龟在中国传统文化中，认为是先行先知的灵物，长寿而智慧，沉稳而恬静。龟在五行 中属水，常习练龟形养生功，可生津强肾，身体绵软灵活。
第一式 起式
身体自然直立， 两腿微曲，双脚适分；两手下垂，虎口圆张。头轻灵上顶，腭内收，舌上顶，松肩沉肘，脚 趾抓地，提肛。
要求呼吸自然，闭目调息使之心平意静。
第二式 引气归元
两手缓缓分 开，手心相对上抬，于胸前至丹田处画平圆，动作要求叙缓而平稳。
呼吸深沉， 吸气时身体下沉，呼气时身体上浮，反复三次；做到吐故纳新，引气归入丹田。
第三式 浑元一气
双手由丹田处，往上提至胸前，向前平撑开双臂抱圆，中指相对，手心朝内。要求含胸拔 背，沉腰坐跨，身体成圆形；呼吸自然，有气从丹田行至全身，上下浑元一气之感。
第四式 霸王举鼎
双肘内合，双手腕内旋，手心朝上托起，至头顶后，十指相对；要求双手尽力朝上顶，全 身上拔，有与天气相接之势。之后，紧握双拳，拳心朝向面部，翻拧下拉；同时全身下沉。
第五式 伏地寻根
手至胸前散开双拳，腰下弯，同时，手背顺贴着腰部上举，转肩手心朝下，手触地后 双手十指相对上提，起腰直立；做这一式时要有抓取大地灵气之感。
第六式 玄龟揽月
双手上提， 经胸、面部上举至头顶，双手经过胸部时翻腕，手心朝上，尽力朝上托顶，同时身体上拔， 到极点时，仰头转腕十指朝天；而后手习相对，双手下坠。要求做这一式时眼随手走，双腿 微屈，腰下沉，并配合呼吸。
第七式 金龟戏水
腰朝右方旋 转，右手随腰，左手同时前伸画小平弧后回至腰间，同时以右脚根为轴内扣，重心移至右腿 ，左脚随腰伸落于前方适当处，以站稳为宜；右手以肩为轴，从腰侧移至前腭高度。
连续作完以上动作后，换方向，即左脚内扣，重心慢移至左腿，右手画弧下按至腰，左 手由下拧转后上托至面前腭角高度。这一式要反复做三遍。
做这一式时，要 求双膝弓弯，腰腿下沉，圆裆，脊背正直，十指松而不泄。
第八式 金龟吐丹
双手由上式 的上下位置，合至手掌相对，平伸胸前。全身向前，前脚根用力朝后顶；手合至原位，身移 至后坐。
做这一式时，要求手臂张圆，眼朝朝正前方远望，沉腰弓膝。用鼻呼吸 ，吸时犹有一气团入口。上身如波状运动。
这一式要反复做三次，而后转体换方 向，再重复做上式“金龟戏水”。我们来看一下转体换方向的动作。
第九式 收式
做完上式“金龟吐丹”后，调整步伐，成双脚平行站立，双手朝两侧平推，而 后转手心朝下，合至丹田处，上托至胸前，再下按至丹田后，两手垂于体侧，收腿直立，凝 神调息。
|
|
|星点互联科技有限公司|鲁ICP备19001237号-21|鲁公网安备 4236902302000354号
|
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
千斤顶
照妖镜
火云邪神