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实战格斗之扫踢

扫踢是以腰胯拧展为动力,带动大腿催动小腿伸展发力,整体弧线旋转鞭击的踢击技法。
  扫踢,在现代散打中称为"边腿",泰国拳中称之为"横扫踢"或"胫踢",日本空手道中称"旋踢"。但其实技术要领相同,无非是以身体的拧转带动腿部呈弧线鞭击发力,以小腿胫骨至脚背为受力点踢击对手的一种腿法。
  扫踢由于是大幅度横向发力踢击,力量很大,而且在发力踢击时从大腿到脚背全部为受力部位,攻击范围很大,对手不易闪躲。但是由于扫踢在使用时,蓄势发力需要一个很长的过程,很容易被敌所乘。因此扫踢必须要在合适的机会时才能使用。
  扫踢有高、中、低三种高度踢法,但是依据街头打斗自卫的需要与特点,只选择低位踢击技法与中位踢击技法。如对高位踢法有兴趣,可适当练习一下,但不提倡在街头自卫中使用。
一、低位扫踢
  
  练习方法:1、左间架格斗式站立(图1)。2、左脚向左前方贴地滑进一步,落实后身体重心随之移向左腿。同时右腿屈膝、开胯向身体右上方提起,右脚与左膝同高,脚尖向下(图2)。3、上动不停。左脚以前脚掌为轴向左拧转,带动身体整体向左旋转,同时以身体的旋转带动右腿向身体前下方踢击。踢击到位时用力绷直脚背。同时左手上提至头部下颌处,右手臂用力向后下方甩动,以增加右腿踢击发力的协调性(图3)。4、右腿踢击完成后顺势落步,双手上抬,恢复成右手,右脚在前的格斗姿势。接着右脚向前滑进一步,落实后踢出左腿。如此一右一左反复进行踢击。
  练习要点:1、前脚向前进步要贴地滑进,不可以抬离地面过高。落步后,身体重心全部移向前腿,然后再提起后腿准备旋转发力进行踢击。要充分控制好身体的平衡。2、以前脚掌拧转时,脚跟可微向上提起,离开地面,但不可过高,以免造成身体重心不稳。前脚掌拧转与身体旋转及后腿踢击要同时进行,注意动作的协调、流畅。踢击完成后,支撑腿的脚跟应朝向右方。3、开始练习时,应以缓慢的速度将动作做规范、准确。可以先将动作进行分解练习。当踢击动作能十分协调、流畅的完成时,再进行快速的发力练习。4、后腿向前下方发力踢击时,不可超过自身中线。就是当踢击动作完成时,踢击之腿与支撑腿及肩、胯成一条直线。5、扫踢发力最后由膝关节伸展,大腿带动小腿鞭击。发力最后脚背尽力绷直,使踝关节与小腿连成一体。
  (1)主动攻击示范:1、敌我双方相对站立。2、我方以前脚步向左前方滑进半步,带动身体快速前移,同时用前手向前上方虚晃对方面部,吸引对方注意力(图4)。3、上动不停。左脚落实后,以身体的旋转带动右腿发力扫踢对方前腿胫骨外侧或膝关节外侧(图5)。
  应用要点:1、前脚向前进步与前手虚晃要同时进行。2、右腿发力踢击时,左手可控制住对方前手,使其无法脱离攻击范围。
  (2)防守反击示范:1、敌我双方相对站立。2、对方进步以前手直拳向我方头部打来,我方迅速向右前方进步侧闪。同时用左手拨开来拳(图6)。3、上动不停。以身体拧转带动左腿发力扫踢对方前腿膝关节内侧或小腿内侧(图7)。
应用要点:1、右脚进步侧闪与左手拨挡对方来拳要同时完成。2、左腿发力扫踢时,左手可抓住对方手臂向后拽拉,牵动对方身体重心,使其不能脱离攻击范围。
  
  二、中位扫踢
  
  练习方法:1、左间架格斗式站立(图8)。2、左脚向左前方贴地滑进一步,落实后,身体重心随之移向左腿,同时右腿提膝、开胯,小腿外撇45度,脚尖向右下方,足背绷直,支撑腿膝关节稍屈,上半身稍向左倾斜(图9)。3、以支撑足前掌为轴拧转,同时逆时针转腰、展胯,以身体的拧转带动右腿挺膝发力,以小腿胫骨为着力点向身体正前方中线踢击,高度与胸齐或略高,脚背用力绷直,同时支撑腿膝关节用力挺直,左手上提至下颌处,右手向右后方甩动(图10)。4、上动不停。右腿踢完后屈膝收回,顺势下落至右前方。接着右脚向前进一步,带动身体前移,踢出左腿,如此一左一右反复进步踢击。
  练习要点:1、前脚向前进步落实后,再提膝踢出后腿,要控制好身体的平衡。2、发力时要以大腿带动小腿伸展,脚背尽力绷直。动作要快,一击即收。不可过于延长踢击时间,那样会使踢击动作僵硬,不利于变化与爆发力的产生。3、发力不可过猛,以免造成身体重心不稳。踢击完成时,不可超出身体中线。
  (1)主动攻击示范:1、敌我双方相对站立。2、我方左脚向前滑进一步,同以前手向上虚晃对方面部(图11)。3、上动不停。以身体的拧转带动右腿弧线发力扫踢对方腰肋一侧(图12)。
  应用要点:1、前手虚晃后,应顺势抓住对方前手,使其无法进行防御与脱离我方的攻击范围。2、右腿发力要快,一击即收,不可过于用力。
  (2)防守反击示范:1、敌我双方相对站立。2、对方以前手直拳向我头部打来,我方迅速用右手向外拍挂对方手臂,同时左脚向左前方进一步(图13)。3、上动不停,左脚掌拧转,催动身体拧转带动右腿发力扫踢对方腰肋一侧(图14)。应用要点:1、右手拍挂对方手臂与右腿踢击要同时进行,不可先拍挂,再踢击。2、要控制好身体的平衡,速度要快,一击即收。3、右手拍挂对方手臂如可能应抓住不放,使其无法脱离攻击范围。
  
  三、扫踢的辅助强化训练
  
  扫踢在要想在实战格斗中发挥出更大的威力,还应当根据每个方面的不足进行专项强化练习。如技法中的"支撑足拧转带动身体旋转发力"的"提腿旋腰"训练;踢击速度与稳固支撑的训练;胫骨硬度的训练等。希望练习者根据自己的不足而进行选择,以便更全面的掌握扫踢技法,更好的实战中发挥作用。
  (1)提腿旋腰训练
  "提腿旋腰"的辅助练习,是为了更好的掌握以支撑足的拧转,来带动整个身体旋转催动腿部发力的要领。
  练习方法:1、左间架格斗式站立(图15)。2、身体重心移向左腿,同时右腿屈膝开胯上提,膝关节内侧朝前,脚尖向下,脚背绷直,双手保持姿势不变(图16)。3、上动不停。支撑脚脚跟微上提,同时以脚掌为轴向左拧转,带动上半身与右腿向左180度拧转。动作停止时,右腿膝关节外侧朝左前方,身体也同时转向左前方,右手前伸,左手收回(图17)。4、接着,右腿原地下落,成右手、右脚在前的格斗姿势,再按上面的要领提起左腿向右旋转。如此一左一右反复进步练习。
  练习要点:1、右腿向上提起时,应当开胯、分膝,就是膝关节内侧朝前。2、支撑腿拧转时,要以脚掌为轴拧转,脚跟在拧转时瞬间离地,以加快旋转速度,拧转至尽头时脚跟快速落地,以确保身体平衡。3、以身体的旋转带动右腿由右向左整体旋转时,双手也随之同时转动。4、开始练习时可以放慢速度,熟练后应用爆发力快速旋转。
(2)单腿快速连踢训练
  单腿连踢,就是一条腿提起后不落地,在空中反复以大腿带动小腿伸展发力踢击,支撑腿保持原地不动。此项练习是为了尽快掌握以大腿带动小腿鞭击发力的技术要领,也可以练习踢击速度,做到快踢快收。
  练习方法:1、以左腿支撑,提起右腿,以大腿带动小腿伸展发力踢击(图18、19)。2、左腿练习方法相同,左右互换练习。
  练习要点:1、开始练习时,应以缓慢的速度进行练习,不可过快,以免造成身体重心不稳。2、支撑腿站牢,脚趾抓地,控制好身体的平衡。3、如果在开始练习时控制不好身体的平衡,可以用后手扶墙或其他物体进行练习。
  (3)胫骨、脚背的硬度训练
  扫踢的受力部位是小腿胫骨至脚背之间,这段区域由于没有肌肉覆盖,皮肤内部即是骨骼,并且有丰富的神经。没有受过专业训练,只要稍微一碰,便会疼痛难忍。所以要想以扫踢做为攻击武器,来有效地打击对方,则必须进行适当的硬度强化练习,以确保达到很好的制敌效果。相反,如果硬度不够,则无法适应对方身体某些坚硬部位的强度及反作用力,而造成自身的损伤。扫踢的硬度强化练习有以下几种方法:
  1、踢击硬砂袋:选择一条直径约30公分,长约1米左右的砂袋,内装细河砂,悬挂起来,按扫踢的发力要领由轻到重一下一下踢击。
  2、拍打练习:可选用有夹缝的木板或其他物品(如成束的竹条)。分别从胫骨正面、侧面、脚背依次进行拍打,击打力度应由轻到重,循序渐进。在开始练习时,可在击打部位上覆盖一层布,以缓解疼痛。
  3、揉膜练习:在进行踢击硬砂袋与拍打练习前后,应先用掌根部位把胫骨至脚背用力揉按几遍,以达到舒筋活血的作用。
  练习要点:1、以上各种硬度的练习必须由轻到重,循序渐进,千万不可一开始便用力猛击,容易受伤。2、在硬度练习的前后,应当擦一些舒筋活血的药水,如“正骨水”等

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