做一个多小时的导引，再站站桩，然后打坐。在凤凰看了一个破解太极拳的视频，国家体育总局搞的，弄了几个有功夫的与一个太极拳好手对抗，通过各种仪器想弄清楚太极拳技击以弱胜强的奥秘。只是他们都在肌肉上下功夫，却不知道内家拳练得是筋膜，用西方那一套科学来探索东方的神秘，岂不是兔头上寻角吗？
太极拳的以弱胜强，四两拨千斤，并非只是局部对局部，太极拳技击是用整体对局部，用全身的整劲去对付对手的一个局部，而这种所谓的整劲、或者说内劲是通过特殊的方法常年锻炼而来，既非从胳臂上的八块肌肉出来，也不是什么特殊的角度和技巧。舍己从人，你没有整体、没有控制力就是舍己喂人。
所谓西方式的体育，都是提前预支生命。西方体育的根本方法是通过上运动量，使身体处于一个竞技的高峰状态，在这个状态上去比赛取得成绩。这不是人的健康状态，由于是预支所以无法持久，运动生命会很短暂，那是竭泽而渔。西方人认识到了这个问题，所以讲究恢复，通过饮食和休息，算是有点小门道。
但是他们的恢复方法不是从回补人的先天精气入手，所以恢复的程度有限，不能解决根本问题。因此保持竞技状态很难，老得会很快，而且容易出现猝死，比如海曼。所谓通过体育锻炼的方式保持健康，不能使用剧烈的运动方式，因为常人连最基本的恢复手段也没有，犹如慢性自杀。运动出点汗，而后休息恢复较好。
同样的道理，如果把武术练成了象西方竞技体育那样的竭泽而渔，那就不是武术，而是另类的体操了。我发现有很多这样练的，就是上大量，练得要死要活，一段时间内好像长功夫了，但一两年就开始往下掉，并永远都上不去了，这就是练错了。武术是生命科学，要与道同体，讲究方法，不然无异于自杀。
一个真正的武术家必然也是养生大师，首先他自己的身体要搞好。如果到了五十岁头发白了、牙掉了、裤裆里软了，那就是练错了。可能你年轻时素质好通过上量真的有点东西，但一到岁数、比如32岁以后就开始掉功夫，40岁身体就开始老化，不到48岁就老得不像样了。盛极而衰，是竭泽而渔的后果，有几个明白呢？
我常常劝刚练武的年轻人，如果没有明白师傅，不如就站站桩就好。站桩的先把那些规矩背下来，站的时候一条条来矫正自己，最起码可以保证你不走偏。张烈先生回忆孙存周先生晚年仍然身姿挺拔是个帅老头，而孙剑云先生晚年则驼了背。练武的人驼背了很悲哀，你练错了，那个地方是运转中枢，绝不可能坏掉。
练武术既不能迷信大师，也不能迷信传承，更不能迷信上量苦练。如果你没有这个把握自己确实是练对了，还不如慢跑或者快走更有益与身体健康。怎么鉴别你的师父是否是个练明白的，一是看他身体真正健康否，二是看他道德修养如何，三是看他敢不敢随便动手打，练成了的这三个必然是统一的，差哪个都不可能。
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