1、先做好热身、柔韧活动。
2、练的时候重心不能起伏（跪膝等动作除外），跺脚要轻。
3、最重要的：所有动作，膝都不能超出脚。也就是说膝盖不能过分弯曲，膝顶与脚尖处于同一垂线就不能再弯了。如果架子还要更低、更沉怎么办？注意我的手放的位置，那叫腹股沟。腹股沟要凹下去，要折叠，要能夹住手，只有这样才能含住劲，架子越低、转体幅度越大，这里越夹紧，秘密就是这里。所谓的转腰拧胯，就体现在腹股沟的折叠、开合，练不到这里就是白练了。

好贴，谢谢前辈

技术贴要顶起

多谢前辈指点

好贴，谢谢前辈

技术贴要顶起

多谢前辈指点