形意八卦掌转圈甩手运动
董精纯 叶精龄
甩手原名《摩易筋经》，共有十二卷书，名气很响，很多书提到它，而当今知道者甚少，它是宝贵的中医民族文化遗产。它与形意八卦掌行圈运动相结合，使练者收效显著，现在此功法主要传播者是国际形意八卦掌研究会会长徐连生老师。
形意八卦掌转圈甩手运动可以因人而异，一：可以在原地做甩手运动（要领和要求参照圈线甩手），二；可以在圈线上行走练功。若是动静结合，效果更佳。是自我调整，调节的健身，养生为目的的重要功法。
沿圈线左转甩手运动起势（无极体）：全身放松，双脚分开与肩同宽，双脚沿圈线自然行走，双臂双手按同方向做前后自然摆动。要求：下颚内收，头向上顶劲（虚灵顶劲：头为君主，要排除杂念，心态平和）。要求脖颈，脊柱竖直，双肩放松，略向前裹，引气下沉，实腹畅胸，肘向下垂力放松至掌指，劲力达到指甲（筋梢）。松腰坠跨，力求根在腿，提肛溜臀，上提谷道，健肾益气。人体略带垂直下坐之感，意念导引丹田内气，行气走意。膝垂力放松贯于脚掌指（趾），引气下行，落地时五指略抓地，足心涵空。全身上中下各有“三节”，式式连贯，节节相通，往来运转，走转摩擦，刺激脚掌。脚掌上的穴位很多，有丰富的神经末梢，有六条经脉通行于脚趾，所以是锻炼的关键所在。
八卦掌左旋走转时意守丹田，八卦掌右旋走转时意守命门。要领和要求基本同左旋走转相同。练习时间最好是早晚各30分钟，看个人身体而异。
毛发（血梢）虽小却遍及全身，气行百孔可达四肢百骸，随呼吸起到新陈代谢作用。血为气之帅，气为血之母，增强体内循环往来的变化。舌顶上鄂，用鼻呼吸，津液生成，入腹养丹。牙齿轻叩，使身体健壮有力。维持身体生命活动，调节神经系统的功能，促进消化系统的吸收，化水谷之精微。强壮了身体，积极起到了防病健身的功效。
人体的精气神，全在于气的运化，吸气到丹田，运行于任督二脉，包括奇经八脉的带脉。古代医学家对脉理作了很精心的研究工作，从脉中变化中可以了解人的体质强弱及五脏六腑的变化。转圈甩手之所以能治病，改造体质，从脉理反映出来。脉太快的病是血不能控制气，气就损失，是血分的不足。转圈甩手身体逐渐往下放松，"意念"集中在肚脐命门能够补血，就有控制气的作用。脉博跳动太慢的，是血流转有阻碍和血量不足，转圈甩手能牵动背、胸、腹，四肢运动，淤血赶走了，阻碍打通了，人体就健康。
甩手运动往来运转拉动了肾脏功能，激发其内在的活力。对于保养调和脏腑，调节阴阳，阴阳平衡，病不得生。甩手运动是根据人的生理解构，运用简单的行之有效的转圈方法，在意念导引中的形体运动（要求全身放松，但松要适度，意不失控，松而不懈，才使疲劳得以消除）。并能防治肢体关节酸痛麻木，提高了肌肉的力量、耐力及各关节的灵活程度。通过左右旋转意守漫步，加速了血液循环，使血管的流量增加，血流流畅，产生了热量，提高能量，能使末梢神经敏感度增强。
形意八卦掌转圈甩手运动能增强人体经络气血之循环通畅，使植物神经和内分泌系统得以调节，在呼吸调整过程中使中枢神经兴奋。促使肺部功能全面扩张，吸清呼浊，以达到营养代谢，多做有氧运动。同时增强了心肌收缩力和提高了心脏回心血量，所以这样对心肺健康十分有益。使身体各部分器官的潜在力量得到了充分发挥。从而使头脑清醒，记忆力增强，耳聪目明，反应迅捷，精神旺盛、消除精神压力起到有好的效果。根据实验证实，转圈甩手运动能增强人体脑部内啡呔产生，达到镇静、安神、稳定情绪之功效。
此功法外看似行走散步慢行，内在实则是“左右阴阳运转法”。
左右阴阳运转法就是人体依靠个人的高度随着圆圈进行左右旋转换掌。“形意八卦掌”就是借助于这个无极圈左右旋转换掌从而形成了阴阳运转法。阴阳运转法就是利用无极圈的左旋右转而取天地之灵气，受日月孕育而化先天元气为后天之用，驱除人体内经年累月的慢性病症，最终给人带来健康。“形意八卦掌”借助于无极圈，左旋为阳，右转为阴，外在连绵不断的左右旋转，会导致人体内奇经八脉之一的“带脉”随外在的左右旋转而一齐共转，这种由于转圈引起的带脉转动，我们就把它称为“阴阳运转法” 。
八卦掌是走的技巧，百练不如一走，走为百练之祖。华佗名医曰：“动摇则谷气得消，血脉流通病不得生。”意念集中，通灵导气，练就健康体魄。
形意八卦掌转圈甩手运动是一项十分有益的健身运动。参加锻炼的人越来越多，很多不治之症都一甩而愈，效果惊人、转圈甩手易学效果快，所有慢性病大多可以治愈。

我一直练的低架，老师指导我说，走的时候要磨膝擦踝，上身要正，重心要平。前脚落下去的时候要整只脚掌一起向前挫出，同时重心在后脚，前脚尽量不用力。后脚脚跟不要提，不能露出来。

我一直练的低架，老师指导我说，走的时候要磨膝擦踝，上身要正，重心要平。前脚落下去的时候要整只脚掌一起向前挫出，同时重心在后脚，前脚尽量不用力。后脚脚跟不要提，不能露出来。