我一直和很多职业自由搏击和MMA运动员很多来往（刚从一家全国知名拳馆谈合作回来）。可以告诉大家，无论是传统武术，还是少林武僧，扔到散打队里基本都要垫底（这是朋友中一名职业散打队员说的，他们武汉体院的散打队也接过一些有传武经验的队员）。因为训练方法相差很远。竞技武技（比如散打、泰拳、MMA）很多训练方法值得学习和迁移。

1、对抗训练。没有两个人的对抗，练不出实战反应。当然如何既要对抗又不至于平时伤至影响训练，这是我的研究课题：格斗训练技术。

2、抗击打能力和受击神经肌肉本体感觉。有些部位要循序渐进的接受受击刺激，比如肌肉部位，经过训练后的受击，会产生小于十分之一秒肌肉应激收缩，让攻击者打上去想打到轮胎一样。这个需要训练。比如我的学生，中级课后，连小女生都会练习受击，比如用手靶或戴拳套的拳头击打腹部，由于我的训练方法比较科学，开始不会疼，一段时间后重击也能挺住。昨天（周六），攻防训练时我让第三人用手靶用力击打某一方的软肋和腰侧，打的“啪啪”作响。有的训练者感觉像在“按摩”，因为抗击打本体感觉练出来了。早先一些观摩课程的人看着很轻松，于是找个学员同样力度打一次观摩者的软肋，当时观摩者就受不了了，因为他没有受过抗击打肌肉神经本体感觉训练。

3、应激性保护动作。比如视频中那个咏春拳师在肋部受到扫腿时，完全没有手部保护动作以及受击时的退让移动。我的课上会专门先用轻扫腿踢击肋部，让训练者形成应激性保护动作神经肌肉条件反射，然后逐步增加扫腿的速度和力量，直到训练者不用想，可以防御扫腿踢肋为止。——这种训练法就是从散打实战对练的一些训练方法中总结并迁移到我的以色列防身术中来的。

4、格斗专项力量训练。这个非常重要，散打是有专项力量训练的。比如箭步跳推杠铃，单手出拳式杠铃推，扭腰出拳发力训练等……

5、重击训练。传武不太讲究重击沙袋这里的重击训练，没有重击训练很难打出击打力。

6、至少要理解一点我提出的运动迁移知识。搪打木人桩确实可以提高小臂硬度，但是这种搪打的轨迹和散打运动员拳法轨迹不一样；所以打木人桩的技术很难迁移过来。其实传统武术有很多可以实用的内容，比如中国擒拿手的控制，中国跤的摔法（很多技术需要抓跤服，对光膀子的用处不大，但可以抓对方衣服时用），包括咏春中打木人桩训练小臂硬度，就是套路里的各种跳起落地受身技术…………都有很强实用意义；但关键是要弄清楚适用的范围和迁移的条件。

我一直和很多职业自由搏击和MMA运动员很多来往（刚从一家全国知名拳馆谈合作回来）。可以告诉大家，无论是传统武术，还是少林武僧，扔到散打队里基本都要垫底（这是朋友中一名职业散打队员说的，他们武汉体院的散打队也接过一些有传武经验的队员）。因为训练方法相差很远。竞技武技（比如散打、泰拳、MMA）很多训练方法值得学习和迁移。

1、对抗训练。没有两个人的对抗，练不出实战反应。当然如何既要对抗又不至于平时伤至影响训练，这是我的研究课题：格斗训练技术。

2、抗击打能力和受击神经肌肉本体感觉。有些部位要循序渐进的接受受击刺激，比如肌肉部位，经过训练后的受击，会产生小于十分之一秒肌肉应激收缩，让攻击者打上去想打到轮胎一样。这个需要训练。比如我的学生，中级课后，连小女生都会练习受击，比如用手靶或戴拳套的拳头击打腹部，由于我的训练方法比较科学，开始不会疼，一段时间后重击也能挺住。昨天（周六），攻防训练时我让第三人用手靶用力击打某一方的软肋和腰侧，打的“啪啪”作响。有的训练者感觉像在“按摩”，因为抗击打本体感觉练出来了。早先一些观摩课程的人看着很轻松，于是找个学员同样力度打一次观摩者的软肋，当时观摩者就受不了了，因为他没有受过抗击打肌肉神经本体感觉训练。

3、应激性保护动作。比如视频中那个咏春拳师在肋部受到扫腿时，完全没有手部保护动作以及受击时的退让移动。我的课上会专门先用轻扫腿踢击肋部，让训练者形成应激性保护动作神经肌肉条件反射，然后逐步增加扫腿的速度和力量，直到训练者不用想，可以防御扫腿踢肋为止。——这种训练法就是从散打实战对练的一些训练方法中总结并迁移到我的以色列防身术中来的。

4、格斗专项力量训练。这个非常重要，散打是有专项力量训练的。比如箭步跳推杠铃，单手出拳式杠铃推，扭腰出拳发力训练等……

5、重击训练。传武不太讲究重击沙袋这里的重击训练，没有重击训练很难打出击打力。

6、至少要理解一点我提出的运动迁移知识。搪打木人桩确实可以提高小臂硬度，但是这种搪打的轨迹和散打运动员拳法轨迹不一样；所以打木人桩的技术很难迁移过来。其实传统武术有很多可以实用的内容，比如中国擒拿手的控制，中国跤的摔法（很多技术需要抓跤服，对光膀子的用处不大，但可以抓对方衣服时用），包括咏春中打木人桩训练小臂硬度，就是套路里的各种跳起落地受身技术…………都有很强实用意义；但关键是要弄清楚适用的范围和迁移的条件。