全身柔软如棉是内家功夫的根本。活性抗打，消去力道，功力真正深厚的能吸住别人拳脚，一般的则能反弹，这是因为内气鼓荡。如果周身不能松柔，则内气不能鼓荡武当内家功夫：被练外家的结结实实打中了，会觉得打在一堆棉花中一样，柔软的一收一滚，力道顿时无影无踪。而手却陷在棉花肚中，被一大力吸住抽不回来。用力一拔，吸力可以顿消而且一股力道回弹，敌家就能飞出去。而其内家功夫不能只限于棉花肚，身体其余部位也可以柔而化力，鼓荡反弹。
有如此内家功夫者如：武当内家功夫，峨眉山白眉派内家童子功，胡太极的绵丝太极功夫。白眉派的四标内劲、叠骨功和棉花肚等功夫融合内壮及柔骨功夫，为免武技误传歹人，白眉立下了不传俗家的规例一拳打到内家功夫人身上，能一化一弹，震断敌腕。这是基本的功夫！很多人能做到。如民国年间西关的伍云龙，他的气功棉花肚任人打，用一条两尺来长的铁尺打自己的手臂，结果铁尺“变弯又变直”。难得还是轻功！呼吸悠长而沉稳的内家高手，周身棉里裹铁，周身反弹化劲，动手粘化，发力绵绵而内透，所谓：浑圆炸力无断续！运调骨阳，提气轻身，腾房越脊，踏雪无痕。乃至达到入定，龟息，缩骨，隔墙灭烛，罡气罩身之境界！

内壮功夫，儒雅清虚，鼓翮清尘，锐气内敛，刚猛尽收，光聚天心，似有仙风道骨，日光清朗透彻，犹如明月清潭，神态和祥，体如春风，神如秋水，柔静澄澈，体态适中，瘦不干枯，肥不壅塞，精神内敛，赤白通红，光泽照人。
内家武学高手则内持静重，外现清和，诚中形外，五灵沉着，正大刚直，威武不屈，凛然莫犯，遒伟高古，离俗不谬。体态清瘦，皮肉松弛，筋骨生棱，骨骼出锋，力生棱锋，黄皮精瘦，外观清癯，内实充盈，以致老年，也会鹤发童颜。
下乘者外家横练，黄皮粗鲁拙肿，一介武夫，性真悉露，纵放悍怒，威猛狞厉，秋肥泛滥，拙鲁肿粗。
内壮高手炼气入骨、敛精入髓，身体形态也会有相应的改变，胸背的变化为板肋，神志安详，目透琥珀之光，动作轻灵矫健，全无半点打相。所以，行家一望，便知道功夫练到何种阶段。外家练就粗手硬脚、动作不协调，举止笨重，铁柜包玻璃。内家功夫归纳起来不外乎是“软、硬、轻、快”这四功，软能随意、硬而不僵、轻而能定、快而又稳。
练内家的打人从表面上看，没有什么伤，但被击者却感到五脏六腑好像裸露在身体外面，被人打了一拳一样，那种痛苦是每个人有生以来从未有过的感觉，五脏六腑翻江倒海的感觉，是足以摧毁每个人的意志力，让人在瞬间斗志全无，唯恐避之不及，这种如鞭梢抽人的内劲，正是中国传统武术武道的奥秘。而内家的抗击打，一般人拳脚打上，象打在一垛棉花上，或者说轮胎上，像充气的轮胎一样反弹。内家功夫看起来不起眼，不像外家功夫那样有气势，但它自有过人之处。动作连贯行云流水，看似软绵绵的，柔练出来的劲力，力量不见得多大，但是阴、透，打在表皮，里面难受。外家拳凶猛异常，内家拳则以静制动。比如打个西瓜，外家拳一拳过去，西瓜碎了；内家拳一拳过去，往往西瓜外表好好的，里面已烂得不成样了。内家高手的手像粘黏一样，一旦碰上不知为何你甩也甩不掉，想发力却像是自己打自己。

内家身法活如猴！内家功夫之活劲与活性抗打。外家死力横劲，就是蛮劲，内家活劲与人交手时，既能达到人刚我柔的“走劲”去引使对方落空，又能用“粘劲”去达到“我顺人背“！
把推手当成正事来练，算哪门子内家拳，本来就是练听劲化劲的，练的跟散打一样，还说自己会太极拳，那不是蒙人吗！说你懂太极，那捉个鸟放手心看看你的化劲粘劲怎么样呢？金家开合功，转天尊，蹲毛猴练的不对都能把血压练高了。我所知道的道家金刚拳，鼓着功劲练柔骨功，浑身筋骨批批剥剥的响！周身锋棱，锐不可当。这源于内家拳的强健筋骨！道家内家拳修内疗伤，其强健内脏的内壮功夫！首先就是抗击打，活性抗击打！修墙补屋，强骨壮体莫过于内家功！筋骨硬如钢，而肌肉软如棉。活性抗打：内家功夫做到胸腔浑圆肋间生肉，抗打时能自然呼吸，不需闭气，打上去有打轮胎的感觉，常见的抗打软功，如棉花肚、形意肚，可以把打来的劲力化解，也可以把对方反弹出去，还可以让对方手腕骨折。而活性抗打以腹部最容易体现，鼓荡反弹也最猛，所谓的太极棉花肚是周身有绷劲。

全身柔软如棉是内家功夫的根本。活性抗打，消去力道，功力真正深厚的能吸住别人拳脚，一般的则能反弹，这是因为内气鼓荡。如果周身不能松柔，则内气不能鼓荡武当内家功夫：被练外家的结结实实打中了，会觉得打在一堆棉花中一样，柔软的一收一滚，力道顿时无影无踪。而手却陷在棉花肚中，被一大力吸住抽不回来。用力一拔，吸力可以顿消而且一股力道回弹，敌家就能飞出去。而其内家功夫不能只限于棉花肚，身体其余部位也可以柔而化力，鼓荡反弹。
有如此内家功夫者如：武当内家功夫，峨眉山白眉派内家童子功，胡太极的绵丝太极功夫。白眉派的四标内劲、叠骨功和棉花肚等功夫融合内壮及柔骨功夫，为免武技误传歹人，白眉立下了不传俗家的规例一拳打到内家功夫人身上，能一化一弹，震断敌腕。这是基本的功夫！很多人能做到。如民国年间西关的伍云龙，他的气功棉花肚任人打，用一条两尺来长的铁尺打自己的手臂，结果铁尺“变弯又变直”。难得还是轻功！呼吸悠长而沉稳的内家高手，周身棉里裹铁，周身反弹化劲，动手粘化，发力绵绵而内透，所谓：浑圆炸力无断续！运调骨阳，提气轻身，腾房越脊，踏雪无痕。乃至达到入定，龟息，缩骨，隔墙灭烛，罡气罩身之境界！

内壮功夫，儒雅清虚，鼓翮清尘，锐气内敛，刚猛尽收，光聚天心，似有仙风道骨，日光清朗透彻，犹如明月清潭，神态和祥，体如春风，神如秋水，柔静澄澈，体态适中，瘦不干枯，肥不壅塞，精神内敛，赤白通红，光泽照人。
内家武学高手则内持静重，外现清和，诚中形外，五灵沉着，正大刚直，威武不屈，凛然莫犯，遒伟高古，离俗不谬。体态清瘦，皮肉松弛，筋骨生棱，骨骼出锋，力生棱锋，黄皮精瘦，外观清癯，内实充盈，以致老年，也会鹤发童颜。
下乘者外家横练，黄皮粗鲁拙肿，一介武夫，性真悉露，纵放悍怒，威猛狞厉，秋肥泛滥，拙鲁肿粗。
内壮高手炼气入骨、敛精入髓，身体形态也会有相应的改变，胸背的变化为板肋，神志安详，目透琥珀之光，动作轻灵矫健，全无半点打相。所以，行家一望，便知道功夫练到何种阶段。外家练就粗手硬脚、动作不协调，举止笨重，铁柜包玻璃。内家功夫归纳起来不外乎是“软、硬、轻、快”这四功，软能随意、硬而不僵、轻而能定、快而又稳。
练内家的打人从表面上看，没有什么伤，但被击者却感到五脏六腑好像裸露在身体外面，被人打了一拳一样，那种痛苦是每个人有生以来从未有过的感觉，五脏六腑翻江倒海的感觉，是足以摧毁每个人的意志力，让人在瞬间斗志全无，唯恐避之不及，这种如鞭梢抽人的内劲，正是中国传统武术武道的奥秘。而内家的抗击打，一般人拳脚打上，象打在一垛棉花上，或者说轮胎上，像充气的轮胎一样反弹。内家功夫看起来不起眼，不像外家功夫那样有气势，但它自有过人之处。动作连贯行云流水，看似软绵绵的，柔练出来的劲力，力量不见得多大，但是阴、透，打在表皮，里面难受。外家拳凶猛异常，内家拳则以静制动。比如打个西瓜，外家拳一拳过去，西瓜碎了；内家拳一拳过去，往往西瓜外表好好的，里面已烂得不成样了。内家高手的手像粘黏一样，一旦碰上不知为何你甩也甩不掉，想发力却像是自己打自己。

内家身法活如猴！内家功夫之活劲与活性抗打。外家死力横劲，就是蛮劲，内家活劲与人交手时，既能达到人刚我柔的“走劲”去引使对方落空，又能用“粘劲”去达到“我顺人背“！
把推手当成正事来练，算哪门子内家拳，本来就是练听劲化劲的，练的跟散打一样，还说自己会太极拳，那不是蒙人吗！说你懂太极，那捉个鸟放手心看看你的化劲粘劲怎么样呢？金家开合功，转天尊，蹲毛猴练的不对都能把血压练高了。我所知道的道家金刚拳，鼓着功劲练柔骨功，浑身筋骨批批剥剥的响！周身锋棱，锐不可当。这源于内家拳的强健筋骨！道家内家拳修内疗伤，其强健内脏的内壮功夫！首先就是抗击打，活性抗击打！修墙补屋，强骨壮体莫过于内家功！筋骨硬如钢，而肌肉软如棉。活性抗打：内家功夫做到胸腔浑圆肋间生肉，抗打时能自然呼吸，不需闭气，打上去有打轮胎的感觉，常见的抗打软功，如棉花肚、形意肚，可以把打来的劲力化解，也可以把对方反弹出去，还可以让对方手腕骨折。而活性抗打以腹部最容易体现，鼓荡反弹也最猛，所谓的太极棉花肚是周身有绷劲。