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秘籍
2014-12-18 19:44:07
咏春拳谱之小念头
小念头是咏春入门的第一套拳法。练习小念头必须将全身放松,包括双肩、手腕、手肘,挺胸收腹,肩膀下垂,两膝向内拑。初学时,整套拳法可以以较慢速度来练习,特别是「一摊三伏手」,应以最缓慢的速度去练习。待整套拳法熟习之後,便可将速度加快。注意上身不可摇晃不定,埋肘,出手取中线,不求快,只求姿势正确。须知日後学习寻桥、标指、黐手等,其手法皆由小念头变化而来,再配合了马步而成。初学者必须持之以恒,务求将基础打好。

小念头

1. 预备式

双脚靠合立正,两手垂於两腿侧,眼向前望,舌顶上颚。

2. 立正抱拳

依循上式,两手从双腿侧提起至胸侧,两手握拳,拳心向上,拳背向下,双臂稍微用力向後拉。

3. 正身二字拑羊马

依循上式,两膝微曲,双脚掌向左右分开(以45度先分开两脚尖,後分开两脚跟,脚掌贴著地面,不可离地),挺胸收腹,收起臀部,臀部不可向後突出。

4. 下交叉耕手

依循上式,双拳变掌向前交叉下插,左手在上,右手在下,掌背向上,掌心向

5. 上交叉摊手

依循上式,上臂不动,曲肘将两前臂提起,并保持交叉之势,左手在内,右手在外,掌背向外,而掌心向内。

6. 收拳

依循上式,双掌握拳,一起收回胸侧,两臂微用力向後拉,拳心向上,拳背向下。

7. 左日字冲拳

依循上式,将左拳移至胸部中线,尾指向下,拳头与胸口保持一个拳头位距离,向前直线冲出,至手臂伸尽时,左拳摊开向前穿,掌心向天,左掌以手腕为轴心,作一内圈手後握拳,将左拳收回胸侧。上述乃一连串动作,中间不要停顿。

8. 右日字冲拳
依循上式,将右拳移至胸部中线,尾指向下,拳头与胸口保持一个拳头位距离,向前直线冲出,至手臂伸尽时,右拳摊开向前穿,掌心向天,右掌以手腕为轴心,作一内圈手後握拳,将右拳收回胸侧。上述乃一连串动作,中间不要停顿。

9. 左摊手

依循上式,左拳变掌,掌心向天,放松手腕,贴著胸侧,以肘底力慢慢依中线向前伸出,伸至肘部与胸口距离一个拳头位时稍停,左掌以腕为轴作一内圈手成护手(指尖向天,掌心向右),将左护手以肘底力慢慢回收於胸前 (护手与胸口须保持一个拳头位距离)。

10. 左三伏手

依循上式,放松左护手手腕成伏手,手背向外,掌指向右,以肘底力慢慢依中线向前推出,至肘部与胸口距离一个拳头位时稍停,左伏手以腕为轴作一内圈手成护手,将左护手以肘底力慢慢回收於胸前。上述动作做三次。

11. 左横掌

依循上式,将胸前左护手横推向右与肩齐,再收回胸前

12. 左正掌

依循上式,左掌依中线向前推出,

13. 标指、圈手、收拳

依循上式,左掌手指向前直标成标指手,掌心向天,再以手腕为轴作一内圈手後握拳,将左拳收回左胸侧。

重覆 9─13 所有动作,不同的是,这次是用右手来练习。

14. 正身左按掌

依循上式,左拳变掌沿身侧下按,掌心向地。

15. 正身右按掌

依循上式,右拳变掌沿身侧下按,掌心向地。

16. 正身後双按掌

依循上式,将双手提起至腰後,掌背贴腰,双掌往後撑,掌心斜向地。

17. 正身前双按掌

依循上式,将双手提起至身前腹部,掌心斜向地,双掌往前斜向下撑,掌心斜向地。

18. 正身双拦手

依循上式,双掌向内回收(使上臂和前臂屈曲成90度角),左手在上,右手在下,掌心向地,左掌在右肘上,右掌置於左肘下。

19. 左右分掌

依循上式,双掌向左右同时打横分开,掌心向地。分开後两臂与身体成一直线,双掌随即向内回收成双拦手,右掌置於左肘上,左掌停於右肘下,掌心向地。

20. 正身双抌手

依循上式,双掌由上往下切,掌心互对,双手置於胸部中线位置。

21. 正身双窒手

依循上式,双掌向内翻,掌背向天,翻掌时用肘底力将双手微向後收,手肘与胸部须保持一拳。

22. 正身双标指

依循上式,双掌向前标出直插喉部,掌心向地。

23. 正身双按掌
依循上式,双掌向下按,与腹部齐,掌心斜向地。
24. 正身双顶手
依循上式,曲腕以手腕背向上顶,高及喉部,掌指向地。
25. 收拳
依循上式,双掌变拳随即收回胸侧。
26. 左横掌
依循上式,左拳变掌横推向右与肩齐,掌心向右。
27. 左镰手
依循上式,左掌曲腕,掌指向地,手背向外,以弧形经胸前向左方扫去,停於左胸侧,掌指向左,掌心向右。
28. 左铲颈手
依循上式,左掌向前方直撑出,高及喉部,掌指向左,掌心斜向前。
29. 标指、圈手、收拳
依循上式,左掌手指向前直标成标指手,掌心向天,高及喉部,再以手腕为轴心作一内圈手後握拳,将左拳收回左胸侧。
重覆 26─29 所有动作,不同的是,这次是用右手来练习。
30. 左摊手
依循上式,左拳变掌,掌心向地,放松手腕,贴著胸侧,以肘底力慢慢依中线向前伸出,伸至肘部与胸口距离一个拳头位时,将左掌向外翻成摊手,掌心向天。
31. 左耕手
依循上式,左掌以斜线往左下方下格成左耕手,手背向外,再将左掌由内而外向上转成摊手,掌心向天及取中线。
32. 左圈打
依循上式,左摊手手掌向内圈至掌指向左,掌心斜向外,左掌继续向前撑打,高及喉部。
33. 标指、圈手、收拳
依循上式,左掌手指向前直标成标指手,掌心向天,再以手腕为轴心作一内圈手後握拳,将左拳收回左胸侧。
重覆 30─33 所有动作,不同的是,这次是用右手来练习。完成後再重复 30─33 动作,先做左手後做右手,即先後练习。
34. 左膀手
依循上式,左拳变掌,放松手腕,左肘向前上提以弧形抛出,掌心向外,抛出後,上臂与前臂微曲成60度,左手腕在中线位。
35. 左摊手
依循上式,左肘向内回卷成摊手,掌心向天,放松手腕及取中线。
36. 左底掌
依循上式,左掌向外曲腕,掌心向外,掌指向地,再将左臂向前往上托出,高及喉部。
37. 标指、圈手、收拳
依循上式,左掌手指向前直标成标指手,掌心向天,再以手腕为轴心作一内圈手後握拳,将左拳收回左胸侧。
重覆 34─37 所有动作,不同的是,这次是用右手来练习。
38. 左脱手
依循上式,左掌往中线下方下格成耕手,手背向外,下格时左掌以斜线向中线下方标出,同时将右拳变掌,掌心向天,轻贴於左肘上,再将右掌反转成掌背向天沿左前臂往下削,右掌下削至左手腕时,左掌随即反转成掌心向外,然後将左臂往後收,再将左掌轻贴於右肘上,掌心向天。上述乃一连串动作,中间不要停顿。
39. 右脱手 
依循上式,将左掌反转成掌背向天沿右前臂往下削,左掌下削至右手腕时,右掌随即反转成掌心向外,然後将右臂往後收,再将右掌轻贴於左肘上,掌心向天。上述乃一连串动作,中间不停。
40. 左脱手 
依循上式,将右掌反转成掌背向天沿左前臂往下削,右掌下削至左手腕时,左掌随即反转成掌心向外,然後将左臂往後收,再将左掌轻贴於右肘上,掌心向天。上述乃一连串动作,中间不要停顿。
41. 左日字冲拳 
依循上式,将左掌变拳依中线向前直线冲出,尾指向下,右掌亦同时变拳回收於胸前中线,靠左肘部,尾指向下,上述乃一连串动作,中间不要停顿。
42. 右日字冲拳 
依循上式,右拳沿左前臂桥面向前直线冲出,尾指向下,左拳亦同时回收於胸前中线,靠右肘部,尾指向下,上述乃一连串动作,中间不要停顿。
43. 左日字冲拳 
依循上式,左拳沿右前臂桥面向前直线冲出,尾指向下,右拳亦同时回收於右胸侧,上述乃一连串动作,中间不要停顿。
44. 立正收式 
依循上式,将左拳收回胸侧,双脚靠合立正收式。

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