天罡掌功法系武当秘不外传的上乘绝技，五 、六年工夫可成就阴阳相兼之劲，举手便可裂金碎石，三米外可制人，还可达到内气外放， 外气内收。
该功法分六阳式、三阴式，九式练习。
    预备 功：每日寅时（早3－5点）起床，选人静气新处，活动筋骨后，面南背北盘膝坐下。口目微 闭，舌抵上腭，脊椎正直。
（一）百川归海；左手在内，右手叠按于左手背，左手劳 宫穴贴在下丹田部位，意守丹田3分钟，再采用顺呼吸法（长勾细），双掌按顺时针方向揉摩 丹田九十九圈，速度均匀。意想把周身之气都揉人丹田成团（此式将周身散乱先天之气收集 丹田）。
（二）绝浊风清：接上式，两臂向前伸直，双手成自然掌，掌心向前，用顺 呼吸法（长勾细）。吸气，意想天地精华之气从头顶百会穴，双手劳宫穴吸进集送丹田，同 时两臂缩回胸前，提肛。呼气，意想体内浊气由双足涌泉穴排出，同时双臂向前平推至直， 松肛。如此呼吸反复练习十五分钟（此式来集天地精华，排除人体浊气）。
（三）劳 宫开合：接上式，站赴，两足距同肩宽。两肘屈曲，两掌相对如抱球状，意守劳宫穴五分钟 ，自然呼吸。接着两掌对挤至相距8厘米（注意体会有气对顶惑）；再拉开至相距一肩宽处（ 注意体会有气牵拉惑）。重复九次（此式练发放外气）。

正功六阳式
（一） 二郎担山：下肢成马步，两臂向两侧平直推出，掌心向外。按顺呼吸法呼气，意想丹田之气 由任脉上，分两支过腋下沿臂内侧奔泻至劳宫穴。吸气，以意领气，由臂外侧至任脉回归丹 田。如此反复练习，至力尽时止。初练此式五分钟便不可支持，以后随功力增大加至30分钟 时，转下式练习（此式主练臂力）。
（二）金刚拧绳：功前先择一把圆筷，用一同手 握同宽的铁箍箍紧。练功时，双手握住两端，下肢成马步。采用顺呼吸法。吸气，意守丹田 。提肛，呼气，意想丹由之气由任脉上分两支过腋下，由臂内侧达内关穴，同时双手用力拧 绞圆筷，提肛。再吸气，以意领气由臂外侧回归丹田，提肛松手。如此呼吸反复练习。当双 手出茧时就可转下式练习（此式主练腕力）。
（三）青龙饮水：全身俯卧，用双掌与 脚尖支持全身，腰臀后挫。采用顺呼吸法。吸气，用唾液吞送丹田，喷气意想丹田之气由任 脉上分两支过腋下由身内侧至双掌劳宫穴，同时两臂屈曲身体前探，提肛。当头将触地面时 吸气，以意领气归返丹田，同时头
上抬，直臂、腰臀后挫，松肛（不可太快、过慢） ，如此反复练习。初练时，十多次便觉两臂疲乏，以后随功力增长增加次数至行功百次时转 下式练习（此式壮臂力）。
（四）灵猴攀技：功前先择一与身高平齐的单杠。功时站 立于单杠边，采用逆呼吸法。吸气，以意领气注入内关穴，同时两臂用力下压身体上升，提 肛。至颈与杠齐时，呼气，以意领气回归丹田，松肛，身体下降。如此呼吸反复练习至力尽 时止。当可行百余次时此式功成（此式主练臂力）。
（五）东海扬尘：功前选择一口 径二尺左右，深一尺半至二尺的敞口缸，内盛清水，底辅沙一寸余，练功时用物垫高。下肢 成马步立于缸前，采用顺呼吸法，先吸气用唾味送人丹田。再喷气，以意领气至掌心劳宫穴 ，同时双手成荷叶掌猛击水面，提肛。吸气，以意领气由臂外侧归返丹田，松肛，同时双掌 离开水面。如此呼吸反复练习至力尽时止。日久后双掌拍击水面将缸底沙击散时，此式功成 （此式练掌面）。

（六）罗汉排山：功前先做一两人高的木架，上吊30 公斤至50公斤铁砂袋，砂袋高与胸齐。采用顺呼吸法。吸气，用唾液吞送丹田。喷气，以急 领气至劳宫穴，同时两手成荷叶掌猛烈拍击砂袋，提肛。再吸气，以意领气回归丹田松肛。 如此呼吸反复练习至力尽。初练时沙袋仅微微摆动，日久功深后双掌可将砂袋拍出一二丈远 时，天罡掌阳劲告成，可转入阴式练习（此式加深阳劲功力）。
正功三阴式
一、风起云涌：盘膝坐下，脊柱正直，两臂向前乎伸，掌心向外。舌抵上腭，口眼微闭，提 肛，意守丹田五分钟，采用逆式呼吸法。吸气，意想天地精华之气由双手劳宫穴吸人，沿臂 外侧集在丹田，提肛，同时双臂缓缓收至胸前，呼气，以怠须气沿臂内侧至劳宫穴向外穿透 发出，同时松肛，两臂缓推至直。如此呼吸反复练习至力尽。当练功时感觉双掌心有微风轻 拂感时，可以转下式练习（此式阴劲产生）。
二、雷霆万钧：功前先在桌上立蜡烛两 支点燃。下肢成马步，立于1米外。脊椎正直，双手成拳置于腰边。采用逆呼吸法。吸气，用 唾液吞送丹田，收肛、喷气，双拳成掌向前猛推拍击蜡烛，，发〕隆鄙鶏松肛，以意领气至 劳宫穴穿透而出至烛火。吸气，双掌成拳回收至腰边，意想天地精华之气由劳宫穴吸人收集 在丹田，同时提肛。如此呼吸反复练习。当推掌便可将双烛扑灭时，就增加距离，至双掌在3 米外乃可扑灭双烛时，此式功成（此式加深阴劲之功力）。
三、寒风透骨：在一张透 明纸后点两支蜡烛，站在3米以外扑击（练法同上式）。至推掌便可扑灭双烛而纸不损时此天 罡掌阴劲成（此式练阴劲之透力）。
收式：与“百川归海”同。
阳式洗手方：地骨皮、食盐各半煎水热洗。初练此功无根基者每日功前功后均用此方洗手。
阴式引神方：麝香9克，硫磺3克，吴茱萸9克，阳起石9克，于姜6克研细末，练功时用 此药末和蜜贴在掌面上，此方有强且快地导引丹田气贯注掌心之效。
注意事项：
①练正功时必须扎腰带，戴护腕。
②婚者百日内禁房事。
③功后不可立即 接触冷水。
④每次练功至力尽时方有效。
⑤练功不可“三天打鱼，两天 晒网”。
⑥若为治病，练预备功就可。
⑦练功一段时间后能内气外放， 但不可妄用。
⑧预备功，收式必须每日练。
⑨此功的预备功、阴式、阳式皆 可单练。
⑩练此功百日就有了功夫，但须牢记武德，不可随意出掌伤人。

楼主是我最崇拜的人！

（六）罗汉排山：功前先做一两人高的木架，上吊30 公斤至50公斤铁砂袋，砂袋高与胸齐。采用顺呼吸法。吸气，用唾液吞送丹田。喷气，以急 领气至劳宫穴，同时两手成荷叶掌猛烈拍击砂袋，提肛。再吸气，以意领气回归丹田松肛。 如此呼吸反复练习至力尽。初练时沙袋仅微微摆动，日久功深后双掌可将砂袋拍出一二丈远 时，天罡掌阳劲告成，可转入阴式练习（此式加深阳劲功力）。
正功三阴式
一、风起云涌：盘膝坐下，脊柱正直，两臂向前乎伸，掌心向外。舌抵上腭，口眼微闭，提 肛，意守丹田五分钟，采用逆式呼吸法。吸气，意想天地精华之气由双手劳宫穴吸人，沿臂 外侧集在丹田，提肛，同时双臂缓缓收至胸前，呼气，以怠须气沿臂内侧至劳宫穴向外穿透 发出，同时松肛，两臂缓推至直。如此呼吸反复练习至力尽。当练功时感觉双掌心有微风轻 拂感时，可以转下式练习（此式阴劲产生）。
二、雷霆万钧：功前先在桌上立蜡烛两 支点燃。下肢成马步，立于1米外。脊椎正直，双手成拳置于腰边。采用逆呼吸法。吸气，用 唾液吞送丹田，收肛、喷气，双拳成掌向前猛推拍击蜡烛，，发〕隆鄙鶏松肛，以意领气至 劳宫穴穿透而出至烛火。吸气，双掌成拳回收至腰边，意想天地精华之气由劳宫穴吸人收集 在丹田，同时提肛。如此呼吸反复练习。当推掌便可将双烛扑灭时，就增加距离，至双掌在3 米外乃可扑灭双烛时，此式功成（此式加深阴劲之功力）。
三、寒风透骨：在一张透 明纸后点两支蜡烛，站在3米以外扑击（练法同上式）。至推掌便可扑灭双烛而纸不损时此天 罡掌阴劲成（此式练阴劲之透力）。
收式：与“百川归海”同。
阳式洗手方：地骨皮、食盐各半煎水热洗。初练此功无根基者每日功前功后均用此方洗手。
阴式引神方：麝香9克，硫磺3克，吴茱萸9克，阳起石9克，于姜6克研细末，练功时用 此药末和蜜贴在掌面上，此方有强且快地导引丹田气贯注掌心之效。
注意事项：
①练正功时必须扎腰带，戴护腕。
②婚者百日内禁房事。
③功后不可立即 接触冷水。
④每次练功至力尽时方有效。
⑤练功不可“三天打鱼，两天 晒网”。
⑥若为治病，练预备功就可。
⑦练功一段时间后能内气外放， 但不可妄用。
⑧预备功，收式必须每日练。
⑨此功的预备功、阴式、阳式皆 可单练。
⑩练此功百日就有了功夫，但须牢记武德，不可随意出掌伤人。

楼主是我最崇拜的人！