“四平马步”是很多人都嗤之以鼻的所谓“末技”。 也是被影视作品过份泫染得失去真义的基础之基础功法。 “四平马步”是我少年时代常练习的。他是一种典型的双重桩法。 说说我的个人体会吧： 刚开始一月时，两脚酸麻，最多挺不过五分钟。呼吸艰难。（难熬关） 一月后，两脚开始有力，脚下渐渐有根，脚的酸麻有所减轻。呼吸艰难稍缓（入门关） 再继续练，气劲开始向下沉，足下的力量开始转换为劲，脚的酸麻要十到二十分钟才有，呼吸慢慢变得深长。（双沉关） 最后，每次都能站在40分钟以上，气息变得又深又长，而双腿的里面就像一把火一样来回的灼烧骨髓，双腿感到轻松而且很有劲力。两腿发生质变功力也就快要登堂入室了。（双轻关）

结论：马步是开筋骨，得腿劲，开胯骨，调呼吸的一种优秀功法，切切不可小看它的功效。 几句题外话：在上海拜访孙门的寿关顺先生时，听其说到，少林武学的最高境界就是四平马步和童子拜观音这两个最吃功夫但又最不起眼的功法。我有切身体验，深信其言。 在重庆和四川时，接触到四川余门在涪陵的几位传人，真正的练家子。看到余门的几种开筋骨的秘传功法： 1，千把攥。双手两侧平举，呈一字，配合呼吸，一紧抓成拳，一松变成掌，早起练习1800息，一呼一吸为一息。练得筋骨极开，神力自达。2，抓吊绳。房梁或大树悬一绳下来约五米左右，开始练，双手可弯曲，和身子包持90度直角，一手接一手抓绳而上到顶端，其间身子不得弯曲。功再深，双手伸直，与身子包持90度直角。一手接一手抓绳而上到顶端，其间身子和手都不得弯曲。练就的是筋骨整劲。 这种民间的土功法，练就的功力很是惊人呢，只是埋没在民间而已，不以名显。

入门体能训练 如果你只是学了几下子不怎么样的功夫。这个训练是比较适合你的。 对了,什么都没有学过的人别看了（比如你连握拳都不会，怎么出拳都不知道）. 按照着训练，你很快就觉得自己焕然一新。初学者,首先要练习的就是格斗体能. 记住,是格斗体能,不是运动员的那种体能.格斗体能是一种快速启动,快速静止,并且多次重复,还能气不喘,面不红。这个训练要求是你按照我所说的去练习10日.记住,只是10日.但不能中断.我只是说三种方式，希望相信我的人，愿意去练习的人，可以做到足。

第一种：吊着一块长条形布打。 你会越打越狠。 但每次要求你只出三拳。尽量在2秒之内完成这三拳.打的时候,就只是注重一样东西,那种感觉很奇妙.... 通常人打一拳,就着意那一拳的效果.现在你把打三拳当作一拳的效果来看待. 也就是说... 从现在开始.你打出三拳才算是一拳.不但可以培养你一出手就连续几下子的习惯,还能锻炼你的出拳体能.记住这样练习.基本要求,坚持15分钟.最好就是打20分钟.一只手打两拳,连环正反挂.另外一只手作摆拳.勾过去...不需要太执著拳头,你执著也没关系,这次主要训练你的体能. 记住哦.启动要快.提手即是拳,三拳为一拳.(千万别像我录像里头打杀包那样子出拳哦..我最近不知道是不是反常了,还是有病了,出拳越来越随意,好像自己在做示范怎么走路似的.也许我开始厌倦沙包了.)

第二种,你躺在床上练习.全身抖.一直抖下去,抖5分钟.抖得你满头大汗. 怎么抖?嗯...我用针扎一下你的屁股,你猜你会怎么抖?对了,就是这样了..抖吧.先从床上开始.... 瞬间用力...然后一停止,停止的时候必须全部放松...安静...然后又再次瞬间用力一抖....抖得人似乎离床弹起来....接着继续放松...这样子不但可以让你明白一个从"松"瞬间到"硬"的道理,还能强化你的体能...学陈式太极的人...两三个月后,基本上也就是这个境界. 只是不执著练习罢了.

第三种,类似八卦那种走法...一只脚往斜上方移动一步，另外一只跟上，把身体的指向完全改变，变得跟步伐移动一致。 就这样子走。。。最后走了一个圆圈出来。。。（那个哥们明白我的意思，请详细补充，文字实在不行的话，只好录像出动了）。每天走30圈，左右脚都要。也就是60圈了。。 你的步法和体能会提升得很快。。 三圈之内不要停下来。

“四平马步”是很多人都嗤之以鼻的所谓“末技”。 也是被影视作品过份泫染得失去真义的基础之基础功法。 “四平马步”是我少年时代常练习的。他是一种典型的双重桩法。 说说我的个人体会吧： 刚开始一月时，两脚酸麻，最多挺不过五分钟。呼吸艰难。（难熬关） 一月后，两脚开始有力，脚下渐渐有根，脚的酸麻有所减轻。呼吸艰难稍缓（入门关） 再继续练，气劲开始向下沉，足下的力量开始转换为劲，脚的酸麻要十到二十分钟才有，呼吸慢慢变得深长。（双沉关） 最后，每次都能站在40分钟以上，气息变得又深又长，而双腿的里面就像一把火一样来回的灼烧骨髓，双腿感到轻松而且很有劲力。两腿发生质变功力也就快要登堂入室了。（双轻关）

结论：马步是开筋骨，得腿劲，开胯骨，调呼吸的一种优秀功法，切切不可小看它的功效。 几句题外话：在上海拜访孙门的寿关顺先生时，听其说到，少林武学的最高境界就是四平马步和童子拜观音这两个最吃功夫但又最不起眼的功法。我有切身体验，深信其言。 在重庆和四川时，接触到四川余门在涪陵的几位传人，真正的练家子。看到余门的几种开筋骨的秘传功法： 1，千把攥。双手两侧平举，呈一字，配合呼吸，一紧抓成拳，一松变成掌，早起练习1800息，一呼一吸为一息。练得筋骨极开，神力自达。2，抓吊绳。房梁或大树悬一绳下来约五米左右，开始练，双手可弯曲，和身子包持90度直角，一手接一手抓绳而上到顶端，其间身子不得弯曲。功再深，双手伸直，与身子包持90度直角。一手接一手抓绳而上到顶端，其间身子和手都不得弯曲。练就的是筋骨整劲。 这种民间的土功法，练就的功力很是惊人呢，只是埋没在民间而已，不以名显。

入门体能训练 如果你只是学了几下子不怎么样的功夫。这个训练是比较适合你的。 对了,什么都没有学过的人别看了（比如你连握拳都不会，怎么出拳都不知道）. 按照着训练，你很快就觉得自己焕然一新。初学者,首先要练习的就是格斗体能. 记住,是格斗体能,不是运动员的那种体能.格斗体能是一种快速启动,快速静止,并且多次重复,还能气不喘,面不红。这个训练要求是你按照我所说的去练习10日.记住,只是10日.但不能中断.我只是说三种方式，希望相信我的人，愿意去练习的人，可以做到足。

第一种：吊着一块长条形布打。 你会越打越狠。 但每次要求你只出三拳。尽量在2秒之内完成这三拳.打的时候,就只是注重一样东西,那种感觉很奇妙.... 通常人打一拳,就着意那一拳的效果.现在你把打三拳当作一拳的效果来看待. 也就是说... 从现在开始.你打出三拳才算是一拳.不但可以培养你一出手就连续几下子的习惯,还能锻炼你的出拳体能.记住这样练习.基本要求,坚持15分钟.最好就是打20分钟.一只手打两拳,连环正反挂.另外一只手作摆拳.勾过去...不需要太执著拳头,你执著也没关系,这次主要训练你的体能. 记住哦.启动要快.提手即是拳,三拳为一拳.(千万别像我录像里头打杀包那样子出拳哦..我最近不知道是不是反常了,还是有病了,出拳越来越随意,好像自己在做示范怎么走路似的.也许我开始厌倦沙包了.)

第二种,你躺在床上练习.全身抖.一直抖下去,抖5分钟.抖得你满头大汗. 怎么抖?嗯...我用针扎一下你的屁股,你猜你会怎么抖?对了,就是这样了..抖吧.先从床上开始.... 瞬间用力...然后一停止,停止的时候必须全部放松...安静...然后又再次瞬间用力一抖....抖得人似乎离床弹起来....接着继续放松...这样子不但可以让你明白一个从"松"瞬间到"硬"的道理,还能强化你的体能...学陈式太极的人...两三个月后,基本上也就是这个境界. 只是不执著练习罢了.

第三种,类似八卦那种走法...一只脚往斜上方移动一步，另外一只跟上，把身体的指向完全改变，变得跟步伐移动一致。 就这样子走。。。最后走了一个圆圈出来。。。（那个哥们明白我的意思，请详细补充，文字实在不行的话，只好录像出动了）。每天走30圈，左右脚都要。也就是60圈了。。 你的步法和体能会提升得很快。。 三圈之内不要停下来。