（转帖）附: 这篇小文是我08年写的，给大家参考 武术中的桩有二种，一种是以养为目的的，属补亏壮体之用。另一种则是以练劲用为目的，充分讲究间架，骨节贯穿，劲气和神意的调和，以期达到最大发挥自身能量，作用于外。当然养是基础，无养则伤。养能补体，使其身强壮，并积蓄能量。这里主要说说技击用桩功。
形意拳的三体式，伏虎桩等都属于技击桩的范畴。个人体会是三体式较中，能进退，虚实变化快，练的是临界状态。而伏虎式桩功旨在培养上下如铸，底盘稳固力量增大。出功则劲大，支撑力强，适于正面功力对抗。此二桩都要求实腹畅胸，腰部用力，气要顺达，不用拙力。它们的共同点是：一，练的都是阳面劲。所谓阳面，就是人体的肩臂手胯膝足的外侧。背臀为阳，胸腹为阴，人体的阴面为腋下，腿内侧，足内里等。这种阳面劲要练出来，就必须敛臀合胯，沉肩垂肘，扣膝扣足，含胸沉腹张背。使整个人身弓撑足撑满，如蓄势待发状。足内扣则底盘稳固，在对抗时间架不易走形。按周潜川前辈所言：阳面感觉有力，阳开于外，阴经气机也自然随之发动，从腿裆至脚掌，整个三阳脉和三阴脉都在自然规律下，绷得很紧，全脚受力平衡。因此两腿站得很稳。二，呼吸。呼吸在桩功中占主要位置，要求平稳顺畅。要吸如长虹，呼如雁降，不粗不急，和缓自然。这样才能合架子，以意合呼吸沟通间架，从中练出神意来。出功后，在劲力的松紧变化上能达到相当的速度节奏。所谓心与气合，气与力合就是指此。虽然呼吸之气是后天的，但在长期用意配合下，就会慢慢的引动内气，使神与气合，内气有升有降，有开有合，有来有去，这些都要细细审察体会。三，站桩的力。这里说的力是指站桩时全身上下所用力的度。有人认为要紧绷，有人认为要放松，我个人的体会是这二种说法都对。紧绷点可以体察间架中劲位是否正确。身上从劲源到劲点的传输通道是否顺畅，能否将劲尽少损失的传到作用点，并强化筋骨的承接能力，放大增厚劲力，练的是撑劲。而放松的练则利于走劲意。以意引动内气，便于神意与劲气的磨合。它练的是灵劲，练的是将来射劲的速度，松紧的快速转换变化，这点在实战时相当重要，输赢立判，很多都取决于你出劲的速度及劲点方向的霎间变化是否够快。所以这两种练法都有优点，可以择机练功。
当然，你也可把技击的桩练成养身的桩，养身的练成技击的，关键还在于练功的指导思想，意识和劲气的取舍。以上简述了练桩的一些东西，个人认为桩是一切基础，是要终身修炼的。当然光练桩并不能实用，用法还须在桩外练。
08.11.17于无锡

谢谢楼主分享

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