人上肢的发力点在两臂伸平与身体轴线的交叉点上。这个点，其实也是熊膀的中心点。人多以为上肢发力点在肩膀根部，其实是错误的。学习内家拳要改变平时的用力习惯。普通人发力一条肩膀都是散的，上下截分开。练过拳击散打的是一条胳臂的劲，力点在肩膀根部。你得慢慢找到熊膀，就找到了真正的发力点。
正儿八经的练法，就是从站桩和行拳中找规矩，规矩到了四象都能慢慢出来。我是有点歪门邪道的东西，都是自己在传统基础上又体悟出来的。关于熊膀，可以从观察动物学起，但不要去学狗熊，而是去学猩猩四肢着地走道，走得多了熊膀就出来了，力点也就找着了。只是别在人前练，找没人地方练去，省得招人看。

鸡腿练出来什么样？在跳跃中验证。甭管前纵、后纵、左右纵，一着地就是一只脚稳稳扒在地上，另一只脚悬空半寸停在旁边，怎么纵越怎么有，才算是有了鸡腿力，你的身形在高速运动中才能把握住重心。真要和人动手的时候，你用个三角步晃几下一般人就找不到北了，这是极文明的交流方式。

熊膀出来后可以试验。摆一个三角步，前手撑在门上，只是力点发劲，这是个贯通劲，和快速出拳的效果就不同了。而后再加上拧腰的劲，效果就更加明显。体会到了这个层次，就再加上脚底下蹬劲，虽然你身形未动，但是出来的是整力，效果非直拳等可比了。后退一步纵步再发力，体会效果如何？山摇地动！

所谓四平马是我的说法，古法叫“地盆”，是古少林拳法的真东西。得先说一句，如今少林寺的拳法大部分都不是原来的了。真正少林拳法并非得自达摩祖师，而是得益于觉远上师，其实是两千多年前民间武术的集成。入门要先从地盆站起，脱胎换骨之后再练古少林五拳。

标准是站2个小时不流汗、不气喘才算成功，而后有一套类似易筋经的拔劲功夫增长筋力骨力，再往后则用五拳深入。一般四平马得三年功夫。所以传统武术可能路径不同，但骨子里那个东西都是差不多的。真正的少林其实比内家拳还严格，是终生禁欲的。

开步三脚宽，双脚外八字，膝盖始终与脚尖方向一致，双手叉腰，上身要正直，缓缓坐下，大腿一定要水平，重心基本在脚跟，此时大胯就压住了两条大筋，而重心在脚跟体现呼吸以踵，腿平，身正，头直，舌顶上颚，提肛，周身领起精神而后放松，缓缓听气下行丹田，只在有意无意之间，眼睛平视前方，呼吸悠长。

无论什么时候，架子不能松，气息不能乱。当年我是面前摆一个闹钟，每天增加10秒钟，3个月就熬过来了。一开始的时候主要是熬腿子，可以不注重呼吸，只是熬，等过了七八分钟就可以进入到静定的深入阶段了。有一个关窍是要着重提出的，就是练功前后都要快速踢腿，把肌肉活开，切记！得法不易，善自珍重。

练功过程中会出现三种汗，即大汗，粘汗，无汗。一开始基本上练完脚底下都是几摊水的，随着功夫长进就会大汗而后粘汗，直至无汗。练到无汗的阶段，即是脱胎换骨的开始。七八分钟后身体会出现红色斑点，比如胸口、上臂内侧、大腿内侧，这些都很正常，是长功夫的表现，等站到腿哆嗦的受不了就可以休息。

人上肢的发力点在两臂伸平与身体轴线的交叉点上。这个点，其实也是熊膀的中心点。人多以为上肢发力点在肩膀根部，其实是错误的。学习内家拳要改变平时的用力习惯。普通人发力一条肩膀都是散的，上下截分开。练过拳击散打的是一条胳臂的劲，力点在肩膀根部。你得慢慢找到熊膀，就找到了真正的发力点。
正儿八经的练法，就是从站桩和行拳中找规矩，规矩到了四象都能慢慢出来。我是有点歪门邪道的东西，都是自己在传统基础上又体悟出来的。关于熊膀，可以从观察动物学起，但不要去学狗熊，而是去学猩猩四肢着地走道，走得多了熊膀就出来了，力点也就找着了。只是别在人前练，找没人地方练去，省得招人看。

鸡腿练出来什么样？在跳跃中验证。甭管前纵、后纵、左右纵，一着地就是一只脚稳稳扒在地上，另一只脚悬空半寸停在旁边，怎么纵越怎么有，才算是有了鸡腿力，你的身形在高速运动中才能把握住重心。真要和人动手的时候，你用个三角步晃几下一般人就找不到北了，这是极文明的交流方式。

熊膀出来后可以试验。摆一个三角步，前手撑在门上，只是力点发劲，这是个贯通劲，和快速出拳的效果就不同了。而后再加上拧腰的劲，效果就更加明显。体会到了这个层次，就再加上脚底下蹬劲，虽然你身形未动，但是出来的是整力，效果非直拳等可比了。后退一步纵步再发力，体会效果如何？山摇地动！

所谓四平马是我的说法，古法叫“地盆”，是古少林拳法的真东西。得先说一句，如今少林寺的拳法大部分都不是原来的了。真正少林拳法并非得自达摩祖师，而是得益于觉远上师，其实是两千多年前民间武术的集成。入门要先从地盆站起，脱胎换骨之后再练古少林五拳。

标准是站2个小时不流汗、不气喘才算成功，而后有一套类似易筋经的拔劲功夫增长筋力骨力，再往后则用五拳深入。一般四平马得三年功夫。所以传统武术可能路径不同，但骨子里那个东西都是差不多的。真正的少林其实比内家拳还严格，是终生禁欲的。

开步三脚宽，双脚外八字，膝盖始终与脚尖方向一致，双手叉腰，上身要正直，缓缓坐下，大腿一定要水平，重心基本在脚跟，此时大胯就压住了两条大筋，而重心在脚跟体现呼吸以踵，腿平，身正，头直，舌顶上颚，提肛，周身领起精神而后放松，缓缓听气下行丹田，只在有意无意之间，眼睛平视前方，呼吸悠长。

无论什么时候，架子不能松，气息不能乱。当年我是面前摆一个闹钟，每天增加10秒钟，3个月就熬过来了。一开始的时候主要是熬腿子，可以不注重呼吸，只是熬，等过了七八分钟就可以进入到静定的深入阶段了。有一个关窍是要着重提出的，就是练功前后都要快速踢腿，把肌肉活开，切记！得法不易，善自珍重。

练功过程中会出现三种汗，即大汗，粘汗，无汗。一开始基本上练完脚底下都是几摊水的，随着功夫长进就会大汗而后粘汗，直至无汗。练到无汗的阶段，即是脱胎换骨的开始。七八分钟后身体会出现红色斑点，比如胸口、上臂内侧、大腿内侧，这些都很正常，是长功夫的表现，等站到腿哆嗦的受不了就可以休息。