这不是一本教你练出“可爱肌肉”的书，而是一本教你练出能用的力量、极限的力量、生存的力量的书。作者保罗·威德在美国最严酷的监狱中度过了19年，在其中逐渐挖掘出了一套最古老的健身法，在商业社会中早已失传的力量哲学，并凭此成为了地球上最强壮的人之一——这让他得以有尊严地生存下来。出狱之后，他把这套失传的技艺整理并公之于世——这是他带给我们的最珍贵礼物。 第一部分：预备 第一章力量之旅：启程 第二章失传的技艺：“老派”体操 第三章自身体重锻炼与现代健身方法：囚徒宣言 第四章关于本书：囚徒健身 第二部分：六艺 第五章铠甲般的胸肌与钢铁般的肱三头肌：俯卧撑 第六章升降机般的大腿：深蹲 第七章仓门般的背部与大炮般的肱二头肌：引体向上 第八章魔鬼六块：举腿 第九章严阵以待的脊柱：桥 第十章健康、强力的肩膀：倒立撑 第三部分：自我指导 第十一章金科玉律：身体智慧 第十二章训练计划：日程
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