闭气要自然,嘴鼻要自然,身体要自然,神意要自然。不要强力憋气,保持住闭气前原有力度、意识即可,身体运动也不必因此加力使劲、妄加乱念。
初练闭气时,初学者往往不适应,或有气短、胸闷、头晕、头涨等不适,可以通过加快动作、减少力度、练短呼吸、闭少气息等方法解决,功夫深了自然适应。
5.随即向下用力缓按两掌,掌心向下不变;同时开始用鼻呼气,呼气要缓慢、均匀、适力,呼气与按掌力量、速度相合一致,丹田贯力(即下腹随按掌之形、呼气之势逐渐内合、收紧、生劲、通力)(图8、9)。
6.鼻呼不停,下按不停,臂腕渐渐加力,丹田贯力渐渐增强,待双掌按至下腹前(双臂适曲)停止呼气。此时呼气度、双掌下按力、下腹内合力共同达到峰值(图10)。
停止呼气后,喉间立即咽气一下(喉头向下翻动,适度用力,舌牙嘴配合,如咽东西,意念觉得气咽到丹田,短促自然)。咽气后不可随意再行呼吸,要待练习下式时方可开口吸气。
初习者不必全力,健身者不必用力。练习者要自行掌握强度,以自感适应为度。但须韧性使力,缓慢加力,渐渐加力,不可过急,不可过猛。学者要多加体悟“丹田韧性”的妙用和使力方法。
初习本式,两臂骨节不见响动,且酸痛异常;习久功深,则骨节啪啪作响,气随意注,顿觉腹坚如石,手劲臂力加增。
注意:用嘴吸气时双掌不用力,用鼻呼气时双掌用力。“不用力”,是指不必再刻意加力,但也不是无力,还得有一定的力度;“用力”,就是在一定基本力的基础上,再适度加大用力,目的是通过用力锻炼来增强功力。
吞吐功以下几式里有与本式类同的练法及要求,不再细述,不明白处自可相参。
三、合掌提爪式
1.紧接上式。身体其他姿势不动,待喉间咽气一口后,即用嘴吸气(方法同上);嘴吸同时,两脚脚跟轻缓提起(图11)。
吸气时要适当缓一下意、劲,即丹田、掌臂适度减劲,不宜始终用力,但也不能丧失弹劲,这样利于气息吸入与再次贯力。吞吐功以下凡两式连接时吸气要点皆同此,不再一一提醒。练者多加体验,自可明白。
用嘴吸气和提脚跟的方法和要点同上式“举掌下按式”,自请参照,不再细述。
2.气吸好后,两脚脚跟借上身之沉劲落地;同时两膝稍曲,两肩下沉;闭嘴沉气,贯注丹田(图12)。
3.闭气;两臂向外转腕,下伸双掌,掌尖向下,双掌相合,位高同裆(图13)。
4.然后双掌变爪,爪心向里,虎口向前,用力上提,缓慢韧劲(不可过快,如提重物);两臂渐渐弯曲,双膝随爪动渐渐上起;同时鼻中呼气,顶头开胸,丹田贯力(图14、15)。
5.呼气不停;待两爪提至小腹前时暗用分劲,向左右分提,两爪爪心渐渐向上转起(虎口渐转向外);双膝也随着爪动渐渐伸开;肩愈下沉,胸愈开张,下腹愈有力(图16、17)。
6.呼气不停;待提至两爪心向上、虎口斜向后、两大臂贴肋、两小臂外分如
八字时,停止呼气;此时双膝已经伸开(图18)。
喉间咽气一口,不可再随意呼吸。要待练习下式时,再行用嘴吸气。
四、变掌下按式
1.紧接上式。待喉间咽气一口后,即用嘴吸气;嘴吸同时,脚跟轻缓提起(图19)。
2.脚跟落地,两膝稍曲;闭口沉气,气贯丹田(图20)。
3.不呼不吸,气要暂闭;爪变为掌,向上、向里缓举;双膝也随着掌动渐渐上起(图21、22)。
4.动作不停。仍然闭气;两掌渐向内合,待两掌指节微接于头顶上时掌心向下;两膝渐渐伸开(图23)。
5.用力缓按两掌,渐渐加劲;同时鼻中呼气,丹田贯力;待两掌按至下腹前时,停止呼气,并咽气一口(图24)。
五、提转分掌式
1.紧接上式。待咽气一口后,用嘴吸气;嘴吸同时,脚跟轻缓提起(图25)。
2.脚跟借上身之沉劲着地,两膝稍曲;闭嘴沉气,气贯丹田(图26)。
3.两臂向里翻腕,掌心向前,指端相对,两掌从胸前上提外转;沉肩,落肘,头上顶;双膝也随着掌动渐渐上起;同时鼻中呼气,丹田贯力(图27)。
4.待转至肩位时,两掌再向左右平直伸开(肩须松开,两手掌心向下,指端向左右极力伸开);双膝也渐渐伸开,呼气不停。臂、掌、膝全部伸开后,停止呼气,并咽气一口(图28)。
六、双手翻掌式
1.紧接上式。待咽气一口后,用嘴吸气;嘴吸同时,脚跟轻缓提起(图29)。
2.脚跟着地,两膝稍曲;闭嘴沉气,气贯丹田(图30)。
3.两腕里屈渐渐外转,两掌指端也渐渐向前下方转动,两手掌心由下转向里、再向前、再向上,两臂微收配合;双膝也随着掌动渐渐上起;同时鼻中呼气,丹田贯力(图31、32、33)。
4.待转至两腕平正、两臂伸直、掌心向上与双膝伸开时,停止呼气,并咽气一口(图34)。
七、收举按掌式
1.紧接上式。待咽气一口后,用嘴吸气;嘴吸同时,脚跟轻缓提起(图35)。
2.脚跟着地,两膝稍曲;闭嘴沉气,气贯丹田(图36)。
3.仍然闭气;两手向上举,掌心向内;双膝也渐渐上起(图37)。
4.两掌举至头顶,两手指端轻接,掌心向下;双膝已经伸开(图38)。
5.两掌渐渐加力下按;同时鼻中呼气,丹田贯力。两掌按至下腹前时,停止呼气,并咽气一口(图39)。
八、提掌下分式
1.紧接上式。咽气一口后,用嘴吸气;嘴吸同时,脚跟轻缓提起(图40)。
2.脚跟着地,两膝稍曲;闭嘴沉气,气贯丹田(图41)。
3.两掌从下腹前向上提起,掌心向前稍向下;两膝渐起,同时鼻中呼气(图42)。
4.呼气不停;两掌提至头位时再向左右分开落下,分别落向两股外;两膝渐开(图43、44)。
5.两掌分至两股外侧(避免两掌紧贴两股,但也不宜相距过远,同“举掌下按式”开始姿势),掌心向前,五指伸开,虎口向外;膝已伸开;同时停止呼气,并咽气一口(图45)。
九、双爪按腹式
1.承接上式。左腿向前稍跨一步;两手掌心变为向下,掌指向外,虎口向前;同时用嘴吸气(图46)。
2.两膝稍曲;闭嘴沉气,气贯丹田,下腹前拥(图47)。
3.两手变爪,爪心向里,强按下腹,下腹也用力向前迎合,两下相抵,渐渐加力;同时鼻中呼气(图48)。
4.上为左式,右式与左式方向相反,其他相同(图49、50、51)。
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