现在有的师傅老师，或者是看出练习者不想吃苦，或者是教武者自己别有用心，一上手就是高层次的东西，一些最基本的东西往往被忽略了。其实任何武术都是以身体素质为基础的，传统武术也是如此。比如太极要讲松柔，这没错，但太极也有一套严格而艰苦的身体素质训练方法，松柔只不过是在具备强大身体素质后能够更好地发力而已，没有身体素质作基础，光松了柔了，太极也从实战拳法变成健身操了，甚至由于缺乏起码的运动量连健身的作用都不行了。
本文讲了“武神”孙禄堂之子孙存周先生教学生的方法，不管是形意还是孙式太极，要按现在内外家的划分那就是典型的内家拳了，很多人在说内家不能进行任何力量和身体素质训练，这篇文章实在是很响亮地扇了那些误人子弟者一记耳光。
很多时候我们对前辈的功夫都半信半疑，开口闭口都是什么劲什么劲的，怎么松怎么松的，虽然没错，但是有很大的误导。我们一直在追求高级的功夫，却忽略了最低级的。如果孙存周是你的师父，他会怎么教你?
去年冬天回北京开年会，朋友带我去刘树林老师那里玩，刘树林老师老家是河北定兴的，与孙存周家是世交，好像还带点亲戚，年少时在孙存周家住了一年。我呢一直很想知道孙存周是怎么教人的，刘老师一开口就让我大跌眼镜，他说孙存周让他跑步、深蹲。我还有点不太相信，刘老师说没有体能，练什么都白搭，三体式你也站不了。以前郭云深教孙禄堂也是每天让他跟着马后面跑步，孙存周的标准至少每天5000米，一点都不含糊。我说不能少点吗?刘老师说以前的人想吃那碗饭的，保镖护院，追追打打，没有办法，然后就是深蹲，标准是脊柱直的屁股着地，一次最好达到500个。跑步深蹲把体能练好了，才能站虎抱头，前脚伸出去抬起来，脊柱不晃动才站三体式。以后无论功夫有多深，跑步一直练。后来我还是有点不太相信，又问了李振帮的徒孙，他说也是，我说跑步会造成气息不平，沉不下去，他说不会，做到下虚下实就不会了，最好是跑半小时后还可以站三体式，以前人是这么教的，我说现在怎么不教了呢?他说一来没场地跑步，二来叫别人跑步，别人会怎么想呀。以前还听说过一个故事，一个人去天津找张烈老师，张烈告诉他先练深蹲，500个，起身后呼吸不急才站三体式，后来那个在网上说张烈练的不是孙存周教的形意拳，他说内家拳是不练力气的。另外，传统武术里面的跑步与散打拳击训练的跑步，刚开始没区别，但到后面是有非常大的区别的。有些人就是把传统武术搞得太神秘了，一些基本的东西本来就需要练，不要一上来就是气啊，劲啊的。体能，肩，胸背，胯等地方都练到了之后，再谈内在的东西，否则无异于空中楼阁。现代人练内家拳有时候不一定是没有得到真传，而是得到的都是中高阶段的东西，初级的反倒不重视或者不了解，结果造成练了几年身上一点东西都没有。孙存周老前辈还是非常英明的，功夫也很霸道，很多思想都值得借鉴和学习。另外，需要说明一点，过去的拳师练跑步那是涉及一些逃生之类的东西，但打斗的体能靠跑步不能完全练出来，里面还涉及别的东西真正的功夫都是练出来的。看到跑步深蹲起，首先想到的是特种兵.他们练得是什么高深的拳术吗？肯定不是，那是科学的苦练。有几个练武术的敢和特种兵去叫板？这就是功夫。在此基础上，如果加上高级的东西，那样才能把高级的内涵给表现出来，否则，确实是白搭，
身体锻炼的低层次的东西，才是真东西，真功夫。
我以前练咏春，后来练太极，之后发现一个问题，就是和老外切磋时，很多技术用不上，反而老外占体格优势，好多我用不上的人家很轻松就用到我身上了，比如我拉人家拉不动，人家一拉我就过去了。人家先天体格就好，我就差一大截，就等于人家一出生就具有了10年的功夫。后来回国家父找了个他的练家子朋友教我，人家也不教，就让我回去练俯卧撑，练到轻松100个再回去找他学。人家说了，你什么都没有教了也白教。练好身体，有那个力量，随便拉谁都能拉，那加上以前我会的，就行了。套路门派都是花架子，唯有基本功才是功夫
好像李小龙当年每天跑20公里。
其实，好长时间前，我看了一个少林寺的武僧的武术教学，名字忘了，不过教学片里有一半时讲如何站马步踢腿等等，人家说这些基本的才是真功夫，其他的没有功夫底子的人，学了也是花架子。
我2009年跟这边的一位老师学咏春，人家说不需要练基本功，都是靠人体骨骼去打，简直误人子弟。不过学的人都是老外我是唯一的中国人，他们都1米8左右，体重150斤往上，当然不必练了。 但像我这种身形较小的就不一样了，一定要练的，开始开没什么区别，练了1年半后技术都很好的时候，人家就用蛮力赢我，也没错误啊。话说回来他们遇见身形比他们大的对手，一样没电。
人家还振振有词的说我不够放松，太用力了。人家本来就力大，加上身高就是杠杆与原理了，我再不用力更不行了。你要有那个力量以后才有资格放松，爱怎么松就怎么松。
体格不好的话，人家打你一拳你就躺下了，如果体格比较结实，就能多挨几拳了（非要害）。
我的太极老师，要求我们压腿，说人与人差距不大，想比别人强一点的话，就要练这些柔韧的基本功，远了说，也长寿啊。你看北京练中国传统摔跤的，柔韧性超好。
现在的80%以上的学搏击的人，认识不到基本功这一点。 在我近10年教学的经验告诉我。很多学生一直就要学招式招式再招式。其实那些招式都是具有基本功的人才能修炼的。没有基本功，同样体重的人，没有筋骨之力，根本谈不上技巧。就拿擒拿手来说，手指没有力，如何能拿住对手。但是手指要练有力，可不是一蹴而就的事情。
反之站在学生的角度来说。交了学费，而师父每天要求练基本功、基本功，每天没有更多招式好学。学生就懒得去练了。并且更有甚者说师父不肯教东西。
试问，如果一座大楼，地基如果没打好，又如何起高层。 而大楼下面那个地基是不为人所看到的。孰不知，正因地基稳固，地面上的大楼才得意稳固。地基的深度和楼房的刚度是成正比的。
不需要练体能是不大可能的,传统武术以前很重视体能训练的。
记得以前看过一本回忆录,顺便提到蒋介石的一个保镖,练习内家拳的。每天早晚,要拿一个二十来斤的大石球在身体上来回滚,练习力气。普通人挥拳打去,人家双手一绞.你的手臂就断了。
练武不练功,到老一场空。
古代拜师学武艺,先砍柴打水做活三年,某种意义上就是锻炼筋骨。
以前看过一本小人书，讲明代有个人去寺院学功夫，老和尚让他天天用手挖土种菜，重来不提练武的事，过了三五年，这个人一看，原来这寺里的和尚不想教我功夫，是在免费让我当长工，于是接口回家看父母为由回去了。到家了左邻右舍都来看他的功夫学得如何，席间都让他表演一下，这个人气不过，用掌向桌上奋力一拍，没想到桌子被拍碎了。到这时才知道，自己已经有了了不起的功夫了。
还有小时候听单田芳讲童林传，里边也有类似的，童林练挑水，用手撕皮条，转大树的功夫练了十年，身体条件就不是凡人了，然后老师教了2年武术，就很牛逼了。
不知道故事的真实性，但道理是正确的。就像前面说的老将的护卫如何用石球练功。叫我练俯卧撑的那位老师，就能用三根手指把对方肋条骨拽出来，也能在身上戳洞，基本上不用打了。
其实技击还是次之的事，身体练好了才能多吃饭睡好觉，才能不生病多活几年。
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