【总诀】
　　旋丹九十一,遍体按摩匀。
　　叩齿三十六,搅海漱吞津。
　　闭气手搓热,擦面梳头兴。
　　雷鸣天鼓响,摩腰肾俞边。
　　左右抓挽手,上行数十遍。
　　低头攀足后,下床慢慢行。
　　1.旋丹九十一,遍体按摩匀。
　　【歌诀1】
　　揉摩丹田元气生,养精育气达至真;
　　精养灵根气养神,脱胎超凡得入圣。
　　【练法】
　　每日清晨(酉时)醒后,起身盘坐于床上,活动几下上肢,深呼吸三五次,然后左掌心按住丹田,右手掌劳宫穴贴于左手背上,双手同时运力顺时针方向揉旋91圈,然后逆时针揉旋91圈,呼吸自然(图1)。

　　【歌诀2】
　　胸腹腔内藏五脏,旋掌气透六腑旺;
　　群魔荡尽真故乡,气血流通福安详。
　　【练法】
　　接上式,放下右掌平放于大腿上,用左掌从丹田(小腹)往上逐渐旋摩至胸部,方法同前面揉丹田(图2)。
　　【歌诀3】
　　骨节寸寸须灵通,脱胎换骨得真种;
　　洗髓层层除魔刹,铁骨金刚立碧空。
　　【练法】
　　接上式,用两手心揉摩两膝36圈,再将腕、肘、肩、臂交次揉摩(图3)。
　　【歌诀4】
　　眼如日月拨开云,点按穴道日日行;
　　彤云散尽见玄珠,火眼金睛万古存。
　　【练法】
　　接上式,以两手剑指同时取穴,手法从轻到重,按时吸气,松时呼气,从睛明、天应、健明、瞳子?摇、丝竹空、承泣、四白、目四眦等穴逐次揉摩(图4)。
　　以上各式按摩手法轻重适宜,一呼一吸顺畅自然。旋摩方法依顺时针方向而行,先左后右。
　　2.叩齿三十六,搅海漱吞津。
　　【歌诀】
　　叩齿吞津润脏腑,赤龙搅海华池舞;
　　玉液炼形还金丹,功同乳转化醍醐。
　　【练法】
　　接上式,盘坐,双手放置丹田或贴于双膝上,双目微合,闭唇,上下齿轻轻磕碰36次,继左右磨齿36次;然后用舌遍搅口中使津液(口水)生,至满口而鼓漱数下,分3次吞咽入腹守于丹田(图5)。
　　3.闭气手搓热,擦面梳头兴。
　　【歌诀1】
　　双手搓热洗容面,祥云五色聚华英;
　　一日三摩得反婴,春光照面永驻颜。
　　【练法】
　　接上式,两手相互摩擦使两手掌发热,以中按迎香穴,上至太阳穴,然后两中指合拢于印堂穴再下移至迎香穴为1遍;手上移时吸气,下移时呼气,反复36遍。或者以双掌从下巴向上擦至前额,继两边分开从耳鬓下擦至颌前,反复36遍(图6)。
　　【歌诀2】
　　云鬓青丝梳万遍,醒脑宁神摩云顶;
　　泥丸宫中灵丹生,百岁老叟满头春。
　　【练法】
　　接上式,左手微屈指从发际梳至后脑,右手从之,反复36遍(图7)。
　　4.雷鸣天鼓响,摩腰肾俞边。
　　【歌诀1】
　　闭耳鸣鼓醒大脑,听尽仙曲乐逍遥;
　　常敲荡尽沧海涛,九天玄机合仙道。
　　【练法】
　　接上式,移双掌心(劳宫穴)按在耳心(耳孔)上,再以第二指叠在中指上,用力放下第二指,使两指交错,重弹在后脑上,两耳中有如击鼓“咚咚”之声。两手同时进行弹打,共36次。然后,两掌同时一按一松,吸出耳孔中之尘垢,共36次(图8)。
　　【歌诀2】
　　固肾壮腰春水生,顺逆璇玑演分明;
　　个中真意仔细研,聪耳明目还生精。
　　【练法】
　　接上式,双手放下握拳,用两拳背贴于两腰部(肾俞、志室穴部位)。用大拇指凸关节顶住肾俞穴,拳心朝上,以两掌顺时针方向揉旋91圈,再逆时针揉91圈(图9)。
　　5.左右抓挽手,上行数十遍。
　　【歌诀1】
　　伸臂掌心托日月,左右撑开氧气添;
　　扣手拉回宝灵珠,骨节劲响起玄音。
　　【练法】
　　盘坐静心,双手抱于腰间,或抱于丹田;起左手向左方缓慢平伸出,掌指朝左,掌心朝上,吸气握拳屈指,用力缓慢地拉回左拳至左肩前下落于腰间,然后将气呼出。接着右手向右伸出,方法要领与左手相同(图10)。
　　【歌诀2】
　　伸掌接过玲珑珠,拉回故乡万千重;
　　气出丹田大指尖,久练神功掐山峰。
　　攀星摘月捧玄珠,起落升降贯一气;
　　浩气滚滚彻天地,龙虎金刚混元功。
　　【练法】
　　接着两手分别向前、向上进行伸抓挽扣指拉(图11、12)。

　　6.低头攀足后,下床慢慢行。
　　【歌诀】
　　低头俯身把足扶,起身屈伸专致柔;
　　练到周身通灵处,返老还童何须求。
　　【练法】
　　接上式,双手交叉收胸前,两腿直膝平伸,脚心朝前,脚趾朝上,上身前俯,两手掌直臂向前经两脚尖向下触摸脚跟,掌指朝下;然后上身直立,同时两手掌经两脚左右两侧屈肘回收。一俯一立为1次,共行12次(图13)。
　　此时,全功就告结束,然后下床慢慢散步,舒活一下筋骨,拉压一下腿,即可行作他事。

【总诀】
　　旋丹九十一,遍体按摩匀。
　　叩齿三十六,搅海漱吞津。
　　闭气手搓热,擦面梳头兴。
　　雷鸣天鼓响,摩腰肾俞边。
　　左右抓挽手,上行数十遍。
　　低头攀足后,下床慢慢行。
　　1.旋丹九十一,遍体按摩匀。
　　【歌诀1】
　　揉摩丹田元气生,养精育气达至真;
　　精养灵根气养神,脱胎超凡得入圣。
　　【练法】
　　每日清晨(酉时)醒后,起身盘坐于床上,活动几下上肢,深呼吸三五次,然后左掌心按住丹田,右手掌劳宫穴贴于左手背上,双手同时运力顺时针方向揉旋91圈,然后逆时针揉旋91圈,呼吸自然(图1)。

　　【歌诀2】
　　胸腹腔内藏五脏,旋掌气透六腑旺;
　　群魔荡尽真故乡,气血流通福安详。
　　【练法】
　　接上式,放下右掌平放于大腿上,用左掌从丹田(小腹)往上逐渐旋摩至胸部,方法同前面揉丹田(图2)。
　　【歌诀3】
　　骨节寸寸须灵通,脱胎换骨得真种;
　　洗髓层层除魔刹,铁骨金刚立碧空。
　　【练法】
　　接上式,用两手心揉摩两膝36圈,再将腕、肘、肩、臂交次揉摩(图3)。
　　【歌诀4】
　　眼如日月拨开云,点按穴道日日行;
　　彤云散尽见玄珠,火眼金睛万古存。
　　【练法】
　　接上式,以两手剑指同时取穴,手法从轻到重,按时吸气,松时呼气,从睛明、天应、健明、瞳子?摇、丝竹空、承泣、四白、目四眦等穴逐次揉摩(图4)。
　　以上各式按摩手法轻重适宜,一呼一吸顺畅自然。旋摩方法依顺时针方向而行,先左后右。
　　2.叩齿三十六,搅海漱吞津。
　　【歌诀】
　　叩齿吞津润脏腑,赤龙搅海华池舞;
　　玉液炼形还金丹,功同乳转化醍醐。
　　【练法】
　　接上式,盘坐,双手放置丹田或贴于双膝上,双目微合,闭唇,上下齿轻轻磕碰36次,继左右磨齿36次;然后用舌遍搅口中使津液(口水)生,至满口而鼓漱数下,分3次吞咽入腹守于丹田(图5)。
　　3.闭气手搓热,擦面梳头兴。
　　【歌诀1】
　　双手搓热洗容面,祥云五色聚华英;
　　一日三摩得反婴,春光照面永驻颜。
　　【练法】
　　接上式,两手相互摩擦使两手掌发热,以中按迎香穴,上至太阳穴,然后两中指合拢于印堂穴再下移至迎香穴为1遍;手上移时吸气,下移时呼气,反复36遍。或者以双掌从下巴向上擦至前额,继两边分开从耳鬓下擦至颌前,反复36遍(图6)。
　　【歌诀2】
　　云鬓青丝梳万遍,醒脑宁神摩云顶;
　　泥丸宫中灵丹生,百岁老叟满头春。
　　【练法】
　　接上式,左手微屈指从发际梳至后脑,右手从之,反复36遍(图7)。
　　4.雷鸣天鼓响,摩腰肾俞边。
　　【歌诀1】
　　闭耳鸣鼓醒大脑,听尽仙曲乐逍遥;
　　常敲荡尽沧海涛,九天玄机合仙道。
　　【练法】
　　接上式,移双掌心(劳宫穴)按在耳心(耳孔)上,再以第二指叠在中指上,用力放下第二指,使两指交错,重弹在后脑上,两耳中有如击鼓“咚咚”之声。两手同时进行弹打,共36次。然后,两掌同时一按一松,吸出耳孔中之尘垢,共36次(图8)。
　　【歌诀2】
　　固肾壮腰春水生,顺逆璇玑演分明;
　　个中真意仔细研,聪耳明目还生精。
　　【练法】
　　接上式,双手放下握拳,用两拳背贴于两腰部(肾俞、志室穴部位)。用大拇指凸关节顶住肾俞穴,拳心朝上,以两掌顺时针方向揉旋91圈,再逆时针揉91圈(图9)。
　　5.左右抓挽手,上行数十遍。
　　【歌诀1】
　　伸臂掌心托日月,左右撑开氧气添;
　　扣手拉回宝灵珠,骨节劲响起玄音。
　　【练法】
　　盘坐静心,双手抱于腰间,或抱于丹田;起左手向左方缓慢平伸出,掌指朝左,掌心朝上,吸气握拳屈指,用力缓慢地拉回左拳至左肩前下落于腰间,然后将气呼出。接着右手向右伸出,方法要领与左手相同(图10)。
　　【歌诀2】
　　伸掌接过玲珑珠,拉回故乡万千重;
　　气出丹田大指尖,久练神功掐山峰。
　　攀星摘月捧玄珠,起落升降贯一气;
　　浩气滚滚彻天地,龙虎金刚混元功。
　　【练法】
　　接着两手分别向前、向上进行伸抓挽扣指拉(图11、12)。

　　6.低头攀足后,下床慢慢行。
　　【歌诀】
　　低头俯身把足扶,起身屈伸专致柔;
　　练到周身通灵处,返老还童何须求。
　　【练法】
　　接上式,双手交叉收胸前,两腿直膝平伸,脚心朝前,脚趾朝上,上身前俯,两手掌直臂向前经两脚尖向下触摸脚跟,掌指朝下;然后上身直立,同时两手掌经两脚左右两侧屈肘回收。一俯一立为1次,共行12次(图13)。
　　此时,全功就告结束,然后下床慢慢散步,舒活一下筋骨,拉压一下腿,即可行作他事。