希望练形意的每个人贴一张三体式，我们共同组建个三体式大全。先把我们自己的贴出来，然后再贴老前辈的，看看我们的差距有多大？
此为我接触过的三体式，
三体式定式的要求：
1／首先是重心分配，如果练的是河北派形意，原传的就是三七开，如果练下盘功夫，甚至做到二八开。单重，要求是上身不动，可以抬前脚。此是分虚实。
2／步子的大小一般以两个脚长为宜，后腿跪下后膝盖在前脚根为合适。
3／两脚应成不丁不八
4／两膝都应分别对着两脚，即膝盖和脚尖在一条线上。
5／站立时两膝都应向前，而不是后脚叉得太大，后腿膝部总体方向也应向前，并对着腿尖，才为顺。此才有横劲。
6／前手和肩平，甚至低于肩与心脏平。以减少心脏压力。
7／后手有拧裹力，以大拇指根节对着肚济处的位置。
8／只要把屈膝，竖顶，松跨要点做好，其他要求初学不用考虑，一切都是松后自然出来，像什么含胸拔背，松肩坠肘，气贴背。
9／河北三体式要求就是舒展大方，这样练出来的整劲到最后往回收的时候才可以更有凝聚力和力量。
10/身体不可正前站，要做到斜中有正，正中寓斜。
11/前手，肘要自然下垂，不要外撇，肘窝要对着天。
12／后手肘尖向后指（意识来指，不是真的使劲）
站的时间可以长了，变化自然会有了，这样再去求其他的东西。
1。比如五弓力，即一身背五弓，这五弓是从里面拉的，而不是外面。比如说前后两手拉弓，不是两手间用意识来拉，虽然这样也会有真如拉着的弹性感觉，但正确的不是拉这个弓，而是从左手指沿手劈、左肩到右肩到右手臂、右手，从里面来拉的，但切记是用意不用力，不要有外形动作，意念一想，气血的鼓荡和如像皮筋一样的弹力自有，五弓皆如此，绝不可拉弦。
2／背五弓不要把自己练死了，练缰了。外形切记不能动。
3／不理会全身的变化，一切都是假像。像什么麻／胀／痛／痒等等，一定要从里面往外才是好的。但也是过程，不可执著于此。
最关健的是全身松下来了还要能从脚底虚起来，才会有轻盈，这个方法是不传之秘。
纵观三体式，全身应舒展大方，意识放在身外，前三后七的单重分虚实，松下后还能虚起腿底而有轻灵感。哈哈。再用一点检验，看看站的还能否有轻灵变化，用手轻推其后胸部是否有横劲？
需要踏踏实实地练，最基本的就是最高深的。人的一辈子其实都是在练基本功。哈哈。前辈说的。
从虚无中求，对齐物论的理解，许多人也不一样，理解对了，就知道为什么松了，也就敢松了，没松对当然不敢松，所以也就怀疑松。
先要有明劲，明劲在舒展中打出整劲，才能收得好，藏得好。 |
|星点互联科技有限公司|鲁ICP备19001237号-21|鲁公网安备 4236902302000354号
|
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
千斤顶
照妖镜
zaqw21111