武当松溪盘坐一指禅，又名“一指玄功”、“大力金刚指”、“一指金”、“一阳指”、“阴手一指禅”，是传统功法中的一种知者不多的内家特绝技。此功是指功和柔功的完美结合，通过一定形式的长期锻炼，把全身的气与力集中到食指，以达到强身御敌的效果。它内外兼修，阴阳互練，功禅合一，功效神速，威力无比。
　　修炼“武当松溪盘坐一指禅”，非具有绝大之毅力与恒心者难以成功。一旦修炼成功，身体柔弱无骨，松软如绵，指坚硬如铁。


　　一、盘坐練习法
　　1、正坐在練功垫上，两脚伸直，双手抓住脚尖，上体前屈，并向前、向下做压振动作（见图1）。
　　2、正坐在練功垫上，两脚心相对，左手放在左膝上，右手放在左膝上，同时向下做压振动作（见图2）。
　　3、正坐在練功垫上，右脚伸直，左脚脚背放在右大腿上，脚心朝天，右手抓住左脚左手放在左膝上，向下做压振动作。左右交替进行（见图3）。
　　4、正坐在練功垫上，先把左脚脚背放在右大腿上，脚心朝天，再把右脚脚背放在左大腿上，脚心朝天。上体前屈，并向前、向下做压振动作。尽量用前额部触地（见图4）。
　　二、内功練习法
　　双盘坐在練功垫上，轻闭双目，舌头抵上颚，双手放在左右腰侧，手心向上，食指伸直，其余四指握拢；做好上述姿势后，排除杂念，开始用鼻做均匀的深呼吸，吸气时要做到细、长、慢、均匀，随着一吸一闭一呼推出收回（注意：推出收回时用内劲）。吸气时，小腹内收，提肛，意念头顶百会、双手食指和脚底涌泉同时吸入大自然精华之气，进入丹田（见图5）。闭气，双手缓缓从腰间向前伸出，意念下丹田之气上行到中丹田，经腋下从手三阴经到食指（见图6）。呼气，意念前方五丈开外有一棵大树，双手食指指尖同时发出一种有色体洞穿大树。每次練习本功半小时以上方可練习下式。
　　三、外功練习法
　　双盘坐在練功垫上，运气于双手手指上，能用十指支撑身体悬空1分钟；再左右手各减去小指，能用双手各四指支撑身体悬空1分钟；再左右各减去小指和无名指，能用双手各三指支撑身体悬空1分钟；再左右各减去大拇指、小指和无名指，能用双手各二指支撑身体悬空1分钟；再左右各减去大拇指、中指、小指和无名指，用双手食指支撑使身体悬空30秒钟，功成（见图7）。
　　注意事项：
　　1、練功场地宜选择在有新鲜空气流通的地方。
　　2、練功是要高度集中注意力，防止手指受伤，发生不必要的事故。
　　3、練功后必须用盐、地骨皮熬水洗手或用正骨水擦洗手指，反复活动練功手指。
　　4、此功練习难度大，切不可操之过急，以免出偏损身。题图为本文作者演示盘坐一指禅
　　作者简介：张文，男，汉族，1973年9月生，四川省巴中市人，巴中市第五中学教师，中国武术六段，拜武当松溪派十二代传人游明生为师，武当松溪派内家拳第十三代传人，精練武当松溪指功、松溪白虹剑、松溪蛇形剑、武当八卦剑、松溪鹞子拳、松溪太极拳、八卦掌等。巴中市武术协会会长，中国武术段位制巴中考点主任，峨眉武术协会巴中分会会长，武当松溪内家拳法协会巴中分会会长。参加过全国各类传统武术大赛及世界武术锦标赛，成绩优异。2010年12月武当山特区武术局颁发了《张文为2010年度享受武当武术政府津贴传承人》的荣誉证书；2010年创造了两项世界纪录《武当盘坐一指禅》、《武当盘坐二指禅》；2011年2月被世界著名武术家评审委员会评为《世界武林百杰》。

　武当松溪盘坐一指禅，又名“一指玄功”、“大力金刚指”、“一指金”、“一阳指”、“阴手一指禅”，是传统功法中的一种知者不多的内家特绝技。此功是指功和柔功的完美结合，通过一定形式的长期锻炼，把全身的气与力集中到食指，以达到强身御敌的效果。它内外兼修，阴阳互練，功禅合一，功效神速，威力无比。
　　修炼“武当松溪盘坐一指禅”，非具有绝大之毅力与恒心者难以成功。一旦修炼成功，身体柔弱无骨，松软如绵，指坚硬如铁。


　　一、盘坐練习法
　　1、正坐在練功垫上，两脚伸直，双手抓住脚尖，上体前屈，并向前、向下做压振动作（见图1）。
　　2、正坐在練功垫上，两脚心相对，左手放在左膝上，右手放在左膝上，同时向下做压振动作（见图2）。
　　3、正坐在練功垫上，右脚伸直，左脚脚背放在右大腿上，脚心朝天，右手抓住左脚左手放在左膝上，向下做压振动作。左右交替进行（见图3）。
　　4、正坐在練功垫上，先把左脚脚背放在右大腿上，脚心朝天，再把右脚脚背放在左大腿上，脚心朝天。上体前屈，并向前、向下做压振动作。尽量用前额部触地（见图4）。
　　二、内功練习法
　　双盘坐在練功垫上，轻闭双目，舌头抵上颚，双手放在左右腰侧，手心向上，食指伸直，其余四指握拢；做好上述姿势后，排除杂念，开始用鼻做均匀的深呼吸，吸气时要做到细、长、慢、均匀，随着一吸一闭一呼推出收回（注意：推出收回时用内劲）。吸气时，小腹内收，提肛，意念头顶百会、双手食指和脚底涌泉同时吸入大自然精华之气，进入丹田（见图5）。闭气，双手缓缓从腰间向前伸出，意念下丹田之气上行到中丹田，经腋下从手三阴经到食指（见图6）。呼气，意念前方五丈开外有一棵大树，双手食指指尖同时发出一种有色体洞穿大树。每次練习本功半小时以上方可練习下式。
　　三、外功練习法
　　双盘坐在練功垫上，运气于双手手指上，能用十指支撑身体悬空1分钟；再左右手各减去小指，能用双手各四指支撑身体悬空1分钟；再左右各减去小指和无名指，能用双手各三指支撑身体悬空1分钟；再左右各减去大拇指、小指和无名指，能用双手各二指支撑身体悬空1分钟；再左右各减去大拇指、中指、小指和无名指，用双手食指支撑使身体悬空30秒钟，功成（见图7）。
　　注意事项：
　　1、練功场地宜选择在有新鲜空气流通的地方。
　　2、練功是要高度集中注意力，防止手指受伤，发生不必要的事故。
　　3、練功后必须用盐、地骨皮熬水洗手或用正骨水擦洗手指，反复活动練功手指。
　　4、此功練习难度大，切不可操之过急，以免出偏损身。题图为本文作者演示盘坐一指禅
　　作者简介：张文，男，汉族，1973年9月生，四川省巴中市人，巴中市第五中学教师，中国武术六段，拜武当松溪派十二代传人游明生为师，武当松溪派内家拳第十三代传人，精練武当松溪指功、松溪白虹剑、松溪蛇形剑、武当八卦剑、松溪鹞子拳、松溪太极拳、八卦掌等。巴中市武术协会会长，中国武术段位制巴中考点主任，峨眉武术协会巴中分会会长，武当松溪内家拳法协会巴中分会会长。参加过全国各类传统武术大赛及世界武术锦标赛，成绩优异。2010年12月武当山特区武术局颁发了《张文为2010年度享受武当武术政府津贴传承人》的荣誉证书；2010年创造了两项世界纪录《武当盘坐一指禅》、《武当盘坐二指禅》；2011年2月被世界著名武术家评审委员会评为《世界武林百杰》。