铁砂掌的内功练法 　

　铁砂掌是中国古今武林中传习最广泛的一种外家功夫，打沙袋的方法，术语称之为“操手”、“操砂”、“亏手”、“练打”、“磨手”，各地方各门派有不同的称谓，但这一步功夫几乎是任何掌上功夫的必经之路，至于掌功的成就，则主要因素在于习练者所秉承的“内功”，现在世面上出现的掌功练法中，以南少林八宝门掌门莫文丹先生公开的大力金刚掌为好，其法比较全面，另外则是北京武林世家杨永先生公开的朱砂掌和红砂手，其红砂手似为朱砂掌的简化法，练法简单，不易出偏差，效果也不错，颇能疏通经脉，令手掌气机畅达.。
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铁砂掌的真正目的乃是磨练人的意志，使人在主动耐受指掌皮肉的疼痛中建立起坚强的意志力，实际上强化手掌筋骨皮的效果倒是次要的，因为中国功夫绝对不是打沙袋这么简单，否则中国功夫这个名词就没有存在的必要--从近年来的“散打王”比赛就可以看出这个道理--中国散打和泰国拳相比到底谁更厉害，从一些比赛中来看，显然是泰拳更狠啊！
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事实上，古代江湖上绝对不是以谁能打断多少砖头来评价高手，以砖头论英雄的只有看热闹的外行，中国功夫所谓“技近乎道”，这个名词难道是随便乱谈的吗，真正要谈中国功夫的话，恐怕就必须涉及到内功的隔空布气隔空传劲，从江湖实用的角度来说，就算一个人练几十年的铁砂掌，挥掌一拍能够将厚厚一摞砖打碎，国法官府军队，不要说激光枪已经成为现实的今天，就是在火枪之类武器发明以前的古代，也没有什么人靠一双铁砂掌能打出名堂的（生死搏斗决不是打擂台那么简单）。
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象金庸小说中的“铁掌帮”在江湖上恐怕根本没有生存能力，倒是其“五毒教”很有些现实，云南一些地方的苗民养蛊放蛊也是实有其事，由此使得外地人不敢轻易闯入他们的领地，蛊这种或多或少带点神秘邪气的毒物成了他们的保护神，不过破解也很容易，就是在吃东西和饮水的时候先吃一点生蒜，蒜的辛辣味足以将蛊毒的载体--细菌杀死，无怪乎云南口味比四川还辣，又是姜又是蒜又是辣椒。
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大概就是古代云南人为了防别人给自己下蛊而流传下来的饮食习惯吧，他们的谚语说“四川人不怕辣，湖南人辣不怕，云南人怕不辣”，大概也包含着这一层的意思。吃蒜肯定是没用了，练金钟罩铁布衫恐怕也来不及，那该怎么办呢，最好的办法就是“与人为善”，所谓“诸恶莫作，众善奉行”，真做到这样了谁还会来伤你呢。 　
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铁砂掌服食辅助法 　　

云南三七约十至二十克，与半斤至一斤*肉一起炖汤，喝汤吃肉，鸡肉、羊肉当然也可以，开始练功的第一个月每天或每星期一次，以后可以视各人具体情况炖这种三七肉汤服用，此法可以防治打沙袋过重引起手部损伤，同时可以为肌体补充营养，有利于功夫进展，有相当内功修养的人虽无损伤之患也可以用之。此外练习铁砂掌功夫需要注意饮食营养，营养跟不上可能会造成肌体损耗。
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所以古代的人说“穷文富武”，没有经济能力的人便不敢练铁砂掌一类的功夫。 练习铁砂掌者，可以常用*血（别名血豆腐、血汪子）做菜，据说此菜可以清除吸入体内的粉尘。 南少林八宝门霸王增力酒：鱼胶、松节、五加皮、骨碎补、肉苁蓉、龟板、菟丝子、黄鳝骨、麻雀肉各三十克，黄芪、全当归、木瓜、熟地、蒺藜、红花、牛筋草、巴戟天、地骨皮、续断、牛膝、酒炒玉竹各九十克，杜仲、干牛血各六十克，白茯苓四十五克，乳香、没药各十五克。于坛子中用好酒浸泡，密封埋于地下三个月之后可以服用。
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每日早晚各服用九毫升左右，本方能补血生精、滋阴提神、壮腰健肾、增长气力，对练习各种武功都有较好的辅助作用。 　
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铁砂掌注意事项 　　

练习铁砂掌一百天内不可行房事，也不可手淫，因为精液漏失会使功夫进展受阻，在遗精之后应休息一天停止练习，因为身体气机变动正在恢复中，如果练习功夫可能影响身体健康。 练习铁砂掌者应戒除吸烟和过量饮酒，以免危害身体，使功夫进展受挫。
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练习铁砂掌之后双掌在两小时内不可接触冷水，平时也最好尽量不接触冷水，以免影响功夫进展。 练习铁砂掌前后两小时内不宜吃饭，也不可大量饮水。 练习铁砂掌时，若沙袋有大量灰尘飞扬，可戴上口罩，并可以事先将沙袋于空旷处用木棒或木板击打，使其灰尘得以大量清除。 练习铁砂掌者应注意休息，不要熬夜，不要使身体过度疲劳，疲劳之时不可勉强练功，否则易造成不必要的损伤。
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练习铁砂掌几天之后，会感觉指掌关节似乎不如以前灵活，这是指掌肌肉神经紧张之故，属于正常现象，此种现象一段时间之后即可自动消除，这种现象一般称为“换劲”，当然你也可以平时多活动手指手腕，并适当进行按摩。

内功个屁，手练成那样一看就知道没练过，练内功手练成熊掌只能自己练功出问题了

云南三七约十至二十克，与半斤至一斤*肉一起炖汤，喝汤吃肉，鸡肉、羊肉当然也可以，开始练功的第一个月每天或每星期一次，以后可以视各人具体情况炖这种三七肉汤服用，此法可以防治打沙袋过重引起手部损伤，同时可以为肌体补充营养，有利于功夫进展，有相当内功修养的人虽无损伤之患也可以用之。此外练习铁砂掌功夫需要注意饮食营养，营养跟不上可能会造成肌体损耗。

内功个屁，手练成那样一看就知道没练过，练内功手练成熊掌只能自己练功出问题了

云南三七约十至二十克，与半斤至一斤*肉一起炖汤，喝汤吃肉，鸡肉、羊肉当然也可以，开始练功的第一个月每天或每星期一次，以后可以视各人具体情况炖这种三七肉汤服用，此法可以防治打沙袋过重引起手部损伤，同时可以为肌体补充营养，有利于功夫进展，有相当内功修养的人虽无损伤之患也可以用之。此外练习铁砂掌功夫需要注意饮食营养，营养跟不上可能会造成肌体损耗。