十、鹰爪桩功秘法    


练鹰爪功百日后，手指功劲虽成，然任何功夫皆不      宜骤高修练。如间断过久，指劲渐失，实为可惜。但若能      继练鹰爪桩功秘法，则不但可并指劲渐失之憾，且可继      川指爪内劲二（法简便易行，空手可习。      鹰爪桩功，也为前辈不传之秘，三年功成，贯劲于      指。手指亦如铁指钢钩。惟此功全凭空练，不假一丝一毫      之物，成期较缓，也不宜初学者。但百日后，习者鹰爪指      劲已成。再习此，则效佳，甚为适宜，盖力充则气沛也。      特介绍此功于下．望练者珍之。      鹰爪桩功练法      鹰爪桩功．乃为一种外静内动．以意领气，气进丹      田．达于指尖的鹰爪内功练习方法。      其既练鹰爪手指内劲．又兼养本培元，以使全身内      气充盈．气随意行．达于指尖而致意到气到，气到力到，      屈指即如鹰爪之钩，所向无敌矣。      其练法为：两脚并拢直立，全身放松，精神内敛，呼      吸平缓．气沉丹田。两臂向左右齐肩平仲，张如鸟翼，手      掌张开成掌式。十指自然伸直稍分开．掌心向下．低肩下      气（即肩不可耸）手臂放松，以使劲路舒通。百会上顶      （即头部虚灵顶劲），下胯微收，唇闭齿合．鼻吸鼻呼．舌      砥上跨，目开一线之光，略注鼻端，神气贯于指端。呼气      时，意想丹田之气沿手臂贯于十指指尖．指尖微向外形：      吸气时，意想内气从十指指尖沿手臂回归丹田．如此交      替循环．至手臂酸软不能坚持，即缓缓抓举放下．再渐开      双目，散步数趟，即行功完毕。如下图所示。初行之时．      必感两臂酸软不能久举．每次仅能坚持三、五分钟．以户      随着功力的增长，每次练功时间可逐渐增加，但以每次      十分钟左右即可，不必过多。日久即可使内气上聚两臂      及十指．渐觉劲达指梢．指劲内力日增。      行功诀要      一、行功之时，要配合呼吸，神气贯注于指端。      二、呼吸一如平常，惟要柔和自然，不可过急或过；      缓。     三、行功之时，肩不可耸，肘不可垂，应保持上肢平一      直、放松，以使劲路贯通。      四、呼气时膝盖要稍用力挺直，同时，两手指尖微向      外撑（即沿指尖方向略顶），以气促血行由丹田送达于      肩，流于肘，抵于腕，而至十指指尖。      五、练功时，神要凝，气要静，意要贯。外静而内动      （即应与呼吸配合，指尖有微顶之意）。      六、此功主为内功静练，每日早晚各行功一次足矣      （每日只行一次也可），不必过多。  

十、鹰爪桩功秘法    


练鹰爪功百日后，手指功劲虽成，然任何功夫皆不      宜骤高修练。如间断过久，指劲渐失，实为可惜。但若能      继练鹰爪桩功秘法，则不但可并指劲渐失之憾，且可继      川指爪内劲二（法简便易行，空手可习。      鹰爪桩功，也为前辈不传之秘，三年功成，贯劲于      指。手指亦如铁指钢钩。惟此功全凭空练，不假一丝一毫      之物，成期较缓，也不宜初学者。但百日后，习者鹰爪指      劲已成。再习此，则效佳，甚为适宜，盖力充则气沛也。      特介绍此功于下．望练者珍之。      鹰爪桩功练法      鹰爪桩功．乃为一种外静内动．以意领气，气进丹      田．达于指尖的鹰爪内功练习方法。      其既练鹰爪手指内劲．又兼养本培元，以使全身内      气充盈．气随意行．达于指尖而致意到气到，气到力到，      屈指即如鹰爪之钩，所向无敌矣。      其练法为：两脚并拢直立，全身放松，精神内敛，呼      吸平缓．气沉丹田。两臂向左右齐肩平仲，张如鸟翼，手      掌张开成掌式。十指自然伸直稍分开．掌心向下．低肩下      气（即肩不可耸）手臂放松，以使劲路舒通。百会上顶      （即头部虚灵顶劲），下胯微收，唇闭齿合．鼻吸鼻呼．舌      砥上跨，目开一线之光，略注鼻端，神气贯于指端。呼气      时，意想丹田之气沿手臂贯于十指指尖．指尖微向外形：      吸气时，意想内气从十指指尖沿手臂回归丹田．如此交      替循环．至手臂酸软不能坚持，即缓缓抓举放下．再渐开      双目，散步数趟，即行功完毕。如下图所示。初行之时．      必感两臂酸软不能久举．每次仅能坚持三、五分钟．以户      随着功力的增长，每次练功时间可逐渐增加，但以每次      十分钟左右即可，不必过多。日久即可使内气上聚两臂      及十指．渐觉劲达指梢．指劲内力日增。      行功诀要      一、行功之时，要配合呼吸，神气贯注于指端。      二、呼吸一如平常，惟要柔和自然，不可过急或过；      缓。     三、行功之时，肩不可耸，肘不可垂，应保持上肢平一      直、放松，以使劲路贯通。      四、呼气时膝盖要稍用力挺直，同时，两手指尖微向      外撑（即沿指尖方向略顶），以气促血行由丹田送达于      肩，流于肘，抵于腕，而至十指指尖。      五、练功时，神要凝，气要静，意要贯。外静而内动      （即应与呼吸配合，指尖有微顶之意）。      六、此功主为内功静练，每日早晚各行功一次足矣      （每日只行一次也可），不必过多。