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文八段锦(床上八段锦)
姿势,可以在床上做,也可以在椅子上做,最好是挂上窗帘,效果好;
  意念,排除杂念,耳不旁听,目不远视,心静神凝;
  呼吸,姿势、调整好以后,即可进行几次深长呼吸。然后,呼吸是自然呼吸。
  第一段,干沐浴
  1. 浴手,两手合掌搓热左手紧握住右手背用力摩擦一下,紧接着右手紧握住左手背用力摩擦一下。相互摩擦十几次为佳。手是手三阳经和手三阴经的起止点,所以,干沐浴从手做起。
  2. 浴臂,右手紧握住左手腕里面,然后用力沿臂内侧向上擦到肩膀;在翻过肩膀,由臂外侧向下擦到左手背。如此往复共擦十几次为佳。然后换用左手如上法擦右手臂十几次。臂部正当经络脉路的要道,稍有不适,会影响全身活动。
  3. 浴头,两手掌心按住前额,稍用力向下擦到下颚,再翻向头后两耳上,轻轻擦过头顶,还到前额,这是一次,共擦十几次。接着,用十指肚或指甲均匀地轻柔整个头部的发根十到二十次。然后用两拇指由太阳穴附近向头上部捋;捋至头顶后,即五指靠拢向下捋,捋到顶部,算一次。这样捋十几次,有助于降低血压。头为一身主宰,是诸阳所会,百脉所通,浴头功可以促进诸阳上升,百脉调和,气血不衰,可使人面色红润,不生皱纹,既预防脑淤血,又引血上升,防止脱发。
  4. 浴眼,两手轻握拳,两拇指弯曲,用拇指背分擦两上眼皮各十几次;然后用两拇指分按两侧太阳穴旋转揉动十次,再向相反方向揉动十次;最后,用右手拇指和食指捏住两眉头中间部位,揪十几次,与此同时,用左手从后头发际向下捋到项部十几次;换手同上动作十几次。眼的功能同五脏有关,“包为脾病,皆主心,肺白,肝黑,肾瞳人”,故有肾病的人,其瞳子多昏暗。浴眼可使眼部气血畅通,保持丰满,眼脸不下垂,对预防近视、远视也有一定的作用,太阳穴附近毛细血管多,揉动此处可以抗风寒侵袭,有助于治疗头痛、头昏。揪两眼中部,可使眼内虚火外泻,有助于防止眼疾。
  5. 浴鼻,两拇指微屈,其余四指轻握拳,用拇指背沿鼻梁骨两侧上下往复用力个擦十次(上擦到眼下部,下擦到鼻孔侧);冬天、天气骤冷时可增加三十次。该功有助于免除咳嗽,防止感冒,避免伤风。
  6. 浴胸,先用右手掌按在右乳部上方,手指向下,用力推倒左大腿根部处;然后再用左手从左乳部上方,手指向下,用力推倒由右大腿根部处;如此左右手交叉进行,个十几次。此功卧着做时,可先把右手按住左乳部,手指向上,用力擦到右腿根部;然后把左手按住右乳部,手指向上,用力擦到左腿根部;一左一右为一次,可擦十几次。
  7. 浴腿,两手先紧抱住左腿大腿根,用力向下擦到足踝,然后擦回大腿根。如此上下来回擦十几次(一上一下为一次)。擦右腿法同左腿,也擦十几次。如有不便可大腿小腿分开来擦。腿是足三阳经和足三阴经的经络要路。浴腿可防腿疾,增强步行能力。
  8. 浴膝,两手掌心紧按住两膝,先齐向外旋转十几次,后先齐向内旋转十几次。膝关节多横纹肌和软骨韧带组织,血管分布较少,故最恶湿怕寒,也易老损,此功,可以增高膝部温度,驱逐风寒,灵活筋骨,防止关节炎等疑难杂症。
  第二段,鸣天鼓两手掌心紧按两耳孔,两手中间三指轻击后头枕骨(小脑部)十几次。然后手指紧按后头枕骨不不动,掌心掩按耳孔后,再骤然抬离,这样连接开闭十几次。最后,两中指或食指插入耳孔内转动三次,再骤然拔开,这算一次;这样共进行三到五次。后头枕骨内是十二经络的诸阳经聚会之所,又是小脑所在的部位,故轻击可清醒头脑,增强记忆,特别是早起、晚睡、疲劳之后。两耳内有前庭等神经直通大脑,通过开闭两耳鼓膜震荡,可以加强听觉,预防耳疾。
  第三段,旋眼睛端坐凝神,头正腰直,两眼向左旋转五到六次,然后向前注视片刻;再向右旋转五到六次,然后向前注视片刻。朝夕要认真做两遍,日久效果奇佳。
  第四段,扣齿先心静神凝,口轻闭,然后上下牙齿互相轻轻扣击三十几次。牙齿不仅是骨的末梢,同筋骨也有直接的关系,而且同胃、肠、脾、肾、肝等内脏也有密切联系。
  第五段,鼓漱闭口咬牙,口内如含物,用两腮和舌做漱口动作,漱三十几次。漱口时,口内多生津液。等津液满口时,再分三次慢慢下咽。久练津液自增。此功可解毒免疫、助消化,古人造字时取意“舌上的口水”为“活”字。
  第六段,搓腰眼两手对搓发热后,紧按腰眼,用力向下搓到尾闾部分,然后再搓回两臂后屈尽处,这是一次;共用力三十几次。腰眼位居带脉之中,也是肾脏所在部位,最喜暖恶寒。增强肾脏机能,疏通带脉,久练腰不弯、腰不疼。
  第七段,揉腹先用左手叉腰或放在左大腿根(仰卧做时手的位置不限);右手从心窝左下方揉起,经过脐下小腹向右擦揉,还原处为一次,共揉三十几次。然后右手叉腰或放在右大腿根,左手再擦揉三十几次,揉法同上,只方向相反。此功不仅能增强肠胃消化功能,而且有助于医疗各种肠胃病。由于妇女的生理特点,女性做法与男性不同。手掌搓热,左手叉腰(拇指在前,四指在后)。右手掌心由心口窝处,向左下方旋转;旋转一周为一次,共100次。然后。右手叉腰,左手掌心自肚脐处,向右下方旋转;旋转经过小腹耻骨边缘回到原处一周为一次,共100次。左右手揉转的部位不同:右手揉转于肚脐上方和心口窝下方之间,方向是向左下方开始转起,而左手则揉转于肚脐下方和小腹一带,方向是向右下方开始转起。女性久练此功,可增强脏腑,帮助消化,调经聚气。
  第八段,搓脚心两手对搓发热后,搓两脚心,各八十几次。脚心,属足少阴肾经。此经起于脚心,止于胸上部,是浊气下降的地方,所以搓此处可导引肾脏虚火及上身浊气下降,并能舒肝明目。热水洗脚后顺便使用此功,效果尤大。


向我的友邻推荐小组话题:文八段锦(床上八段锦)(转载)(作者:天台无意子) 摘要: 姿势,可以在床上做,也可以在椅子上做,最好是挂上窗帘,效果好;意念,.


2008-10-12 20:13:07 漠孤烟直

  山东谷岱峰老人密传的按摩保健法  锦是用不同颜色的丝织成的丝织品。古人把他们创造的保健动作比作美观悦目、五颜六色的锦;又因保健动作有八段,所以称之为八段锦,含有动作简练而效用显著之意。
    八段锦历史悠久,分为站式八段锦和坐式八段锦。这套八段锦属于坐式,其特点是以按摩动作为主。
  一、基本要求
    (1)姿势:床上八段锦可以坐在床上做,也可以坐在椅子上做,还可以卧着做,这可以因时因地因人制宜。但无论是坐着或卧着按摩,最好裸体进行(或上体、四肢裸露进行)。如果平时坚持锻炼,由春夏坚持练到秋冬,而且身体健康情况又好,则在寒冷时仍应坚持裸体坐着做。这样做,不仅能收到按摩之效,而且还能起到一定的空气浴作用。如果平时缺乏锻炼或身体健康情况不好,不能适应寒冷的刺激,则可以躺在被窝内做,不过,这时有些动作不能做,或做不好(如搓脚心、浴腿等)但这也无妨,仍可产生一定效用。坐或卧要根据个人健康情况而定,不可勉强,否则会引起感冒等病,对身体反而不利。
    卧着做时,头部功要仰卧抬着头做,搓脚心要穿好衣服坐起来做,搓腰眼则可侧卧轮流用一只手搓。
    (2)意念:坐好或仰卧好以后,即排除杂念,耳不旁听,目不远视,心静神凝,意守肚脐,即只想着肚脐那个地方,别的一概不想。肚脐位腹中部,而腹部是脏腑杂聚之所,因此意守此处,作用甚大。
    (3)呼吸:姿势和意念调整好了之后,即可进行几次深长呼吸。呼吸是用自然的腹式呼吸进行的。
    腹式呼吸主要有两种:一种是吸气时腹部凹下,同时胸部外鼓,这叫做逆式腹呼吸;另一种是吸气时腹部凸出,同时胸部内缩,呼气时则腹部内收,这叫做自然的腹式呼吸。这两种腹式呼吸都可用,但开始时最好用自然的腹式呼吸,因为逆式腹呼吸比较激烈。身体好的人愿意两种混合着用也是可以的(每次练功时先用逆式腹呼吸,后用自然的腹呼吸,或这次用自然的腹呼吸,下次用逆式腹呼吸均可)。
    呼吸时用鼻吸气,同时舌舔上颚;用口呼气,同时舌放下。如此呼吸八、九次(一呼一吸为一次,以下同此)。呼吸时,要逐渐做到悠缓细匀,绵静细长,以舒适自然,轻松愉快为度。
    初练此功时,可以先呼吸三~五次,然后量力逐渐增加次数。如愿多练,还可以每天增加三次,逐渐增加到每次练功呼吸八十几次。但在增加次数时,必须根据个人身体健康情况,循序渐进;特别是体弱和多病的人,更应慎重,否则由于呼吸时横隔肌上下激烈起伏运动,可能伤及内脏。
    呼吸时,要求室内空气新鲜。如果室内空气不新鲜(如冬季来不及换气),则可以暂不做深呼吸,而直接做八段锦动作。做完动作,穿衣起床后,可到空气新鲜的地方补做。
    深长呼吸做完以后,在做床上八段锦或床下六段功时。呼吸始终要保持自然,不必用意指挥。
   (4)动作:深呼吸做完之后,接着即可做床上八段锦。为了便于说明,分成八段,但在实际做时可把这八段功夫混合起来,从头到脚做下来,只要动作和要领正确即可,顺序不拘。各段功之间有些间隙(譬如穿衣下地等),也是可以的。作者经常做功的顺序是:深呼吸、浴手、浴臂、浴头、浴眼、浴鼻(同时叩齿、鼓漱),鸣天鼓、旋眼睛、浴胸、揉腹、搓腰眼、浴腿、浴膝、搓脚心、床下六段功。这个顺序是从头到脚睥次序编排的。这样做久了,不假思索,不自觉地就会按着顺序做下来。如有洗脚习惯,在洗脚后,立即做搓脚心功,则效用更大。
   本书所介绍的各种功中,大致规定了一些次数,但根据多年实践经验得知,实际上次数可多可少,可依个人具体情况自行规定,以做完功后全身觉得舒适为度。
   《保健按摩》一书出版后,根据读者反映,有些人因病而着重单独练某一功或加做某一功,均收到了良好效果。例如,有人鼻涕多,就经常加做浴鼻功,不是做十几次或几十次,而是做几百次;又如有人腰痛,则加做搓腰功,加到五百多次,又如有人臂痛、患耳疾或眼疾,则也相应地加做相应的功,也都收到了良好的效果。这是这本小册子出版以后读者们创造的经验。作者过去只知加做几次某一功就有助于治疗某种病,但加做到几百次,直到汗出才止,这还是个发展和创造。这种经验虽然在古代文献上有所记载(参见本书附录),但同时大实实验来证明其效验和具体用法(例如,究竟什么疾病适于用此功治疗,尚需同医生商榷而定,不能一概而论,等等)。
   按摩动作用力轻重,可因人而异,例如,体瘦、体弱者,用力可以轻些,体胖、体壮者(尤其是肌肉发达者),则应适当加重用力。按摩以后,如果觉得舒适、轻松,则用力程度就算是合适。总之,不宜用力过小,致无感觉,但也不宜过于用力,伤及皮肤。为了便于每天做功,在每天晚上临睡之前应该洗脸洗手,平时还应经常保持全身皮肤清洁,否则因皮脂和污物等堆积在皮肤上,有碍按摩的进行。手上或身上有汗,应该用毛巾擦干后再进行按摩。
   有冷水浴习惯的人,应在冷水浴之后进行按摩,因为按摩之后常会引起人体微微出汗,不宜接着进行冷水浴。
  二、基本动作
    第一段:干沐浴
    这段功为便于掌握又分为八小段。这段功有促进血液循环、畅通经络脉路的功效,能灵活四肢关节,助长肠胃蠕动。做完这段功之后,全身感觉舒适,精神爽快,能收到较为显著的效果。
    (1)浴手--两手合掌搓热,左手紧握住右手背用力摩擦一下,接着右手紧握住左手背摩擦一下,相互共摩擦十几次(一左一右为一次)。
    根据中医经络学说,手三阳经是从手走向头,手三阴经是从胸走向手。手是手三阳经和手三阴经的起止点,所以干沐浴先从手做起。摩擦手,能使手上气血调和,十指灵敏,有助于经络畅通,便于以后做功。
    (2)浴臂--右手掌紧按左手腕里面,然后用力沿臂内侧向上擦到肩膀,由臂外侧向下擦到左手背。如此往复共擦十几次,然后用左手如上法擦右臂十几次(一往一复是一次)。
    臂部有三个重要关节,正当经络脉路的要道,故稍有不适,就会影响全身活动。浴臂功能促使关节灵活,防止关节发炎,并能通经活络,防止膀臂酸痛。
    患寒臂痛者,可加做此功,次数可增加到几十次,甚至几百次,疗效比较显著。但因发炎而臂部热肿痛者,不可做此功。
    (3)浴头--两手掌心按住前额,稍用力向下擦到下颌,再翻向头后两耳上,轻轻擦过头顶,还到前额,这是一次,共擦十几次。
    接着,用十指指肚或指甲均匀地轻揉整个头部的发根十到二十次。然后用两拇指由太阳穴附近向头上部捋,捋至头顶后,即五指靠拢向下捋,捋到项部,算做一次。这样捋十几次,有助于降低血压。如血压过高,可加捋30-70次左右。
    头为一身之主宰,依中医理论来说,是诸阳所会,百脉所通,因此要特别注意加以养护。浴头功,可以促进诸阳上升,百脉调和,气血不衰,故久做浴头功的人至老面色仍红润,不生皱纹。
    毛发的毛囊和血管末梢相连接,轻轻揉发能改善头部末梢血液循环,既能疏散血液过多的充血现象,有助于防止脑溢血,又能引血上行,克服脑贫血等症。又由于揉发能直接活跃其生理机能,所以常揉发还有可能使发落重生。
    (4)浴眼--两手轻握拳,两拇指弯曲,用拇指背分擦两上眼皮各十几次,然后用两手拇指分按两侧太阳穴旋转揉动十次,再向相反方向揉动十次;最后,用右手拇指和食指捏住两眉头中间部位,揪十几次,与此同时,用左手从后头发际向下捋到项部十几次,换手同上动作十几次。  按中医理论,眼的功能同五脏有关,所以有肾病的人,其瞳子多昏暗。浴眼可使眼部气血畅通,肌肉保持丰满,到老年也不会发生眼睑下垂现象。此外,对预防近视和远视也有一定的作用。
    太阳穴附近毛细血管非常多,揉动此处可以通经活络,抵抗风寒侵袭;揉后使人感到特别舒适,有助于治疗头痛、头昏。
    揪两眼中间部位,可使眼内虚火外泻,有助于防止眼疾。
    (5)浴鼻--两手拇指微屈,其他回指轻握拳,用拇指背沿鼻梁骨商侧上下往返用力各擦十次(上擦到眼下部,下擦到鼻孔侧);冬天或天气骤冷时可增到三十几次。擦鼻时,两手可以一同向上或向下擦,也可以一手向下,另一手向上交叉起来擦。一上一下,为一次。擦鼻两侧,可使鼻腔血液畅通,温度保持正常,从而可使吸进的空气变温,使肺脏减轻受冷空气的刺激,自然有助于免除咳嗽,防止感冒。据许多人反映,练此功确有助于防止伤风。
    (6)浴胸--先用右手掌按在右乳部上方,手指向下,用力推到左大腿根处;然后再用左手从左乳部上方同样用力推到右大腿根处,如此左右手交叉进行,各推十几次。
    此功卧着做时,可先把右手按在左乳部,手指向上,用力擦到右大腿根部;然后把左手按在右乳部,手指向上,用力擦到左大腿根部;一左一右为一次,可连续擦十几次。
    (7)浴腿--两手先紧抱一侧大腿根。用力向下擦到足踝,然后擦回大腿根。如此上下来回擦十几次(一上一下为一次)。两腿擦法相同。对这种擦法如感觉不便,也可大腿小腿分开来擦。
    腿是负担上体的骨干,有三个关节,且是足三阳经和足三阴经的经络要路。因此,浴腿功可使关节灵活,腿肌增强,有助于防止腿疾,增强步行能力。
    (8)浴膝--两手掌心紧按两膝,先齐向外旋转十几膝关节在人体活动时承受重量最大,而且多横纹肌和软骨韧带组织,血管的分布较少,故最恶湿怕寒,也容易发生劳损。如能经常左右擦擦,则可增高膝部温度,驱逐风寒,灵活筋骨,从而增强膝部功能,有助于防止关节炎等难治之症。
    第二段:鸣天鼓
    两手掌心紧按两耳孔,两手中间三指轻击后头枕骨(小脑部)十几次。然后,掌心掩按耳孔,手指紧按后头枕骨部不动,再骤然抬离,这样连续开闭放响几十次。最后,两中指或食指插入耳孔内转动三次,再骤然拔开,这算做一次,这样共进行三--五次。
    后头枕骨内是十二经络的诸阳经聚会之所,又是小脑所在部位,故轻击可清醒头脑,增强记忆,特别是在早起或疲劳之后,效果更为明显。
    两耳内有前庭等神经装置直通大脑,故通过开闭使两耳鼓膜震荡,可以加强听觉,预防耳疾。
    第三段:旋眼睛
    端坐凝神,头正腰直,两眼向左旋转五--六次,然后向前注视片刻;再向右旋转五--六次,前视片刻。
    此功看来非常简单,左右旋转不过十次,效果似乎不会大。但经验证明,只要朝夕认真做两遍,久久习练,是会收到意想不到的良好效果的。
    第四段:叩齿
    先心静神凝,口轻闭,然后上下牙齿互相轻轻叩击三十几次。
    牙齿不仅是骨的末梢,同筋骨有直接关系,而且同胃、肠、脾、肾、肝等内脏活动也有密切联系。因此。经常行此功,可以增强牙齿,促进消化系统的机能。
    第五段:鼓漱
    闭口咬牙,口内如含物,用两腮和舌做漱口动作,漱三十几次,漱口时,口内多生津液(唾液)。等津液满口时再分三口慢慢下咽。初练时可能津液不多,久练自增。
    此功主要是为了使口内多生津液,以助消化。生理学研究早已证明,唾液有解毒免疫和帮助消化的功能。古人非常重视津液的作用,因此造字时取意"舌上的口水"为"活"字,这是很有道理的。
    第六段:搓腰眼
    两手对搓发热以后,紧接腰眼,用力向下搓到尾闾部分,然后再搓回到两臂后屈尽处,这是一次;共用力搓三十几次。
    腰眼位居带脉(即环绕腰部的经脉)之中,也是肾脏所在部位,最喜暖恶寒。用掌搓腰之后,势必发热,这样就不仅温暖了腰眼,而且可以增强肾脏机能,疏通带脉,久练到老,腰直不弯,并且可防腰痛。有人腰痛,搓到几百次,汗出方止,收到了一定疗效。
    第七段:揉腹
    如果肠胃不适或有慢性肠胃病,可做揉腹功。男子揉腹功的做法是:左手叉腰或放在左大腿根(仰卧做时手的位置不限),右手从心口窝左下方揉起,经过脐下小腹向右擦揉,仍还原处为一次,共揉三十几次。然后右手叉腰或放在右大腿根,左手再揉擦三十几次,揉法同上,只方向相反。揉腹用力要轻。由于此功费时,无肠胃病者,也可不做,也可只揉擦五--六次。
    肠管的蠕动方向是一定的,是由上向下蠕动的;但肠管在腹腔内的存在状态是盘旋的,是不定向的,所以揉腹可以左右各揉三十几次。揉腹功长期坚持,不仅能增强肠胃消化功能,而且有助于医治各种肠胃病。其所以如此,是因为擦胸和揉腹时,内脏和隔肌受到外界压力,遂起伏升降,引起肠胃蠕动加大,各器官系统活动加强,新陈代谢功能旺盛,从而使脏腑机能增强,逐渐消除病灶,自然能达到痊愈的目的。实践证明,确有人经过长期揉腹治好了某些胃肠病。
    由于妇女的生理特点,女性与男性做法不同。手掌搓热,左手叉腰(拇指在前,四指在后),右手掌心由心口窝处,向左下方旋转,旋转一周为一次,可揉转几十次。然后右手叉腰,左手掌心自肚脐处,向右下方旋转,经过小腹(耻骨边缘)回到原处为一次,也揉转几十次。左右手揉转的部位不同:右手揉转于肚脐上方和心口窝下方之间,方向是向左下方开始转起,而左手则揉转于肚脐下方和小腹一带,方向是向右下方开始转起。女性久练此功,可以增强脏腑,帮助消化,调经聚气。
    第八段:搓脚心
    两手搓热,然后搓两脚心八十多次。脚心属于足少阴肾经(经络名)。此经起于脚心,止于胸上部,是浊气下降的地方,所以搓此处可导引肾脏虚火及上身浊气下降,并能舒肝明目。洗脚后顺便搓脚心,效果尤大。


觎暄倣

2014-12-30 09:43:21

楼上是GG还是MM啊?
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锥弁

2014-12-31 04:43:12

楼主病的不轻啊!
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鼬士

2015-1-31 02:04:54

以后就跟楼主混了!
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嘐酬

2015-2-1 19:57:36

好东西,学习学习!
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皂洵

2015-2-1 19:57:49

看了这么多帖子,第一次看到这么经典的!
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闷探享

2015-2-2 21:45:49

楼主练了葵花宝典吧?
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贷卑秀

2015-2-9 19:13:43

我裤子脱了,纸都准备好了,你就给我看这个?
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嘐酬

2015-2-9 19:15:57

精华帖的节奏啊!
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倪熙柔

2015-2-10 07:59:20

太高深了,理解力不够用了!
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精彩评论9

觎暄倣

2014-12-30 09:43:21

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锥弁

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鼬士

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嘐酬

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皂洵

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闷探享

2015-2-2 21:45:49

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贷卑秀

2015-2-9 19:13:43

我裤子脱了,纸都准备好了,你就给我看这个?
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嘐酬

2015-2-9 19:15:57

精华帖的节奏啊!
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倪熙柔

2015-2-10 07:59:20

太高深了,理解力不够用了!
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