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中国武术种类繁多，不完全统计有完整训练体系的流派有两百多个。传统武术里有形意拳、太极拳、八卦掌、心意拳等等，形意也罢，太极拳也罢，传统武术修炼大体需要经过四个阶段，修正身法，换劲，练劲，用劲。站桩，在这里能解决修正身法和换劲的问题。首先就得从易筋易骨入手，脱胎换骨，才能神力顿生。 脱胎换骨，要从站桩开始的。练了很多年，力量、速度等方面还和平常人一样，几乎都是在入门桩功上没下苦功夫。无论四平马还是三体式，站过了三十分钟才能体会到脱胎换骨是什么意思。身体里头会有新的东西长起来，精力、耐力都日渐日新了。要从简易好练的开始，关键是得坚持，其它可以不练，桩必须得站。 张玉书一拳打碎牛肋骨的力气，光是练套路是出不来的。不脱胎换骨十数次，成就不了非凡的力量。武术是有技巧的，但力量和速度是根本，这点中外并无差别。形意拳技击讲究一击制敌，并不一定打出来就是五行拳，都是因时因地便宜出手。一拳能打碎牛肋骨，估计泰森也不行，但形意门确实能练出来。 四平马就是一开始四五分钟就难过，然后熬到七八分钟就没事了。三体式相对而言比四平马要难，因为一条腿承担大部分体重，一开始多站、勤站，等腿上的肌肉力量增长了，耐受性强了，就可以慢慢延长时间了。这个功夫急不得，往三年里头计划，头一年就是打基础。等把站桩练成享受，每天不站不行，就入道了。 不管你练什么拳，都得有一套抻筋拔骨的功夫，也可以统称之为易筋经。童子功效果会更好，成年了会难些，但配合呼吸入静以及之后的内功修炼也会有明显改变。其实就是把关节拉开，增加韧带肌腱的柔韧度。再往深里说就是筋气血的关系。每天练功先活动气血，而后抻筋拔骨，之后再站桩打熬气力，效果较好。 站桩能出功夫，其实也就两点：一是懂得循序渐进，有计划，别着急，有恒心，不能一曝十寒；二是坚忍苦熬。是男人就得学会吃苦受罪，何况练武的人？熬过去了就是春暖花开。过程中坚持不住的时候你得这么想：已经站了这么长时间，这时下来了之前的岂不是白站了？与其懊丧后悔不如再咬咬牙，就能坚持下去。 我说的站桩，只限于四平马、两仪桩和三体式之类，站起来不疼不痒的不在此列。因为站桩是高强度腿部肌肉静力运动，因此短时间内消耗极大，这就涉及到一个恢复的问题。也不仅仅是站桩，就是平素里练功下力气的，都要注意好饮食，营养得丰富。站桩有时候是会莫名其妙退功夫的，这是没恢复过来，不要错判。 比如两三个礼拜里头一直在长功夫，都能站到二三十分钟了，突然有一天三四分钟都站不了，这不是退功夫，是身体、特别是腿部肌肉功能到达峰值，没有及时恢复过来，这个时候就要调节火候不要硬扛着练，一般休息一到两天，多吃点好的，注意休息，而后再恢复，就会又进入到下一个增长周期。练功要科学
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