很多爱好者对太极拳感兴趣，但往往不知道从何入手。能找到老师，好的老师，当然是捷径。但也有些，比如在他乡异地，或者时间不允许，很难找到老师，找到老师也很难经常去上课。所以自学是必不可少的。就算有老师指点，自己还是要下工夫去琢磨。本人愿意把十年太极拳自学的经验体会分享，希望能帮助初学者找到勇气和信心。本人会知无不言，言无不尽。


首先要明确的是自己的目的。我的目的是强身健体，在此基础之上寻找人体和太极拳的奥秘。其次要了解自己的身体情况和修复能力。我当时30多岁，身体处于亚健康状态，久缺乏锻炼，小毛病很多。初练时兴趣大，两大了，身体修复不了，造成面部出斑。我无所谓了。女拳友要引以为戒。初学时不要练太多。多休息
找拳架。陈杨孙武吴。都行。我现在觉得初学找武氏比较好。高架动作小，对膝盖损伤小。有一定基础了，再学杨氏陈氏都行。找视频，找书。反复对照。有些书上写的不对不清楚，看视频是必须的。别太在意练的对不对，把架子走起来再说
架子走熟，走得要自然顺畅。有些动作觉得别扭？改之。别怕，不是说拳架不对。只是暂时的调整。为啥？因为你筋骨不活，一身僵肉，有些动作没法做好。先改成自己觉得得劲的。先顺畅的走下来，以后功夫好了，那些标准动作就慢慢的能做好了
这样练着。别着急。膝盖疼了就养着。补补钙镁维他命D。保持健康的生活习惯和饮食习惯。这时候你可能觉得身体有所变化。体质好了。别着急。这只是因为你长期缺乏锻炼，开始锻炼后的效果，跟太极拳关系不大
然后你就能顺畅的走一套拳架了。甚至忘了招式名称。一招未尽已经准备下一招了。招招衔接流畅。这真的是很牛了。就好像写字，从不会写到会写，再到写的顺畅，可以写的很快了。这时候打拳很快，同时可能平常也经常喜欢比划几下。这时候可以考虑提升一下境界了
拳架熟了，然后追求什么？这时候可能迷茫了。这时候你要去慢慢打，装模作样的慢打，可能一辈子就这样了。要快么？可以试试。快而不散，很累的。但关键不是追求快或者慢，而是松柔。
其实这时候可以去学学推手。不是散推，而是套路推。固定动作的那种。找个会的，给他几百元，学两小时可以了。回家找自己教会一个，两个人可以了。有单推手，一只手拿个凳子推也行。总之体会那个感觉。划圈，不单单是画圈。一圈的肌肉交替使用。再有，体会云手。各种左右手配合的画圈。腿也要配合
稍后再说松柔。先说画圈。云手。主要动作是右手顺时针，左手逆时针画圈，觉得哪里翻碗腕最舒服哪里翻。左右脚也是画圈的。区别是手上是绽放，脚下是固定的，收敛的。但左右劲力要有潜意识让他它贯穿。从脚到手绵绵不绝
这时候你会欲罢不能。太有意思了。这时候注意柔。男的要要放下矜持，不要怕媚态。一个柔字贯彻到拳架。双臂如柳条如蟒蛇。虽有骨好似无骨。这里的难度就是意。尽可能的用先天本心去追求。这地方别人教不了你，只有本心可以。很累的。累了，筋疼了，就要放松。悠着点。放松则更是个意念的事。必须要静，放下。有气功基础者比较容易
意念放松，心无杂念，身体放松，肌肉放松，放下你疲惫的经筋，让它们自休息一会吧，让它们自己抻抻懒腰。放松到一定层度，你那疲惫的经筋就想抻懒腰，抻之，舒服。可能会听到所谓的筋骨齐鸣。正常。从此每遇到疲惫，身体哪里不适时，意念至其附近肌肉，抻之拧之，嘣嘣响了几下，舒服了。后者病灶好了都有可能。牙根，舌根，鼻子里都能。不过你可能最初是肩响。慢慢来
前面写的有点快了。有些细节需要补充一下。但是达到上面的境界，其实也就是不到两年的光景。所以真是世上无难事，只要有心人。心，是决定一切都的关键
我是找到的陈氏太极拳学的。因为有一本太极拳全书，从头看起就是陈氏了。追随田秋信老师的教学录像。书里讲解陈氏一路很难理解，二路就好很多。这一套拳架和书上最接近的就是田秀臣的视频了。书上写的倒是很详尽。顺逆缠的细节都写出。良心之作。很多陈拳传承，手把手教的，反倒未必忠于陈发科原意
但现在看来，其实什么套路都行。最重要莫过于云手。学陈拳的缠丝式的云手很重要。可以假想用自己的胳膊缠上一根绳子的感觉。但是最终舞起来，还要听任自己内心的呼唤。最得劲，最舒服的画圈便是对的
上下相随。手上也可以逆向云手。则腿的缠丝也要反过来。在此过程中，对于底子比较差的我，髋关节出了状况。说白了就是疼。穿鞋都疼。晚上睡觉右腿弯起，不知觉得的往外歪掰，疼醒我。后来不得不把腿用绳子束缚住才睡得了觉。但这些都会好。后来两胯能坐下去了。但这不是真的开胯。只是我原来僵死的地方活动了。身体柔韧性好的可能不会有此劫难
追求柔是最累人的，一定要适可而止。累了要练放松。拳架可以放松。但站着专门放松也可以。晃晃个胳膊。把两肩有意识到的往下放。甚至干脆入静，任由身体自发的运动。两腿可轮流抬起放松。这时候出现骨肉分离现象。但我只是右腿。这么多年过去了，现在左腿才有骨肉分离。以前只是右腿
所谓骨肉分离是可以牵扯大腿肉让它左右摆动颤抖，就像一大块肉已经脱离骨头一样。视觉效果是比较吓人的。但是也未必说明什么。继续练就是。另外太极拳是让你浑身肌肉均匀。强的可能会变弱。弱点的则会变强。一些弱筋原来几乎要死去的筋可能会因为你用它而造成疼痛。不要怕，慢慢来
前面说的到能抻响筋骨。其实这个是松柔的目的。找到了自己能抻的筋，就是最重要的第一步。以后要做的就是要找到更多的这样的筋，把他们连起来。有时候一条筋在腿上上下摩挲，可以听到嘎吱嘎子如皮带的声音。也不必大喜。你仍然是个平凡人。道还长着呢。我练到十年多，也没见到的怎么样。中间有几年是耽误了。生活琐事。所以心静才是根本
这些年缓慢的进展着。我不知道应该不应该练抖杆子。所以也不敢推荐。我已经很久不练练了。但是对发劲帮助很大。容易受伤。我一身疼痛，已经数年。过度疲惫也可能。年纪大了。身体修复能力慢了。40多岁还想换筋，可能有点痴心妄想了。不过还是在进步的。比如左腿，胸腹部，很多经筋还在发展进步。虽然很慢。所以我现在就是书法太极拳了
因为练多了实在无聊。改成左边对称练也玩过。另外也需要其他体育活动。出汗喘气。锻炼心肺功能。仅仅靠太极拳健身还是不够用。现在我的书法太极拳就是走拳架如写字。试图提高走拳架的乐趣。坚持下去
前面写到，练过气功的有好处。因为你要入静。心不静练不好。而且你要找先天本心。那里会告诉你真正的正确的适合你当时身体情况的动作。先天本心是练拳乃至做人的老师。找到它，听它的声音
推手。说说推手。初学时配合的推手很有意思。也就是学习画圈的那个阶段。然后呢，就是玩了。可以玩。但不重要。别受伤就好。我练太极拳不是为了打架。为打架的话，我现在就去买沙袋拳套练拳击。身体好就行了。


（再编补充：去练竞技推手，在这个阶段没有必要。变成摔跤了。反倒影响你松下来。没必要过早为之。打好底子再说）
这个抻筋，不是压腿那种。而是用两头都的肌肉去拉它。在外人看来，你顶多就是扭扭身子，没有太大动作。甚至有的根本没有外在动作。站在那里坐在那里或者躺在那里，已经在练了。这时候走拳架还有多大用？我不知道。拳架走多了，越来越熟越来越没有运动量，就无趣了。所以我想办法加东西。力求有点新东西。把拳架当书法练就好了。可以一直有追求了。艺术嘛，永无止境。
当找到经筋后，可以慢走拳架了。因为你不动即可练到，何况慢动。你知道为什么慢，慢的时候在做什么就好。


你一定要学经络吗？十二正经的事？其实也不需要。不需要知道。知道也没太大用。除非你想当大夫。知道不知道的，它们都在那里。你只要循序渐近。从头松到脚，处处可让筋活，如骨肉分离，可以膨起，又可以筋筋拔河相连。就挺好。这些不过是让一个先天体质差的你，追赶上先天就好的体质而已。再往后，全在心意。能伤你的，是生活中的伤心事


生活中的伤心事，可让你浑身筋疼，苦不堪言。功夫一下都没了。所以说到底，还是心态的修行最重要
像着坛子里，多少行家里手，如果不能心如止水，你就是什么都告诉他也没有用。心上若蒙了猪油，就很难得救了


经筋之感。诚心练太极拳两年，有的人半年即可体会到。可各路大师神仙却或者质疑，或者不敢出声，原因何在？你听他说如何能打，莫轻易相信。他能打过你不算能打。让他去自由搏击擂台。如果你老师说他不能打，这是好老师。亦师亦友，共同学习
初学容易陷入的误区包括强化大腿肌肉，尤其正面肌肉。架子过低等等。都没必要。没必要过多的力量练习。我们要把经筋练到，一圈的肌肉都可用，浑圆均匀。原来强的肌肉没必要继续加强。长期不用的，才要锻炼。


科学研究发现，有些运动神经总也不用就死了。它们负责的那些肌肉被其他神经托管。且只有在做其他组合动作时才被用到。但这样下去，那些肌肉也会失养，最终萎缩。太极拳或许可以恢复那些死去的僵化的运动神经和肌肉
再说架子。前面说过你可以改架子。不能做好做顺畅的就改了。当你体会到些许经筋之后，你就知道，招式其实不重要。你原来觉得别扭的招式之所以别扭，是相关的经筋不会动而已。所以慢慢可以做到，且不别扭。招式不太重要了。这时候如果有兴趣可以学习学其他套路。八卦掌什么的。都挺有意思


某个时期喜欢推那种四轮购物车找劲。真的挺有意思。越沉越好。推车，两肩两胯，整劲贯穿


说说抖大杆


大杆就是一条三米多长的白腊杆。一头粗，一头细。老师一般会教你多种动作，其实都类似枪法。用大杆划圈，拨挡，刺。等等。但是我这里只讲抖。


这个抖呢，练家子有时融合在具体动作里。动作尽处抖一下。我这里就是双腿撑开，双手抓住大杆粗的那端，平抬大杆，舒服了，开抖


有那臂力好的，一上来仅凭臂力就能抖动，频率较低，只见另一端摆动甚大，比教拳师父都抖的幅度大。但这种抖法不是我们要练的


我们要练的是节节贯穿之整劲。所以必须用整个身体去抖。用自身的频率带动大杆，使其末端也抖起。因为这个频率不是大杆本身的频率，而是你自身发力弹抖的频率，这个频率要比整个大杆固有频率高。
大杆一头粗一头细，也适合对不同频率产生作用。我试过三米多长的铜管。粗细均匀，但只有一种频率，所以没有效果，虽然很容易抖起来。抖大杆不是抖大杆，是抖自己。大杆就好比一个测量仪，反应你的抖劲



我当时就练时间。最长时，一个方向抖45秒。然后就气喘嘘嘘了。所以这东西对健康很不好。太急。肾上腺素分泌太快。心脏不好的切忌。最好有准备活动再练。而且别太累


其实大杆到底应该不应该练，我现在也表示怀疑。如果你要为打架做准备，应该练。练了之后身上有劲。弹抖发劲非常有力。否则，对长远的目标未必有帮助。还是先把筋都通全了再说。我那时有可能疲劳过度。总之后来不练了
了解了这个抖以后，其实很多东西都可以练。比如抖绳子，抖尺子。不过还是那句话，不用着急练这个。这些都是用，不是体。体是你身上的筋。
八法是什么？


右手来说，
棚者，抬臂往上。按者，落臂下按。挤者，往右撑挤，捋者，往内收夹。
肘者，往右上斜抬，采者，在右采拿。列者，往左下切甩。靠者，往左上肩靠。


把这一圈走起来，
1.右肩往坐上靠，力点在肩
2.抬起上臂棚，力点在上臂
3.肘尖刺右上，力点在肘尖
4.手掌往右挤，力点在小指一侧的掌根
5.手往下采，力点在指端
6.手往下按，力点在掌根
7.小臂往左下挒，力点在小臂内侧
8.大臂往内收夹，力点在上臂


这一圈缠起，八法俱足，力点从肩到指尖，再从指尖到肩。妙趣无穷。


更要配合以肩和胯之间的躯干，以及胯和脚尖的下肢缠丝。三相交错，连绵不觉
还有一个，很重要的经验教训。一定要知道，就是别忘了适度做些其他的运动。


这个非常重要。


仅仅是练拳练筋，阴气太重，不出汗不喘气，锻炼不到循环系统，以及其他内脏的功能。时间长了，容易影响恢复能力。造成很多伤难以恢复。


要适当的（不要受伤，不要过猛，不要追求力量）进行其他体育运动，最好是气喘心跳，出汗。锻炼心脏，循环系统。这样活血。


而且玩其他运动时，还可能加速对筋的感觉。
其实我忘了一个环节，必须向读者道歉。我其实更早的两年练过简化二十四
我最初的时候学过简化二十四。其实试图学简化二十四从中学时就开始了。但直到三十岁时才完成。我练简化二十四时完全是按气功练的。后来有点无聊。不怎么练了。改练陈拳。
陈拳比较有技击意义。但容易误入歧途。比如过早的投入到对抗中。我觉得太极拳还是要以我为主。而我的目的也是强身健体，探索人体而已
开始时我经常陈拳和简化二十四换着走架。前者很累，后者补养。但是简化二十四打完了以后觉得憋着难受，忍不住要发发力，才舒服。当然都是拙力
我练简化二十四几乎完全是按气功来的。而且也有画圈动作。基本是做操。练陈拳很不一样的就是缠丝了。老拧着胳膊腿，这样筋很疼很酸很累。休息时就练练简化二十四。不过后来干脆一拳多用。用陈拳也可以打出简化二十四的感觉
一套拳可以有多种打法。快慢不用说了。可以懈怠的松松垮垮的，也可以醉醺醺的晃悠悠的，还可以始终拧着劲的，像用毛巾搓澡那感觉。还可以很快的打。能多快打多快。总之根据自己当时的兴趣和状态。没有老师的好处就是随意
但也有坚持不下去的时候。中间有几年基本停顿了。保持兴趣不容易。没有新东西出现就缺乏动力。
陈拳的最大特点，与其他太极拳不同的，在于缠丝。你想象用胳膊去缠一根绳子，比较容易找到感觉。我一开始觉得缠丝其实便于找到经筋，但找到经筋后杨拳的抽丝，顺着经筋用劲就是。
但是后来觉得这缠丝不简单。经筋交互使用。另有奥妙
我练拳到第二年夏天时，胯疼的毛病已经好了。练的有点累。就站桩放松。我自己的独创的站桩，就是站着。身上可以动，全听潜意识。摇摆。放松。
因为原来很多筋健都累了受损。放松以后，就自己想动了。肌肉按摩自己，按摩筋健。那时候觉得松就是一切了。肩松下来，觉得以前都是端着的，多累啊。不要那么累，任由它往下沉。松松垮垮，也是一种练法
架子走的不顺？有一个经验体会，上下相随。胳膊如果是顺时针的圈，那么同侧的腿也要顺时针。胳膊是逆时针，腿也是逆时针。否则非常别扭
忘了说了。找劲，贴着骨头用劲是关键。要有那种感觉。个人认为这就是杨拳的抽丝
这几天很少走架。干活。累。但是也能促进走筋。昨天站着休息。自发。先是脖子用劲，抻到脑门鼻腔。打的是猴拳。后来双手成爪，两腿分别后缠。脚尖向上外撇。很奇怪。后来意识到以前的腿缠丝不对。脚要上勾才对
最近偶尔走走气感。架子很少完全的走。部分研磨一下。主要是干活比较多，以及打乒乓球，已经很累了。所以所谓的练太极拳就是抻抻筋了。这两天突然觉得搬东西比以前轻松了。举重若轻的感觉。刚才实验了一下，左手或者右手提东西时，力量走肋到胯了。谁说我横膈没通？我自己说的。还是没通全。主要是足少阴和足太阳。

别光说再录一些视频对应所说的就更好了

做操能坚持十年也不容易 说明真喜欢

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