含胸拔背：就是向身体两侧拉开肩胛。
拉开单侧肩胛骨，实现单侧含胸拔背。
拉开双侧肩胛骨，实现双侧含胸拔背。
小拉开肩胛骨，实现小的含胸拔背。
大拉开肩胛骨，实现大的含胸拔背。

肩锁关节：肩胛骨的外侧端高耸，叫做肩峰，其内侧缘关节面与锁骨肩峰端构成肩锁关节。
胸锁关节：锁骨与胸骨构成胸锁关节。
当肩胛骨向外侧拉开时，受到肩锁关节与胸锁关节的限制，肩头除向外侧移动外，会有微微的前移或内扣的动作。这样会有胸部内含，背部突起的感觉，这大约就是含胸拔背的名字的由来。

这种说法，不是我发明的。我只是综合了许多高人的理论，并进行了一些总结。

补充内容 (2013-10-1 12:42):
拉开肩胛骨的做法，不是新东西，其实在原有的形意拳的训练要求中就有。

补充内容 (2013-10-1 12:43):
‘明了三星多一力’中：肩窝。
三扣中：肩扣，则气力到肘；
三圆中：脊背圆，其力摧身；
以上几种，我以为都是指——要拉开肩胛骨。

补充内容 (2013-10-1 14:40):
拉开肩胛骨意义，我觉得主要是为了解放平时被肩胛骨压住的几根重要的肋骨，使得胸廓的容积可以比平时再次扩大，提高肺部的进出空气量，可以...

补充内容 (2013-10-1 14:40):
可以形成类似于伸懒腰那样的深呼吸。

补充内容 (2014-4-14 22:55):
最新体会：开肩胛+胸椎弯曲 =含胸拔背。以前理解错误，多有抱歉。

含胸拔背不是：胸部内含，背部突起
拔背是向上拔起，不是向後突。你拔過蘿蔔沒有？
含胸是含在胸腔裡面，是胸腔把空氣含著，不勉力去呼或吸，
試想你用口含著一口水不吞也不吐是怎樣的，口是會內凹的嗎？

含胸拔背就是一個狀態，當背向上拔時，胸就會含著。
這就如松肩沉肘一樣，肩松了，肘就沉了。

含胸拔背不是：胸部内含，背部突起
拔背是向上拔起，不是向後突。你拔過蘿蔔沒有？
含胸是含在胸腔裡面，是胸腔把空氣含著，不勉力去呼或吸，
試想你用口含著一口水不吞也不吐是怎樣的，口是會內凹的嗎？

含胸拔背就是一個狀態，當背向上拔時，胸就會含著。
這就如松肩沉肘一樣，肩松了，肘就沉了。

赶紧试试看

毫厘千里！

详细说说看：
胸腔把空氣含著，不勉力去呼或吸：那么是半呼半吸，或是不呼吸吗？不是呼到尽、吸到尽吗？
當背向上拔時：具体哪些是背，拔什么？或拔那块骨头？

1樓跟3樓的說法，明顯有很大的差異

继续进行看看

再进一步看看

含胸拔背不是：胸部内含，背部突起
拔背是向上拔起，不是向後突。你拔過蘿蔔沒有？
含胸是含在胸腔裡面，是胸腔把空氣含著，不勉力去呼或吸，
試想你用口含著一口水不吞也不吐是怎樣的，口是會內凹的嗎？

含胸拔背就是一個狀態，當背向上拔時，胸就會含著。
這就如松肩沉肘一樣，肩松了，肘就沉了。

含胸拔背不是：胸部内含，背部突起
拔背是向上拔起，不是向後突。你拔過蘿蔔沒有？
含胸是含在胸腔裡面，是胸腔把空氣含著，不勉力去呼或吸，
試想你用口含著一口水不吞也不吐是怎樣的，口是會內凹的嗎？

含胸拔背就是一個狀態，當背向上拔時，胸就會含著。
這就如松肩沉肘一樣，肩松了，肘就沉了。

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胸腔把空氣含著，不勉力去呼或吸：那么是半呼半吸，或是不呼吸吗？不是呼到尽、吸到尽吗？
當背向上拔時：具体哪些是背，拔什么？或拔那块骨头？

1樓跟3樓的說法，明顯有很大的差異

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