少林柔拳  

少林武术不仅有刚劲有力的外功拳，而且有柔和无比的内功拳。外功拳主刚，内功拳主柔。力以柔而刚，刚以
柔而发，正如少林拳谱讲：“柔中之刚为真刚，刚中之柔为真柔。”
武谚云：外练手眼身法步，内练精神气力功。
内练：以丹田之气上达顶门，下通气海，充实皮肤，以保五脏，先内而后外者为内功。
外练：头手足，坚如铁石、捷如游龙，先外而后内者为功。
少林柔拳实属少林运动医学范畴，；它起经络、活气血，对人延年益寿、健康养生颇有价值。正如华伦所云：动
摇则谷气得消；血脉畅通，病不得生。
少林柔拳，历史悠久，干余年来，代代秘传。此路拳古时为柔骨之法，今称柔拳。
佛门慈悲为怀，以普度众生为己任，为了人类的健康，打破柔拳历来不外传之秘，今将此路拳贡献于世。
此拳要求：沉肩垂肘，松腰蹲胯，意念集中，平心静气，动作缓慢，节节贯串，连绵不断，以配合呼吸为主。整
个套路除二摆和蹬腿发劲外，其它动作用意不用力，它和太极拳类似。
此拳特点：它不仅是一条线的运动，而且体现了拳打卧牛之地的特点。因它活动范围不大，一米方圆即可。若
在办公室久坐想活动一下身体，只要将椅子一动即可活动，很是方便。
少林柔拳图解
(1)童子拜佛
两脚平行立站稍宽于肩，两掌合拢胸前，掌指向上，目视前方.
要求：头要端正，含胸、收腹、塌腰，呼吸自然。
(2)怀中抱月
紧接上动，全身缓慢向下半蹲，以两脚为轴，体左转45度；同时，两掌由两侧向怀中合抱，如抱球状，目视前方
。
要求：动作缓慢柔和，配合呼吸，主吸不呼，吸要深长匀细。
(3)双手推出
先重心后移，双手向回勒，形成前腿直伸、后腿微屈，接着重心前移，同时，双手腕内旋，双掌向前推出，掌指向
上，掌心向前，目视前方。
要求：动作与呼吸配合，主呼不吸，呼要呼尽。
(4)收回抱月
两脚不动，重心后移，同时，双手外旋随移身屈臂向怀勒回，形成前腿宜伸、后腿微屈，头、身、足约斜向40度左
右，目前平视。
要求：此势与怀中抱月同，可参照。
(5)转身掠手。·
以两脚为铀，体右转90度，同时，双掌屈臂，右掌从左掌内例上穿向右掠出，掌心向上，目视右繁。
要求：转身穿掌、掠手要同时进行。
(6)推如栏形
下肢不动，重心后移，接着重心再向前移动，同时，右掌以顺时针方向平旋至腰间时，双掌向前推出，掌指向上，
掌心向前，目视前方。
要求：此动与上动连贯，身后移应吸，身前移应呼。
7、倒步抢手
体左转135度，左脚向后倒退一步支撑。右脚屈膝涕泣；同时，右掌随转身向前抢出，掌心向上，掌指向前，左掌屈
肘置于腰间，掌心向上，目视前方。
要求：转身宜速，支撑要稳；转身与抢手要同时进行。
(8)落步斜形
右脚向前下落地、屈膝成弓步，以腰为轴右转90度，同时，双掌内旋向两侧撑出。掌心向下，目视右侧。
要求：落步、转身与撑掌要同时进行。
(9)提膝抢手
左腿屈膝提起右腿直立支撑，同时，左掌外旋向前抢出，掌心向上，掌指向前，右掌屈肘置于腰间，掌心向上，目
视前方。
要求：支撑要稳，提膝与抢手要同时进行。
(10)落步斜形
左脚向前下落步，屈膝成弓步；以腰为肘，左转90度；同时，双掌内旋随转身向两侧撑出，掌心向下，目视左侧。
要求：与第8式相同，可参照。
(11)拦手蹬腿
以两脚为轴，体右转180度，右手拇指向下，随转身向右以顺时针方向画圈握拳，接着右腿提起向右下直蹬，左掌
握拳置于腰间，拳心向上，目视右下方。
要求：转身拦手，提膝蹬腿，动作要连贯进行。
(12)怀中抱月
右脚向下落地，两腿屈膝半蹲成高马步；同时，双掌由两侧向怀合抱，如抱球状，目视前方。
要求：马步要稳，主吸不呼；吸要深长匀细。
(13)坐山推出
下肢不动，双掌内旋向前推出，掌指向上，掌心向前，目视前方。
要求：坐山要稳，主呼不吸，呼要呼尽。
(14)收回抱月
下肢不动，双掌外旋，掌心向里，向怀中搂抱，目视前方。
(15)倒步架棚
将身上起，左脚从右腿后面倒插一步成叉步；同时，双掌内旋翻上举头顶，掌心向上，掌指相对，目视左侧
。
要求：叉步与架棚要同时进行。
(16）转身掠手
以两脚为轴，体左转90度，同时，双掌外旋，右掌随转身向前掠出，掌心向上，左掌勒至胸前，掌心向上，目视前方.
要求：转身宜速，掠手与转身要同时进行。
(17)倒步二摆
①右脚向后倒退一步，同时，右掌内旋以外掌缘快速向下切摆，左掌变拳置左腰间，拳心向上，目视右掌。
②上动不停，左脚向后倒退一步；同时，左拳变掌内旋以外掌缘快速向下切摆，右掌变拳置于腰间，拳心向上；目
视左掌。
要求：动作连贯，二摆要发劲使力，以呼为主，呼要短 要求：与第2势相同，可参照。
（30)双手推出
两脚不动，重心前移，左腿屈膝成弓步；同时，双掌向前推出，掌指向上，掌心向前，目视前方。
要求：与第3势相同，可参照。
(31)收回抱月
两脚不动，重心后移，同时，双掌外旋随移身向回搂抱，形成前腿直伸，后腿微屈，头、身、足约斜40度左右，目视
前方。
要求：同第2势，可参照。
(32)金鸡独立
体右转45度，右腿屈膝提起，左腿直立支撑，同时左掌下按，右掌从左小臂里上举，掌心向上，目视左侧
。
要求：支撑要稳。
(33)单手打门
脚先落地，体左转90度，左脚向前上一步，屈膝成弓步；同时，右掌随上步向前拍打，左掌置于腰间，掌心向
上，目视前方。
要求：转身、拍打要同时进行。
(34)拦手蹬腿
以两脚为轴，体右转90度，右掌随转身以顺时针平旋一圈握拳，接着右脚提起向右下直蹬，目视右足。
要求：转身拦手、提足蹬腿，动作要连贯进行。
(35)怀中抱月
右脚落地，两腿屈膝半蹲成马步，同时，双掌由两侧向怀搂抱，目视前方。
要求：与第12势同，可参照。
(36)坐山推出
下肢不动，双掌内旋向前推出，掌心向前，掌指向上，目视前方。
要求：与第13势相同，可参照。
(37)收回抱月
下肢不动，双掌外旋，掌心向里，向怀中搂抱，目视前方。
要求：与第14势相同，可参照。
(38)童子拜佛
将身直起，双掌向下，向两侧，向上，向胸前合掌，掌指向上，目视前方。
要求：与第1势要求相同，可参照。  

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