太极拳训练中存在白练与瞎练的状况。白练枉费时日，收效甚微，瞎练不仅无益反而有害。故初学者及已学练数年而进益甚微者须警惕白练与瞎练。事物总是相比较地存在着，懂得什么是白练与瞎练，便会予以警惕，从而促进正练并练之有效。


先说白练的表现：

先学套路，后学理法。此现象很普遍。即先依样画葫芦，葫芦已画熟，再去学理法，理法明于心，葫芦不可改。结果葫芦是葫芦，理法是理法。意不在先手在先，不静不松盲目练，清静拳境不探求，招式套路急求成。

有练二三年还体验不到清静拳境的味道，还不知道意对神意气与动作的调遣，还不知道太极的大乐趣、大愉悦在哪里。这种类型的习拳者尽管也经年累月地划弧走圈，但毕竞只是停留在丰富生活内容的初浅层面上，实属遗憾之举。

故须十分明确。套路与理法同时学习，互相彰显。如若不然，再练三五年还是白练。因为一万次的白练加起来还是等于白练。


再说瞎练的表现:

一、姿势错误：如立身欠中正，下颏过于回收，头部俯仰成弊，腋贴身或腋离虚太过，两肘翘张，两肩僵紧，不明确身中垂线，运腿时膝过脚尖，手动不能从胸口出入，盘拳没有意念，身紧体僵或身疲体软等。

二、拳掌错误：表现在拳掌变化没有半握拳的过渡，以腕而言有折、坐、塌表现。以手变勾言，勾尖僵硬，手指肚紧捏。出拳正斜反侧。铿锵用力或横拔或直杵，没有内劲的培养等。

三、运行错误：表现在“入门五步”上。动作含混，不能体现以腰脊为主宰，以丹田为核心的拳法。以掤为例，身型手势下沉，拙力僵硬，不能表现心意引领，“掤在手臂”的要则，没有弹簧外向，水负舟行的感觉。没有掤内劲的运行或者运行错误。盘架错误的综合表现是不懂用意之窍在不执意、不经意，身子要松静与松沉。

有的只求外形、外招，不求内气、内劲、内术等。有的瞎练者不顾身体情形、年龄层次，单一追求形似，发刚猛之力，求踢腿之高，追压腿之低等，更有甚者，瞎练的人盲目引进硬气功、铁砂掌、铁布衫、少林散打的训练方法。呼吸努气、憋气、损气等，忘却了“一身舒适万法宗”的太极原则。

瞎练是导致假太极与坏太极的根因。长期瞎练者练坏膝盖练坏腰，练坏了脊柱练坏了颈。有的原有慢性病没有得到控制与治疗，反而加剧。
不可否认，肯定有瞎练和白练的！
我看过一个泰安的老拳友写的练拳心得。他练拳20多年，教了徒弟也成群结队。但后来遇到明师，方知以前的都白练了，所以重新拜师重学。

太极是很养人的，练对了打两小时太极后都不想吃饭，这就是练对了内气养人，所以突然感觉不饿，要是打两小时太极，肚子饿的跟鬼一样，就想吃东西！那么说明你太极没练对，不但没有养人的效果，反而是耗费了身体的能量！！不管是打坐还是太极都一样！！

这个论断是非常错误的。前后矛盾。前边说先练套路是白练，后面说套路不对是瞎练 。
我看这位是闭着眼睛说话，不看前后联系的。他是瞎说。
先学理法和先练套路都可以。个人还是建议先练套路，套路姿势对了，再说理法的事 。当然有些人高智商，人家愿意先研究理论无可厚非。但外三合都不会，先研究内三合，是很扯的事。

太极是很养人的，练对了打两小时太极后都不想吃饭，这就是练对了内气养人，所以突然感觉不饿，要是打两小时太极，肚子饿的跟鬼一样，就想吃东西！那么说明你太极没练对，不但没有养人的效果，反而是耗费了身体的能量！！不管是打坐还是太极都一样！！

这个论断是非常错误的。前后矛盾。前边说先练套路是白练，后面说套路不对是瞎练 。
我看这位是闭着眼睛说话，不看前后联系的。他是瞎说。
先学理法和先练套路都可以。个人还是建议先练套路，套路姿势对了，再说理法的事 。当然有些人高智商，人家愿意先研究理论无可厚非。但外三合都不会，先研究内三合，是很扯的事。