要诀养生十六宜

养生十六宜是一套较全面的养生法，出自明朝养生学家冷谦所著《修龄要旨》一书。其特点是用按摩和气功相结合的方法进行自我保健。冷谦由于重视养生，活了一百多岁。
　　一、发宜常梳
　　古称栉发。清晨用十指梳头110次，可明目清神。
　　二、面宜常搓
　　古称浴面。睡醒时两手搓热，从鼻两侧由下向上搓到额部，再分开向下，反复30次，可醒脑、降压，除皱祛斑，使面容红润。
　　三、目宜常运
　　古称运睛。双目左右缓慢转动各14次，然后紧闭片刻，再突然睁大，可保护视力，防治眼疾。
　　四、耳宜常弹
　　古称击探天鼓，亦叫耳宜常凝。两手掌心掩耳道，食指压中指轻扣后脑24次，可防治头晕、耳鸣。
　　五、齿宜常叩
　　古称叩齿。每天先叩大牙24次，再叩前牙24次，可坚齿、固肾。
　　六、口宜常闭
　　每日经常闭口调息，舌舔上腭，用鼻呼吸，可疏通经络气血。
　　七、津宜常咽
　　古称口咽津、胎食。闭嘴鼓腮，舌搅口腔，左右36次，津液自生，分3口咽下，可健脾胃，助消化。
　　八、心宜常静
　　排除杂念，静以养心，可调气养神，清醒头脑。
　　九、气宜常提
　　古称提肛。吸气时轻提肛门，稍停，呼气放肛，反复5～7次，可升提阳气。
　　十、神宜常存
　　取坐姿或立姿，闭目，双手叠放于丹田，缓慢呼吸，暗想水谷之精气始于心，行于脑，循环全身回到心，可益气养神，避免为七情所伤。
　　十一、背宜常暖
　　保持腰背温暖，以免风寒湿邪入侵。每天拍打腰背各36下，可防感冒，固肾强腰，提高抗病能力。
　　十二、腹宜常摩
　　古称摩生门。可顺气消积，治腹胀和便秘。两手搓热相叠，贴肉或隔单衣，掌心以脐为中心，顺时针转摩小、中、大各12圈。
　　十三、胸宜常护
　　经常用手自上而下摩擦胸部，可宽胸理气，增强心肺功能。
　　十四、足宜常搓
　　睡前洗脚后，两手搓热，搓足心涌泉穴50～100次，可固肾暖足，促进入睡。
　　十五、言宜常默
　　多言耗气，缄默养气，故说话不宜过多。
　　十六、肤宜常干浴
　　古称干浴。两手搓热，搓擦周身皮肤，先从百会开始到面部、左右臂、胸腹、两肋、两腰，再到左右腿，可使全身气血通畅，肌肤光莹，舒筋活血。

要诀养生十六宜

养生十六宜是一套较全面的养生法，出自明朝养生学家冷谦所著《修龄要旨》一书。其特点是用按摩和气功相结合的方法进行自我保健。冷谦由于重视养生，活了一百多岁。
　　一、发宜常梳
　　古称栉发。清晨用十指梳头110次，可明目清神。
　　二、面宜常搓
　　古称浴面。睡醒时两手搓热，从鼻两侧由下向上搓到额部，再分开向下，反复30次，可醒脑、降压，除皱祛斑，使面容红润。
　　三、目宜常运
　　古称运睛。双目左右缓慢转动各14次，然后紧闭片刻，再突然睁大，可保护视力，防治眼疾。
　　四、耳宜常弹
　　古称击探天鼓，亦叫耳宜常凝。两手掌心掩耳道，食指压中指轻扣后脑24次，可防治头晕、耳鸣。
　　五、齿宜常叩
　　古称叩齿。每天先叩大牙24次，再叩前牙24次，可坚齿、固肾。
　　六、口宜常闭
　　每日经常闭口调息，舌舔上腭，用鼻呼吸，可疏通经络气血。
　　七、津宜常咽
　　古称口咽津、胎食。闭嘴鼓腮，舌搅口腔，左右36次，津液自生，分3口咽下，可健脾胃，助消化。
　　八、心宜常静
　　排除杂念，静以养心，可调气养神，清醒头脑。
　　九、气宜常提
　　古称提肛。吸气时轻提肛门，稍停，呼气放肛，反复5～7次，可升提阳气。
　　十、神宜常存
　　取坐姿或立姿，闭目，双手叠放于丹田，缓慢呼吸，暗想水谷之精气始于心，行于脑，循环全身回到心，可益气养神，避免为七情所伤。
　　十一、背宜常暖
　　保持腰背温暖，以免风寒湿邪入侵。每天拍打腰背各36下，可防感冒，固肾强腰，提高抗病能力。
　　十二、腹宜常摩
　　古称摩生门。可顺气消积，治腹胀和便秘。两手搓热相叠，贴肉或隔单衣，掌心以脐为中心，顺时针转摩小、中、大各12圈。
　　十三、胸宜常护
　　经常用手自上而下摩擦胸部，可宽胸理气，增强心肺功能。
　　十四、足宜常搓
　　睡前洗脚后，两手搓热，搓足心涌泉穴50～100次，可固肾暖足，促进入睡。
　　十五、言宜常默
　　多言耗气，缄默养气，故说话不宜过多。
　　十六、肤宜常干浴
　　古称干浴。两手搓热，搓擦周身皮肤，先从百会开始到面部、左右臂、胸腹、两肋、两腰，再到左右腿，可使全身气血通畅，肌肤光莹，舒筋活血。