非常的喜欢这两篇文章。动桩一文中的问答更是精彩。先摘录如下，还会在这几天加上点感想。
绝世武功：强说上下相随之动桩
全是意，不用力
慢慢慢慢慢慢的体会
出的去，回得来，最好的比喻就是沙漏了，一般都不肯低头让步，此谓顶，所以还是要慢慢慢慢哦。
一蹬，一合，一大腿
蹬为源泉，不蹬动不了，一蹬就合，合是指上身要合，不合就保证不了三点为一线，三点不一线就不会是身柱，上身往前下方顺蹬势一折叠就是一合，一合之际，前腿臀就直下前脚掌，
几个重要的词
一个是角度问题
一般我们的姿势都是错误的，也就是图中那两个易犯错误，因为不自知，这个错误我们却觉得很正确，力一上身就扛上了，大力抗小力，输赢就有了，好架子确定好了角度，这个角度最初因为无功，正确的姿势很难受，就是这个难受而觉得不堪一击的架子，羸弱忽然就成了力大无穷了，
角度问题做好了，动起来就要知道距离与空间的关系
动作角度是从脚下一点出发的，这就像一把扇子，打开了扇尾，扇面也就展开了，空间的大小随半径的大小在同一时间内有所展现
… 这里的重点是合扇子… 一蹬一柱一压时，这里的前腿就牵制这一柱往前脚合去了，这是前腿扇子合，三合作为一处，一动皆动，一停即止，到了都到了，没到都没到啊，这是必须的.
这是外形轨道，轨道有了，慢慢什么也就运来了。
精彩对话选：
只有松腰塌胯，才能使身体中正的沉到脚底地面；只有沉到脚底，才能产生地面反座力；只有地面反座力，才能驱使身体由后坐势变为前弓势或由前弓势变为后坐势。与其说实脚是蹬地而起，倒不如说实脚是借助地面反座力而起。
蹬劲，上身折叠合劲，前腿直下脚掌的收劲，这是三大劲。五弓主要劲力在这里。
练拳要的是戒定慧，一个人要想成功其实不难，找一个事做下去就行了。有人一生唱了一首歌，足矣。
大腿的线条在表示背柱的斜线上有个支点，这个点是个动点，它与前脚掌连线就成了柱体的方向标，这决定了力的方向是斜体向前向下的，这就是拔根劲的来源，也是抗化劲的根本哦，这个点的重要性不可一般，只要不在大椎与脚后跟的连线上，就会出现图中的夭折姿态，当然下颌不收，脖颈不立就不会有虚领顶劲的立身中正了，也就谈不到中柱问题了，这都是这个点的规矩，当三点一线形成，身柱就有了，这才有动桩的运行轨迹，才能动起来，怎样动？这个点与前脚掌之间的直来直往就成了定盘的星了，直来直往是说明收劲的重要性哦，都是这里支起来，上身柱体狠劲的压啊压，憋得通红，大家记下了，这里最初是根拉线哦，是拉动中柱往前倒的拉线啊，
能不能蹬后腿时就是上身下压时，上身下压时就是前腿往下收拉时？不用力，把这三个开始一起合并在一个节拍里很难么？外形做不到，哪里来的三合啊，又哪里来的形意拳哦，全是妄动。
胸部力量最难与腰胯搭配，一般在这里截下了，练拳说端坐，是先把这里与腰成为一体，这还不行，通过长时间的绞缠柔化，脊背才能达到那种虎背熊腰的效果，说白了就是会用劲哦。
再说一个事情，当身柱在体内形成了概念的时候，身形已经没有了用处了，斜，弯，跑跳，都在的，斜中寓正就是这个道理的，我们最初锻炼是斜中求正，这不是一回事哦，就像学骑自行车，学习的时候是两手把车的，有喜欢撒手玩，也是可以的，但是对于初级学习来说，这可能是个艰难哦。
怎能做到气沉丹田？只蹬不收，谁也会啊，心里一静就是养气入田，心里一直静就是气沉丹田了。
只有松腰塌胯，才能使身体中正的沉到脚底地面；只有沉到脚底，才能产生地面反座力；只有地面反座力，才能驱使身体由后坐势变为前弓势或由前弓势变为后坐势。与其说实脚是蹬地而起，倒不如说实脚是借助地面反座力而起。
但就打斗来说，最具杀伤力的应该要挖掘冲撞劲，守中用中嚒，直线最短啊。所谓的变招不如变劲也是这个意思的。
尾椎这个东西实在是个大混蛋，就站桩来说，它是在特定的规矩里慢慢捋直的，其实，说捋直不是特别正确的，具体是，屁股两臀的肌肉与腰肌成为一个活体，这样它能控制人体重心达到最大限度的活动范围，也就是孙老说过的，屁股是活的，关于尾闾在动桩中，是应该与三点一线结合冲脚后跟的，站浑圆桩时应该是有些兜意，这个兜意也是要循序渐进才行哦，因为骨架的位置形成是肌肉筋腱的包围建立起来的，你如果叫他一下子到位，到处都是别劲，你很难找个头绪知道哪是真假了
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绝世武功：强说上下相随之动桩
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今天说的内容，全是意，不用力，大家慢慢慢慢慢慢的体会，一蹬，一合，一大腿。
蹬为源泉，不蹬动不了，一蹬就合，合是指上身要合，不合就保证不了三点为一线，三点不一线就不会是身柱，上身往前下方顺蹬势一折叠就是一合，一合之际，前腿臀就直下前脚掌，看到了么？啰啰嗦嗦的这些话还是不能说明白这三个动作的一气呵成，用一气呵成似乎还不妥帖，一气呵成好似还带有先后的意思，这里不是，在这里无论哪个动作拿出来都能做领头羊，这就像北京的时间与上海的时间都是十二点一个意思，没有差别的哦，那天，嬉戏谷给我发邮件，说我们的动作就像是铡草的铡刀，很有些意思，我仔细看看图片觉得还比较的妥帖，当然，这里要告诉大家一个重要，这个铡刀意象只是暂时的过河之船，到了时候要丢掉才行，不然，再进步往上走可就是枷锁了，以下关于铡刀的言论，我把嬉戏谷的意象摘过来大家看看，要是大家能够过了这个河，我先替大家把这个谢字先说了，你看这个头身一柱，不就是个铡刀的背麽？要想省劲，不拽不顶绕着刀轴转， 这个“刀轴”就是动桩中的后脚踝，轴不能拽、顶，一拽、顶则力散；这个“刀背”就是身柱，刀把、刀身、刀轴不能断折、扭曲、偏离，否则不是铡刀了；而我们做动桩时往往都是三节断开的，不能形成整体，之前我是意想三块羊肉，用竹签串成一体的，但是动时还是散了，现在把它想成铡刀，倒是有整体感了。
好了，为了好领会，现在我把身体再拆开了画图，这是不得已而为之哦。
一．上身用红色，中柱脊柱统领上身一体，这里的要求是立身要中正，下颌微收，尾骨冲脚后跟才可叫中柱，不然，就是弯弯棍了。
二．紫色是前腿大腿，这里的要点是：大腿平起，膝盖平前指。{这是意象，因为实际不是这样}
我们看到这幅图，道理是明镜儿一般的，可是，要想把这个道理放在身上演一遍，那就很难找到方向了，因为我们的身体都是断折零碎的组合体，要想奏出一首好曲子，旋律节拍真要费一番周折哦。
现在，我从这个图上摘出几个重要的词摆出来，大家权衡权衡，我觉得是有必要的，一个是角度问题，角度是很重要的，在实际的练拳中，我们站定这个姿势，角度对了，你用万千的力气，“你”是不能压倒他的，那时三叔来的时候，教给我这个“把戏”，二百斤的胖子硬是输了一顿饭，通常，我是敌不了胖子的笨力气，三叔给我一拨弄，胖子就没辙了，这里的诀窍就是角度问题，一般我们的姿势都是错误的，也就是图中那两个易犯错误，因为不自知，这个错误我们却觉得很正确，力一上身就扛上了，大力抗小力，输赢就有了，好架子确定好了角度，这个角度最初因为无功，正确的姿势很难受，就是这个难受而觉得不堪一击的架子，羸弱忽然就成了力大无穷了，所以，中柱很重要，在实际的推手中，肩肘也是很重要的，姿势不对，棚不住是很正常的，推手中力气大虽然有关系，但不是主要的问题，不然就不是四两拨千斤了的内家之道了。
角度问题做好了，动起来就要知道距离与空间的关系，我们的动作角度是从脚下一点出发的，这就像一把扇子，打开了扇尾，扇面也就展开了，空间的大小随半径的大小在同一时间内有所展现，要是不能这样，唯一的原因就是扇骨断折了，我们动桩，是多个开合的扇子组成的一把大扇，你看脚下一蹬扇子往前合，红色的身子脊柱要知道一合，不合就是下面的紫人了，是不是扇骨断了？合大了也不行，那个紫人就是合大了，所以，要慢慢慢慢，慢仔细了，最好叫一个人看住你。这是这把扇子与大扇子的关系，还有啊，就是前面那把腿扇子，两脚的距离是不变的了，这里是个权衡处，权衡就是度量器哦，有了它，我们才能牵制身柱往下往前去，这里的重点是合扇子，一蹬因为上面我们已经说过身体是合成一柱了，所以这里就是权当一柱了，一蹬一柱一压时，这里的前腿就牵制这一柱往前脚合去了，这是前腿扇子合，三合作为一处，一动皆动，一停即止，到了都到了，没到都没到啊，这是必须的，你见过一把好好的扇子打开了，还有没打开的地方么？那肯定不是一把好扇子了，此为一体同动，这里的一体同动，没有加手，因为这个更难了，打开了身柱压下去，你的肩肘手能够恰恰刚刚到么？不是慢了短了，就是快了等着，这就叫妄动，看看，你还敢打拳麽？练了几十年拳你专心致志的在意这个问题了么？脚到手到方为真，怎样才是脚真到，手真合到呢？合则出，此言不虚，就是这一个没手的动桩，你能合在一起了么？要慢慢慢慢慢，不用力我们慢慢的合，用力我们的前腿容易支起来，我们平常都是这样习惯的，一支起来就自己与自己较上劲了，不该练的地方还是练得欢，应该练的地方还是找不到，所以，不能顶住较劲耗，用意“想”身柱真直不虚，叫人看住意象是真对的，累了就歇歇，不歇歇哆嗦都来不及了，哪里还顾得上合不合，到不到哦？
打开来，合上去，嬉戏谷说得好，后腿伸展时要稳住，到位时后腿不能伸直，“直”则有违“折叠转换”，就像卖物品一样，你得真诚的递过去；而前腿的收缩时也要稳住的收缩，到位时要有含劲，就像买东西一样客客气气，而且二腿的转换也同买卖物品一样，伸展多少（物品）就收缩多少（钞票）。
出的去，回得来，最好的比喻就是沙漏了，一般都不肯低头让步，此谓顶，所以还是要慢慢慢慢哦。
这是外形轨道，轨道有了，慢慢什么也就运来了。
乐呵呵好，乐呵呵的坐着，就能看到阳光的斑点在自己的身上飘，这是小三子说的，小三子来的时候胖胖的邋遢着，邋遢的样子我不说，你也会猜到，他的鼻涕总是挂的很长了才肯吸溜一下子，一会儿又来了。
流鼻涕没关系，这样子的人简单自在，什么也不在意，这就是简单了，小三子坐课就喜欢找光照的地方坐，别人懒得与他为伍，他却不知道这些，傻坐着，鼻涕都掉下来了，懒得擦，乐呵呵的与阳光风儿荡着玩。
打拳每个人都想有模有样，做得好的才有气势，小三子就有这本事，一亮相，脚手神气一应具足，最好笑的是，打着打着，来了一只蝴蝶，他就撒腿追去了，追到院子外才肯跑回来，别人都呆住了看他怎么会这样，他却什么事也没有，拳又飞扬跋扈的走起来了。
打拳与做学问实在是有差别啊，心思应物，不动声色，有些人是天造地设，学不来的，若是说学，先人早就说明了，为学日益，为道日损哦。
松静自然，物我一体，这是学拳修道的根本，学拳若是做开了学问，一般不会有大本事的，我就是这类的人，譬方说动桩，动桩做起来，前后左右都是那个样子，就靠谱了，一遍遍再洗练，就真的是那个样子了，这就是简单，有些人模仿力不够好，却不肯把模子看得仔细，就像傻人摸象，摸了腿，摸了鼻，最后还是各是各的，画画不也是这样吗？一个鼻子画的怎样好，轮廓画抽抽了，怎么也是偏薄了。
小三子爱玩，正琢磨着拳架呢，一个玩物来了，扑棱一下子就飞走了，有些人看到了飞不走，一上午魂却丢了，所以，打拳要知道收心要紧。
收心收的厉害了，也不对头，我执太重就怕着相，一着相就走不动了，这些话不能说，一说就没法子练了，现在说了，要是有心人琢磨个意思也就知足了，怕只怕我是个多余的，那就难堪了。小三子要是看到这些，他就懒得理，懒得理还拿他没法子，他的没影子的事情实在耽误不了他的拳啊，你说气人不气人。
人啊，得来从不费功夫，你费尽力气不见得有个一瓜两枣哦。
· 太极小生12012-04-09 12:32:36 [举报]
动桩时用力还是多于用意。老师说的准：“不该练的地方还是练得欢，应该练的地方还是找不到。”
博主回复：2012-04-10 06:59:52
说不用力是傻扯，不用力连站住都不可能哦，所以，我们在这要求只用能够维持动作轨迹的力就可以了。不强加另外的引导力。
· 梁成群2012-04-09 13:10:26 [举报]
问老师好！首先感谢老师的付出，以及嬉戏谷学友的体会分享。老师您说一蹬、一合、一大腿；蹬能理解，一合，老师您的意思是说和前腿、前脚掌合？而且是大腿根、尾骨直直的往下，往前脚掌合？我的体会是：后腿一蹬、前脚微撑，同时上身往下往前脚掌沉合。望老师解惑！
博主回复：2012-04-10 06:55:54
这里说的是三个劲：蹬劲，上身折叠合劲，前腿直下脚掌的收劲，这是三大劲。五弓主要劲力在这里。你的体会，我只有看完视频才能确定前脚微撑是不是顶劲，要是支起来的顶，就错了哦。
第一感觉就是立马想找车拉拉哦.
博主回复：2012-04-10 06:49:03
体会下可以的
· 平淡归真2012-04-09 15:36:58 [举报]
老师安好：两胯前后平移么，此图一个比一个高呢？
博主回复：2012-04-10 06:47:07
蹬腿可不是身长麽？你看，代表身体的线段可是没变化的，变化的只是空间距离哦，也可以理解为平移
· 新浪网友2012-04-09 19:54:29 [举报]
动桩的时候一向后身柱是受力的，地面的反作用力。
博主回复：2012-04-10 06:41:25
真好
· 王洪武太极黄卫2012-04-09 22:41:46 [举报]
老师好！
“不该练的地方还是练得欢，应该练的地方还是找不到。”
理解了也难做到位.
博主回复：2012-04-10 06:40:24
练拳要的是戒定慧，一个人要想成功其实不难，找一个事做下去就行了。有人一生唱了一首歌，足矣。
· 雷电2012-04-10 09:54:00 [举报]
看老前辈的图示，好象后腿蹬时，不能蹬到底或者不能伸直，请问：是不是这个意思呢？我想，后腿蹬直的一瞬，背后稍受力，便会向前仆倒的，对吧？请教了。
博主回复：2012-04-12 07:45:57
留有余地，往复皆然
· 光线882012-04-10 09:59:57 [举报]
老师好。我以为自己够明白的了，今天看来又有差距，还得精雕细琢。我练的不算刻苦，勤奋。现在的体会是左右分明，左手（惯用手）和右手的不一样很清晰。
博主回复：2012-04-12 07:48:43
一定要左右平均，左边八个右边也要八个，我们都以为左边力小，是这样的，左边的阳劲小，阴劲可是大的哦。
· 太极游孤2012-04-10 10:05:35 [举报]
先生好！看了本文的动桩图解，有一点请教。最上面的四个图形中，2、3、4幅是动桩演绎过程的描述；我的问题是：
表示大腿的线条在表示背柱的斜线上有个支点，这个点分别在三幅图中表示了移动方向和相对关系的改变。请教：这三个点构成的直线，是与地面平行的呢？还是应该下压的？或者可以上浮？或者是条下弦线？ 我以前的理解是平行于地面的。建议用虚线连接三个点并尽量用线条形状表示。先谢过！
博主回复：2012-04-12 08:10:48
这个问题问得好，这个点是个动点，它与前脚掌连线就成了柱体的方向标，这决定了力的方向是斜体向前向下的，这就是拔根劲的来源，也是抗化劲的根本哦，这个点的重要性不可一般，只要不在大椎与脚后跟的连线上，就会出现图中的夭折姿态，当然下颌不收，脖颈不立就不会有虚领顶劲的立身中正了，也就谈不到中柱问题了，这都是这个点的规矩，当三点一线形成，身柱就有了，这才有动桩的运行轨迹，才能动起来，怎样动？这个点与前脚掌之间的直来直往就成了定盘的星了，直来直往是说明收劲的重要性哦，都是这里支起来，上身柱体狠劲的压啊压，憋得通红，大家记下了，这里最初是根拉线哦，是拉动中柱往前倒的拉线啊，
· 云中子2012-04-10 13:09:08 [举报]
自个儿“蹬”“压”“收”自己，哆嗦的够呛，哪里顾得上扇面之展合、身体无凹凸呢？慢慢慢……才能体会真意。一味“动”的哆嗦和疲劳、大汗淋漓，结果就是体质强壮一些，但这和拳没一毛钱关系。
博主回复：2012-04-12 08:27:10
说的是，我们一般是这样动的：蹬腿，前腿这时支起来，身体板起来用力往下压，也有这样的，蹬后腿，收前腿，上身不敢动一下，跟着来去，也有这样的，蹬后腿，压上身，这两个都快到位了再把前腿有意识的收一下，，，，，，不一而足，
能不能蹬后腿时就是上身下压时，上身下压时就是前腿往下收拉时？不用力，把这三个开始一起合并在一个节拍里很难么？外形做不到，哪里来的三合啊，又哪里来的形意拳哦，全是妄动。是的，这与拳没一毛钱的干系，一语中的。
· 旺德福2012-04-10 19:48:49 [举报]
回禀老师我认识到的错处。
1、我先入为主、自作聪明，将动桩的动作等同于杨氏太极拳揽雀尾的“按”式一般认同，再加上本人学习的确只浮于表面，所以仅将“按”式的运动方向等同于向前，忽略了其向下的劲力，虽然多次看博客，也自认为在前进时注意了胸腹的下压，但仅只满足于控制后脚跟不至于离地而已，所以当身体到达最前端，头臀踵没在一条线上，就象博文中第二个小紫人一样，已然失了力量支撑。老师用铡刀作了比喻，的确重重敲了我一记，破鼓需重锤，老师用心良苦。
2、俺失了规矩，一是两脚之间距以“舒服”为由，步子太小，并在前摇后荡中擅自用了所谓胸腹折叠，腰晃得厉害，铡刀的上半部分早就碎成三截棍了。老师，上次那视频您别费心看了，实在不能入眼，下个月再发视频请老师指教。
3、俺过于急躁，老师多次强调学习本就是踩着错误前进，这一过程本就不是一夕之功，今天认识的错误也仍是表面，体悟中一定会错误纷呈，心没放在肚子里，丹田早就飞到天上去了。俺确实错了。
谢老师的回复与耐心教诲。
博主回复：2012-04-12 08:30:15
哦，我要跟您学习了，记录总结，才能知道哪里需要亡羊补牢。我们加油
· 金斗印2012-04-10 21:45:02 [举报]
前腿一支，阳现。快，筋痛。慢，劲断。师，真伟大！
博主回复：2012-04-12 08:34:23
前腿一支，胯就不对了，要先来顺劲，用尾骨直接照前脚掌去，这样前去的收劲也就是两点之间的拉劲才能建立，这个有了，才能再加另外的劲哦
· 旺德福2012-04-11 21:50:23 [举报]
刚觉得明白点，发现好象又错了！迷糊中。
博主回复：2012-04-12 08:49:14
哈哈，再看再来，看明白才能做明白，一般是一看就做，做不了的，我说个例子：小童给我带来了一个网络无线接收器，说不用那些拉线了，省的到处磕蹒，还没安装好，他有事就走了，对着说明书，我慢慢接着来，好家伙，两天也没解决好哦，我索性不安了，一遍遍看说明做记号，就是不要乱，第三天，做一步记一步，不敢有大意，一步一步清楚的很，最后，就安好了。
· 久坐必有一禅2012-04-12 18:12:05 [举报]
先生好！在意引领下，身备五弓，后脚蹬地，通过胯的折叠，整个身体完成同动。这样做动桩，就是时间长，身体也感觉不到累。可是如果无意识引领，身体短时间就极易疲劳。“不空，同动”确实是个宝。“意到，身到”做动桩，简直就是一种享受。炼完功二三小时后，感觉胯部，肩部火烧火燎，酸痛到骨头缝里，说不出的难受，这时再做上三四十分钟的动桩，身体又感觉舒服了。我感觉如果内家拳有捷径的话，就是“戒，持”。先生在本文中说：“上身往前下方顺蹬势一折叠就是一合。”张志俊先生在《太极拳解密》一文中也说：“中间的胸椎完成胸腰运化，腰椎完成4-6劲力的分配，。。。。。往返必须折叠。”我对“胸腰折叠运化”一直云里雾里，找不到感觉，难道它就是动桩中从后脚跟到下颌的弹簧？先生能否祥解一下“胸腰折叠运化”。另由于网络原因，今天下午16时终于给先生发送动桩视频成功，请先生评阅。顺祝先生万寿！
博主回复：2012-04-17 08:16:34
胸部力量最难与腰胯搭配，一般在这里截下了，练拳说端坐，是先把这里与腰成为一体，这还不行，通过长时间的绞缠柔化，脊背才能达到那种虎背熊腰的效果，说白了就是会用劲哦，用太极手法可以练成这种劲力，可是很难，练成了也合不到一起去，还是各自为政，过去军队练刺刀术，一个旗手站一边喊口号举旗子，就是训练合力，一步到位是很难的，所以，这是武学大问题，当然，一般都是连劲力也没有的，就谈不上这个了。
· 胡剑02272012-04-13 07:20:25 [举报]
恩，觉得挺有道理。有点类似重心必须落在底盘，否则物体要倾倒。这里让上身脊柱力量传来的方向落在脚根是吧?
博主回复：2012-04-17 08:04:19
一语中的
· 糊去糊来2012-04-16 10:11:29 [举报]
老师好！
我有一个疑惑，我体会您讲的身柱所形成的三点一线的状态，在动的过程中是始终不变的，但是我看到您前面反复使用的两位先生的动桩照片，他们的身柱状态前后似乎又是不一致的，不知道我的理解那里出了错，请老师能够解惑。谢谢老师了。
博主回复：2012-04-17 07:11:37
没出错，我只是用了他们的大体身行来说明这个问题，再说一个事情，当身柱在体内形成了概念的时候，身形已经没有了用处了，斜，弯，跑跳，都在的，斜中寓正就是这个道理的，我们最初锻炼是斜中求正，这不是一回事哦，就像学骑自行车，学习的时候是两手把车的，有喜欢撒手玩，也是可以的，但是对于初级学习来说，这可能是个艰难哦。
· 懒人立子2012-04-17 11:40:09 [举报]
更好理解动桩了。开始理会上身折叠合劲。
用尾骨直接照前脚掌去 - 我还以为是前脚跟。改正中。
另录像已上传，请老师指正。
博主回复：2012-04-18 08:26:34
这是可叹啊，立子加油
· 糊去糊来2012-04-17 12:38:53 [举报]
明白了。斜中寓正是结果，，斜中求正是练法。谢谢老师！
· 旺德福2012-04-18 22:48:58 [举报]
一蹬一合一压，整了几天也没整到一块去，腿抖、酸胀，手麻、身晃，反正所有初学者的毛病估计俺都得经历个遍，虽然做时并不感受太累，做足一个钟头，第二天却是一天全身灌铅、沉重无比，坐在椅子上抬手抓鼠标，好象都得用点力了。继续找错，继续认错，继续前进。
博主回复：2012-04-21 10:55:10
注意练养结合
· 浅蓝2012-04-20 07:21:15 [举报]
老师，俺刚才练功到第三节，自己将自己撅了一个大跟头哦，蹬蹬蹬的后退了三、四步后，一个大屁蹲坐在了地上，然后整个人都仰摔在地上了。不过，过程中，我对摔坏与否没有害怕。
当整个人仰摔在地上的那一刻，脑海中还瞬间的冒出：呀，那么多人看到了，真丢人。
我是在公园中人少的地方练功的。前面是湖，后面是广场。俺记着您很早前告诫过：离河水远点练功。俺不敢背对着湖练功，也告诉自己离湖四米远的距离才成。若，没有这根弦，一下子撅到了湖里，那才事大了哦。
我知道了我撅倒自己的原因了，心不静不稳，导致动作有些快，双腿折叠过大，尾巴骨没放松哦。自己该受这个惩罚的，谁让俺心不静的练呢！
身体摔的如何了？有过一闪念，不知道会摔成什么样子哦。不过，坐起来，一点也没事的。不过，我还是静静的坐在地上两分钟，缓和平稳下。
老师俺都说明白了，您还是会回复俺：“怎么这么不小心”吗？
博主回复：2012-04-21 10:40:20
是的，怎么这么不小心呢，这个功法理解有偏所致，注意锻炼脊柱两端往里卷，不卷，尾骨与骶骼怎么能练到哦。练不到怎么往上翻呢？加油
· 浅蓝2012-04-20 12:48:59 [举报]
转来嬉戏谷同学在群里提的三个问题。
一、哪位同学讲讲“强说上下相随之动桩”中第二幅图中的四个弧线？
二、第五幅中后脚的三根虚线和前脚的三根实线表示什么？？
三、第二幅的身柱夹角为什么比第一幅大了？？
谢谢嬉戏谷同学的问题，谢谢您对群的支持。
博主回复：2012-04-21 10:21:32
太极游湖解释的很详细了，我再补一下。
1，哪里来的四个弧线呢？只有三个夹角啊，那条蓝线是后腿线，把夹角标出来是界定身柱运动中不能断的一个规矩，大家看，第一幅是身柱与夹角，表示动桩坐好时的规矩要身柱第一位，此为端正，第二幅是第一幅的延续追加，标示的夹角大家要注意角度在运行中的变化，夹角不变化，身柱就折断了，为了保证身柱一线，往前一刻上身夹角必须往下合，前腿夹角必须往内合，因为前脚是不能动的，所以只有往下合哦，
3，两个夹角是一个意思的，画得差别了，该打一棍。
· 太极游孤2012-04-20 17:32:02 [举报]
关于浅蓝转述的嬉戏谷的问题，我虽然没把握，但还想理解下，错了也好被纠正：
一、应该是第一幅图上半幅有四个弧线吧？是否指几个夹角处的弧线？如果是，我理解为弧线处是表示有折叠。
二、第五幅图的三根虚线仍然表示尾骶骨至后脚跟的联系，三根实线表示尾骶骨至前脚跟的联系，有个牵拉（先生文中有讲解），以保证背柱整体下压，需要两脚一蹬一收并使胯向前下方下压配合完成。
三、应该是指第一幅图上半幅的第二幅图吧？如果是，则身柱斜线上存在两个夹角，落地的夹角不可能与尾骶骨处的夹角保持同一角度的，因为大腿未必平行于地面。如果说是指第一幅图上半幅的第一个图形与第二个图形比较，那两者没有关联关系。
以上是我的理解。接受批评。
· 两由之2012-04-21 16:19:10 [举报]
老师好，我想问一下能不能用铡刀相代替五弓相呢？
博主回复：2012-04-22 08:05:47
侧刀是五弓合一像，若是能成当然太可以了，就怕被自己骗了不知道哦，加油
·
只要不重名就好2012-04-26 11:27:27 [举报]
老师，蹬了要收吗，怎能做到气沉丹田？学生是新手，谢了
博主回复：2012-04-27 07:14:39
只蹬不收，谁也会啊，心里一静就是养气入田，心里一直静就是气沉丹田了。加油
· 新浪网友2012-04-27 12:57:06 [举报]
太极的上下相随，就没有蹬这么一说，一蹬就错。
博主回复：2012-04-28 08:05:51
原来是这样 ，太极太高级了，我们先练个“脚打采意不落空，消息全凭脚后蹬”也不错哦。
· 看茶2012-05-29 11:48:08 [举报]
先生您好,向你请教,在动桩中,要一个关节放松或者说阴阳平衡就要关节前后的肌肉平衡,如果要脚腂放松就要脚掌和小腿用力均衡,漆也是同理,要下肢放松那就要下肢的一串关节的前后都均衡,这我都感觉得到就是练不到,或者根本是错觉,已入岐途
博主回复：2012-05-30 07:18:28
不能说是错觉，它在进步中，
· 看茶2012-05-29 11:57:41 [举报]
我找到感觉才练,每天才练十几分钟,是太懒了吧,或许要拳练千遍理自明,我懒就是想找直路
博主回复：2012-05-30 07:17:18
都是法子，
· 看茶2012-05-29 13:13:48 [举报]
是先局部平衡如脚再求总体平衡快,还是一开始就总体粗平衡再往精细中练出功快?
博主回复：2012-05-30 07:15:14
做好模子，再刻画啊
· 笑长2012-05-29 16:20:20 [举报]
只有松腰塌胯，才能使身体中正的沉到脚底地面；只有沉到脚底，才能产生地面反座力；只有地面反座力，才能驱使身体由后坐势变为前弓势或由前弓势变为后坐势。与其说实脚是蹬地而起，倒不如说实脚是借助地面反座力而起。
博主回复：2012-05-30 07:16:13
这个好
· 拨云见日2012-06-04 09:29:41 [举报]
先向老师请安，老师百忙之中能够回复，对我来说是莫大的鼓励，我学习太极已2周年了，学过杨式和陈式套路，还有一些松垮的基本功，练习动桩以后其他东西要抛掉吗？可以同时练习吗？这几天静桩时，两手之间隐约找到拉皮筋的感觉，一直找不到趟泥步的感觉。静桩时真是是底雨棒子，拿了这个丢那个，昨晚体会到了膝盖上顶的重要性，一上顶大腿阴面肌肉感觉受力了，原来老师的规矩很重要，一点细节都不能错过。继续戒持吧，再次感谢老师！
博主回复：2012-06-05 07:39:48
最好别的都丢下，瓶子满水，是装不下东西的，还有是这个道理：我说了一个瓶子的形状，你会满天地下找你脑袋里的瓶子来对照，其实，哪个瓶子都与我说的没关系。所以说，白纸好写字，学得越多越难改，保持厚朴是很重要的哦。
· 人在路上2012-06-15 01:19:01 [举报]
谢谢老师无私的进解，此文可说内家的拳学秘密之一，老师的慈悲心由此可见。真传一句话，假传万卷经，再次谢谢良师。
另外我有几个问题，烦请老师指点。
形意拳要求立身中正前脚膝不过脚尖，不能成弓步，老师的图例似乎是心意拳的前移运动轨迹，前腿到时成了弓步，膝过了脚尖，就成了心意特有的顶门柱身架，请问老师，形意与心意的这个差异有拳学上有何区别？是进步还是退步呢？
祝老师好！
博主回复：2012-06-18 10:30:03
嗯，动桩里都有这两个拳的影子在，也就是练法不同
单就成就来说，武学之拳本没区别的，只是有些喜欢曲，有些喜欢化，有些喜欢直，但就打斗来说，最具杀伤力的应该要挖掘冲撞劲，守中用中嚒，直线最短啊。所谓的变招不如变劲也是这个意思的。
· 三国归来2012-06-28 08:23:22 [举报]
虽未曾谋面，见老师文字却如在身边。一个抱头推山，以前身体站的直直的，看了老师的文章才知这就象铡刀折了，力传丢了。致敬！
博主回复：2012-07-07 07:55:29
支撑很重要，这是武学的开门砖，有它才有武学的可能性，无它就什么也不是了，一起学习
· 坦然2012-07-13 08:35:47 [举报]
老师您好。
坦然的动桩坚持的不好。基本上每天都要动动，每天也就是半个小时。没有发视频，只是一个人对照老师的博文盲练。
坦然在复习老师的博文时，看到老师给黄卫的回复，大意是站桩时要下颌微收尾椎前指。坦然在动桩时感到，尾椎前指就是拉住与两脚跟的弹簧；之前分别拉的时候总感到有点儿顾此失彼，尾椎有前指之意的时候，感觉两跟弹簧似乎成了一根弹簧。请问老师，我可以这样用“意”吗？
博主回复：2012-07-13 08:53:20
尾椎这个东西实在是个大混蛋，就站桩来说，它是在特定的规矩里慢慢捋直的，其实，说捋直不是特别正确的，具体是，屁股两臀的肌肉与腰肌成为一个活体，这样它能控制人体重心达到最大限度的活动范围，也就是孙老说过的，屁股是活的，关于尾闾在动桩中，是应该与三点一线结合冲脚后跟的，站浑圆桩时应该是有些兜意，这个兜意也是要循序渐进才行哦，因为骨架的位置形成是肌肉筋腱的包围建立起来的，你如果叫他一下子到位，到处都是别劲，你很难找个头绪知道哪是真假了，加油

非常的喜欢这两篇文章。动桩一文中的问答更是精彩。先摘录如下，还会在这几天加上点感想。
绝世武功：强说上下相随之动桩
全是意，不用力
慢慢慢慢慢慢的体会
出的去，回得来，最好的比喻就是沙漏了，一般都不肯低头让步，此谓顶，所以还是要慢慢慢慢哦。
一蹬，一合，一大腿
蹬为源泉，不蹬动不了，一蹬就合，合是指上身要合，不合就保证不了三点为一线，三点不一线就不会是身柱，上身往前下方顺蹬势一折叠就是一合，一合之际，前腿臀就直下前脚掌，
几个重要的词
一个是角度问题
一般我们的姿势都是错误的，也就是图中那两个易犯错误，因为不自知，这个错误我们却觉得很正确，力一上身就扛上了，大力抗小力，输赢就有了，好架子确定好了角度，这个角度最初因为无功，正确的姿势很难受，就是这个难受而觉得不堪一击的架子，羸弱忽然就成了力大无穷了，
角度问题做好了，动起来就要知道距离与空间的关系
动作角度是从脚下一点出发的，这就像一把扇子，打开了扇尾，扇面也就展开了，空间的大小随半径的大小在同一时间内有所展现
… 这里的重点是合扇子… 一蹬一柱一压时，这里的前腿就牵制这一柱往前脚合去了，这是前腿扇子合，三合作为一处，一动皆动，一停即止，到了都到了，没到都没到啊，这是必须的.
这是外形轨道，轨道有了，慢慢什么也就运来了。
精彩对话选：
只有松腰塌胯，才能使身体中正的沉到脚底地面；只有沉到脚底，才能产生地面反座力；只有地面反座力，才能驱使身体由后坐势变为前弓势或由前弓势变为后坐势。与其说实脚是蹬地而起，倒不如说实脚是借助地面反座力而起。
蹬劲，上身折叠合劲，前腿直下脚掌的收劲，这是三大劲。五弓主要劲力在这里。
练拳要的是戒定慧，一个人要想成功其实不难，找一个事做下去就行了。有人一生唱了一首歌，足矣。
大腿的线条在表示背柱的斜线上有个支点，这个点是个动点，它与前脚掌连线就成了柱体的方向标，这决定了力的方向是斜体向前向下的，这就是拔根劲的来源，也是抗化劲的根本哦，这个点的重要性不可一般，只要不在大椎与脚后跟的连线上，就会出现图中的夭折姿态，当然下颌不收，脖颈不立就不会有虚领顶劲的立身中正了，也就谈不到中柱问题了，这都是这个点的规矩，当三点一线形成，身柱就有了，这才有动桩的运行轨迹，才能动起来，怎样动？这个点与前脚掌之间的直来直往就成了定盘的星了，直来直往是说明收劲的重要性哦，都是这里支起来，上身柱体狠劲的压啊压，憋得通红，大家记下了，这里最初是根拉线哦，是拉动中柱往前倒的拉线啊，
能不能蹬后腿时就是上身下压时，上身下压时就是前腿往下收拉时？不用力，把这三个开始一起合并在一个节拍里很难么？外形做不到，哪里来的三合啊，又哪里来的形意拳哦，全是妄动。
胸部力量最难与腰胯搭配，一般在这里截下了，练拳说端坐，是先把这里与腰成为一体，这还不行，通过长时间的绞缠柔化，脊背才能达到那种虎背熊腰的效果，说白了就是会用劲哦。
再说一个事情，当身柱在体内形成了概念的时候，身形已经没有了用处了，斜，弯，跑跳，都在的，斜中寓正就是这个道理的，我们最初锻炼是斜中求正，这不是一回事哦，就像学骑自行车，学习的时候是两手把车的，有喜欢撒手玩，也是可以的，但是对于初级学习来说，这可能是个艰难哦。
怎能做到气沉丹田？只蹬不收，谁也会啊，心里一静就是养气入田，心里一直静就是气沉丹田了。
只有松腰塌胯，才能使身体中正的沉到脚底地面；只有沉到脚底，才能产生地面反座力；只有地面反座力，才能驱使身体由后坐势变为前弓势或由前弓势变为后坐势。与其说实脚是蹬地而起，倒不如说实脚是借助地面反座力而起。
但就打斗来说，最具杀伤力的应该要挖掘冲撞劲，守中用中嚒，直线最短啊。所谓的变招不如变劲也是这个意思的。
尾椎这个东西实在是个大混蛋，就站桩来说，它是在特定的规矩里慢慢捋直的，其实，说捋直不是特别正确的，具体是，屁股两臀的肌肉与腰肌成为一个活体，这样它能控制人体重心达到最大限度的活动范围，也就是孙老说过的，屁股是活的，关于尾闾在动桩中，是应该与三点一线结合冲脚后跟的，站浑圆桩时应该是有些兜意，这个兜意也是要循序渐进才行哦，因为骨架的位置形成是肌肉筋腱的包围建立起来的，你如果叫他一下子到位，到处都是别劲，你很难找个头绪知道哪是真假了
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绝世武功：强说上下相随之动桩
绝世武功：用功绝世武功博客文章列表
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今天说的内容，全是意，不用力，大家慢慢慢慢慢慢的体会，一蹬，一合，一大腿。
蹬为源泉，不蹬动不了，一蹬就合，合是指上身要合，不合就保证不了三点为一线，三点不一线就不会是身柱，上身往前下方顺蹬势一折叠就是一合，一合之际，前腿臀就直下前脚掌，看到了么？啰啰嗦嗦的这些话还是不能说明白这三个动作的一气呵成，用一气呵成似乎还不妥帖，一气呵成好似还带有先后的意思，这里不是，在这里无论哪个动作拿出来都能做领头羊，这就像北京的时间与上海的时间都是十二点一个意思，没有差别的哦，那天，嬉戏谷给我发邮件，说我们的动作就像是铡草的铡刀，很有些意思，我仔细看看图片觉得还比较的妥帖，当然，这里要告诉大家一个重要，这个铡刀意象只是暂时的过河之船，到了时候要丢掉才行，不然，再进步往上走可就是枷锁了，以下关于铡刀的言论，我把嬉戏谷的意象摘过来大家看看，要是大家能够过了这个河，我先替大家把这个谢字先说了，你看这个头身一柱，不就是个铡刀的背麽？要想省劲，不拽不顶绕着刀轴转， 这个“刀轴”就是动桩中的后脚踝，轴不能拽、顶，一拽、顶则力散；这个“刀背”就是身柱，刀把、刀身、刀轴不能断折、扭曲、偏离，否则不是铡刀了；而我们做动桩时往往都是三节断开的，不能形成整体，之前我是意想三块羊肉，用竹签串成一体的，但是动时还是散了，现在把它想成铡刀，倒是有整体感了。
好了，为了好领会，现在我把身体再拆开了画图，这是不得已而为之哦。
一．上身用红色，中柱脊柱统领上身一体，这里的要求是立身要中正，下颌微收，尾骨冲脚后跟才可叫中柱，不然，就是弯弯棍了。
二．紫色是前腿大腿，这里的要点是：大腿平起，膝盖平前指。{这是意象，因为实际不是这样}
我们看到这幅图，道理是明镜儿一般的，可是，要想把这个道理放在身上演一遍，那就很难找到方向了，因为我们的身体都是断折零碎的组合体，要想奏出一首好曲子，旋律节拍真要费一番周折哦。
现在，我从这个图上摘出几个重要的词摆出来，大家权衡权衡，我觉得是有必要的，一个是角度问题，角度是很重要的，在实际的练拳中，我们站定这个姿势，角度对了，你用万千的力气，“你”是不能压倒他的，那时三叔来的时候，教给我这个“把戏”，二百斤的胖子硬是输了一顿饭，通常，我是敌不了胖子的笨力气，三叔给我一拨弄，胖子就没辙了，这里的诀窍就是角度问题，一般我们的姿势都是错误的，也就是图中那两个易犯错误，因为不自知，这个错误我们却觉得很正确，力一上身就扛上了，大力抗小力，输赢就有了，好架子确定好了角度，这个角度最初因为无功，正确的姿势很难受，就是这个难受而觉得不堪一击的架子，羸弱忽然就成了力大无穷了，所以，中柱很重要，在实际的推手中，肩肘也是很重要的，姿势不对，棚不住是很正常的，推手中力气大虽然有关系，但不是主要的问题，不然就不是四两拨千斤了的内家之道了。
角度问题做好了，动起来就要知道距离与空间的关系，我们的动作角度是从脚下一点出发的，这就像一把扇子，打开了扇尾，扇面也就展开了，空间的大小随半径的大小在同一时间内有所展现，要是不能这样，唯一的原因就是扇骨断折了，我们动桩，是多个开合的扇子组成的一把大扇，你看脚下一蹬扇子往前合，红色的身子脊柱要知道一合，不合就是下面的紫人了，是不是扇骨断了？合大了也不行，那个紫人就是合大了，所以，要慢慢慢慢，慢仔细了，最好叫一个人看住你。这是这把扇子与大扇子的关系，还有啊，就是前面那把腿扇子，两脚的距离是不变的了，这里是个权衡处，权衡就是度量器哦，有了它，我们才能牵制身柱往下往前去，这里的重点是合扇子，一蹬因为上面我们已经说过身体是合成一柱了，所以这里就是权当一柱了，一蹬一柱一压时，这里的前腿就牵制这一柱往前脚合去了，这是前腿扇子合，三合作为一处，一动皆动，一停即止，到了都到了，没到都没到啊，这是必须的，你见过一把好好的扇子打开了，还有没打开的地方么？那肯定不是一把好扇子了，此为一体同动，这里的一体同动，没有加手，因为这个更难了，打开了身柱压下去，你的肩肘手能够恰恰刚刚到么？不是慢了短了，就是快了等着，这就叫妄动，看看，你还敢打拳麽？练了几十年拳你专心致志的在意这个问题了么？脚到手到方为真，怎样才是脚真到，手真合到呢？合则出，此言不虚，就是这一个没手的动桩，你能合在一起了么？要慢慢慢慢慢，不用力我们慢慢的合，用力我们的前腿容易支起来，我们平常都是这样习惯的，一支起来就自己与自己较上劲了，不该练的地方还是练得欢，应该练的地方还是找不到，所以，不能顶住较劲耗，用意“想”身柱真直不虚，叫人看住意象是真对的，累了就歇歇，不歇歇哆嗦都来不及了，哪里还顾得上合不合，到不到哦？
打开来，合上去，嬉戏谷说得好，后腿伸展时要稳住，到位时后腿不能伸直，“直”则有违“折叠转换”，就像卖物品一样，你得真诚的递过去；而前腿的收缩时也要稳住的收缩，到位时要有含劲，就像买东西一样客客气气，而且二腿的转换也同买卖物品一样，伸展多少（物品）就收缩多少（钞票）。
出的去，回得来，最好的比喻就是沙漏了，一般都不肯低头让步，此谓顶，所以还是要慢慢慢慢哦。
这是外形轨道，轨道有了，慢慢什么也就运来了。
乐呵呵好，乐呵呵的坐着，就能看到阳光的斑点在自己的身上飘，这是小三子说的，小三子来的时候胖胖的邋遢着，邋遢的样子我不说，你也会猜到，他的鼻涕总是挂的很长了才肯吸溜一下子，一会儿又来了。
流鼻涕没关系，这样子的人简单自在，什么也不在意，这就是简单了，小三子坐课就喜欢找光照的地方坐，别人懒得与他为伍，他却不知道这些，傻坐着，鼻涕都掉下来了，懒得擦，乐呵呵的与阳光风儿荡着玩。
打拳每个人都想有模有样，做得好的才有气势，小三子就有这本事，一亮相，脚手神气一应具足，最好笑的是，打着打着，来了一只蝴蝶，他就撒腿追去了，追到院子外才肯跑回来，别人都呆住了看他怎么会这样，他却什么事也没有，拳又飞扬跋扈的走起来了。
打拳与做学问实在是有差别啊，心思应物，不动声色，有些人是天造地设，学不来的，若是说学，先人早就说明了，为学日益，为道日损哦。
松静自然，物我一体，这是学拳修道的根本，学拳若是做开了学问，一般不会有大本事的，我就是这类的人，譬方说动桩，动桩做起来，前后左右都是那个样子，就靠谱了，一遍遍再洗练，就真的是那个样子了，这就是简单，有些人模仿力不够好，却不肯把模子看得仔细，就像傻人摸象，摸了腿，摸了鼻，最后还是各是各的，画画不也是这样吗？一个鼻子画的怎样好，轮廓画抽抽了，怎么也是偏薄了。
小三子爱玩，正琢磨着拳架呢，一个玩物来了，扑棱一下子就飞走了，有些人看到了飞不走，一上午魂却丢了，所以，打拳要知道收心要紧。
收心收的厉害了，也不对头，我执太重就怕着相，一着相就走不动了，这些话不能说，一说就没法子练了，现在说了，要是有心人琢磨个意思也就知足了，怕只怕我是个多余的，那就难堪了。小三子要是看到这些，他就懒得理，懒得理还拿他没法子，他的没影子的事情实在耽误不了他的拳啊，你说气人不气人。
人啊，得来从不费功夫，你费尽力气不见得有个一瓜两枣哦。
· 太极小生12012-04-09 12:32:36 [举报]
动桩时用力还是多于用意。老师说的准：“不该练的地方还是练得欢，应该练的地方还是找不到。”
博主回复：2012-04-10 06:59:52
说不用力是傻扯，不用力连站住都不可能哦，所以，我们在这要求只用能够维持动作轨迹的力就可以了。不强加另外的引导力。
· 梁成群2012-04-09 13:10:26 [举报]
问老师好！首先感谢老师的付出，以及嬉戏谷学友的体会分享。老师您说一蹬、一合、一大腿；蹬能理解，一合，老师您的意思是说和前腿、前脚掌合？而且是大腿根、尾骨直直的往下，往前脚掌合？我的体会是：后腿一蹬、前脚微撑，同时上身往下往前脚掌沉合。望老师解惑！
博主回复：2012-04-10 06:55:54
这里说的是三个劲：蹬劲，上身折叠合劲，前腿直下脚掌的收劲，这是三大劲。五弓主要劲力在这里。你的体会，我只有看完视频才能确定前脚微撑是不是顶劲，要是支起来的顶，就错了哦。
第一感觉就是立马想找车拉拉哦.
博主回复：2012-04-10 06:49:03
体会下可以的
· 平淡归真2012-04-09 15:36:58 [举报]
老师安好：两胯前后平移么，此图一个比一个高呢？
博主回复：2012-04-10 06:47:07
蹬腿可不是身长麽？你看，代表身体的线段可是没变化的，变化的只是空间距离哦，也可以理解为平移
· 新浪网友2012-04-09 19:54:29 [举报]
动桩的时候一向后身柱是受力的，地面的反作用力。
博主回复：2012-04-10 06:41:25
真好
· 王洪武太极黄卫2012-04-09 22:41:46 [举报]
老师好！
“不该练的地方还是练得欢，应该练的地方还是找不到。”
理解了也难做到位.
博主回复：2012-04-10 06:40:24
练拳要的是戒定慧，一个人要想成功其实不难，找一个事做下去就行了。有人一生唱了一首歌，足矣。
· 雷电2012-04-10 09:54:00 [举报]
看老前辈的图示，好象后腿蹬时，不能蹬到底或者不能伸直，请问：是不是这个意思呢？我想，后腿蹬直的一瞬，背后稍受力，便会向前仆倒的，对吧？请教了。
博主回复：2012-04-12 07:45:57
留有余地，往复皆然
· 光线882012-04-10 09:59:57 [举报]
老师好。我以为自己够明白的了，今天看来又有差距，还得精雕细琢。我练的不算刻苦，勤奋。现在的体会是左右分明，左手（惯用手）和右手的不一样很清晰。
博主回复：2012-04-12 07:48:43
一定要左右平均，左边八个右边也要八个，我们都以为左边力小，是这样的，左边的阳劲小，阴劲可是大的哦。
· 太极游孤2012-04-10 10:05:35 [举报]
先生好！看了本文的动桩图解，有一点请教。最上面的四个图形中，2、3、4幅是动桩演绎过程的描述；我的问题是：
表示大腿的线条在表示背柱的斜线上有个支点，这个点分别在三幅图中表示了移动方向和相对关系的改变。请教：这三个点构成的直线，是与地面平行的呢？还是应该下压的？或者可以上浮？或者是条下弦线？ 我以前的理解是平行于地面的。建议用虚线连接三个点并尽量用线条形状表示。先谢过！
博主回复：2012-04-12 08:10:48
这个问题问得好，这个点是个动点，它与前脚掌连线就成了柱体的方向标，这决定了力的方向是斜体向前向下的，这就是拔根劲的来源，也是抗化劲的根本哦，这个点的重要性不可一般，只要不在大椎与脚后跟的连线上，就会出现图中的夭折姿态，当然下颌不收，脖颈不立就不会有虚领顶劲的立身中正了，也就谈不到中柱问题了，这都是这个点的规矩，当三点一线形成，身柱就有了，这才有动桩的运行轨迹，才能动起来，怎样动？这个点与前脚掌之间的直来直往就成了定盘的星了，直来直往是说明收劲的重要性哦，都是这里支起来，上身柱体狠劲的压啊压，憋得通红，大家记下了，这里最初是根拉线哦，是拉动中柱往前倒的拉线啊，
· 云中子2012-04-10 13:09:08 [举报]
自个儿“蹬”“压”“收”自己，哆嗦的够呛，哪里顾得上扇面之展合、身体无凹凸呢？慢慢慢……才能体会真意。一味“动”的哆嗦和疲劳、大汗淋漓，结果就是体质强壮一些，但这和拳没一毛钱关系。
博主回复：2012-04-12 08:27:10
说的是，我们一般是这样动的：蹬腿，前腿这时支起来，身体板起来用力往下压，也有这样的，蹬后腿，收前腿，上身不敢动一下，跟着来去，也有这样的，蹬后腿，压上身，这两个都快到位了再把前腿有意识的收一下，，，，，，不一而足，
能不能蹬后腿时就是上身下压时，上身下压时就是前腿往下收拉时？不用力，把这三个开始一起合并在一个节拍里很难么？外形做不到，哪里来的三合啊，又哪里来的形意拳哦，全是妄动。是的，这与拳没一毛钱的干系，一语中的。
· 旺德福2012-04-10 19:48:49 [举报]
回禀老师我认识到的错处。
1、我先入为主、自作聪明，将动桩的动作等同于杨氏太极拳揽雀尾的“按”式一般认同，再加上本人学习的确只浮于表面，所以仅将“按”式的运动方向等同于向前，忽略了其向下的劲力，虽然多次看博客，也自认为在前进时注意了胸腹的下压，但仅只满足于控制后脚跟不至于离地而已，所以当身体到达最前端，头臀踵没在一条线上，就象博文中第二个小紫人一样，已然失了力量支撑。老师用铡刀作了比喻，的确重重敲了我一记，破鼓需重锤，老师用心良苦。
2、俺失了规矩，一是两脚之间距以“舒服”为由，步子太小，并在前摇后荡中擅自用了所谓胸腹折叠，腰晃得厉害，铡刀的上半部分早就碎成三截棍了。老师，上次那视频您别费心看了，实在不能入眼，下个月再发视频请老师指教。
3、俺过于急躁，老师多次强调学习本就是踩着错误前进，这一过程本就不是一夕之功，今天认识的错误也仍是表面，体悟中一定会错误纷呈，心没放在肚子里，丹田早就飞到天上去了。俺确实错了。
谢老师的回复与耐心教诲。
博主回复：2012-04-12 08:30:15
哦，我要跟您学习了，记录总结，才能知道哪里需要亡羊补牢。我们加油
· 金斗印2012-04-10 21:45:02 [举报]
前腿一支，阳现。快，筋痛。慢，劲断。师，真伟大！
博主回复：2012-04-12 08:34:23
前腿一支，胯就不对了，要先来顺劲，用尾骨直接照前脚掌去，这样前去的收劲也就是两点之间的拉劲才能建立，这个有了，才能再加另外的劲哦
· 旺德福2012-04-11 21:50:23 [举报]
刚觉得明白点，发现好象又错了！迷糊中。
博主回复：2012-04-12 08:49:14
哈哈，再看再来，看明白才能做明白，一般是一看就做，做不了的，我说个例子：小童给我带来了一个网络无线接收器，说不用那些拉线了，省的到处磕蹒，还没安装好，他有事就走了，对着说明书，我慢慢接着来，好家伙，两天也没解决好哦，我索性不安了，一遍遍看说明做记号，就是不要乱，第三天，做一步记一步，不敢有大意，一步一步清楚的很，最后，就安好了。
· 久坐必有一禅2012-04-12 18:12:05 [举报]
先生好！在意引领下，身备五弓，后脚蹬地，通过胯的折叠，整个身体完成同动。这样做动桩，就是时间长，身体也感觉不到累。可是如果无意识引领，身体短时间就极易疲劳。“不空，同动”确实是个宝。“意到，身到”做动桩，简直就是一种享受。炼完功二三小时后，感觉胯部，肩部火烧火燎，酸痛到骨头缝里，说不出的难受，这时再做上三四十分钟的动桩，身体又感觉舒服了。我感觉如果内家拳有捷径的话，就是“戒，持”。先生在本文中说：“上身往前下方顺蹬势一折叠就是一合。”张志俊先生在《太极拳解密》一文中也说：“中间的胸椎完成胸腰运化，腰椎完成4-6劲力的分配，。。。。。往返必须折叠。”我对“胸腰折叠运化”一直云里雾里，找不到感觉，难道它就是动桩中从后脚跟到下颌的弹簧？先生能否祥解一下“胸腰折叠运化”。另由于网络原因，今天下午16时终于给先生发送动桩视频成功，请先生评阅。顺祝先生万寿！
博主回复：2012-04-17 08:16:34
胸部力量最难与腰胯搭配，一般在这里截下了，练拳说端坐，是先把这里与腰成为一体，这还不行，通过长时间的绞缠柔化，脊背才能达到那种虎背熊腰的效果，说白了就是会用劲哦，用太极手法可以练成这种劲力，可是很难，练成了也合不到一起去，还是各自为政，过去军队练刺刀术，一个旗手站一边喊口号举旗子，就是训练合力，一步到位是很难的，所以，这是武学大问题，当然，一般都是连劲力也没有的，就谈不上这个了。
· 胡剑02272012-04-13 07:20:25 [举报]
恩，觉得挺有道理。有点类似重心必须落在底盘，否则物体要倾倒。这里让上身脊柱力量传来的方向落在脚根是吧?
博主回复：2012-04-17 08:04:19
一语中的
· 糊去糊来2012-04-16 10:11:29 [举报]
老师好！
我有一个疑惑，我体会您讲的身柱所形成的三点一线的状态，在动的过程中是始终不变的，但是我看到您前面反复使用的两位先生的动桩照片，他们的身柱状态前后似乎又是不一致的，不知道我的理解那里出了错，请老师能够解惑。谢谢老师了。
博主回复：2012-04-17 07:11:37
没出错，我只是用了他们的大体身行来说明这个问题，再说一个事情，当身柱在体内形成了概念的时候，身形已经没有了用处了，斜，弯，跑跳，都在的，斜中寓正就是这个道理的，我们最初锻炼是斜中求正，这不是一回事哦，就像学骑自行车，学习的时候是两手把车的，有喜欢撒手玩，也是可以的，但是对于初级学习来说，这可能是个艰难哦。
· 懒人立子2012-04-17 11:40:09 [举报]
更好理解动桩了。开始理会上身折叠合劲。
用尾骨直接照前脚掌去 - 我还以为是前脚跟。改正中。
另录像已上传，请老师指正。
博主回复：2012-04-18 08:26:34
这是可叹啊，立子加油
· 糊去糊来2012-04-17 12:38:53 [举报]
明白了。斜中寓正是结果，，斜中求正是练法。谢谢老师！
· 旺德福2012-04-18 22:48:58 [举报]
一蹬一合一压，整了几天也没整到一块去，腿抖、酸胀，手麻、身晃，反正所有初学者的毛病估计俺都得经历个遍，虽然做时并不感受太累，做足一个钟头，第二天却是一天全身灌铅、沉重无比，坐在椅子上抬手抓鼠标，好象都得用点力了。继续找错，继续认错，继续前进。
博主回复：2012-04-21 10:55:10
注意练养结合
· 浅蓝2012-04-20 07:21:15 [举报]
老师，俺刚才练功到第三节，自己将自己撅了一个大跟头哦，蹬蹬蹬的后退了三、四步后，一个大屁蹲坐在了地上，然后整个人都仰摔在地上了。不过，过程中，我对摔坏与否没有害怕。
当整个人仰摔在地上的那一刻，脑海中还瞬间的冒出：呀，那么多人看到了，真丢人。
我是在公园中人少的地方练功的。前面是湖，后面是广场。俺记着您很早前告诫过：离河水远点练功。俺不敢背对着湖练功，也告诉自己离湖四米远的距离才成。若，没有这根弦，一下子撅到了湖里，那才事大了哦。
我知道了我撅倒自己的原因了，心不静不稳，导致动作有些快，双腿折叠过大，尾巴骨没放松哦。自己该受这个惩罚的，谁让俺心不静的练呢！
身体摔的如何了？有过一闪念，不知道会摔成什么样子哦。不过，坐起来，一点也没事的。不过，我还是静静的坐在地上两分钟，缓和平稳下。
老师俺都说明白了，您还是会回复俺：“怎么这么不小心”吗？
博主回复：2012-04-21 10:40:20
是的，怎么这么不小心呢，这个功法理解有偏所致，注意锻炼脊柱两端往里卷，不卷，尾骨与骶骼怎么能练到哦。练不到怎么往上翻呢？加油
· 浅蓝2012-04-20 12:48:59 [举报]
转来嬉戏谷同学在群里提的三个问题。
一、哪位同学讲讲“强说上下相随之动桩”中第二幅图中的四个弧线？
二、第五幅中后脚的三根虚线和前脚的三根实线表示什么？？
三、第二幅的身柱夹角为什么比第一幅大了？？
谢谢嬉戏谷同学的问题，谢谢您对群的支持。
博主回复：2012-04-21 10:21:32
太极游湖解释的很详细了，我再补一下。
1，哪里来的四个弧线呢？只有三个夹角啊，那条蓝线是后腿线，把夹角标出来是界定身柱运动中不能断的一个规矩，大家看，第一幅是身柱与夹角，表示动桩坐好时的规矩要身柱第一位，此为端正，第二幅是第一幅的延续追加，标示的夹角大家要注意角度在运行中的变化，夹角不变化，身柱就折断了，为了保证身柱一线，往前一刻上身夹角必须往下合，前腿夹角必须往内合，因为前脚是不能动的，所以只有往下合哦，
3，两个夹角是一个意思的，画得差别了，该打一棍。
· 太极游孤2012-04-20 17:32:02 [举报]
关于浅蓝转述的嬉戏谷的问题，我虽然没把握，但还想理解下，错了也好被纠正：
一、应该是第一幅图上半幅有四个弧线吧？是否指几个夹角处的弧线？如果是，我理解为弧线处是表示有折叠。
二、第五幅图的三根虚线仍然表示尾骶骨至后脚跟的联系，三根实线表示尾骶骨至前脚跟的联系，有个牵拉（先生文中有讲解），以保证背柱整体下压，需要两脚一蹬一收并使胯向前下方下压配合完成。
三、应该是指第一幅图上半幅的第二幅图吧？如果是，则身柱斜线上存在两个夹角，落地的夹角不可能与尾骶骨处的夹角保持同一角度的，因为大腿未必平行于地面。如果说是指第一幅图上半幅的第一个图形与第二个图形比较，那两者没有关联关系。
以上是我的理解。接受批评。
· 两由之2012-04-21 16:19:10 [举报]
老师好，我想问一下能不能用铡刀相代替五弓相呢？
博主回复：2012-04-22 08:05:47
侧刀是五弓合一像，若是能成当然太可以了，就怕被自己骗了不知道哦，加油
·
只要不重名就好2012-04-26 11:27:27 [举报]
老师，蹬了要收吗，怎能做到气沉丹田？学生是新手，谢了
博主回复：2012-04-27 07:14:39
只蹬不收，谁也会啊，心里一静就是养气入田，心里一直静就是气沉丹田了。加油
· 新浪网友2012-04-27 12:57:06 [举报]
太极的上下相随，就没有蹬这么一说，一蹬就错。
博主回复：2012-04-28 08:05:51
原来是这样 ，太极太高级了，我们先练个“脚打采意不落空，消息全凭脚后蹬”也不错哦。
· 看茶2012-05-29 11:48:08 [举报]
先生您好,向你请教,在动桩中,要一个关节放松或者说阴阳平衡就要关节前后的肌肉平衡,如果要脚腂放松就要脚掌和小腿用力均衡,漆也是同理,要下肢放松那就要下肢的一串关节的前后都均衡,这我都感觉得到就是练不到,或者根本是错觉,已入岐途
博主回复：2012-05-30 07:18:28
不能说是错觉，它在进步中，
· 看茶2012-05-29 11:57:41 [举报]
我找到感觉才练,每天才练十几分钟,是太懒了吧,或许要拳练千遍理自明,我懒就是想找直路
博主回复：2012-05-30 07:17:18
都是法子，
· 看茶2012-05-29 13:13:48 [举报]
是先局部平衡如脚再求总体平衡快,还是一开始就总体粗平衡再往精细中练出功快?
博主回复：2012-05-30 07:15:14
做好模子，再刻画啊
· 笑长2012-05-29 16:20:20 [举报]
只有松腰塌胯，才能使身体中正的沉到脚底地面；只有沉到脚底，才能产生地面反座力；只有地面反座力，才能驱使身体由后坐势变为前弓势或由前弓势变为后坐势。与其说实脚是蹬地而起，倒不如说实脚是借助地面反座力而起。
博主回复：2012-05-30 07:16:13
这个好
· 拨云见日2012-06-04 09:29:41 [举报]
先向老师请安，老师百忙之中能够回复，对我来说是莫大的鼓励，我学习太极已2周年了，学过杨式和陈式套路，还有一些松垮的基本功，练习动桩以后其他东西要抛掉吗？可以同时练习吗？这几天静桩时，两手之间隐约找到拉皮筋的感觉，一直找不到趟泥步的感觉。静桩时真是是底雨棒子，拿了这个丢那个，昨晚体会到了膝盖上顶的重要性，一上顶大腿阴面肌肉感觉受力了，原来老师的规矩很重要，一点细节都不能错过。继续戒持吧，再次感谢老师！
博主回复：2012-06-05 07:39:48
最好别的都丢下，瓶子满水，是装不下东西的，还有是这个道理：我说了一个瓶子的形状，你会满天地下找你脑袋里的瓶子来对照，其实，哪个瓶子都与我说的没关系。所以说，白纸好写字，学得越多越难改，保持厚朴是很重要的哦。
· 人在路上2012-06-15 01:19:01 [举报]
谢谢老师无私的进解，此文可说内家的拳学秘密之一，老师的慈悲心由此可见。真传一句话，假传万卷经，再次谢谢良师。
另外我有几个问题，烦请老师指点。
形意拳要求立身中正前脚膝不过脚尖，不能成弓步，老师的图例似乎是心意拳的前移运动轨迹，前腿到时成了弓步，膝过了脚尖，就成了心意特有的顶门柱身架，请问老师，形意与心意的这个差异有拳学上有何区别？是进步还是退步呢？
祝老师好！
博主回复：2012-06-18 10:30:03
嗯，动桩里都有这两个拳的影子在，也就是练法不同
单就成就来说，武学之拳本没区别的，只是有些喜欢曲，有些喜欢化，有些喜欢直，但就打斗来说，最具杀伤力的应该要挖掘冲撞劲，守中用中嚒，直线最短啊。所谓的变招不如变劲也是这个意思的。
· 三国归来2012-06-28 08:23:22 [举报]
虽未曾谋面，见老师文字却如在身边。一个抱头推山，以前身体站的直直的，看了老师的文章才知这就象铡刀折了，力传丢了。致敬！
博主回复：2012-07-07 07:55:29
支撑很重要，这是武学的开门砖，有它才有武学的可能性，无它就什么也不是了，一起学习
· 坦然2012-07-13 08:35:47 [举报]
老师您好。
坦然的动桩坚持的不好。基本上每天都要动动，每天也就是半个小时。没有发视频，只是一个人对照老师的博文盲练。
坦然在复习老师的博文时，看到老师给黄卫的回复，大意是站桩时要下颌微收尾椎前指。坦然在动桩时感到，尾椎前指就是拉住与两脚跟的弹簧；之前分别拉的时候总感到有点儿顾此失彼，尾椎有前指之意的时候，感觉两跟弹簧似乎成了一根弹簧。请问老师，我可以这样用“意”吗？
博主回复：2012-07-13 08:53:20
尾椎这个东西实在是个大混蛋，就站桩来说，它是在特定的规矩里慢慢捋直的，其实，说捋直不是特别正确的，具体是，屁股两臀的肌肉与腰肌成为一个活体，这样它能控制人体重心达到最大限度的活动范围，也就是孙老说过的，屁股是活的，关于尾闾在动桩中，是应该与三点一线结合冲脚后跟的，站浑圆桩时应该是有些兜意，这个兜意也是要循序渐进才行哦，因为骨架的位置形成是肌肉筋腱的包围建立起来的，你如果叫他一下子到位，到处都是别劲，你很难找个头绪知道哪是真假了，加油