内功的锻炼，按照传统的修持阶段，是先练动功後炼静功。先练动功是通过运动的方式，打开周身的关窍要道。以利於真气在体内运行。体内的真元之气，象流水一样，按照水流的渠道遍布周身，这个渠道内系人的脏腑，外通人身肢节、骨骸、皮肉，即是古人在传统的祖国医学中所言的经络。练功的初步则是宣和气血，疏通经络，继而达到练功的目的。

炼形之法有内外之别，外炼形以强壮筋骨为主，内烁形以分经说法为主。内外导引炼形系属动功，根据不同的环节，每个人不同状态，施之某种特定的练功导引法。

形乃人之体的，炼为改变身心之过程，炼形二字是具体通过特种锻炼的方式方法，使身心体魄得到应有的改善，从而达到预期的目的。这种特定手段，我们称之为炼形术。

导引是在炼形的同时，改变人身内在之潜能，使经 络、脏腑、筋骨、皮肉、毛发等部位，随著功法的变化得 到应有的改善。

导引烁形术，又有大小之分，大的导引，是指周身 十二正经，奇经八脉、微、孙、毛络的周经运行，如小周 夭、大周天、子午交宫、错转阴阳、逆运周天、河车倒转 等。都属於这个范畴。小导引是根据不同的需要，专经 导引、分经历注，单一脉络的阴阳巡经。

导引本意又有内导引、外导引之区别。内导引是指 自己内身导引，外导引是施法於人，给他人做导引。有一定基础的练功者，可以在导引的过程中，改换经脉。这一点是对那些训练有素的内功专家所言，至於发放外气施之於人或劈空飞灵等高级功法的施术。那就更 要看功夫的程度了。

我们所介绍的导引术、炼形法，是以传统的练功形 式出现的。在武技上有独特的功效，在自身保健治疗上 也有她的宝贵价值，而在内功显比方面，也有不同於其它功法的表现。动作简单，有一定程度的寓意，学者可在练功中体会。

小炼形功法源於古代的导引术，是祖国道教功的辅助功法，烁形是道家用来改变身心的具体体疗方法；分为大炼形、小炼形。

功理是以调动内气，顺其自然、分宫剖析等方法，外炼筋骨皮由，内凝真元精气。调动营卫之气，对症导引．疏通经脉快，效果显著。

由动功入手的小炼形功法，每个动作都有它特定的功效，并且按照固定的程序进行，以达到预期的效果。这就是向大家交待介绍的内容。这种简而易行，用 手奏效的小功法，古人把她称之为小烁形。顶名思义，是通过锻炼的手段，达到调节人身的形体过程，这个过程就是小炼形的修持过程。小烁形功法针对性很强，它先通过局部合理、有节奏的运动，来打通练功过程中较难畅通的经脉穴道。然後进行局部的气机循环、导引，使练功之人短时间内能尽快调正气机，进入正常的内功锻炼。如：“金锋抖肘”，动作简单，只通过阴阳手的转换，两臂向後抖动及肩关节的滚转力，就调正了膻中、夹肾、大用、肩井、云门、章门、期门等穴道。并活动了内脏，调正了呼吸，扩大了胸肺容量，使人身体的上半部得到了改善。而“跨虎横云”及“提龙腿”，又通了命门、会阴、涌泉等穴道，调节了足三阴，足三阳的气机交往。注重疏通下肢的经穴脉过，使气机左进右出，右进左出，以利於下步行动。而“摇身掌”又是通过拍打、振动的形大，进行全身调节，使馆中、夹脊、丹田、命门，通过掌的发力，产生振动与共呜，并迅速向外扩散，使阳刚外越．是调正周身气皿循行的佳方法，而且又是强壮筋骨皮肉的一种徘桩办法。“醉翁扑蝶”、“由弥振翅”、“一柱擎天”、“弥天妇彩”芍动作只是通过自身的卒引及扭转来调节周身的筋脉，提高了人休的柔韧性及内 要素质，使人矫健、灵活。通过导引开诅了周身的经络，达到气与力合，为内功运转、武技演化奠定了基础。小炼形的作用除了功夫的锻炼而外，对日常生活当中出现的一些多发病、常见病，具有一定疗效。通过肢体的活动，使身体各经脉、气血饵到调整，改善体内的阴阳气脉流注循环，使其达到平衡，这佯人的体质就 得到增强，疾病就会慢慢消失。人的身体发病都是经络气血失去正常循环。失去平衡造成的，这是祖国医学中的 基本概念。

小炼形除了可以祛病强身达到锻烁的目的外，还可以用小拣形的办法，来调节因为练功出现的某些不舒适 、不正常的异常效应。例如练功中出现头胀、胸闷、气机上浮等感觉。即可用摇身掌拍打头部、双肩、前胸。之後取“九龙环”按摩手法进行导引．便可恢复正常。如气不归元、真气外游、腰痛、寒气过重等，均可用反背摔掌拍打命门，起动命门真火，然後做九龙环按摩，引气归元。

内功的锻炼逐渐被人们接受，被人们所喜爱。内功是我国文化中的魄宝，是我们的先人在练功实践中总结出在的，是不可多得的宝贵经验。

一、金锋抖肘

金锋抖肘一式，是由两臂棚起、棚手展动、棚手照面、双仰托掌、金轮交往、金锋抖肘、穿掌前移七个动作组成。

（一）功效作用：

此功应用内气自然抖动，可疏通经络。活动前胸、後背、双肩的关节。

通过手臂所发出滚转大的运动，直接打开檀中、夹脊大要穴；增强胸腔脏俯的活动，调节手三阴、三阳的气脉循环；促进内力运转。

二、名词注释。

金锋一是指手太阴肺经的内景在行功中的说用，祖国医学认为，肺在五行中属金，肺为五脏之华盖，位在最上，其色白，其形圆。故气机交注谓金轮。抖时武技合於肺金，金从革为刃。故此为金锋。

（三）行功图解：

预备式：自然站立，两臂下垂直；头要中正，两眼平视前方；身体成一直线，百会与会阴相合两腿站直，不 得弯屈，足距与肩等宽；全身放松，消除杂念：进入练功状态。两臂棚起：两手掌同时展动，以中指为中线，转腕带动小臂，手背向前。裳心向後；两臂向上抬，内含棚劲，两臂自然运动。

棚手展动：两臂化棚力上抬，臂抬平侧止；两手吊腕而起，手要舒松自然，十指下垂。

武技：手以反背摔掌向前击敌。

棚手照面：掌心向下，两臂抬平；转腕摔掌，十指与膻中相对。

武技：反背摔掌落。力发掘挤之劲。由之分为“单双封侯”之式。即武技中“封侯挂印”。

可比为掸手、锁喉、切掌、排崩、切腕等法，以应敌进击之来式。

双仰托字：手臂向外滚转，以臂带动腕，翻转双掌十指向前，掌心向上；肘微下沈。掌如托物状，形成双托掌。

武技：比托掌意欲前穿，用穿掌击敌，或锁喉、击面，或化机式以图变比。

金轮交注：继上式大麽指外展，两掌分开尺许，肘向後移动。

金锋抖肘：！、上式不停，肘向後击出。（用小臂转腕时所发的滚转力）。

！、两臂抖动，两肘向後发击力移动；随之胸腔、两臂及手臂得到锻炼。

穿掌前移：！向前移动大臂，带动两肘前行；向内滚转小臂，转腕，掌心向下；十指向前作穿掌。

！两臂推动两掌；十指化穿掌；取棚手照面

动作，向後往返，滚转小臂，处处将压击出；反复运动。

（ 四）内景谱文：

天心地轴隐金风，道妙循环十二经。

上通太阴起大指，滚转小臂裹金风。

金气长彻太乙道，真元久固紫微宫。

金风渺渺发云门．玄华内执玄英中。

三阳并起通真力，两肘崩在见神工。

心挠二骨应机转，掌上五指随缘应。

周身威然金气爽，阴阳升降产玄通。

反复抖动应神化，後系肩背前展胸。

中起真脉达天地，下注海底上金顶。

倾通八极动匹歧，内动三昧聚二瞳。

环中真髓曾悟道，神执丹道心烁形。

道妙神光明故里，一轮月魄正高升。

二、摇身掌

摇身掌一式，是由荡臂而起、击掌而落、荡臂反弹等动作反复运动组成。

摇身掌分为主式，化式。余四式运动行功。

（一）功效作用：

随著拍打的部位，达到锻炼的目创，促进气血循环,使气力合一，调节运动频律。增强内气交流循注。壮元气，开通关窍，疏导任督二脉。主要开通丹田、命门、膻中、夹脊，用动功打开行动的三关九窍。达到水火即济的内景。

（命门、夹脊属督脉，膻中、丹田归任脉）

（二）名词注解：

水火既挤一出於周易收宫韵四卦，祖国医学、传统修真隐语把人身中的气脉分为阴阳，任脉属阴，督脉属阳。先天肾水分坎水，命门真火为阳火；又指，心为离宫为火，肾为坎宫为水。即济是指阴阳气脉调合到最佳状态，心火下降，肾水升腾，心肾二气相交。

（三）行功图解：

摇身拿主式

预备式（见金锋抖肘）

荡臂而起：两臂以舒松、活泼之力，由腿侧前、後摆起；右手臂向身後腰背处移动，左手臂何身前丹田小腹移动；左右臂同时运动，全身协调一致，灵恬自然。

击掌而落：左手续前动作不停、落於小腹丹田处，右手继前动作不停以手背击落在命门腰际处，左手为单摔掌，右手为反背摔掌

荡臂反弹：借击在身体上弹力，将左手臂抬起向左後方移动；右手臂抬起向右前方移动。

荡臂而起：两臂自然协调而动，右手向丹田处击去；左手向命门处欲击。

击掌而落：右手击在丹田处，左手击在命门处。然後两臂荡起。左右手反

复运动。

化式所出：两手臂荡臂而起，击掌而落打在肩头；後击反背摔掌诡辩们命门腰际。

动作：

摇身掌1式

由预备式至荡臂而起，击掌而落，前手击在胸前膻中处，後手用反背摔掌击在背後夹脊处。

化式所出：由荡臂而起，击落在肩头、夹脊。

摇身掌2式

反背摔掌：预备式起，两臂参差向身後移动。左右手交替。反背摔掌击落在背後、腰际命门处。

摇身掌3式

荡臂而起：由预备式两手臂向左右张开，松静活泼而起

击掌而落：两臂同时向下落，两手掌击在两胯之环跳穴

摇身掌4式

双棚撩掌：由预备式两手臂向左右张开，松静活泼而起，臂发棚力。以撩掌而动

击掌而落：两臂同时向下落，两手掌击在腿侧，中指对准风市穴。

此动作反复运动与前式文替进行。

（四）内景谱文：

摇身掌法妙无穷，二臂纷飞掌击宫。

上形肩背浑腰转，後起灵台旋精工。

高齐大椎三五节。下彻日月两侧中。

前置胸间挂印掌，并击云肩左右峰。

荡臂滚弹丹宫旺，真气随形妙更生。

命门真窍反摔掌，中指齐标风市同。

混元一气连环发，上下错杂交宫行。

内合丹田通真力，应在武技运化中。

三、跨虎横云

挎虎横云分为三式练习，一式是移动重心，外展足、内扣足的运动。二式是继一基础上大跨步噙之飞身路虎。三式是继而大幅度练，为挎虎横云。

（一）功效作用：

通过动作的反复运动，专门调节足的三阴经脉、三阳经脉的气机交往，通其经络，活动腰、胯、膝、踝关节，以冲开会阴（那海底、至极）的要穴，主要调节腿的功能，使气机能降下来。

（二）名词注释：跨虎横云一内功的隐语，虎为血光之神，为意。跨虎，指通过练功修持的方法，来凋切自身的血脉流注，以意行动。横云，指其变化如云，无定姿之意。武技中另有内函。

（三）行功图解。

跨虎横云1式

重心左移：重心向左移动，将左脚踏实，右腿顺势将足尖前掌离地拍起，右脚足跟著地。

右足外展：右脚足跟为轴，右脚掌尖外展翘起，左腿顺势自然弯屈。

右足外展至极限。

右足内扣：以右足极为轴，足尖内扣至极限。其以右足踏实，以左脚足跟为轴，外展至极限，然後内扣至极限。重复动作，以左足踏实。

跨虎横云2式

飞身跨虎：大跨步，以适为度，两手自始下垂，随之摆动重心右移；左腿伸直，右腿弯屈，左足落地，足尖翘起。

左右交替反复动作。

跨虎横云3式

横云伏虎：继2式飞身跨虎，而後大幅度练习。

（四）内景谱文：

内潜贵阳达三清，双足并发混元功。

气行二阴并三阳。力抵真刚展真形。

黄河置足柱天地，三江口封固虎龙。

下注脚底涌泉穴，收敛丹华百脉通。

行功落步提膝打，落足沈胯沐轻灵。

左右文综行持久，自然天性见道成。

四、提龙腿

此式简单，是“提尤吊足”而化为“蛇弹”的腿法，此为动功一式，後有站桩一式为“黄河置足”。

（－）劝效作用：

由简而易行的运动开始，活动腿的关节，以达到调倾气机，以顺阴阳之道。打开涌泉穴，以利内景交往，合於自然。

（二）名词注解：

提龙腿一提龙二字源於内景中削气机交往，阴阳经脉的气机交往往返循环。形成一个太极端经，阴极而生阳。阳极而生阴，往来势如穿梭，势若蚊龙，又指提龙一易经，九五飞龙在天。提龙者喻阳气升腾之意，通过修持炼化纯阳之体。

（5）行功图解

提龙腿1式

预备式：详见金锋抖肘所示。

提龙腿：！、重心移在左腿，右脚足尖点地，右膝弯屈。！、右膝向左侧移动；右脚尖点地不良，随之自然动作。！右膝由左向右划弧运动。！向右至极限，然後恢复！右膝左移。！－！动作反复运动划圈数次。右足尖不离开地面（左右腿交替行功）。

提龙腿2式

此为站桩式。

功效作用：

站桩作用以挺拔身体。壮筋骨强肾为主，增力收腹来调节气机归元。两臂合抱以充内力。

名的注解：

黄河置足──内景功中，黄河是指会阴，又为三江口、海底穴。在太乙气比过程中，冲脉、任脉、督脉三流合涌而出，冲开阴跷库会阴穴。黄河置足，当解为大周天的循经导引，是指从会阴到足心涌泉的循注交流。

（三）行功图解

重心移於一腿，站直而上稳。将另一腿屈膝。用两臂抱起，身体站直挺拨，头要正，不能低。两腿交替动作。

提龙腿3式

提龙腿3式是行动，俗称走桩，是以抬膝吊足而起。向前行走。是将气机下注於掌心劳宫穴和足尖及足心涌泉穴。

功效作用：

此式以活动筋骨的行功来调节内力运行，达到缎炼的目的。

行功图解：

自然站立，重心移於一腿，将另一腿提膝上抬，周身自然协调，舒适活泼（提膝尽量高抬）。然後落步向前，左右脚交替运动行走

内景谱文：

飞身跨虎纵云横，三阴三阳展足踵。

里展大趾阳刚化．外展小趾阴气生。

左右旋转通经脉，中 海底三华峰。

三阴三阳共造化，真气流行正六经。

升降偏沈源一理．左右循经一般同。

上达金锋摩真顺，下彻真如六合宫。

横云跨虎运筋骨。路虎飞身势腾空。

辽妙玄化真物理，腿法身姿隐真形。

五、醉翁扑蝶

醉翁扑蝶一式，是由太乙分身、转身欲扑、右手左扑、起身欲立、左手右扑五个动作组成，反复运动行功。

（一）功效作用：

从表象的抻筋拔骨，到内力运转的内景气化，始终调节人体自身的气机交往，使筋骨皮髓内的气机转化平衡。开通玲珑真脉，以期内景行功中的太乙气化潜气交注。调节周身的阴阳脉络、气机的往返。主要用内力抻法来调阳刚之气至周身。

（二）名词注释：

醉翁扑蝶──醉翁喻指反俗的天真，内景功中的颠倒之象。扑蝶喻指为虚幻中的概念，又指庄公化蝶之典，谓之修真的阶段，要达到离俗返《唱道真言》中有言，“俗情未断，而胎仙岂结”。此指灵活畅达的气机转化为纯阳之象，动静宜然，喻之醉翁扑蝶。

（三）行功图解：

预各式：略

大乙分身：两腿站直，两足相距大於肩宽，两手臂平行左右伸成一字，手指伸开，掌心向下。

转身欲扑：两臂伸直，站立不动，身体左转；右手臂向左下方移动，掌心向下顺势左臂伸开向後移动。

右手左扑：弯腰下腑，头抬起，不能低下；右臂伸开，右掌心向下，向左脚尖外侧扑按而下，左臂随之而摆动，以伸腰臂为主。

起身欲立：提起右手，稍略起身，身体向右稍转；左臂放下，随而伸开；继将身体右转

左手右扑：右臂伸开，左手掌心向下，向右脚尖外侧处扑按，右臂随这而摆动，抬头往返数次，左右文替进行，然後慢慢起身复原。

（四）内景谱文：

太子天罡呈道情，四极开仪浑天成。

道妙无疆求内省。真天有密舒外形。

手足错落真大乙，水火交宫见元功。

劳宫吞吐兼真力，乾坤清浊自降升。

筋骨一休随功用，肝脾二脏循气行。

如此交光添真意，山翁何是醉翁形。

或我化蝶达天际，或蝶为吾恋尘容。

其中道机超运化，内外如一产元明。

六、虚弥振翅

虚弥振翅一式，由两臂横开、右侧伏身、右伏振翅、左侧伏身、左伏振翅数式组成。

（一）功效作用：

从起式开始即打厥阴关窍，掌心劳宫穴。带动周旁的气扒：受工仲往来调节体内的阴陀气的。擒强内力运转。沟通自身与宇宙自然界的气化交往，从而达到外运肢骸，内烁脏腑，调整用气神。互为转化及冶动腰眨四饭的鞍炼。

（二）名词注释：

虚弥振翅──虚弥是指传统功夫中，道家的内功转化所专习的功法。俗称虚弥掌。用掌法行持内功，用来调节自身的气机交往，振翅是指羽化的内景阶段，对二臂，气脉周循的调节。武技作用中的演示过程也包括在内。

（三）行功图解

两臂横开：两足距宽阔於肩，以适为度。自然站立；两手臂横开一字伸直，两掌心向外推出。

右侧伏身：胯微左移，身体向右下侧俯，两臂伸开.

右伏振超：身尽力下俯，右臂伸直，右手掌心下按在右脚外侧。

左侧伏士：胯微右移，身体向左侧俯，两臂伸开

左伏振翅：继前，身尽力下俯，左臂伸直，左手掌下按在左脚外侧。左右交替敌次行功。

（四）内景谱文：

两臂横撑通玄功，先天一棚充神形。

双掌蹬开虚弥掌，十指翘立排龙掌。

顺势下推循两路，逆举上抬举双瞳。

内力环展呈通臂，足踏中宫日月明。

虚弥功含神真力，两掌横推气吐虹。

太乙循经缠内外．太素呈真持威猛。

天罡力踏合星斗，内景光含紫玲珑。

金阶步换天罡力，内俯真气外参形。

是真是假，这谁来回答？知道的人也许不愿意回答，觉得无聊，可是没有办法，

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