《动力定型》 - 熊在上海（施诺）

《动力定型》
作者： 熊在上海（施诺）
来源：意拳小学
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练拳的主要目的之一，是建立正确的、良好的动力定型，使自身形成合理高效的运动结构，并在运动中达到高度的自身协调及自身与外界的协调统一。足球赛中精彩的临门一脚，篮球赛中潇洒的空中扣篮，拳击散打等对抗项目中令人心动神摇的漂亮迎击，以及游泳、跑步等各项运动中精确入微丝丝入扣的姿态和节奏，这些都是长期训练所造就的动力定型，使得我们可以在瞬息万变的运动中，不假思索、自然而然地做出精确、顺畅、轻松省力而又高效的动作，文学描述中称之为“天成”，这正是我们所追求的“不期然而然，莫知至而至”的本能发动。

以我个人的体认和总结，动力定型的建立和强化，可以通过以下三种形式来实现：

一． 在运动中通过对单一动作的大量重复训练：诸如传统武术中的单操手，现代体育中普遍的各项训练。事实证明，这种训练方式是简单的，有效的，在教练的正确监督引导下，经过足够的时间及训练量，可以建立起合理的结构及定型。

二． 在静态中通过精神假借来建立并强化结构与动力定型：最典型的就是意拳站桩功，虽然外形是站着不动，但是由于精神假借对中枢神经的刺激，进而促进肌体在拉伸、对争和平衡中，自己找到合理高效的运动模式，并固定下来。实践证明，这种训练方法是高效的，能在短期内提高结构的整体性和运动的协调性，但是难度也相对较高，尤其是精神假借的种类和火候，需要精准的把控和调节。

三． 在外力作用下：克服阻力或者在外力干扰下完成运动目的，比如推墙（借助墙的反作用力），推手（借助对方的抵抗力），水中训练（借助水的阻力），大杆子（借助器械的重量和弹性，把自身的整劲带出来），或者教练在调桩的时候对学员进行轻度的推、拍、挤、压等等，帮助学员体认力量的传导和整体性。（注意，不要把这一项认为是增强力量的训练，这是一个普遍误解）

说到这里，行家可以看出来，其实上述三种形式的训练，在高层次的水平，其本质就是一种。如果自身的功力水平可以达到动静如一的话，其实第一第二两种，我们通常所说的试力和站桩，并无二致！因为动静之间方谓之真动静也！至于第三，所有的阻力和外力干扰模式，最佳的训练效果都可以用假借来完成，而且这样较少偏差，不会引起僵紧的问题。不过请注意我这里所说的，只有达到动静如一的阶段，才可以抛开上述三种训练方法而进行下一阶段的更高级训练。在此之前，上述三种是必经的而且是相辅相成的。



现在所谓的“外家拳”各流派，必经多的是采用第一种训练方式，以重复的单操手训练来增长“功力”，如太极的“老三刀”，形意的“老三拳”，八卦的“单双换掌”，（补充一点，能懂得专练单操手的已经算是不错了，有些拳派只知道盘架子，走套路，就更是低效的训练了，左右周旋、满片花草，除了表演更无用处，不是自欺欺人吗？）而意拳的传统教法当中，过于片面强调站桩（也就是第二种）训练，入门时一站四十分钟一个小时，因为枯燥乏味，而且伴随着很多我在前一篇的“极点”文中所阐述的问题，吓退了诸多爱好者，使得很多欲求健身而无门，或者搏击方面有潜力的好苗子都与意拳失之交臂，真的令人惋惜。诚然，意拳即如禅宗六祖慧能所阐发的“不立文字，直指人心”的最上乘教义，适合大根器的人领悟，但我自己就是个下根器的愚钝之人，只是凭着一腔热爱和百折不挠的信心和执着，再加上难得的机缘遇到深入化境和通家境界的明师手把手教导，才得以窥得门径。我想，水至清则无鱼，意拳虽是无可置疑的好东西，但也不能墨守成规地这样一直曲高和寡吧，一方面独坐高处不胜寒而慨叹道之不行于世，一方面又有那么多的人在苦苦探寻身心自强却不得其门而入。做高人隐士固然逍遥自在但是对他人的痛苦和问题无动于衷无所作为，做基层的接引工作虽然费心费力但是多受益一人是一人的功德。这也是我经历多年的思想斗争而最终决定创建这个“意拳小学”平台的原因。

方法、技巧，这些东西曾为芗斋先生所指斥而摒弃，因为大道无为而无不为，一旦为方法所囿则容易沉溺其中。但是如果没有必需的这些方法和技巧作为渡河之舟，人们又怎能一步登天，得见内家拳的堂奥呢？我甘愿冒天下之大不韪，甘愿来做这些卑下、琐碎的事情，须知不积跬步，无以致千里，不积小流，无以成江海（《荀子?劝学》），我愿帮助一切有自强之心的人，一步一个脚印，轻松，省力，循序渐进，以达到内心的平和愉悦及身体的健康活力，理解并实践中国传统文化的内涵。也希望意拳不是高悬云端的天宫圣殿，而是扎根大地、枝繁叶茂的伟岸乔木，荫庇群生，每个人都能得其所哉而乐在其中。

谢谢楼主无私分享心得体会～

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