给你内容，私家版:
走到墙角，面壁站好，两腿合拢。鼻尖距墙壁一拳远，放松呼吸，慢慢下蹲
“面壁蹲墙为古时非常流行的健身功之一，其功的作用是，通过下蹲对脊柱进行拉伸，而在拉伸的过程中，气血奔涌，疏通经络，增加自身免疫力，提高机体抵抗能力，增强两腿的耐力和力量。另外，这个功对女人而言，可起到调节内分泌，防止痛经的作用，对男人而言，强肾！
注意事项:
舌尖抵住上腭两个门牙缝后边的那个位置。这个位置据体是哪儿呢，就是上腭与牙龈相交的那个点。这个点，就是传统功法中的舌抵上腭，需要抵住的那个位置。
抵到正确的点上后，口腔会分沁大量的唾液，其中含有许多对消化系统有益的酶，这个唾液古人叫金津，龙涎，总之一大堆稀奇古怪的玄幻名字。
至于呼吸，这里特别强调踵吸，就是想像两脚的脚后跟是呼吸器官，每一次自然的呼吸，都是从脚后跟儿来始。
如此这样做下来，每个呼吸都会调动全身的力量参与进去。

顶，这么好的帖子，我还是比较早发现了。

楼主练的效果怎么样

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