少林金刚壮力秘功是少林武术中专练人体劲力的内壮功夫，也是少林传统武术功夫中堪为上乘的硬派秘功之一。此功功法尤佳，功力甚大。常练此功，可使人面貌红润，精神振奋，肌腱坚韧，强身健体，浑身上下好像充满无穷之劲力。

一、金刚凝神

面南背北站立，两脚分开略比肩宽，开裆，上身正直，头似顶千斤，舌舔上腭；两手下垂，拇指翘起顶住大腿，其余手指握紧，手心向后。吸气时自然，呼气时扬眉怒视前方；牙咬紧，提肛，十趾抓地，手指用力并用意紧1次，勿放松。共做39次，仍自然呼吸1次，接练下式（图1）。

二、金刚练掌

承上式，双掌向前、向上、向体侧画弧分开，与肩同高，十指向上，手心向外，肩略屈，肘尖略向后，沉肩挺胸。吸气时用意和津液一齐吞入丹田，呼气时牙关紧咬，提肛，十趾抓地，十指用意用力收屈成爪，勿放松。直至练至39次，仍自然呼吸1次，再接练下式（图2）。

三、金刚探臂

承上式，两手向前直臂平举并握拳，拳眼向上，拳与肩同高，双拳相距同肩宽，眼平视。吸气同上式，呼气时，牙咬紧，提肛，十趾抓地，双拳用意用力握紧1次。共做39次后自然呼吸1次，再接下式（图3）。


四、金刚抱炉

承上式，双臂略内旋并略屈，收回双拳，双臂成双抱式，拳与胸同高，拳心向里，拳眼向上。吸气同上式，呼气时，睁眼向下看双拳，牙咬紧，提肛，十趾抓地，双拳用意并用力握紧1次。共做39次后自然呼吸1次，再接练下式（图4）。

五、金刚担山

承上式，两臂外旋向左右分开伸直平举，拳心向上，拳眼向后，眼平视。吸气时同上，呼气时，牙咬紧，提肛，十趾抓地，假想两手上压有千斤之物，着意于两手臂，两拳用意用力握紧1次。共做39次后自然呼吸2次，再接练下式（图5）。

六、金刚撑天

两腿屈膝下蹲成马步，以舒适为度；双手慢慢内旋用暗劲向上举起，直臂，拳面朝天，拳心向前，眼平视。吸气时要深细长匀，呼气时十趾抓地，牙咬紧,提肛，意想拳面顶有千斤之物，双拳用意和力握紧1次，勿放松。共练39次后起立并自然调息片刻，再接练下式（图6）。


七、金刚举鼎

承上式，调息后深吸一口气和津液一齐送入丹田，呼气时，目光内敛，屈膝下蹲成低马步，双拳快速下落置于裆前并用力握紧1次。这时拳心向下，牙咬紧，提肛，十趾抓地，要求全身用力，意守上丹田。接着起身站立，双手好似从地面提着千斤之物直臂举过头顶，吸气、仰视上方；接着双拳下落于裆前并蹲成低马步，呼气、紧拳1次。如此做10次，第10次下蹲时，勿要起立，按上述要求紧双拳25次后起身站立，深呼吸2次，再接练下式（图7~9）。

八、金刚搬运

承上式，上身改向正东，脚不动，同时双拳变掌向前平举，与肩同高，掌心相对，两掌相距尺许，眼平视正东方。接着吸气，并假想双掌间卡住千斤之物，双手掌用力和意念慢慢向南、向正西平身搬运。眼随手动，眼看两掌之间的假想物。当面向正西时，要求气满丹田，眼视两方；接着呼气，两臂外旋，屈肘快速用力收回双拳（掌已变拳）。拳心向里，与肩同高，拳距肩7寸，同时，十扯抓地，牙咬紧，提肛，用意领气至两手臂，手臂并拳一齐用内力紧1次。接着双拳变掌内旋臂向西伸出，掌心相对，眼视西方并慢慢吸气。下面的动作同上述，只方向不同。如此搬运紧拳49次（图10~12）。


九、金刚守圆

练完上式后上身转向正南，吸气，双臂尽量屈射随之抬起成水平向后挣，使头尽量向前挺，同时两拳心向里、拳眼向上，两拳相距同胸宽，眼内视。呼气时，牙咬紧，提肛，十趾抓地，用意领气至手臂，两臂和拳一齐用内力紧1次。共做39次后再自然呼吸，向前迈步，双拳同时松开，双臂自然放松前后摆动十数次，此功操练完毕（图13、14）。

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