预备式：老僧托钵歌诀：老僧托钵阴阳掌，手脚齐到敌难挡， 左穿右来右穿左，穿的对方面后仰。
第一趟（共分八式）
一、进步挑掌 歌诀：进步挑掌挑打劈，绊住对手往后推，
一挑一劈阴阳掌，前脚先进后脚随。
二、狮子滚球 歌诀：狮子滚球闪正中，穿掌含胸提足行， 落步撞掌使胯打，手脚齐发后足蹬。
三、缠手掖撞 歌诀：缠手掖撞侧身行，拳出掌推后足蹬， 头打落意随足走，手随步开侧身灵。
四、卧虎跳涧 歌诀：卧虎跳涧纵身行，捋腕蹦跳拳出胸， 手到脚到腰腿到，手脚齐到身要拥。
五、肘底进捶 歌诀：肘底进捶上立桩，进步绊腿把肩扛， 手到脚到腰用力，钻身屈肘肋下伤。
六、反臂劈捶 歌诀：反臂劈捶打荫堂，引进落空敌难防， 曲肘滚打拧拳使，反臂捶下面孔伤。
七、双鞭压肘 歌诀：双鞭压肘把敌抓，拳击敌面后手拉， 退步扑腿身坐下，翻筋错骨滚力压。
八、进步截肘 歌诀：进步截肘跨步捋，上步拍肘向前走， 回身合胯力要整，转身拧腰压敌肘。




第二趟（共分八式）
一、青龙探爪 歌诀：青龙探爪迎面扑，拨云见日走自如， 上步合膝绊敌腿，手脚齐到力要扑。
二、抹袖连捶 歌诀：抹袖连捶扭步绷，一直一曲往前行， 手脚与鼻三尖对，前脚行进后足蹬。
三、云龙献爪 歌诀：云龙献爪五指分，手脚齐到往前伸， 一直一横三角手，前脚落地后脚跟。
四、拨云见日 歌诀：拨云见日掌上穿，拧腰坐胯把身翻， 蹲身坐跨贴身靠，绊住敌腿往上钻。
五、拍胸扑肘 歌诀：拍胸扑肘横进身，进步扣步把身蹲， 左手下搂肘折胸，手脚齐到身要拥。
六、转身顶肘 歌诀：转身顶肘转身行，扣步掰步侧身顶， 身法步法一起进，右手按拳转身顶。
七、贯耳穿捶 歌诀：贯耳穿捶迎面冲，上步抓打身要拥， 手到脚到腰腿到，前足前进后足蹬。
八、恶虎扒心 歌诀：恶虎扒心猛又凶，手脚齐到往前攻， 穿搬截拦往外领，进步拦腿扒敌胸。


第三趟（共分八式）
一、进步团撞 歌诀：进步团撞手要封，落步坐胯后足蹬， 掌穿脚踢侧身攻，双掌与身往前拥。
二、白猿献桃 歌诀：白猿献桃双掌托，提膝撞裆推下颚， 空胸紧背独立站，松肩曲肘往上托。
三、风轮反肘 歌诀：风轮反肘转身灵，顺手外推转身行， 提膝退步蹲裆式，双肘抱肋肘外顶。
四、仙人观棋 歌诀：仙人观棋双手栏，步步进身手推山， 脚踏中门夺他位，双手分开发力前。
五、金丝抹眉 歌诀：金丝抹眉手缠腕，拿住敌手往下按， 进步伸手抹眉掌，搬的对方面朝天。
六、玉女穿棱 歌诀：玉女穿梭双手托，一来一往走开合， 招招全凭借他力，推托带领步要活。
七、退步牵羊 歌诀：退步牵羊是双捋，千斤坠地变化多， 坐腰坐胯顺化力，推托带领走开合。
八、霸王送客 歌诀：霸王送客使的急，一手抓腕一手托， 蹲身进步腰挺力，手脚齐进往前挫。


第四趟（共分八式）
一、走马回头 歌诀：走马回头上立桩，扭腰坐胯看其祥， 蹲身下捋千斤坠，右捋左劈护胸膛。
二、二仙传道 歌诀：二仙传道真可夸，双拳分开往下插， 前胸后背一起打，上步合胯力要加。
三、翻身劈捶 歌诀：翻身劈捶急转身，扣步掰步双拳分， 跨步蹲裆双坐胯，左右双拳两边抡。
四、野马闯槽 歌诀：野马闯槽猛又凶，手脚齐进肩撞胸， 左搂右撞头前进，前进后跟又撩阴。
五、大鹏展翅 歌诀：大鹏展翅似飞行，左右分开斩敌颈， 手脚齐开往前进，前弓后蹬侧身拥。
六、白袍铡草 歌诀：白袍铡草双手压，前扑后弓往下拉， 一捋一拿按其肘，铡的对手向前趴。
七、周仓扛刀 歌诀：周仓扛刀扭转身，扣步拧胯贴彼身， 捋手曲肘扛彼肘，扛得对方随身走。
八、刘全进瓜 歌诀：刘全进瓜是钻拳，扭肘转身贴胸前， 上步绊住敌后腿，进步进身肘腕拳。




第五趟（共分八式） 一、脱身化影 歌诀：脱身化影转身行，鹞子钻天往上冲， 提步转身回头看，开步塌掌气下沉。
二、捋手扁踩 歌诀：捋手扁踩脚前挫，右踢左立身后坐， 左手捋腕右手托，落步扁踩脚面跺。
三、进步撞捶 歌诀：进步撞捶打胸膛，进步进身手要钢， 拧步转身螺旋力，脚踏中门往里撞。
四、迎面弹膝 歌诀：迎面弹膝脚尖曲，单脚独立形似鸡， 左手下搂右手扫，空胸紧背曲左膝。
五、扫耳单捶 歌诀：扫耳单捶手法灵，撤步横扫手要封， 前弓后绷蹬起腿，左搂右贯手护胸。
六、反臂冲捶 歌诀：反臂冲捶击下颚，进步进身手前挫， 一直一横三角手，扭步钻拳击下颚。
七、天王托塔歌诀：天王托塔分上下，进步进身腰要长， 前推后拉虎口张，手掐敌人朝后仰。
八、王母拐线 歌诀：王母拐线是把拿，进步进身按手腕， 腕中藏有避拿法，贴身靠近曲肘压。
第六趟（共分八式） 一、千斤坠地 歌诀：千斤坠地变化多，蹲身坐胯往下捋， 退步还先退后步，蹬步进身要离中。
二、日月并行 歌诀：日月并于进步攻，一拳一掌往前拥， 前脚先进后必跟，手脚齐到方为真。
三、金蝉脱壳 歌诀：金蝉脱壳插花手，双手分开往外抖， 左脚前伸绊足跟，一按一托把腰挺。
四、依山挤靠 歌诀：依山挤靠贴身行，进步穿掌使膀攻， 迈步绊住敌后腿，转腰扭胯后足蹬。
五、捋手膝撞 歌诀：捋手膝撞进步迎，一站一提似鸡行， 提膝上打致命处，下伤两足不留情。
六、懒龙卧枕 歌诀：懒龙卧枕斜身行，上步挤撞斩敌颈， 手到脚到腰腿到，上下齐到身要拥
七、扭手提撩 歌诀：扭手提撩用目观，一搂一提鹅头拳， 前脚先开后脚进，两肘合抱提腕拳。
八、进步塌掌 歌诀：进步塌掌挑打胸，进步进身侧身攻， 左托右塌二挣力，坐腰坐胯往前拥。




第七趟（共分八式）
一、插花掖肋 歌诀：插花掖肋似炮拳，斜身扭步打中拳， 头打落意随足走，右托左击拗步拳。
二、丹凤投巢 歌诀：丹凤投巢打中拳，拗步进身掏心拳， 两肘抱肋使胯肘，手脚齐到身要拥。
三、挫腿外跺 歌诀：挫腿外跺双手捋，抬腿横脚往前挫， 里挫外跺阴阳脚，左抓右托往前挫。
四、掩肘推山 歌诀：掩肘推山肘护胸，两肘抱肋双手攻， 手脚齐进身要拥，双掌前推后足蹬。
五、缠肘摆莲 歌诀：缠肘摆莲上立桩，进步提膝撞敌裆， 转腰扭胯看后方，落步摆腿敌肋伤。
六、转身擂腰 歌诀：转身擂腰似旋风，扣步掰步转身行， 落步蹲裆骑乘式，左托右抡擂腰中。
七、猿猴爬杆 歌诀：猿猴爬杆纵身灵，双手捋腕坠身行， 左手右手上下捣，好似猿猴来攀绳。
八、弯弓射虎 歌诀：弯弓射虎挑打胸，进步进身侧身攻， 左掌按臂右拳冲，前脚先进后足蹬。


第八趟
（共分八式） 一、四龙取水 歌诀：四龙取水如穿棱，左右穿掌面上戳， 跨步闪身连环使，进退退进意要活。
二、怀中抱月 歌诀：怀中抱月似捆绳，两臂紧抱在怀中， 坐胯坐腰往上挺，两掌用力肩肘松。
三、仙人簸米 歌诀：仙人簸米往上托，进步进身往前挫， 前脚先进后必跟，双手朝前往上簸。
四、捋手戏珠 歌诀：捋手戏珠绷步蹬，抓住敌腕取双瞳， 往前进步绊敌腿，上戳下进往前攻。
五、张飞蹁马 歌诀：张飞蹁马侧身蹬，抬腿提膝撞敌胸， 穿掌舞花变削掌，落步转身旋敌颈。 六、片旋两门 歌诀：片旋两门转身行，上片下踢摆腿赢， 捋手片掌回头看，扭身片走斩敌颈。
七、风轮劈掌 歌诀：风轮劈掌闪正中，翻身捋手转身行， 上步蹲身劈敌腕，前虚后实往前绷。
八、孤燕出群歌诀：孤燕出群斜身行，进步进手急进身， 前弓后绷蹬膝腿，绊住敌腿往前攻。 六十四手中还可一手变六手的变化，这也是八卦掌技法中的核心，就是讲究掌法的变化。总之在演练中外有形内有意，用力要整，连续不断、凝神定意、均整不变、进退两顾、贵在自然。力从根起，遇敌能战。

好，收藏了

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