第一阶段 以拳破势阶段(长桥散手) 格斗能力技术定型训练 20120204
八挂对拆初级一阶段训练内容:(模块前起式接桥动作)
正马八挂对拆:
1、慢速:缓慢动作技术学习对拆
2、中速:体验重心起伏保持平衡时,如何破坏对方平衡
正马八挂对拆详解
1、慢速:缓慢动作技术学习对拆
课程目的:八挂对拆对应木人桩模块的起式,主要是训练利用体重重心起伏带来劲道及破坏对方平衡的力量技术配合。一胆二力三功夫中的力量中主要是以腰胯重心在保持平衡的前提进行催动砸捶,因为一开始就要理解及体验这核心重点。
训练方法:动作主要由攻击防守2组动作组成,其中攻击有双手撑推;防守动作以双摊手及双勾手,因为双摊及双勾手2手掌相象于汉字八,同时接桥压挤时多运用勾挂意识,所以简称八挂。
技术要领:
双摊手:手不出肩,肘归中,上拧旋前臂成双摊手。注意间架,接触成三角间架抢中线为主。
双勾手:手不出肩,肘归中,下拧旋前臂形成双勾手。
防守接桥手时注意尽量拦截对方手肘至上手臂位置为主。
注意事项:训练双方攻防动作组配合,不要抢动作先通过训练双方熟悉节奏及调整好训练心态。
2、中速:体验重心起伏保持平衡时,如何破坏对方平衡
课程目的:当初级手动作掌握,训练者通过训练掌握训练节奏及心态要点后,开始进行身体及手动作配合的学习训练,同时在变化过程根据距离及角度增加几个手法配合:双伏手(内、外)、双接手。
训练方法:按照初级内容进行,在对拆训练过程:
技术要领:所有动作都要养成以身体重心起伏带动变化,以求达到控制对方中心重心平衡,破坏对方间架为目的。
双接手运用:如对方攻来双手高位,则可考虑使用双接手进行由下往斜上45读前截,达到浮起对方身形目的。
双伏手运用:如对方攻来双手中、低位置,则可考虑使用双接手进行由上往下双伏对方桥手,达到沉压对方目的。
原来的双摊及双勾手都可以根据实际情况变化。在身体重心带动下进行拦截、借卸控制对方为主。为以后控打合一打下控制基础。
注意事项:训练双方攻防动作组配合,不要抢动作先通过训练双方熟悉节奏及调整好训练心态。注意现在不是实战,是训练技术,掌握技巧能力的时间。
第二阶段 以拳破势阶段(长桥散手) 格斗能力技术定型训练 20120204
八挂对拆中级阶段训练内容:
正马侧马八挂对拆:
1、慢速正侧马:缓慢动作技术学习对拆,逐步增加劲道。
2、中速正侧马:体验重心起伏保持平衡时,如何破坏对方平衡。
3、中速正侧马:长短桥变化训练:叠掌变化、寻桥变化、短桥变化。
4、步法配合:三角步进退步配合训练。
中级阶八挂对拆详解
1、慢速正侧马:缓慢动作技术学习对拆,逐步增加劲道。
课程目的:对抗变化过程的逐步加劲训练是为了在活动过程把正劲灵巧及重心平衡的调整协调起来。
训练方法:攻击防守过程,运腰胯劲催动肢体,动作结束后,暂停变化,感受劲手腰腿整体连贯的感觉保持10秒以上再放松换下一组动作。
技术要领:技术主要体会:身形整体,肢体间架,注意攻防节奏变化。
注意事项:逐步加劲的要特别注意心态上的调整,要明确训练目的是技术及劲道的自我定型,而非斗气的抗劲斗力。
2、中速正侧马:体验重心起伏保持平衡时,如何破坏对方平衡。
课程目的:当慢速度劲道技术定型有5成熟练后,将逐步把训练速度提高到中等速度,在此训练过程下,加大腰胯中心重心自我控制及控制他人。
训练方法:在对拆过程,根据对方动作进行截、卸等攻击防守合一的变化。
技术要领:高来接,成上浮45度前截控制对方重心上抛,低来则运用体重下压砸,使用对方失去平衡前伏。通过劲道变化,让对方失去平衡,潜伏后仰。
注意事项:必须把注意力主要集中在保持自身重心平衡状态下,以中心控制外围的求整控制原则。
3、中速正侧马:长短桥变化训练:叠掌变化、寻桥变化、短桥变化。
课程目的:本课程开始进行根据对方来劲有针对性的侧身借卸劲道,运用短桥长桥攻击防守变化的技术。并且通过前人总结下来的3个模块来进行学习训练。
训练方法:
叠掌变化——在八挂对拆变化过程,如对方劲道过大前提,或者对方攻击来手超过我肘靠近我身体前提,则在保持自我重心平衡前提下侧身,运用短桥肘成间架三角保护自我中线,借卸角度将来劲卸开,同时拧腰转胯催马侧身边短小三角成长三角攻击对方。
寻桥变化——1、侧身肘拦桥后直接用前臂压伏进攻。2、侧身同时一手走外门成一出一入的攻击模式。
短桥变化——1、短桥卸劲后,转正马以体重成间架砸压对手。 2、侧身卸劲后,手灵变下路偷打,同时变化上路压砸前挤靠打配合。
技术要领:
叠掌变化——短桥横肘转马卸劲,劲由腕交接长桥转换肘交接的短桥,保护自我中线。双龙肘三角交接,双手双路同时进攻。叠掌肘扣稳短三角保护自我中线间架状态,双前臂叠压伏制攻击对手。
寻桥变化——单手拦桥变化攻击,双手一出一入勾手切脖配合攻击。
短桥变化——压伏控制中线,上下路攻击配合训练。
长短桥配合要点——同时攻击过去动作尽量手腕靠近对方而不回收,拦截点尽量以自身肘附近控制对方肘附近,使手及腕一直放于对手身体前。
注意事项:侧身转马需要根据实际情况进行,不是为了防守而防守,是为了进攻进行的防守。 |
thomasmy2004