凡行练力功夫，须於静处面向东方，静虑凝神，通身不必用力，只须使其气贯两手，若一用力，则不能贯两手矣。每行一式，默数四十九字，接行下式，毋相间断。行第一式，自觉心思法则俱熟，方行第二式。速者半月，迟者一月，各式俱熟，其力自能贯上头顶，此练力练气，运行易筋脉之法也。务须严谨有恒，戒酒色，日夜行五六七次，工无间断，食饭四五顿，专心练习至百日，能长千斤力，此指少壮者言也。即软弱无力之人，亦可练至五六百斤，倘年老精气不足者，肯如法操练，日行二三次，亦能健食延年，除一切疾病，真神妙也。
1  面东而立，两足分开相距约一尺地，须要平直，不可作八字形。凝神调息，目宜睁视，口宜禁闭，头宜上昂，鼓气於腹，两手上提，肘微屈，两掌向地。惟两臂之力，必须下註，如按物踊[往上跳]身之状。
然后用力将手指向上翘起，掌跟即用力向下一按，如此一翘一按是為一度，共行49度而止，须默数牢记之，式如第一图。
按此段乃混元一炁之势，先天之象也，行时指上翘宜速，掌下按宜缓，全神贯註於指掌之间，使力足而气沛。一翘一按，妙合阴阳，若神气涣散，力不专註，行之无功。此為最忌，两手上提时，肘虽微屈，惟以手掌至腰下為度，若提过腰，则有损筋骨，学者宜慎也。
2   行前段毕，调息片时。使周身筋骨舒展，然后更续行第二段，正立如前，两足紧并，肘挺直，十指屈转握拳，置大腿前面，两拇指相向，掌心贴腿，然后将拳一紧，拇指即向上用力翘起，愈高愈妙，於握拳翘指之际，两臂之力，须向下註，如抵物状，如此一握拳一翘指，是為一度，默数牢记，共行49度而止，行时宜凝神静气，专心一念，式如第二图。
按此锻炼指力，握拳宜紧，翘指宜速，臂力下註作抵物状者，使力聚於拳指，俾[BI使]拳能愈握愈紧，而指能愈翘愈高也，坊本有将两拳贴大腿两旁，而以拇指向前者，殊不得势，势不合则力不充，力不充则气不凝，精神涣散，只见其谬[miù]误耳，学者宜明辨之。
3  行前段毕，调息片时，更行第三段，身正立如前，两足分开，相距约一尺，宜平直，不能作八字式，闭口睁目，两手先曲拇指於掌心，然后以余指紧之，使成双拳，直垂於左右，拳指向外，初不必用力，但臂不宜使弯曲耳。然后将拳紧紧一握，臂时向下一挺，使肘节突出，全力聚於拳臂之间。如此拳一握，臂一挺，是為一度，默数牢记，共行49度而止，式如第三图。
   倜按此锻炼拳臂之力，两足分开，所以固下盘也，握拇指於中，所以实拳心而易於著力也，臂向下挺，至肘节内突，则全身之力，皆聚於臂而达於拳，故曰此段炼拳臂之力也。
4   行上段毕，略息片刻，更续行此段，先将两足紧并，全身正立如第一图，曲拇指於掌心，然后以余指握之成拳，从下向前缓缓举起，拳背向外，两拳心相对，相距与肩阔相等，拳高亦以齐肩為度，上体不能动摇，然后将拳紧紧一握，两臂乘用力一伸，在伸握之时，若拳臂向左右宕[DANG]动，是為切忌。如此拳一握，一伸為一度，默数牢记共行49度而止，式如第四图。
    倜按此段乃练肩背拳臂之力，盖握拳伸臂，虽力聚於拳臂，而每一伸臂时，两肩必须向前耸，肩向前耸，则背部之筋骨，必现紧张之象，其力不运而自至矣，若两臂於举动之时，不能专运其力，而任其宕动。则势乱神散，徒行无益也，是宜切戒。
5   行上段毕，略息片刻，续行此段，先将两足紧并，全身直立如第一式，将两手握拳，从左右缓缓举起，以直伸於上為度拳背向外，两掌心相对，时微曲，两臂不能贴紧头上，约离耳际一寸余，两足殿起，足跟约离地2，3寸，后然将拳紧紧一握，两臂蓄力下挫，似作拉物状，两足跟乘势落下，拳暂一松，臂力亦暂收，如此一起落，為一度，默数牢记，共行49度而止，式如第五图。
倜按此乃练全身筋骨之法，两臂上举，则肩背胸廓，处处著力，两足上举，则腿胯等处，处处不虚，若腿胯不用全力，则身体必动摇不定，难行之矣，至两臂蓄力下挫非真将两臂下挫，但使两臂之力向下挫，而臂仍不动，此运意使力之法也，足跟落下时，宜缓缓著地，不能猛疾，过猛过疾，则踵[脚后跟]与地相扣，则全身血脉，必受激震，而心房且受其患，切宜慎也。
6   行上段毕，略息片时，续行此段，先将两足分开，相距约一尺，须平直，不宜作八字式，两手握拳，拇指并不置拳心中，曲置於外，其第二节，与其余四指之地一节，紧紧相扣，然后从左右举起，至上臂与肩平时，即折肘向内，折至极度，拳封两耳，相离寸许，臂宜举平，最忌前后倾侧，上下欹[QI倾斜]斜，掌心向肩，将拳紧握一下，小用力向内折，上臂蓄力向上抬，如此拳一握，臂一折，一抬為一度，默数牢记，共行49度為止，式如第六图。
倜按此段乃练肘腕之力，而兼及於胸廓肩背者也，小臂内向，则肘折而筋骨紧张，握拳向耳，拳高向肩下挫，手腕必折转而运用其力，臂举平肩，胸廓开展，内臟必然伸舒，上臂於小臂内折时上抬，则肩与背亦处处著力矣，行此之时，上体最忌欹斜动摇，两腿尤须用力，以固下盘。
7        行上式毕，略息片时，续行此段，先将两手握拳，拇指在外，其第二节与其余四指之第一节相扣，提至当胸，掌心向内，肘臂与肩平，然后用力缓缓向左右分去，平肩成一字式，上身略向后仰，惟体不能曲，足跟著地，足尖上抬，以离地盈寸為度，将拳紧紧一握，缓缓一松，拳紧则吸气入内，拳松则吐气向外，如此一紧一松為一度，默数牢记，共行49度為止，式如第七图。
         倜按此段乃练拳臂之力而兼理其内臟之法也，握拳伸臂，所以增其力，吸气吐气，所以理其臟腑即习吐纳术之所谓，纳清吐浊也，且欲理内臟，必先使其内部开展舒适，然后有效，此段之所以伸两臂而仰身向后者，正使其胸廓张大而展其内臟也，然后更纳清气而吐浊气，则获益自可想见，至足尖上抬，盖欲使两腿著力而不至松懈，若不著力则倾跌立见，用意深远矣。
8          此与第四式大略相同，行上举段，略息片刻，续行此段，两手曲拇指於掌心，更以余指握之成拳，然后从下前方直举高与肩平，两拳心相对，惟第四式之相距，以与肩阔相等，此则相距2，3寸之遥，两拳上举时，两足踵即向上提，完全用足趾点地，足踵离地约2，3寸，然后将拳紧紧一握，徐徐一松，一握一松為一度，默数牢记，共行49度而止，式如第八图。
      倜按此段乃练两臂凌空之力者，紧紧握拳之后，两臂宜力向外分，至与肩阔相等时為度，盖作拉引重物之势也，拳距等肩后，即将拳徐徐松开，两臂仍缓缓合拢，至原处而止，如是行之，其效最著，学者不可不知。
9        行前段毕，略息片时，续行此段，先两足紧并，不宜作八字式，全身直立，头正目前视，两手先曲拇指於掌心，将余指握之成拳，然后屈肘将两臂上提，以拳臂肩相平為度，此时拳心向下，两拳相距约2，3寸，更将两拳紧紧一握，小臂上举，腕用力向上翻转，至掌心向外，两拳向鼻為度，惟两拳不能捧鼻，须离开约盈寸地，腕及小臂上翻之时，上臂不宜随之上抬，然后将拳徐徐松开，小臂肘腕仍復原位，為此一翻一落為一度，默数牢记，共行49度而止，式如第九图。
       倜按此段乃练肘部之力，而兼及两臂之法，其翻腕向上时，宜如手握千钧之物，向上翻起，虽手中并未握物，心目中当作如是观，否则任意行之，则力不专註，获益实鲜，且此段坊本作两臂上提时，拳即对鼻，腕臂并不翻落，但将拳握放者实误，盖如是非但获益甚少，且与第六式相混，殊不合理也，学者宜审思而明辨之。
10    行上段毕，略息片刻，更续行此段，先两足紧并，全身正立，屈拇指於掌心，以余指握之成拳，然后折肘将两臂从前面上举，使上臂与肩平，小臂直竖左右，拳口对耳，掌心向前，使两臂与头，成一山字形，将拳一紧握，两臂蓄力向上托，為举重物状，两肘畜力向外逼，意欲使之凑合，然后徐徐将拳松开，收回肘臂之力如此一握放為一度，默数牢记，共行49度而止，式如第十图。
       倜按此段乃练两臂上托之力，所谓臂蓄力上托，肘蓄力外逼者，非真须将臂上托肘外逼也，亦运意使力之法，即拳技家所谓力到拳不到之意，盖意想所及，使两臂之力向上托，两肘之力向外逼也，坊本作臂上举时外逼，则势乱而力散矣，殊觉其诞谬[MIU]，学者宜慎察之。
11    行前段毕，略息片刻，续行此段，先两足紧并，全身正立，两手握拳，拇指第二节与余四指第一节，紧紧相扣，然后将双拳缓缓提至少腹[小腹]之上，脐轮之下，肘微屈，拳离腹盈寸，将拳紧握一下，拇指即向上一翘，而两臂蓄力使上提，如提千钧重物，然后徐徐松拳，拇指仍屈置原处，每於拳紧时，吸气向内，拳松时吐气向外，如此一紧一松者一度，默数牢记49度而止，拳足復原位，静心屏息，默诵：呵[HE] 嘘[XU]  呼[HU]  呬[XIA]  吹[CHUI]
嘻[XI]倜按此锻炼拔之力，而理内臟之法，纳清吐浊，使腹内清洁，至呵[HE]  嘘[XU]  呼[HU]  呬[XIA]  吹[CHUI]  嘻[XI]六字，乃治臟之不二妙决，治心宜呵，治肝宜嘘，治脾宜呼，治肺宜呬，治肾宜吹，治三焦宜嘻。
其所以必先纳清吐浊而后行之者，先清其内臟而后按部调理之也，行9遍者按9宫也，默诵之时，声音宜低，每字须延长至一呼吸时，若音高而短，则气促神涣，是為最忌，切宜留意。
12      上段毕，略息片时，续行此段，先两足紧并，全身立正，两臂直垂左右，双掌向前，指尖朝下，然后用力徐徐向前举起，平肩為度，在两臂上举时，两足踵亦即向上举起，足尖著力，踵离地约2寸，更将两手徐徐放下，两踵亦轻轻落地，如此一起一落為一度，共行12度，既毕再举掌於前如前势，将肘一折，手掌往上一抬，肘即往下一扎，上举之左足，轻轻落地，再復原势，然后再一抬一扎，左足踵上举，右足轻轻落地，两足替换上下，以一抬扎為一度，共行12度，式如第十二图。
       倜按此段乃舒展全身筋络血脉之法，盖行以上11势之后，臂肘腿足内臟各部，固皆用力运气，筋络伸舒而血脉调和矣，於颈臀等处，虽亦顾及，然不免偏轻，故用此法而调和之，两臀起落抬起，两踵上下交替，则全身之筋络血脉，无不感应自然调和舒展矣，其所以各行12度者，按12候也，合之成24度，暗应24气也。

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