戳脚门绝技――铁脚功

一、钻地穴

钻地穴主要练习脚掌的硬度及跺击力，此法又分五个层次。

1、气贯涌泉。选一清静之地，两脚分开，与肩同宽，两腿微屈，自然站立，双眼微闭，舌抵上颚，全身放松，排除杂念；身体重心缓缓移于左腿，右腿屈膝慢慢提起，右脚面与地面相平，同时以鼻匀、细、慢地吸气，意想所吸之气徐徐沉入丹田，气满则右膝停止上提，稍闭气。右膝慢慢伸直，右脚缓缓向前下方踩踏(但脚不着地)，同时以鼻匀、细、慢地呼气，意想丹田之气随着右腿的伸直下踏，而缓缓地经右胯、右膝、右踝而注入右脚之涌泉穴，气尽则右腿刚好伸直。再以鼻匀、细、慢地吸气，同时右腿屈膝慢慢提起，意想注入右脚涌泉之气缓缓地流回丹田，如此循环。右脚提落十次，再换左脚，两脚交换练习。

提起之脚向前下方踩踏要有踩在弹簧上的感觉，脚慢慢下踩，“弹簧”慢慢回缩；脚慢慢提起，“弹簧”又慢慢伸张。随着练功时间的增多，腿的提落速度可适当加快，使丹田之气能很快地贯注到涌泉穴。当练至两脚心有热、胀感时，可收功，进行下一步练习。

收功：脚收回落地，重心居于两腿间，微屈双膝，以鼻缓缓吸气，意想涌泉之气徐徐流回丹田，两手重叠(左手在内，右手在外)于丹田处。停留片刻，松开双手，慢慢睁开两眼，做轻微的放松活动。

2、跺沙包，准备沙包一个，平放在地上，两脚开立，站于沙包后，以鼻吸气，稍闭；右腿屈膝提起，再猛力以脚掌向下跺击沙包。右脚跺到沙包时，以口发“嗨”声，右脚提起再依法跺之。右脚跺击二十下，再换左脚，如此反复练习，百日之后，可进行下一步练习。

3、跺土块。准备一土块，按跺沙包的方法，运气沉至丹田，再下注涌泉，起脚发声以脚掌狠跺土块，左右脚交换练习，每日早晚各一次，每次双脚各跺五十下。练至脚到土块粉碎而不觉疼痛，可练习下一步。

4、跺砖块。选一平地，把地面夯实，拿两块砖并排平放在地上，再拿一块砖搭放在两砖上作为跺点，右腿屈膝提起，以鼻吸气，沉至丹田，起脚发声以右脚掌猛力向下跺击砖面。两脚交换练习，每日早晚各一次，每次两脚均跺五十下。练至脚到砖碎，即可进行下一步练习。

5、跺地面。选一坚硬土地，依上法两脚用力交替跺之，日日苦练，不可间断。练至将地面跺出脚坑时，此钻地穴功即成，转入下一步练习。

二、踢桩子

踢桩子是练习脚的各部分硬度及力度之功法，此法可分为三个层次。

1、踢沙袋。用帆布缝一个袋子，内装沙粒30斤左右，把口扎紧，吊在横梁上，高与腰齐。用各种脚法踢击沙袋。先单脚踢，再双脚连踢，如下例：

(1)单脚踢。

①用弹腿踢沙袋底部，练习脚背之硬度；

②用勾踢腿踢沙袋侧面，练习脚弯处之硬度；

③用转身后摆腿踢沙袋侧面，练习脚掌之硬度；

④用后撩腿踢沙袋底部，练习脚跟之硬度；

⑤用铲脚击沙袋上部，练习脚外缘之硬度。

(2)双脚踢。

①先用右弹腿踢沙袋底部，再左转体，用左右撩腿踢沙袋底部；

②先用左蹬脚踢沙袋正面，再以右横扫腿踢沙袋侧面。

初练时，踢击力度要轻，速度可稍慢，以后逐渐加大加快踢击力度及速度；脚踢到沙袋时可配合发声；踢之前要做好腿、髋、腰部的活动，以免损伤身体。踢沙袋百日后，可练习下一步。

2、踢棉桩。找一根长约2.5米、粗约30厘米的圆木，一端埋入地下50厘米，并夯实；在圆木外层用厚海绵或棉垫缠绕，再用细绳绕扎捆牢，即成棉桩。用各种脚法踢击棉桩。可用一脚从高、中、低三个高度连踢，也可双脚连踢，亦可绕圈踢击。

练习时，要多用一些发力短促或直线进攻的腿法，如勾踢、蹬、踹腿等。一些带有旋转性的腿法可放在踢沙袋中练习，而且练习时一定要循序渐进，用力由轻到重，速度由慢到快。当用脚快速踢击棉桩不觉疼痛时，可练习踢木桩。

3、踢木桩。去掉棉桩之保护层，即成木桩，依上法练习。踢木桩，更要注意踢击力度由轻逐渐加重，不可急于求成。因木桩缓冲力较沙袋、棉桩均差，若练习不当，极易造成损伤。如脚部受伤，皮破流血，需及时医之，待愈后再练。当练至脚踢木桩不痛时，则此功告成。

练功说明：

1、练功后，应用温水洗脚，并用手揉搓涌泉、脚背、脚趾等部位。

2、练功强度逐渐加大，练功次数及用力大小应视自身最大承受程度而定。

3、若出现肿痛可用药洗脚。药方：红花2.4克，牛膝6克，青皮3克，枳壳、五加皮、杜仲各4.5克，加入适量水，煎熬成汤，放至稍温后洗脚。

戳脚门绝技――铁脚功

一、钻地穴

钻地穴主要练习脚掌的硬度及跺击力，此法又分五个层次。

1、气贯涌泉。选一清静之地，两脚分开，与肩同宽，两腿微屈，自然站立，双眼微闭，舌抵上颚，全身放松，排除杂念；身体重心缓缓移于左腿，右腿屈膝慢慢提起，右脚面与地面相平，同时以鼻匀、细、慢地吸气，意想所吸之气徐徐沉入丹田，气满则右膝停止上提，稍闭气。右膝慢慢伸直，右脚缓缓向前下方踩踏(但脚不着地)，同时以鼻匀、细、慢地呼气，意想丹田之气随着右腿的伸直下踏，而缓缓地经右胯、右膝、右踝而注入右脚之涌泉穴，气尽则右腿刚好伸直。再以鼻匀、细、慢地吸气，同时右腿屈膝慢慢提起，意想注入右脚涌泉之气缓缓地流回丹田，如此循环。右脚提落十次，再换左脚，两脚交换练习。

提起之脚向前下方踩踏要有踩在弹簧上的感觉，脚慢慢下踩，“弹簧”慢慢回缩；脚慢慢提起，“弹簧”又慢慢伸张。随着练功时间的增多，腿的提落速度可适当加快，使丹田之气能很快地贯注到涌泉穴。当练至两脚心有热、胀感时，可收功，进行下一步练习。

收功：脚收回落地，重心居于两腿间，微屈双膝，以鼻缓缓吸气，意想涌泉之气徐徐流回丹田，两手重叠(左手在内，右手在外)于丹田处。停留片刻，松开双手，慢慢睁开两眼，做轻微的放松活动。

2、跺沙包，准备沙包一个，平放在地上，两脚开立，站于沙包后，以鼻吸气，稍闭；右腿屈膝提起，再猛力以脚掌向下跺击沙包。右脚跺到沙包时，以口发“嗨”声，右脚提起再依法跺之。右脚跺击二十下，再换左脚，如此反复练习，百日之后，可进行下一步练习。

3、跺土块。准备一土块，按跺沙包的方法，运气沉至丹田，再下注涌泉，起脚发声以脚掌狠跺土块，左右脚交换练习，每日早晚各一次，每次双脚各跺五十下。练至脚到土块粉碎而不觉疼痛，可练习下一步。

4、跺砖块。选一平地，把地面夯实，拿两块砖并排平放在地上，再拿一块砖搭放在两砖上作为跺点，右腿屈膝提起，以鼻吸气，沉至丹田，起脚发声以右脚掌猛力向下跺击砖面。两脚交换练习，每日早晚各一次，每次两脚均跺五十下。练至脚到砖碎，即可进行下一步练习。

5、跺地面。选一坚硬土地，依上法两脚用力交替跺之，日日苦练，不可间断。练至将地面跺出脚坑时，此钻地穴功即成，转入下一步练习。

二、踢桩子

踢桩子是练习脚的各部分硬度及力度之功法，此法可分为三个层次。

1、踢沙袋。用帆布缝一个袋子，内装沙粒30斤左右，把口扎紧，吊在横梁上，高与腰齐。用各种脚法踢击沙袋。先单脚踢，再双脚连踢，如下例：

(1)单脚踢。

①用弹腿踢沙袋底部，练习脚背之硬度；

②用勾踢腿踢沙袋侧面，练习脚弯处之硬度；

③用转身后摆腿踢沙袋侧面，练习脚掌之硬度；

④用后撩腿踢沙袋底部，练习脚跟之硬度；

⑤用铲脚击沙袋上部，练习脚外缘之硬度。

(2)双脚踢。

①先用右弹腿踢沙袋底部，再左转体，用左右撩腿踢沙袋底部；

②先用左蹬脚踢沙袋正面，再以右横扫腿踢沙袋侧面。

初练时，踢击力度要轻，速度可稍慢，以后逐渐加大加快踢击力度及速度；脚踢到沙袋时可配合发声；踢之前要做好腿、髋、腰部的活动，以免损伤身体。踢沙袋百日后，可练习下一步。

2、踢棉桩。找一根长约2.5米、粗约30厘米的圆木，一端埋入地下50厘米，并夯实；在圆木外层用厚海绵或棉垫缠绕，再用细绳绕扎捆牢，即成棉桩。用各种脚法踢击棉桩。可用一脚从高、中、低三个高度连踢，也可双脚连踢，亦可绕圈踢击。

练习时，要多用一些发力短促或直线进攻的腿法，如勾踢、蹬、踹腿等。一些带有旋转性的腿法可放在踢沙袋中练习，而且练习时一定要循序渐进，用力由轻到重，速度由慢到快。当用脚快速踢击棉桩不觉疼痛时，可练习踢木桩。

3、踢木桩。去掉棉桩之保护层，即成木桩，依上法练习。踢木桩，更要注意踢击力度由轻逐渐加重，不可急于求成。因木桩缓冲力较沙袋、棉桩均差，若练习不当，极易造成损伤。如脚部受伤，皮破流血，需及时医之，待愈后再练。当练至脚踢木桩不痛时，则此功告成。

练功说明：

1、练功后，应用温水洗脚，并用手揉搓涌泉、脚背、脚趾等部位。

2、练功强度逐渐加大，练功次数及用力大小应视自身最大承受程度而定。

3、若出现肿痛可用药洗脚。药方：红花2.4克，牛膝6克，青皮3克，枳壳、五加皮、杜仲各4.5克，加入适量水，煎熬成汤，放至稍温后洗脚。