就八极拳来说，谈练功夫，绕不开八极“小架”，因为在流行的观念里，认为八极“小架”是练功夫的。
“小架”能练出什么功夫呢？有人说是能练内壮，出内功。我在八极拳上耗了二十五年工夫，见过无数的前辈、小辈，就我个人体验和眼见的无数事实，内壮不如外壮，就是说，踢打沙袋、蹦高蹿远、铁牛耕地等等外功更容易出功夫，勤练外功的的人，比一心指望从“小架”里挖功夫的人，更力大敏捷见功夫，更能征惯战。
我说的是不是事实，大家睁眼看看便知，天下练“小架”的八极拳爱好者无数，可有谁“内”出了强劲的“壮”？空操、拆招不算，实战中的壮才算壮。有人说：内壮是基础，我内壮完了就去外壮、练外功。
我说：用不着。提到基础，内壮和外壮之间，完全可以互为基础，既可以先内后外、也可以先外后内。先内壮后外壮，只适合病秧子和身体弱的人。“小架”的健身效果非常好，练之身心舒泰，仿佛站桩，气感足，四肢感觉有力。
不过，练武术的人，还是身体健康的小伙子居多，他们的五脏六腑足够壮，用不着先内后外，一开始就可以练外功，练不坏身体。
对于想练格斗的健康小伙子来说，假如你每天只能练一个半小时，在内功与外功之间，你就放弃练内，选择外功，没有证据表明内功比外功高级，练外功也练不死人，散打、拳击、摔跤、足球就只练外功，也没见把谁练死。何况，外功本身也壮内，譬如心肺功能的提高，难道不是内壮吗？
当然，练拳涉及一个养的问题——八极拳如此，所有拳派如此，拳击足球也莫不如此。
养身的方法无穷尽，我以前在《武魂》上提的“柔练”八极是一种，中等强度的打“小架”也是一种，某种站桩内视又是一种，大家可根据自己的情况认选（养为内壮的一个方面）。理想的练功夫，是“外壮 + 内壮”。就是说，假如排次序的话，第一等为“外壮 + 内壮”；第二等是练外壮；单纯的练内壮，只能排在最后。
“ 练 内 ”高 级 在 虚 无 缥 缈 处
练八极拳的人，其实都清楚八极拳有外功，奇怪的是，绝大多数的人视而不见，放弃了。这就是个事儿了，既然“踢打沙袋”和“小架” 都是练功夫，大家为什么非要选择后者呢？正常情况下，“踢打沙袋”和练“小架”的人，应该在人数上互有参差才对。玄机在“小架”的所谓“练内”上，而在一般人的观念里，认为练内比练外高级，所以许多爱好者抱着“小架”热吻不放。
但是，练内怎么就高于练外了呢？说来，这事也是有原因的，比如，练外是练肌肉，而肌肉的威力大家都知道，是有限的；练内标榜练气、练神意，而气和神意，总给人功能无限的感觉（仅是感觉），这一点恰合人们梦想无限的根性。另外，练肌肉太实在，而实在，不管是功夫还是人的长相什么的，都显得平凡，不能对人构成勾魂摄魄的吸引力；气和神意却不然，气和神缥缈玄虚，看不见摸不着，神龙见首不见尾，就像外星人、复活节岛的石像、神农架的野人，强烈地勾着人们的腮帮子，神秘永远比实在勾人，越神秘的东西越能把人勾得五迷三道。
再有，因为西方人热衷练肌肉，人们便认为练肌肉不象练武术，不叫武术练法。在迷信武术神话和玄虚拳理的人们心里，认为中国武术在训练和功效上高于西方搏技，在理论上，易理八卦五行又比运动科学高明，易卦是高档次，科学是低档次——或曰：没档次。如此，当外功与内功一起摆放在人们面前，“肌肉的、有限的、实在的、运动科学的、没档次的”外功，当然在勾引人上要输给“气神的、无限的、神秘的、易理八卦的、档次高的”内功了。
除上述之外，“练内”还有一大好处：特别照顾懒人。虽然练内也耗时间、也累人，但
跟练外不是一种累人法，“练外”心跳一百几十下，气喘吁吁，尽搞无氧运动，神经的刺激强度也大。练内就轻松多了，心跳次数不过百，以有氧为主，练之气不长出、面不改色，即便是“小架”发力，啪啪的、咣咣的，很猛烈，也不过发一拳就顿步，刺激只在瞬间，过后就舒坦了。
有这么多好儿——不累人却换来“神秘无限高档次”的神功，大家当然要选择练内了，假如这事是真的，我也一头扎进内功里，踢打沙袋、蹦高蹿远什么的多累人。只不过呢，“不累人反练出超人般的神功”，这事听着怎么有点像买彩票——花两块钱梦想捧回千万大奖。
迷信内功的人，全都忽略了一点，内功的“气神无限神秘易理八卦高档次”，都是活在文字和唾沫里——即活在拳理拳论和武林掌故里，不是活在格斗事实里。拳理拳论和武林掌故不具有证据资格。
大家眼见的事实是，只练内功的人，一碰到外功强劲的人，就傻眼打哆嗦
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