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我来说说八极拳初学者应该练那些基本功
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那您这个溜穴是怎样溜的呢。。。
饿滴滑板孩,扎式,扎式最扎式。在回屋滴路哈,次,次,冷怂滴次。
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青枫流

2016-1-5 10:00:46

摘自李树栋先生之八极拳教程:
溜穴(俗称遛膀功)是取自劈挂掌的基本动作,也是本门中很重要的一种基本功,是一种准备活动,它能够活动全身,四肢、肩、腰、胯等都能得到锻炼。由于左右两手臂大抡大劈、大开大合,便于气血运行,使气贯于两臂及手指,且气与力相合,协调一致,又使气口得到锻炼,故可使气口坚实。因此常在习练拳术之前,做几分钟的溜穴动作,以便活动全身,理顺筋脉,为练拳做好准备。
溜穴的动作是以左右方向结合练习,下面仅以左侧为例,右侧动作与此相同,只是左右相反。
动作说明:
上身正直,两脚前后分开站立,身体重心后移,左手向后回带,右臂自然放松下垂,左手继续向上、向前、向下摆动,右手向后、向上摆动(如图1、图2、图3)。




接上一动作,身体重心前移,左膝前顶,右腿蹬直变成弓步,左手继续向下、向后摆动,右手继续向前、向上抡臂,随即向前下方劈击后继续向下、向后至左腰间,同时左掌向前上摆到右肩处(如图4、图5、图5副图)。




上动微停。右掌向前、向上豁挑,左手向下落,身体重心后移,右掌继续向上、向后豁挑,左手继续向下、向前摆动,随即右臂向后下自然下落,左手向后上回带。两臂继续重复以上动作(如图6、图7、图8)。


要点:
两肩、两肘、两腕要充分放松,出鞭打的劲。发力时两掌要相向发力,并伴以擤气。左侧做20个动作后,以同样方法做右侧动作,也同样连续做20次。


视频参考链接:
霍文学演示溜穴、悠裆



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青枫流

2016-1-5 10:01:29

个人补充:
在动作进行过程中,应注重肋排及背膀胁侧的舒展与运动,即当前手抡臂的时候在放松的前提下尽量把圆弧划大一点,让肋骨之间的缝隙尽量开张;当手臂落下时,在不紧张的前提下,让肋骨之间的缝隙尽量闭合压缩,并承受另一侧手部的击打。同样的,后手的抡劈过程中应尽量让后手侧的肋骨缝隙开张、闭合。
拳谚中有“肋如鱼鳃”,指的是肋骨之间的缝隙开张与闭合,此处的锻炼如诸多好处。
首先是动作幅度更大,热身程度加深。
其次锻炼了肋间及胁侧小肌群,这些小肌群在发力过程中发挥着重要作用,一个典型的例子,当你钳制对方的脖子时,对方身大力猛,你怎么也搞不定,此时你的胳肢窝向下一挣,肋间和胁侧肌群配合发力,多大的硬汉也都必然趴到地面上,这个例子最容易模拟,实际上在大多数发力过程中,这些小肌群的作用都不可忽视。
第三,肋间空间腾挪自如,能辅助膀背发劲,提供更大的冲程。
第四,这个是秘传的内容了——“牛筋板肋”,肋骨之上有附膜,长期的锤炼能够有效地使这一层膜逐渐膨大起来,将整个肋骨包裹,与肋间肌相配合,使之具有强大的抗击打能力。大架子的对练,并不仅仅是使用手法去拦截运化,拳肘都是直接打在身体上的,砰砰震天响,没有这个筋膜的保护,人早就被打伤了。牛筋板肋的锻炼非短期之功,其生长需要一定的时间,由量变到质变,一年时间可成。
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那您这个溜穴是怎样溜的呢。。。
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青枫流

2016-1-5 10:00:46

摘自李树栋先生之八极拳教程:
溜穴(俗称遛膀功)是取自劈挂掌的基本动作,也是本门中很重要的一种基本功,是一种准备活动,它能够活动全身,四肢、肩、腰、胯等都能得到锻炼。由于左右两手臂大抡大劈、大开大合,便于气血运行,使气贯于两臂及手指,且气与力相合,协调一致,又使气口得到锻炼,故可使气口坚实。因此常在习练拳术之前,做几分钟的溜穴动作,以便活动全身,理顺筋脉,为练拳做好准备。
溜穴的动作是以左右方向结合练习,下面仅以左侧为例,右侧动作与此相同,只是左右相反。
动作说明:
上身正直,两脚前后分开站立,身体重心后移,左手向后回带,右臂自然放松下垂,左手继续向上、向前、向下摆动,右手向后、向上摆动(如图1、图2、图3)。




接上一动作,身体重心前移,左膝前顶,右腿蹬直变成弓步,左手继续向下、向后摆动,右手继续向前、向上抡臂,随即向前下方劈击后继续向下、向后至左腰间,同时左掌向前上摆到右肩处(如图4、图5、图5副图)。




上动微停。右掌向前、向上豁挑,左手向下落,身体重心后移,右掌继续向上、向后豁挑,左手继续向下、向前摆动,随即右臂向后下自然下落,左手向后上回带。两臂继续重复以上动作(如图6、图7、图8)。


要点:
两肩、两肘、两腕要充分放松,出鞭打的劲。发力时两掌要相向发力,并伴以擤气。左侧做20个动作后,以同样方法做右侧动作,也同样连续做20次。


视频参考链接:
霍文学演示溜穴、悠裆



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青枫流

2016-1-5 10:01:29

个人补充:
在动作进行过程中,应注重肋排及背膀胁侧的舒展与运动,即当前手抡臂的时候在放松的前提下尽量把圆弧划大一点,让肋骨之间的缝隙尽量开张;当手臂落下时,在不紧张的前提下,让肋骨之间的缝隙尽量闭合压缩,并承受另一侧手部的击打。同样的,后手的抡劈过程中应尽量让后手侧的肋骨缝隙开张、闭合。
拳谚中有“肋如鱼鳃”,指的是肋骨之间的缝隙开张与闭合,此处的锻炼如诸多好处。
首先是动作幅度更大,热身程度加深。
其次锻炼了肋间及胁侧小肌群,这些小肌群在发力过程中发挥着重要作用,一个典型的例子,当你钳制对方的脖子时,对方身大力猛,你怎么也搞不定,此时你的胳肢窝向下一挣,肋间和胁侧肌群配合发力,多大的硬汉也都必然趴到地面上,这个例子最容易模拟,实际上在大多数发力过程中,这些小肌群的作用都不可忽视。
第三,肋间空间腾挪自如,能辅助膀背发劲,提供更大的冲程。
第四,这个是秘传的内容了——“牛筋板肋”,肋骨之上有附膜,长期的锤炼能够有效地使这一层膜逐渐膨大起来,将整个肋骨包裹,与肋间肌相配合,使之具有强大的抗击打能力。大架子的对练,并不仅仅是使用手法去拦截运化,拳肘都是直接打在身体上的,砰砰震天响,没有这个筋膜的保护,人早就被打伤了。牛筋板肋的锻炼非短期之功,其生长需要一定的时间,由量变到质变,一年时间可成。
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