每天坚持1个10公里、100个俯卧撑、100个仰卧起坐、100个蹲下起立、100个双手举杠铃. 能做到不，做到肯定脱胎换骨
其实除了10公里，只要分开做，其他都简单。比如早上30，中午30，晚上40，至于10公里就别想了，就算分开作也累，还费时间。其实重点是坚持，业余爱好者很难坚持下来，我从小学到高中能坚持下来也是不易，现在也荒废了。我觉得最好找个武馆，找个好老师，好好坚持。还有，你这个莫不是看《一拳超人》中毒了。

希望楼主能坚持这么训练，早日修成正果

仰卧起坐早已被健身界抛弃，因为对腰椎损伤严重，已经被卷腹和举腿取代
练一百个俯卧撑不如练习少量高难度的比如钻石俯卧撑、军体俯卧撑和倒立撑
每天一个十公里不出一年膝盖就要报废
就你这点知识还是别来这儿秀了

插一句，现在很多外行人对于体育界(武术也算)都有一种人有多大胆地有多大产的错误认知，中国人田径不行？一定是训练量不够！刘翔脚踝受伤跑不了了？擦点红花油不就没事了么！

就你这话一说都外行
力量不是你这么练的
不是说次数越多就越好
即使按现代健身的角度来看
高次数只能练耐力
低次数高难度才能练力量

希望楼主能坚持这么训练，早日修成正果

仰卧起坐早已被健身界抛弃，因为对腰椎损伤严重，已经被卷腹和举腿取代
练一百个俯卧撑不如练习少量高难度的比如钻石俯卧撑、军体俯卧撑和倒立撑
每天一个十公里不出一年膝盖就要报废
就你这点知识还是别来这儿秀了

插一句，现在很多外行人对于体育界(武术也算)都有一种人有多大胆地有多大产的错误认知，中国人田径不行？一定是训练量不够！刘翔脚踝受伤跑不了了？擦点红花油不就没事了么！

就你这话一说都外行
力量不是你这么练的
不是说次数越多就越好
即使按现代健身的角度来看
高次数只能练耐力
低次数高难度才能练力量