近几年来，我时常收到武术爱好者的来信，除了对赵长军不断取得优异成绩表示由衷赞赏和热情鼓励外，还常常提出许多问题，比如：怎样练好武术的基本功，掌握高超的武术技术；如何才能成为象赵长军那样的优秀运动员；赵长军成功的秘诀在哪里?等等。对于广大武术爱好者，特别是青少年们的鼓励和期望，我和赵长军同志深深地表示谢意。
赵长军是我国最著名的武术运动员之一。他从1971年步入武坛以来，七次获得全国武术比赛的男子个人全能冠军，蝉联两届武术国际邀请赛的个人全能冠军和长拳、刀术、棍术冠军，获得首届亚洲武术锦标赛的男子全能和单项四枚金牌。在六运会武术决赛中，又一举夺得刀术和对练两枚金牌及长拳．棍术两枚银牌，成为个人得分最多的运动员。
赵长军武坛生涯的17个春秋，可谓长盛不衰。其成功的奥秘何在呢?应当说，是诸因素综合作用的结果。我作为指导了他十多年训练的教练，深深感到，扎实的基础训练，对他的成功起了至关重要的作用。
基础训练，一般是指参加运动，训练最初几年基础阶段的训练。武术运动的基础训练，是指为掌握武术技术而进行的各项基本练习。它的内容较为广泛。有身体方面的，技术方面的；有低层次的，还有高层次的。根据我十多年来训练赵长军等人的实践，在此谈谈进行武术基础训练的一些体会和认识。不妥之处，敬请指正。．全面发展的身体素质，是掌握高水平技术的基础。
身体素质是身体能力的一部分，它包括力量、速度、灵敏、耐力、柔韧等运动素质。
在武术训练中，历来都把全面的身体素质训练看作重要的组成部分。
-在把武术作为主要军事手段的冷兵器时代，就曾把翘关(即举重)，超距，负重，举刀、石，拉弓等内容作为加强兵士的身体训练、考察身体素质、选拔军事人才的重要科目。武术运动发展到今天，身体训练已经成为科学训练体系的重要方面。习武者在一分多钟的时间里，要完成由几十个窜蹦、跳跃、翻腾、平衡、起伏、转折动作组成的套路，并要表现出"拳似流星眼似电，腰似蛇行步赛粘"、"动迅静定"的技术要求和"走如风、站如钉，轻如叶，重如铁、折如弓、转如轮"等动作形象，没有良好的身体素质是不可能的。现代竞技武术的发展，对运动员的力量、速度、耐力、柔韧等运动素质提出了更高更全面的要求。
力量素质是各运动素质的基础。武术动作刚劲有力，发力饱满，窜蹦跳跃，上下翻腾：在器械方面，枪扎一点，棍打一片，刀若猛虎等技术特点，都要求以力量为基础。根据武术技术中动力性力量为主、腿部力量为主、快速力量为主的特点，在赵长军等人的训练中，以全面发展身体各部分的力量为基础，突出了以克服身体自重为主的动力性快速力量练习。如俯卧撑、引体向上、元宝收腹、悬垂举腿、立卧撑、提踵等，强调用最快速度全力完成，以发展快速力量。为增强赵长军的腿部肌肉力量，提高弹跳能力，采用负重的半蹲起．全蹲起，提踵、山羊挺身等方法以及不负重的原地纵跳、跳高台、蛙跳等超等长力量练习。经过这样的训练，赵长军的力量素质有了明显提高。如一分钟元宝收腹达到67次，负重全蹲的重量从1975年的75公斤提高到1979年的120公斤，助跑摸高从1974年的52厘米提高到1977年的80厘米。快速力量的增长，为技术动作发力迅猛奠定了基础；弹跳能力的提高，为高质量完成翻腾跳跃动作提供了保证。
速度是完成技术动作的核心。"拳如流星腿似箭"，要求出手要有迅雷不及掩耳之势，才能"拳打不知"、"后发先至"。在赵长军等人的训练中，采用短距离的快速跑、折返跑、交叉步跑，变速跑、冲坡跑等方法，以及专项动作中的踢腿、舞花棍、步法练习等，使神经系统的兴奋性在反复的快速刺激中不断得到提高，肌肉的快速收缩能力和
关节的灵活程度得到加强，它促使步法灵活，手法敏捷，为赵长军形成快速、勇猛、连贯的技术风格准备了条件。
速度耐力也是武术运动员必须具备的重要素质之一。
要在一分多钟的时间内快速完成由几十个翻腾、跳跃、·平衡、腿法动作和各种击法组成的套路，速度耐力是必须的保证。为此，在赵长军等人的训练中，采用了在练习时间、负荷强度及供能方式等方面与武术套路比较接近的400米一500米跑作为主要的训练手段，发展速度耐力。同时，又将包括有力量、弹跳、灵敏等素质的3-7项不同内容．根据需要组合成不同的循环练习，要求尽全力快速完成，并根据不同情况，严格控制每个循环间的休息时间。
这样练习．不仅锻炼了身体不同部位的力量、灵敏等素质，而且增强了呼吸机能，发展了无氧代谢能力，提高了速度耐力，使之较好地适应了专项技术快速多变、节奏鲜明、强度大、时间较长的特点。赵长军400米跑的成绩从1976年的1分12秒4，提高到1980年的1分1秒。直到1987年，他不但保持了上述成绩，还有所提高。这使他在当年的全国武术比赛及六运会预赛中，以充沛的体力，保证了技术的高水平发挥，连夺六枚金牌，创造了他本人参赛以来的最好成绩，使武术界感到意外和震惊。
柔韧性差是赵长军的弱点。
然而，武术动作大开大合、吞吐伸缩、高低起伏、翻转折迭的技术要求，，决定了柔韧素质的重要位置。在柔韧训练中，着重发展赵长军的肩，腰、髋等大关节的灵活及肌腱的伸展性，使肩臂灵活、舒展，腰、髋柔软、活动范围扩大。同时，注意加强其腕，踝等小关节的灵话性。
在动力拉伸(在动态下的反复拉伸)和主动练习(自我用力的拉伸)·的基础上，以静力拉伸(相对静止下的逐渐拉伸)和被动练习(外力作'用下的拉伸)为主，采用压，搬、撕、转等手段，进行十分艰苦的练习，收到了明显的效果。赵长军进队时单，双叉离地面都有较大距离，到1973年时全部贴住了地面，肩部和腰部的柔韧性也有了很大进步，使他的技术动作能够快而不乱，刚而不僵，迅猛中见舒展大方，形成了自己独特的技术风格。
坚持长年、全面的身体素质训练，特别是赵长军在打基础阶段和进入全国优秀运动员行列的高水平阶段，其身体素质训练占整个训练的30％以上，为他掌握和提高技术奠定了良好的基础。伺时，良好的肌肉韧带伸展性和关节灵活性，肌肉力量和关节稳固性的不断增强，还使他在十多年的运动生涯中很少发生运动创伤，始终保持着良好的身体状况。因此，全面发展身体素质，是习武者走向成功时不可忽视的重要一环。
白文祥，1947年元月生，河南洛阳临汝人，国家高级教练。1957年开始习武。1960年入选陕西省武术队，1970年担任陕西省武术队教练。1974年参加全国武术比赛，分别获得男子全能第四名、棍术第二名；1975年，参加第四届全运会武术比赛，获棍术第四名；1987年担任中国武术队教练。长期从事武术教练工作。培养了赵长军、肖关纪、罗卫、张龙等一大批优秀运动员。有《从对赵长军训练的研究探索武术运动的基础训练》等论文发表于报刊，参与了第十一届亚运会武术比赛规定套路的编撰工作。曾应邀出访英国、莫桑比克等国家。
1991年，马来西亚《南洋商报》刊载了这样一篇报道：“吉隆坡19日讯：我国已聘得中国陕西武术教练白文祥。白师傅，42岁，陕西省西安教练。他在本月9日已赴北京，原定12日来马，因无法依时从我国驻中国大使馆拿到签证，辗延至今日才抵马。白师傅身负指导我国选手备战10月12日至18日北京首届世界武术锦标赛，及11月24日至12月5日马尼拉东运会的重任。白师傅熟悉长拳、太极拳、刀、剑、棍、枪的武术套路。他最著名的地方，是一手栽培有80年代全国冠军之称的杰出高徒赵长军。”
白文祥所带马来西亚武术队在北京举行的首届世界武术锦标赛上，夺得四块铜牌，1991年12月在菲律宾举行的东南亚运动会上，夺得三金六银二铜的良好成绩。
白老师是陕西武术界文革时期所有下乡的教练、武术队员中，唯一一个没有下乡的幸运者，被留下当打字员，并在食堂发饭票，兼搞食堂管理。
白老师是陕西武术重建的急先锋。1971年，获得了重建武术队的恩准，便开始广招贤才。一天清晨，他在新城广场找到了十岁少年赵长军。接着，他又从各地寻回张仙萍、寻峰、崔毅、王发元、阎锋、唐亚利、马凤霞等。这些，以后皆成陕西武术名将。
马来西亚归来，重新出任陕西武术队主教练的白文祥深感自己肩头的担子沉重。他一方面抓现有队员的训练，又腾出手来，在张桐师傅的大力支持下，办起了神州武术学院，由张桐出任神州武术学院名誉院长。他执著地认定了：希望在娃娃，必须从娃娃抓起。
白文祥的训练理论，是现在广大武术专业教练的重要参考，在武术专项训练中有着重要的指导意义。
“快速力量” “速度耐力”训练，是武术套路训练的核心素质。400---500米冲刺训练，是20年前他最闪亮的训练方式，使赵长军的体力令人感到意外和震惊。
可以说，白文祥的训练理论，是武术界一个划时代的事情。
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