练武不练功，到老一场空，因此练功的重要性可想而知，而练功的基础就全在马步上，这看似简单的马步是中国传统武术中最重要的基础，也是所谓功力深浅的表象，当一个人在演练套路时下盘如老树盘根般，那就表示着下盘定有下过功夫，反观一个人在演练套路时下盘不稳轻浮，那可能要不样板武术或花拳绣腿，蹲马步除了练下盘外，对身体五脏方面也有极大的好处的。
马步蹲法要领：头脑放空只想丹田（意贯丹田），双眼直视前方一点（忌讳眼乱飘），呼吸要缓（一吸一呼要渐渐拉长），闭口舌尖顶上额（忌讳开口泻气吞口水），缩下巴来项要直（忌讳凸下巴和歪脖），沉肩坠肘（忌讳缩肩和肘外开），含胸拔背（忌讳挺胸弯腰），提肛缩胯如坐（忌讳肛开气漏和翘臀），膝微扣弯曲（忌讳膝外开和蹲太低太高），脚掌平行向前十指抓地（忌讳外八内八）。下身紧绷上身松。
两脚板要平铺在地上，蹲马步时只有上身放松，下身是用力的，十指抓地是为了练脚趾力好比树根（老树盘根），蹲马步其实就是为了集气，必须要照要领，不然气不顺就麻烦，年轻时气血旺是不容易看出的。
马步呼吸要领：参考中国传统武术--呼吸篇

有疑问，蹲马步时要全身自然放松，十指抓地，是什么原因呢？

个人觉得脚板要平铺在地上。

您好，您现在在哪啊？我16了想学八卦掌，但是河南这边没有八卦掌师傅。。。。。

马步是好东西，我师叔强调过。他练的两眼精光四射，神气不凡。固本为上。

有疑问，蹲马步时要全身自然放松，十指抓地，是什么原因呢？

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