内功是内家拳种不可缺少的功夫，能使人体的内脏——心、肝、脾、肺、肾，处处康健，俗话说：“锻炼下丹田益寿延年”，在武术运动中的内功，就是“下丹田”的功力，力自单田出，也就是从下丹田发力，然后传递到肢体，力量非常之大，典型的力就是爆发力。更重要的是下丹田能够储存巨大的能量，下丹田就如汽车的发动机，又如同摧毁坚固的建筑物——碉堡的火药包。一旦发动或点燃，威力极大。能在下丹田中的储存量，和功夫的大小成正比。其下丹田的功力，简称：“内功”。
游身八卦连环掌是内家拳种之一，要求：外练手、眼、身法、步，内练心（并非心脏，而是意念前的瞬间反应）、神（精神）、意念、足（满，充分，气足）。意思是外功内功都要锻炼，缺一不可。如果只有外功，也是击而无力。如果只有内功，也是有力不会用。武是力、术是外功的技巧、技术，力、技之合为武术。内外兼修就是内家拳种的必修之课。
何处为下丹田？肚脐下边气海穴为中心的小腹之中的一部分。在本文之中所题“丹田”都是下丹田，因为游身八卦连环掌所练的内功就是下丹田，与上丹田（泥丸穴）无关。所以所说丹田就是下丹田。练习方法可分三步。
第一步：站桩、行桩（八卦掌中的走圈儿）和在套路的演练中，利用小腹的胀缩来完成呼吸，吸气时小腹外胀，呼气时小腹内缩。
第二步：在第一步练习的基础上，逐步改变为吸气时腹部胀满，呼气时小腹下沉，也称逆呼吸。
第三步：当第一步和第二步的锻炼有了功底后，逐步改变为小腹下沉不变，称为：“意守丹田”。中脘穴（胃部）周围的肌肉要放松并下掖，肚脐上翻。这就是“气沉丹田”又称“实腹空胸”离中虚（离是八卦之中的一卦）。空胸即上腹（肚脐之上）的腹直肌一定要放松，否则就会影响胃部的正常功能，造成不良后果。如果发现了恶心，想吐而不出的现象，这都是僵力造成的后果，严重影响了胃功能的正常工作，就应减少运动量或减慢运动速度，浑身放松，调顺呼吸。
内功是内家拳种的必修之功，老拳师们称它为内气，何为内气，用简单的语言来讲，就是人体内部依靠氧气产生的能，量的多少，也决定了人体的强或弱。人体在运动发力时的能源来自何处？用科学的观点来解释，人体就像一个火炉，它在不停地燃烧，不断地放热，如果燃料充足，没有氧气助燃，那也空谈燃烧放热。热即热能，热能可转变为电能、磁能、势能、动能、机械能等等，能可以互相转变，变化莫测。有人说：“有气感”，实际上不是气而是能。人体运动的能量是来源于食物中的养份与特殊的碳氢化合物，和氧化合反应而放出热量。人体只有不断地吸收氧气，才能生存，才能不断地放出热量，利用能量才能发力做功。气催力之说，就是有气（“氧”）才有能、才有力。如果没有氧的存在，何谈能也。那么人体的状况，可想而知。因为氧是能源之一，所以必须首先从氧入手，有氧才有能的产生。氧气是通过人体的肺部吸收后，进入血液和红血球结合而成含氧血红蛋白，通过心脏作用，经过血管输送到人体的各个部位，来满足人体各部位能量消耗的需要。
在武术运动中，有时感觉气喘，面色发白，头晕恶心，四肢无力，这就是能源供应不足，吸收的氧不能满足人体发力做功的需要量。也称为：用力超限，对人体的健康是无益的。一般来说，在养分和氧充足的条件下，锻炼起来，越运动精神越冲沛，越运动劲力越足。在武术运动中，消耗大量的热能，必须及时补充所需要的能源，否则就不会锻炼出好的效果。要想及时供应充足的氧气，只有增大肺活量，才能解决。
气沉丹田：在游身八卦连环掌的锻炼中，要时刻注意气沉丹田。因为胸腔的上部和周围，受到骨骼的限制，要想增大胸腔的体积，只有气沉丹田，给上部腾出空间，使人体内部的横膈肌下沉，吸气时肺可向下部伸展，达到增大肺活量的目的。在武术运动中不只是为了增大肺活量，增强体质。更重要的是增强腹肌的功能，使丹田储备更多的能量。练习内家拳种的拳师们，可能都有体会，丹田就像一个充满气体的皮球相似，这是能量，时刻准备人体发力做功时的调用。俗话说：“丹田一用力，就将千斤大鼎高高举起”，就是这个道理。
内家拳种在套路之中的动作，为什么没有蹿、蹦、跳、跃？就是为了保持气沉丹田的状态不变，内功也就不会轻易的被破坏，这是内家拳种的宗旨，否则就不是内家拳了。


作者简介：孙志君。生于1933年，原籍河北省深县程家村，和“游身八卦连环掌”（程派八卦掌）的创始者程廷华同村。幼年前后拜于刘子扬（程殿华的高徒）、程有生（程廷华之侄、程殿华之子）、程有信（程廷华次子）三位八卦掌老师门下。下盘八卦掌是程有生老师严教而成。专修程派八卦掌，兼习河北形意拳。习武六十多年，对八卦掌有较深造诣。
1983年在中国武协主办的传统武术挖掘整理中，被选为当代程派八卦掌代表。他毫无保留地将自己的武技以录像和文稿的形式奉献于众。
1964年，孙志君先生在北京武术冠军赛中，获八卦掌及器械两项冠军。1983年在全国传统武术观摩交流大会上获金牌，被评为全国优秀武术运动员。在年过七旬之时2004年又以中国武术运动员的身份在河南郑州首届世界传统武术节竞赛中获八卦掌与刀术两枚金牌。
1982年，孙志君先生开始在北京市东城武术馆曾担任教练和国际班（八卦掌）教练员近十年之久。1983年在全国千名武术优秀辅导员评选中，被评为优秀辅导员。多年来授徒于国内外，桃李满天下。曾两次去日本进行武术交流。1992年、1993年和2005年三次到新加坡教学、讲学、授艺，将程派八卦掌武技传入新加坡。2006年到韩国授艺，影响广泛。

   

    内功是内家拳种不可缺少的功夫，能使人体的内脏——心、肝、脾、肺、肾，处处康健，俗话说：“锻炼下丹田益寿延年”，在武术运动中的内功，就是“下丹田”的功力，力自单田出，也就是从下丹田发力，然后传递到肢体，力量非常之大，典型的力就是爆发力。更重要的是下丹田能够储存巨大的能量，下丹田就如汽车的发动机，又如同摧毁坚固的建筑物——碉堡的火药包。一旦发动或点燃，威力极大。能在下丹田中的储存量，和功夫的大小成正比。其下丹田的功力，简称：“内功”。
游身八卦连环掌是内家拳种之一，要求：外练手、眼、身法、步，内练心（并非心脏，而是意念前的瞬间反应）、神（精神）、意念、足（满，充分，气足）。意思是外功内功都要锻炼，缺一不可。如果只有外功，也是击而无力。如果只有内功，也是有力不会用。武是力、术是外功的技巧、技术，力、技之合为武术。内外兼修就是内家拳种的必修之课。
何处为下丹田？肚脐下边气海穴为中心的小腹之中的一部分。在本文之中所题“丹田”都是下丹田，因为游身八卦连环掌所练的内功就是下丹田，与上丹田（泥丸穴）无关。所以所说丹田就是下丹田。练习方法可分三步。
第一步：站桩、行桩（八卦掌中的走圈儿）和在套路的演练中，利用小腹的胀缩来完成呼吸，吸气时小腹外胀，呼气时小腹内缩。
第二步：在第一步练习的基础上，逐步改变为吸气时腹部胀满，呼气时小腹下沉，也称逆呼吸。
第三步：当第一步和第二步的锻炼有了功底后，逐步改变为小腹下沉不变，称为：“意守丹田”。中脘穴（胃部）周围的肌肉要放松并下掖，肚脐上翻。这就是“气沉丹田”又称“实腹空胸”离中虚（离是八卦之中的一卦）。空胸即上腹（肚脐之上）的腹直肌一定要放松，否则就会影响胃部的正常功能，造成不良后果。如果发现了恶心，想吐而不出的现象，这都是僵力造成的后果，严重影响了胃功能的正常工作，就应减少运动量或减慢运动速度，浑身放松，调顺呼吸。
内功是内家拳种的必修之功，老拳师们称它为内气，何为内气，用简单的语言来讲，就是人体内部依靠氧气产生的能，量的多少，也决定了人体的强或弱。人体在运动发力时的能源来自何处？用科学的观点来解释，人体就像一个火炉，它在不停地燃烧，不断地放热，如果燃料充足，没有氧气助燃，那也空谈燃烧放热。热即热能，热能可转变为电能、磁能、势能、动能、机械能等等，能可以互相转变，变化莫测。有人说：“有气感”，实际上不是气而是能。人体运动的能量是来源于食物中的养份与特殊的碳氢化合物，和氧化合反应而放出热量。人体只有不断地吸收氧气，才能生存，才能不断地放出热量，利用能量才能发力做功。气催力之说，就是有气（“氧”）才有能、才有力。如果没有氧的存在，何谈能也。那么人体的状况，可想而知。因为氧是能源之一，所以必须首先从氧入手，有氧才有能的产生。氧气是通过人体的肺部吸收后，进入血液和红血球结合而成含氧血红蛋白，通过心脏作用，经过血管输送到人体的各个部位，来满足人体各部位能量消耗的需要。
在武术运动中，有时感觉气喘，面色发白，头晕恶心，四肢无力，这就是能源供应不足，吸收的氧不能满足人体发力做功的需要量。也称为：用力超限，对人体的健康是无益的。一般来说，在养分和氧充足的条件下，锻炼起来，越运动精神越冲沛，越运动劲力越足。在武术运动中，消耗大量的热能，必须及时补充所需要的能源，否则就不会锻炼出好的效果。要想及时供应充足的氧气，只有增大肺活量，才能解决。
气沉丹田：在游身八卦连环掌的锻炼中，要时刻注意气沉丹田。因为胸腔的上部和周围，受到骨骼的限制，要想增大胸腔的体积，只有气沉丹田，给上部腾出空间，使人体内部的横膈肌下沉，吸气时肺可向下部伸展，达到增大肺活量的目的。在武术运动中不只是为了增大肺活量，增强体质。更重要的是增强腹肌的功能，使丹田储备更多的能量。练习内家拳种的拳师们，可能都有体会，丹田就像一个充满气体的皮球相似，这是能量，时刻准备人体发力做功时的调用。俗话说：“丹田一用力，就将千斤大鼎高高举起”，就是这个道理。
内家拳种在套路之中的动作，为什么没有蹿、蹦、跳、跃？就是为了保持气沉丹田的状态不变，内功也就不会轻易的被破坏，这是内家拳种的宗旨，否则就不是内家拳了。


作者简介：孙志君。生于1933年，原籍河北省深县程家村，和“游身八卦连环掌”（程派八卦掌）的创始者程廷华同村。幼年前后拜于刘子扬（程殿华的高徒）、程有生（程廷华之侄、程殿华之子）、程有信（程廷华次子）三位八卦掌老师门下。下盘八卦掌是程有生老师严教而成。专修程派八卦掌，兼习河北形意拳。习武六十多年，对八卦掌有较深造诣。
1983年在中国武协主办的传统武术挖掘整理中，被选为当代程派八卦掌代表。他毫无保留地将自己的武技以录像和文稿的形式奉献于众。
1964年，孙志君先生在北京武术冠军赛中，获八卦掌及器械两项冠军。1983年在全国传统武术观摩交流大会上获金牌，被评为全国优秀武术运动员。在年过七旬之时2004年又以中国武术运动员的身份在河南郑州首届世界传统武术节竞赛中获八卦掌与刀术两枚金牌。
1982年，孙志君先生开始在北京市东城武术馆曾担任教练和国际班（八卦掌）教练员近十年之久。1983年在全国千名武术优秀辅导员评选中，被评为优秀辅导员。多年来授徒于国内外，桃李满天下。曾两次去日本进行武术交流。1992年、1993年和2005年三次到新加坡教学、讲学、授艺，将程派八卦掌武技传入新加坡。2006年到韩国授艺，影响广泛。