站桩与内功的关系 站桩是练武术的基本功之一

站桩是练武的基本功之一，要练拳必须先站桩。这如同盖楼要打地基，地基打得深，楼房才能盖得结实。

一、站桩的要领

各种桩法很多，原理基本相同，练好一种桩即可触类旁通。这里讲太极混元桩的要领；双脚站立与肩同宽，脚尖朝前，双腿屈蹲成马步桩。要求做到：头部虚领顶劲、两眼“垂帘”，收颔、舌抵上颚（上搭鹊桥）、嘴微闭、含胸拔背、松腰、落胯、圆裆、裹臀、尾闾中正、提肛（闭地户）、屈膝、脚趾抓地，随气沉丹田身体上下对拉拔长。身架两侧双腋虚张与沉肩、坠肘对应，两臂环抱，掌指相对，掌心向内，身两侧如同天平式的对称平衡，使全身形成在撑展中又含抱拢的整架。身体重心自然垂直于双脚之间的中心线上，全身调整到松柔中正状态。

通过站桩，练出内功，打拳为桩在移动中的身肢运动。桩架配合打拳的招式变化，内劲随之运行。功夫上身后，把人们的局部用力的习惯改换成柔整劲。当发劲时，身体每个部位都可在对开中弹抖，将劲干脆地放出。这是长期站桩，练出松开全身各个骨节的效应。

有些人，急于速成，功力还没练到身上，站桩时就一味追求架站得低、时间长，姿势标准，忽略了内气的运行，常常努气用犟力，站成僵滞呆架，这已经偏离了站桩宗旨，这就是我们要探讨如何正确站桩的原因。

二、练功常遇见的问题

我的大徒弟崔连顺的弟子冯明云带领几十人在河北区王串场幸福公园练拳，应他们的要求，我前去观看，发现他们练得很认真，抻筋抜骨动作有过之无不及，达到高难度。但打起拳来不少人身晃体飘。我判断是桩架的问题，于是，我找了几个人做站桩演示，让大家一起观看和点评，归纳出几个情况，进行具体分析产生的原因及会导致的后果，然后进行纠正：

（一)有的人存在身体不同程度的前俯、后仰及左右歪斜问题。当桩站成这样，造成身体重心不稳，打起拳来身体晃悠。如果应对实战，对手有机可乘，会被顺势发放。

(二)下颌向前探出、驼背、腰的“命门”穴部位向里凹、臀向后凸、身臂没有掤圆、肩胛骨外露棱角。当身形出现其中的状态，就会影响百会穴与会阴穴的中脉向对，身体失去中正，没有松、整、圆、活之感，会对内气运行产生阻滞作用。

(三)小腿前倾，双膝超过脚尖，此时，即使蹲得很低，实际上，已失去了站桩的功效。

三、桩架的的结构和受力分析

我们通过站桩的方式，对双腿受力的状况进行分析:当双脚十趾抓地时,形成相对的固定，小腿经弯曲的膝部与大腿承受身体上部的重量。小腿相当立柱支承着膝盖（膝盖起到似定滑轮作用，）经大腿承受着体重对筋肌拉力和压力。小腿至脚须时刻用反向对称相等的各综合劲，达到身体象坐在无形的椅子上的平衡。大腿承担胯部以上的身体，全身以这种方式形成一个有机的整体架，站桩用这种模式，锻炼功力。总之，长期正确的站桩姿势，可将肩、胯等关节打开，全身在撑、抱中，能够支撑八面，上身做到尽量放松，坐落到如悬臂梁的大腿上，通过屈蹲的膝盖软组织，起到缓冲作用，使身体富有弹性劲，松沉的身体得到稳定。可见，由脚至腿担负着全身重量，增强的腿部功力，还提高了调节身体重心的稳定的能力。

从理论上讲，当双脚十趾抓地站牢，双腿站成“蹲裆式”的桩架时，小腿垂直地面与大腿至水平支承直立的身躯时为标准的姿势，此时，小腿与膝盖承受的力最大。其原理与杆秤相同，唯形式颠倒，即整个上身相当一个秤砣，大腿起到称杆作用（相当力臂），小腿与膝盖的筋骨、肌腱，韧带要承受全身如此“坐”法，产生的拉力和压力造成的扭转力。这种状况在力学上称作扭矩，属于“悬臂梁”类型。

为了不使重物与“悬臂梁”合成的重力不向下发生转落事故，在机械方面解决这种承重问题，常用的方式为，根据承重量，计算出足够强度的材料，将它连接在重物斜下方，成为三角架的梁固定在侧壁，来支承重物产生的压力。

站桩时，身躯臀部下方没有支承物，其重量所产生的扭转，全靠小腿至脚经双膝的筋、肌、韧带的对拉与小腿骨的支承力来完成。

站桩时双腿屈蹲，人为增加了承载负荷，为达到抻筋、强骨的训练。同时，还要进行调形，调息，使内气通畅运行，从而增强体质，修炼内功并为实战打下坚实的基础。

四、身形正确是练出桩功的保障

实际操作时，站桩极力将大腿站成保持水平状态，支承竖立的身体，一般人就会出现憋气用力，成为无氧运动。往往出现有人下蹲使大腿低于水平，这样做，客观上已将身体重量对膝部的拉抻力泄掉，仅以小腿向上的支承力为主，造成省力。这样做既练不抻筋也不长功力，如此做，当身体前俯失去中正时，内气运行受阻，长期下来，会气滞而瘀，对身体不利。在下蹲时，身体前倾，比垂直的身体作用于胯腿的重量锐减，这种方式省力，虽然可以延长站桩的时间，却失去了练功的意义。

我们要在保证合乎站桩要领，在立身中正的前提下，根据每个人体力适当调整站桩的高度。其理论根据为，当身体站成同坐成如椅子状，取其侧视图。设：站桩大腿水平时，为与X轴重合，垂直小腿的竖线为Y坐标轴，膝盖为圆心O,以大腿为半径向上转与X轴变化的的夹角为α。以下，仅以几个典型角度双腿受力数据说明情况。

膝部为受力部位，其所承受的扭矩（M）等于竖立身躯重量（P）与大腿长度（L）的乘积。其计算公式为：扭矩=重量×（力臂×cosα）M=P×（L×cosα），由此可见，此结构当受力部位重量（P）恒定，扭矩随着力臂的长度变化。

当大腿站成水平状态时，M(0)=P×（L×cos0°）=重量×1当大腿站成斜向上30°时，M（30）=P×（L×cos30°）=√3/2P≈0.866P

当大腿站成斜向上45°时，M（45）=P×(L×cos45°)=√2/2P≈0.7071P

当大腿站成斜向上60°时，M（60）=P×(L×cos60°)=1/2P=0•5P（数据表明，同样垂直的躯体，其重量作用在斜向上60度角的大腿上比坐落在水平状态时的大腿上的扭矩减轻一半。）

当大腿站成向上90°时，大腿垂直小腿，M（90）=P×(L×cos90°)=P×0=0（当M=0时，膝盖不承受扭矩，由双腿与脚直接承受身体重量。）

以此类推，证明身躯的重量对的双腿作用力，在身形起落时，以三角函数为系数增、减。

明确这个原理，我们站桩时，体力差时，大腿就向上起。当体能强了，身就向下坐低些，上限以不直立挺膝为度，下限以大腿不低于水平线为界。切记，必须保证身形各要领不变的前提下，在如此范围内调整站桩的高低。

以上表明，在站桩时产生的扭矩都要膝部来承担，膝是身与腿互相抻拉筋、肌、的焦点。这与我们站桩感觉到双膝承受的强度最大是一致的。膝是腿部的薄弱环节，稍有不慎膝盖就容易受伤。

值得重视的是，在材料力学通过物理实验证明，物体超过其强度极限就会遭到破坏。因此，要掌握好站桩的方法、时间。要循序渐进，量力而为。

站桩的方法必须正确，最好有明师指导。膝盖常出现的情况有，当双膝已经绷上劲，腿吃不住劲时，身体突然向下蹲落，膝盖还没来得及松开，膝关节在转动中，超过生理结构限制范围，造成膝关节扭伤。以此类推，很多不明此理的人在打太极拳做转动腿时，仅局部用力动作，造成膝盖受损。只有，各部位协调运行，一动无有不动，可以避免这种伤害发生。

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