外家入门有快速提高体力的方法，基本都是从强肺开始。比如少林派的系统，每练到一个程度就会对应一个内功功法，里面核心的东西也大多是从调理肺部开始。外家很多硬气功，就是憋一口气而后内运气血的，其实就是通过这个在慢慢增强肺部功能。也不光是外家，其实武当派也有很多这类功法，许是少林渊源。

黄种人天生的体质不擅长对爆发力和持久耐力有高度要求的运动，我们是运动协调性好，所以小球很厉害，但是大球和田径就差了。有时候我想那些运动员如果学一门少林的内功心法，可能会大幅度提高运动成绩。当年我因为身体瘦弱从小被人欺负而练武，大约半年时间身体就开始脱胎换骨了，就是少林内功的功效。

传说张三丰精于少林，翻而为武当。我是少林的底子，曾经去研究武当派的拳法功法，确实发现很多少林的痕迹，但这个现在也没法印证。太极拳起于张三丰，也只是江湖传说，但武当长拳里头很多东西看着也有似是而非的联系。和少林一样，武当的东西也是博大精深的系统，而且应该不仅仅都是从张三丰来的。

按照薛颠的说法，形意拳上古时期就有了，近一千多年来有两个重要的人物把它发展起来，一是岳飞，二是姬龙峰。还有一种说法是达摩创易筋经，岳飞以之融合拳术，发明了形意拳的前身——岳家六合拳。我更愿意相信是二者的融合，因为形意拳里有两个最重要的内核，一个是易骨易筋易髓，还有就是象形会意。

而象形会意不是易筋经所修炼的内容，但确实可以从五禽戏之类的功法里找到源头。以我个人现在所能体会到的，形意拳练到打人的程度，第一层是普通打法，拳是拳脚是脚；第二层是提起血气之勇，以四梢为用，常人视之如疯魔野兽；第三层是神变。好像李仲轩老说薛颠和他练技击，说不能想，一想就能让他受伤。

不管是练内家还是外家，刚入门其实可以练一个强肺的功法来迅速转弱为强，有着很大的好处。当然，如果你练外家，可以一直练下去，内家就不用了，因为它那个体系里头都有，只是慢慢出功夫。形意拳一上来就打劈拳，为的就是这个目的。为什么我让那些初学者先打一年劈拳再说，等你自己得了好处就明白了。

河北形意都是李洛能的支系，但如今也是各有各的练法。相对而言尚派形意精微细密，体系非常严整，而且有很多自己独到的东西，这都是当年尚云祥先生勤苦修炼的成就。孙家的东西很简洁，可能常人看上去会说这么简单呢？其实那是孙禄堂先生到了极高处变繁为简，可越是简单的东西就越高明，只是不好懂而已。

练孙家的东西，首先得明理，思想上先到一个高度才好练，不然你打来打去的多少年里头也不出东西，就是个架子落个好身体。比如起手无极，转一气，而后太极，接着三体式。可能很多人就把无极忽略过去了，草草做罢，殊不知最关键的就是前面这两个。形意拳近道，无极而转一气，就是道法修炼之形而下的衍化。

无极式就是涅槃境界，一动而生先天一炁，此即先天一气从虚无中来，就是要生发了。把这句话和我前面说的结合起来体会，就能明白孙先生创拳的良苦用心了。而后即转太极，分而成阴阳两仪，内中情绪一变而为三体，此即道生一，一生二，二生三，三生万物，便有了五行拳及十二大形。此即形意拳的起底。

五行拳对应金木水火土，十二大形对应自然界十二个典型动物，也即道体生万物的衍化。从无极式到五行拳、十二大形，整个就是一部道法的完整缩影。我们练拳要练明白，就是得先明理，明白了根本的道理所在再去练拳，就能做到有的放矢，而且有声有色了。至于说太极拳是如何？大家斩掉两仪往回一推就明白了。

再说说八极拳。八极拳，外家之极致。八极拳也很古，纪效新书里就有记载巴子拳了，那都是我们的老祖宗历经数千年血与火锤炼剩下的绝学。时下练八极拳的人多数都练得很刚，其实八极拳也有三层练法，到极致处也是要百炼钢化为绕指柔的。网上有李书文关门弟子刘云樵的八极连环拳，那真是以柔软运刚强。

所以练八极拳的人也不能一条道走到黑，说打刚劲就一辈子打刚劲，里头没有东西才打得那么刚，岁数大了气血一虚还怎么打呢？这就是所谓拳怕少壮了。八极拳里有几样好东西，一个是最基础的哼哈二劲。别看八极拳练得刚，过去门里却出寿星，九十多的比比皆是，全赖于哼哈。而所谓哼哈者，丹田气劲也。

到这里就有个话头，怎么着丹田气劲就能长寿？那真是人的根本，包括我之前教给大家打坐的方法，都是在丹田上做功夫，你要是小看了那就真是糟烬好东西了。八极拳还有独门内功易筋经，是少林的脉系，有机会能见到是有福气的，东北霍式和北京王世泉先生有传承，不练八极拳单独练那个易筋经也足以强身健体。

八极拳练到能打人也就一两招，武术都是越练越少的，最后练没有，从有形练到无形才算是练到了。难不成动手前还要想想用哪招？这就是时下外人瞧不起我们的主要原因。我可以举个例子：号称二狠子的马英图出师后到天津找师兄大狠子李书文，李书文告诉他，只管找自己最上手的一两招去苦练。此，即技击秘诀。

其实练武术的人是最狠的，哪个门派的拳谱里谈到技击不都是“要你命”、“不留情”的话？如今社会形势变了，不像以前打死人不偿命，但是你练不能脱了这个根本。平时练眼前没敌人，心里没杀气，一旦动手就是挨打的货，百分之一百！当然，你要是像我一样岁数大了把技击扔掉全在修行解脱，那就另当别论。

帖子很有深度！

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