摇与旋是意拳训练须臾不可离开的基本功法，在以往的训练实践中，是教学者不肯轻易示人的所谓“不传之秘”。摇与旋既是功法又是拳法，在有了一定的站桩基础之后，就可以进一步学习摇与旋。如果你练习意拳的目的是健身，那么摇与旋可以提高你练功的兴趣，免除长时间站桩带来的枯燥。如果你是练技击的那就不用说了，你始终就要把摇与旋当成自己练功的宝贵财富不可放弃。尽管时间再紧张，什么都来不及练，也要把摇与旋复习一下。  

    “摇”与“旋”是两个不同的练习。摇，是在身体额状面上的左右平移错动。旋，是围绕身体的垂直轴所作的圆周运动。摇与旋训练的基本姿势，采用平行步推托桩的姿势，不过在刚开始练习的，可以把双手的高度从二指勾眉的位置降到双手在胸前平推，手心向前手指向上，其他部位的要求同浑元桩。特别应该注意的是保持下颌微收两肘定位与颈后构成的三角争力。在作摇旋练习的时候，两只手要相对固定，要用身体躯干去围绕着手做练习。手动与身动那个为主是区分技击实用与花架子表演的本质区别，从事技击训练的人不可忽略这个重要的诀秘。摇，用身体微微向左右平行移动，在双手相对不动的情况下，形成手与身体的平面交错相对运动。即身体向右运动两只手感到有向左的一股力量产生。相反，身体向左运动两只手感到有一股向右的力量产生。旋，是双手在相对不动的情况下，身体以头为主宰，围绕着身体纵轴做顺时针或逆时针的圆周运动。摇与旋的练习开始时需要慢慢地练，待熟练以后动作幅度的大小与速度的快慢都要有意识地加强训练。初介入摇旋练习先练摇后练旋易于入门。在摇旋的练习中最常见的错误是髋关节不稳定。表现在外形上就是髋关节的扭动或摇摆。正确的动作应该是髋部稳定整个人体像一个石膏塑像一样。所以没有一点站桩的基础是练不好摇与旋的。在练好平行步摇与旋的基础上，可以改变双手的形式，用任何一种技击桩的手型来作摇旋练习。如采取伏按桩、平抱桩、背手桩等。进一步的练习，就可以采取技击桩的步位进行摇与旋的练习，当然左右式都要练。到了技击桩的摇旋都练熟练以后，可以结合步法训练进行行进间的摇旋练习。到了这一地步你就可以结合各种试力练习摸索到意拳（大成拳）的技击实用的奥妙了。

    鉴于摇旋在意拳（大成拳）训练中的地位，所以每一个练习意拳（大成拳）的人都要予以足够的重视。在某种意义上来讲，摇旋是从站桩相对静止过渡到动起来操拳的催化剂。很多从事意拳（大成拳）的人，一辈子下了很大的功夫。到头来不会动就是缺少了这一层功夫。我做为一个从事一辈子体育运动的教练员，又是一个几十年的意拳（大成拳）爱好者，经常看到一些痴迷于意拳（大成拳）的人们特别是年轻人，一味地追求站桩的时间长短和打沙袋次数的多寡流血流汗不辞辛苦，但实际上离拳越来越远实在是冤枉。通过这篇文字希望能对同好有一些启发，是所愿也。

摇与旋是意拳训练须臾不可离开的基本功法，在以往的训练实践中，是教学者不肯轻易示人的所谓“不传之秘”。摇与旋既是功法又是拳法，在有了一定的站桩基础之后，就可以进一步学习摇与旋。如果你练习意拳的目的是健身，那么摇与旋可以提高你练功的兴趣，免除长时间站桩带来的枯燥。如果你是练技击的那就不用说了，你始终就要把摇与旋当成自己练功的宝贵财富不可放弃。尽管时间再紧张，什么都来不及练，也要把摇与旋复习一下。  

    “摇”与“旋”是两个不同的练习。摇，是在身体额状面上的左右平移错动。旋，是围绕身体的垂直轴所作的圆周运动。摇与旋训练的基本姿势，采用平行步推托桩的姿势，不过在刚开始练习的，可以把双手的高度从二指勾眉的位置降到双手在胸前平推，手心向前手指向上，其他部位的要求同浑元桩。特别应该注意的是保持下颌微收两肘定位与颈后构成的三角争力。在作摇旋练习的时候，两只手要相对固定，要用身体躯干去围绕着手做练习。手动与身动那个为主是区分技击实用与花架子表演的本质区别，从事技击训练的人不可忽略这个重要的诀秘。摇，用身体微微向左右平行移动，在双手相对不动的情况下，形成手与身体的平面交错相对运动。即身体向右运动两只手感到有向左的一股力量产生。相反，身体向左运动两只手感到有一股向右的力量产生。旋，是双手在相对不动的情况下，身体以头为主宰，围绕着身体纵轴做顺时针或逆时针的圆周运动。摇与旋的练习开始时需要慢慢地练，待熟练以后动作幅度的大小与速度的快慢都要有意识地加强训练。初介入摇旋练习先练摇后练旋易于入门。在摇旋的练习中最常见的错误是髋关节不稳定。表现在外形上就是髋关节的扭动或摇摆。正确的动作应该是髋部稳定整个人体像一个石膏塑像一样。所以没有一点站桩的基础是练不好摇与旋的。在练好平行步摇与旋的基础上，可以改变双手的形式，用任何一种技击桩的手型来作摇旋练习。如采取伏按桩、平抱桩、背手桩等。进一步的练习，就可以采取技击桩的步位进行摇与旋的练习，当然左右式都要练。到了技击桩的摇旋都练熟练以后，可以结合步法训练进行行进间的摇旋练习。到了这一地步你就可以结合各种试力练习摸索到意拳（大成拳）的技击实用的奥妙了。

    鉴于摇旋在意拳（大成拳）训练中的地位，所以每一个练习意拳（大成拳）的人都要予以足够的重视。在某种意义上来讲，摇旋是从站桩相对静止过渡到动起来操拳的催化剂。很多从事意拳（大成拳）的人，一辈子下了很大的功夫。到头来不会动就是缺少了这一层功夫。我做为一个从事一辈子体育运动的教练员，又是一个几十年的意拳（大成拳）爱好者，经常看到一些痴迷于意拳（大成拳）的人们特别是年轻人，一味地追求站桩的时间长短和打沙袋次数的多寡流血流汗不辞辛苦，但实际上离拳越来越远实在是冤枉。通过这篇文字希望能对同好有一些启发，是所愿也。