拳谱如：

潭腿本是宋朝传，出在临清龙潭寺，

临清潭腿共十路，十一、十二少林添，

头路出马一条鞭，二路十字鬼扯钻，

三路劈砸车轮势，四路斜踢撑抹拦，

五路狮子双戏水，六路勾劈扭单鞭，

七路凤凰双展翅，八路转金凳朝天，

九路擒龙夺玉带，十路喜鹊登梅尖，

十一路风摆荷叶腿，十二路鸳鸯巧连环。

拳谚说“练拳不练腿，如同冒失鬼“，因此弹腿也被看成是武术基础训练项目之一。

弹腿之风格，动作精悍，配合协调；招数多变，攻防迅疾；节奏鲜明，爆发力强。弹腿之技击，多上下盘同步出击之术，可令对手防不用防。下盘发招讲究腿三寸不过膝，招式小速度快，攻时无被克之虞。上盘进击以劈砸招术最多，力度大，拳势猛。

传有歌云：’手是两扇门，全凭腿打人，弹腿四只手，人鬼见了都发愁“。

预备：立正设方向南，右拳平西正拳，左掌置右夹前（指尖向上）动作右拳经前上，左掌横并从上面下，齐至胸前，右拳横伸西，左掌右夹前。

第一路

1、 冲拳：并左步东马式，左变拳腰出立冲，右拳不动。

2、 骑马式：左拳曲肘马式。

3、 撩拳：左拳往后，右拳前撩，左弓式（正拳）。

4、 擂拳：右拳绕出，后手不动。

5、 寸腿：踢右腿（脚棍）落步、冲拳。下节左右互易，三节埋左步立正。

第二路

1、 窝肚拳：并步马式右拳从上经前抱腰，左拳横平冲。

2、 拗步冲拳：收左拳冲右拳。

3、 十字腿：收右拳冲左拳，踢中腿。

第三路

1、 冲拳：（见前）。

2、 通天炮拳：回头变右弓式左拳由上而下后中反肘右拳冲头曲肘。

3、 翻身劈拳：左拳经右从上而下后中右拳前劈立拳。

4、 擂拳。

5、 寸腿。

第四路

1、 偷步横捶：左并半步，偷左步，左拳向左横伏冲右变掌立左夹前。

2、 撑掌：退左步左变掌向右冲，右变勾手后伸右弓式。

3、 穿掌：收左掌於右夹下，右仰掌穿出。

4、 批掌：回头仆左腿过渡右从上括下勾手后伸，左掌前冲。 jktop.cn

5、 寸腿：踢右脚，手不动（二节落步偷左步）。

第五路

1、 窝肚拳。

2、 蒙头穿心拳：左上格伏冲弓式。

3、 擂拳。左手不动。

4、 寸腿：踢右脚。

第六路

1、 冲拳：

2、 闪身过渡，右手不动，曲左肘仆左腿。

3、 擂拳：起左蒙头右擂拳。

4、 寸腿：落步马式变弓式分拳。

第七路

1、 窝肚拳。

2、 剪拳：左经前绕回腰，右从上括至左拳下伏。

3、 弹拳：右立拳弹用棱。

4、 十字腿：（见前）。

5、 窝肚拳。

第八路

1、2、3、4、5如一路。

6、蹬式：右拳举起向左在圈反蒙头，左拳插下裆前，丁左步目左。

7、蹬脚：起蹬左脚左立冲，右拳回腰落步左拳，向右大圈反蒙头，右拳插下裆前，丁右脚目右，起蹬右脚，右立冲落步冲拳下节。

第九路

1、 冲拳。

2、 分掌：右变掌拍左拳分击，右前左后，左弓式。

3、 擂拳。

4、 寸腿。

第十路

1、2、3、4、5如一路。

6、窝肚拳：依寸腿下脱肘马式。

7、单掌：冲左掌脱右拳右弓式。

8、连环腿：跳起左足收右掌。冲右拳，连冲左立拳，踢右腿，落步入二节。

第十一路

1、 冲拳。

2、 闪步：左变掌回仰胸前，左步闪横右弓式，右拳不动。

3、 撩阴腿：左勾手横并踢左脚。

4、 压肘：步落左上右步马式，右肘压右后伸。

5、 贯耳：变弓式左拳（虎口击）脱拳转二节。

第十二路

1、 冲拳。

2、 寸腿：踢右脚落步回马势，右拳隋压直裆前，左立拳平伸左弓式二节转右弓式冲拳（共三节）。

武之道，道武之。

有屁用，功夫里第一个死的就是练这玩意儿的，还不如那只老兔子

有屁用，功夫里第一个死的就是练这玩意儿的，还不如那只老兔子