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四段功者,七十二艺软硬功夫之基本练习也。与岳武穆八段锦相 仿佛,形如拳术之先习骑马式及潭腿者然也。因其练时,兴趣愈增, 练习愈勤,而其效亦著,且不占地位,而易得奇效,其法至简,而其 理至深也。
1.托天提地理三焦(图1) 身正立,胸前叠,臀后突,目前视若含怒容,左右手相组,两臂及两腿竖直,膝盖靠拢,足跟、足尖亦然;或可为骑马势。   两臂徐徐向左右挺直,两掌举起,经过成一圆形后手举至头顶,十指互叉,转掌心向上,如托千斤重物。手须尽力上撑,两目注视掌背。 身体上部徐徐向前屈,至两掌覆地,愈下愈妙。惟两腿仍须挺直,不可稍屈。 身体上部徐徐向上仰,两臂用力向左右压下,两掌经过仍须呈一圆形。复为正立姿势,唯须慢慢行之。  
 
2.五劳七伤望后瞧(图2) 身正立,头徐徐向右转,目尽力注视后方,试窥左足跟。转头时,胸前叠,身不动,肩不斜。头向前转复原。 头徐徐向左转,目尽力注视后方,试窥右足跟;头向前转复原。亦须慢慢行之。
  
3.推窗望月去心火(图3) 两足左右分开,成骑马势,胸挺出,身不可前倾。两拳握紧,各置腰际,拳心向上,目前视。 左腿下蹲伸直,如铺地锦,左手向左勾搂,右手向右猛推,身随之向右,同时右腿前屈,目注右手,作推窗望月状。 右腿下蹲伸直,右手向右勾搂,左手向左猛推,身随之向左,目注左手。左足踏进,复原正立姿势。 
 
4.抓空打空力不劳(图4) 两足左右分开,成骑马势,两拳紧握,各置腰际。 右手向前猛力击出,拳与肩平,拳心向下,左拳仍旧;右手指张开向后掳,如抓物猛力向后收,随即紧握为拳,仍置腰际,同时左手向前击出,拳心向下。   右拳向前击出,左拳向后抓,随即变拳收于腰际。至腿酸力尽为止,左足踏复原。此即俗称抓空打空之谓。
  
四段功虽短,然练习时非澄心静气、敛力专神不为功。练习时须自然呼吸,不可使气,亦不可屏气。盖使气过度则气竭,屏气过甚则气伤,须平心静气以出之。 下俯之前,宜深呼一口气;两手托天时,须手指互叉,力达于指端,如能足跟提起更妙;两掌覆地时,切忌用力过猛,以免损伤肾部。亦不可中辍,视为畏途。各种动作宜缓而用力,勿急进功,勿求速效。功成后,不但能强壮体魄,且为习拳练功习技之基础。





觎暄倣

2014-12-24 13:27:09

对牛弹琴的人越来越多了!
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精彩评论1

觎暄倣

2014-12-24 13:27:09

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