中国明代著名道士张三丰，不仅开创内家太极拳，而且精修传统太极内丹功法，传说他超长寿约150岁左右……
一、丹功的核心是炼丹田丹气
张三丰说：“皇帝寻我问金丹，祖师留下生长诀……神仙哪有异功夫”；“大丹如黍米（指丹气）……人能服此药，寿与天齐，如若不延寿，吾言皆是非”；“岂知大道在目前……早拜明师结成丹。有人识得真铅汞（指丹气），便是长生不老仙……要知此歌何人作，清虚道人三丰仙“（《张三丰全集》）。
〔一〕张三丰主修的是：中华正统道脉“黄、老”（指黄帝和老子）内炼学说。该学说以东汉魏伯阳《周易参同契》和北宋张伯端《悟真篇》两部经典名著为核心。此两经典名著，被中国道家并推为正宗，即正统道脉，其他则是旁门。
该学说自广成子传黄帝，到先秦时期的老子（160岁）→东汉魏伯阳（100岁以上）→唐代吕洞宾（100岁以上）→北宋石泰（138岁）；薛道光（114岁）→明代张三丰（150—300岁）→清代王常月（160岁）；高东篱（148岁）→ 白马李（204岁）→近代李庆远（256岁1678—1935年）→现代吴云青（158岁仍健旺）。
可见，按传统“黄老”内炼学说精修内丹功获长寿超长寿的圣人、名人的文字记载，比比皆是，此不能不使当今修炼养生者深思。
〔二〕正统道脉“黄、老”内炼学的本质核心是：丹田丹气，即在人体丹田内脱变出一种新的生命物质。
古丹家将丹田气这一新的生命物质，巧喻为“先天气、原始祖气、真气、铅汞”等等。中国道家万卷丹经中所言的此种代名词可称千千万万，但千隐万喻，基本皆是围绕丹气这一核心！
张三丰在他的文字关键处，有时故意直接指破了这一千古谜底，并告之世人修功到底应该炼什么。他说：“我之看书无滞，才知圣凡一气（指丹气），不为盲人迷惑……从整心猿，从发志气……苦求明师”；“圣人直指先天一气”；“只此是救命符、延年药也”（指丹气）；“修道以修身为大”，“一身之中，惟金铅最贵“（指丹气）；”但未有明师指破的人，如在醉梦相似”。又说：“收得一分气，便得一分宝……气之贵重，世上凡金凡玉，虽百两不换一分”；“岂知一气原无敌，气满身中命可延”等等。
二、丹功的姿式是行、住、坐、卧
①行功:选宽敞地，漫步逍遥，自然放松，速度以中、慢为主。
②住功（站）: 自然站立，以面向东或南为主，两手可提丹田前一尺远，掌心朝向丹田。
③坐功: 平坐，习惯盘坐也可，两手自然放在两大腿上，坐式要端正。
④卧功:自然平仰卧；左右侧卧：两手在两肩前呈交叉圈式，一腿稍直，另一腿稍弯曲。
以上行住坐卧四式及其细节，功中均可相互更换。练功者可探寻出适合自身的一式为主，其他次之。此四式极方便简易，占空间极小，室内室外皆可，关键是时时感受和采取丹田丹气。内丹学名著《入药镜》中“意所到，皆可为”的论述，即指此。
三、丹功内炼的方法和诀窍
丹功第一大目标是丹气通周天。
〔一〕回光返照、凝神入气穴。
此法目的是：在丹田内逐渐激发出内丹气。
方法：入坐后姿式和头端正，双眼先凝视远处静不动，但觉思虑少了许多，即可把目光慢慢收回。又觉静了许多，然后垂帘，将目光和意念注入丹田之中。青年人为脐上或脐中，中老年为脐下（虚空腔内）。
（二）丹田初得丹气
接上法，每日练2-4小时，约6-10天，即可在丹田内渐隐现出一种“新感觉”，但此时是朦胧、模糊、忽隐忽现的不稳定状态。要一心守住丹田时隐时现的感觉，即是守住了最原始的“内丹气”。对功中出现的一切感应，如热、胀、凉、麻、兴阳、景象、光感、音响等（古称八触，实不止此），一概不理睬或主动排除，以防干扰主方向，误我修功，或坠入歧途出偏等等。此是“黄老”丹功内练极重要原则和方法，整个内练工程盖如此，否则不能成道。意守的方法要巧妙，要不沾不脱、似守非守。
（三）丹田丹气结丹
按上法继续下来，渐感丹田有实物游动、回旋，丹田外也有浮动感等，浑身其它反应也随之增大，此是该“丹气”越守越多。古丹经经典《黄庭经》：“仙人道士非有神，积精累气以成真”，即是指明丹气越积炼越多这一内炼规律。
当修到60-80天左右，丹田内会明显隐现一物，大如蛋黄，在腹内游动，并自感是内气凝聚一团所致。古丹家们喻的“结丹、结胎、婴儿”等，正指此。其实质是：此丹气物质的密度比浮散气大了许多又许多！实没什么神秘玄虚。这里应指明：如不出现结丹气团现象者，练功同样可深入下去，学功者可不必多虑。
（四）逼丹气下行会阴
功到此段，即可逼守内丹气下行，过后三关，通周天。
方法：一心守在内丹气同时，分出少许意念移向内丹气下约一至三寸间。用此诀再加意念加重些，即可将内丹气逼推向会阴穴。内丹气在前进过程中，会透进男子前列腺等生殖性功能区域（女子子宫亦然），此间会导致男子兴阳、遗精，用分散注意力、不顺势注想，可将此刺激消除不再兴阳了。张三丰说的“顺为凡，逆为仙，只在中间颠倒颠”，正是指此丹秘。
这一内炼下丹田法，对抗衰老有重要意义。人到中老年，生殖性功能已开始退化或消失，此法内练对这一部位直接起了激发、疏通、除病的功能效应（其中包括肾脏细胞）。而且内丹气还可直达男子睾丸，于是起到了抗衰老上品丹药、返老还童“药中王”的效果。张三丰说的“自古神仙栽接法，人老原来有药医”正指此。古丹家吕洞宾说的“说着丑，行着妙”和其他丹家说的“说于分明笑杀人”等，也是指此间内练丹秘。因已有专论，不再详述。
（五）丹气过三关、通周天。
内丹气达会阴后，继用逼守法，即可向尾闾关渗透，尾闾部骨质会产生疼→大疼,不予理睬。约3-6日，主丹气即可穿尾闾上行至尾骨上1-2厘米，如水银柱，速度极慢如蜗牛，进而上行约一寸左右。而每炼必重复出现，此证明尾闾关已真正穿过，不必担心是假通或浅表通的现象发生了。此间意念改用气到意到的气意并行法，超前法不再用。又约三日，内丹气即可过夹脊，此关没阻力。又三日，内丹气即达脑后玉枕关，此关难过。古称“铁壁”，难过之意。约6-7日，还是不过，可双目后视玉枕，然后稍加意念力移向百会穴。三番两次后，内丹气即可直透玉枕上达百会。内丹气一经上百会，意守应全面转向百会，同时与百会上方一尺左右空间融合一体的守住。几十秒后，再守两眉间印堂穴，丹气即可向下回落→印堂→气管→胃部→下丹田之中，古称“一点落黄庭”即此。内丹气回归下丹田后，不一会，丹气即可自行升运周天。此时注意力在手，丹气达手，注意力在脚，丹气即达脚。至此，丹气已流通百脉达乎四肢。丹道周天已真正贯通，也就完成了中国道家常说的“百日筑基”之功了。在贯通周天之后，仍以意守下丹田为主。
内丹气直透入脑海，对抗衰老同有重要意义。人的大脑老年衰老，脑细胞每天加速衰亡，随人寿命提高，脑组织萎缩、痴呆症、脑血栓等脑病是人体生命内激发和提炼出的人体中最精华物质（古称“精气神”）。它必然携带各种阴阳物质和化学元素等，而且入脑后，即可在脑内穿越、激活、疏通，为此可起到补脑、健脑、清脑、洗脑、除病的实际功效，又可对脑垂体内分泌起良好的调节作用，延缓大脑衰老进程。由脑又反馈到全身，使各内脏旺盛，也就大大延长了修功者的寿命。可见，此法和内练下丹田一样，是古丹家们又一获长寿的内练秘诀。古丹家称此为“还精补脑”。由此可见，丹功内练牢牢抓住“人脑↹下丹田”人体一下一上的极重要两头，勃勃生机正是由此而发。
（六）周天后净化提纯出丹气粒子。
丹气贯通周天后，凡遇丹气在丹田呆滞不动，即“伏丹气”，在丹田内自然游动回旋，古称“胎息”法即此。若遇气机发动、活力大增，即抓住此机遇，运行升降周天。夺天地造化、八卦、六十四卦尽在此一动一静、一静一退之间。此间“机”字最重要，要宜刚宜柔，相机而动。
1.按此周天法，不断养炼和升降周天。只此一个核心，再别无分支，要牢牢抓住这一核心。当内练到一至三年之间，内功会出现另一景象：烟火迷雾渐消退，图像、景象、光感等交织在一起的万般变化渐消退，而丹气的庐山真面目也随之显现出来，丹气越来越呈现出粒子态。
2.当内练到六至八年之间，丹气粒子的清晰和纯洁度将更加明朗化。
3.内练到九至十年之间，身中的丹气粒子竟可达颗颗粒子清晰可辨，出现纯真不杂、极清纯的粒子状态。此间证明，丹功已达炉火纯青的阶段！再百尺竿头，还会有新发现。
古丹家将这一丹功内练工程的全过程，巧喻为“乾金出矿，去矿留金，滓尽金纯”的过程。张三丰称此为“口中出气成云”，此是灵丹成熟的过程。功夫至此，修功者已突破了自身潜力极限，可以真正在人世间潇洒走一回，活到150岁以上了。

                                          

     中国明代著名道士张三丰，不仅开创内家太极拳，而且精修传统太极内丹功法，传说他超长寿约150岁左右……
一、丹功的核心是炼丹田丹气
张三丰说：“皇帝寻我问金丹，祖师留下生长诀……神仙哪有异功夫”；“大丹如黍米（指丹气）……人能服此药，寿与天齐，如若不延寿，吾言皆是非”；“岂知大道在目前……早拜明师结成丹。有人识得真铅汞（指丹气），便是长生不老仙……要知此歌何人作，清虚道人三丰仙“（《张三丰全集》）。
〔一〕张三丰主修的是：中华正统道脉“黄、老”（指黄帝和老子）内炼学说。该学说以东汉魏伯阳《周易参同契》和北宋张伯端《悟真篇》两部经典名著为核心。此两经典名著，被中国道家并推为正宗，即正统道脉，其他则是旁门。
该学说自广成子传黄帝，到先秦时期的老子（160岁）→东汉魏伯阳（100岁以上）→唐代吕洞宾（100岁以上）→北宋石泰（138岁）；薛道光（114岁）→明代张三丰（150—300岁）→清代王常月（160岁）；高东篱（148岁）→ 白马李（204岁）→近代李庆远（256岁1678—1935年）→现代吴云青（158岁仍健旺）。
可见，按传统“黄老”内炼学说精修内丹功获长寿超长寿的圣人、名人的文字记载，比比皆是，此不能不使当今修炼养生者深思。
〔二〕正统道脉“黄、老”内炼学的本质核心是：丹田丹气，即在人体丹田内脱变出一种新的生命物质。
古丹家将丹田气这一新的生命物质，巧喻为“先天气、原始祖气、真气、铅汞”等等。中国道家万卷丹经中所言的此种代名词可称千千万万，但千隐万喻，基本皆是围绕丹气这一核心！
张三丰在他的文字关键处，有时故意直接指破了这一千古谜底，并告之世人修功到底应该炼什么。他说：“我之看书无滞，才知圣凡一气（指丹气），不为盲人迷惑……从整心猿，从发志气……苦求明师”；“圣人直指先天一气”；“只此是救命符、延年药也”（指丹气）；“修道以修身为大”，“一身之中，惟金铅最贵“（指丹气）；”但未有明师指破的人，如在醉梦相似”。又说：“收得一分气，便得一分宝……气之贵重，世上凡金凡玉，虽百两不换一分”；“岂知一气原无敌，气满身中命可延”等等。
二、丹功的姿式是行、住、坐、卧
①行功:选宽敞地，漫步逍遥，自然放松，速度以中、慢为主。
②住功（站）: 自然站立，以面向东或南为主，两手可提丹田前一尺远，掌心朝向丹田。
③坐功: 平坐，习惯盘坐也可，两手自然放在两大腿上，坐式要端正。
④卧功:自然平仰卧；左右侧卧：两手在两肩前呈交叉圈式，一腿稍直，另一腿稍弯曲。
以上行住坐卧四式及其细节，功中均可相互更换。练功者可探寻出适合自身的一式为主，其他次之。此四式极方便简易，占空间极小，室内室外皆可，关键是时时感受和采取丹田丹气。内丹学名著《入药镜》中“意所到，皆可为”的论述，即指此。
三、丹功内炼的方法和诀窍
丹功第一大目标是丹气通周天。
〔一〕回光返照、凝神入气穴。
此法目的是：在丹田内逐渐激发出内丹气。
方法：入坐后姿式和头端正，双眼先凝视远处静不动，但觉思虑少了许多，即可把目光慢慢收回。又觉静了许多，然后垂帘，将目光和意念注入丹田之中。青年人为脐上或脐中，中老年为脐下（虚空腔内）。
（二）丹田初得丹气
接上法，每日练2-4小时，约6-10天，即可在丹田内渐隐现出一种“新感觉”，但此时是朦胧、模糊、忽隐忽现的不稳定状态。要一心守住丹田时隐时现的感觉，即是守住了最原始的“内丹气”。对功中出现的一切感应，如热、胀、凉、麻、兴阳、景象、光感、音响等（古称八触，实不止此），一概不理睬或主动排除，以防干扰主方向，误我修功，或坠入歧途出偏等等。此是“黄老”丹功内练极重要原则和方法，整个内练工程盖如此，否则不能成道。意守的方法要巧妙，要不沾不脱、似守非守。
（三）丹田丹气结丹
按上法继续下来，渐感丹田有实物游动、回旋，丹田外也有浮动感等，浑身其它反应也随之增大，此是该“丹气”越守越多。古丹经经典《黄庭经》：“仙人道士非有神，积精累气以成真”，即是指明丹气越积炼越多这一内炼规律。
当修到60-80天左右，丹田内会明显隐现一物，大如蛋黄，在腹内游动，并自感是内气凝聚一团所致。古丹家们喻的“结丹、结胎、婴儿”等，正指此。其实质是：此丹气物质的密度比浮散气大了许多又许多！实没什么神秘玄虚。这里应指明：如不出现结丹气团现象者，练功同样可深入下去，学功者可不必多虑。
（四）逼丹气下行会阴
功到此段，即可逼守内丹气下行，过后三关，通周天。
方法：一心守在内丹气同时，分出少许意念移向内丹气下约一至三寸间。用此诀再加意念加重些，即可将内丹气逼推向会阴穴。内丹气在前进过程中，会透进男子前列腺等生殖性功能区域（女子子宫亦然），此间会导致男子兴阳、遗精，用分散注意力、不顺势注想，可将此刺激消除不再兴阳了。张三丰说的“顺为凡，逆为仙，只在中间颠倒颠”，正是指此丹秘。
这一内炼下丹田法，对抗衰老有重要意义。人到中老年，生殖性功能已开始退化或消失，此法内练对这一部位直接起了激发、疏通、除病的功能效应（其中包括肾脏细胞）。而且内丹气还可直达男子睾丸，于是起到了抗衰老上品丹药、返老还童“药中王”的效果。张三丰说的“自古神仙栽接法，人老原来有药医”正指此。古丹家吕洞宾说的“说着丑，行着妙”和其他丹家说的“说于分明笑杀人”等，也是指此间内练丹秘。因已有专论，不再详述。
（五）丹气过三关、通周天。
内丹气达会阴后，继用逼守法，即可向尾闾关渗透，尾闾部骨质会产生疼→大疼,不予理睬。约3-6日，主丹气即可穿尾闾上行至尾骨上1-2厘米，如水银柱，速度极慢如蜗牛，进而上行约一寸左右。而每炼必重复出现，此证明尾闾关已真正穿过，不必担心是假通或浅表通的现象发生了。此间意念改用气到意到的气意并行法，超前法不再用。又约三日，内丹气即可过夹脊，此关没阻力。又三日，内丹气即达脑后玉枕关，此关难过。古称“铁壁”，难过之意。约6-7日，还是不过，可双目后视玉枕，然后稍加意念力移向百会穴。三番两次后，内丹气即可直透玉枕上达百会。内丹气一经上百会，意守应全面转向百会，同时与百会上方一尺左右空间融合一体的守住。几十秒后，再守两眉间印堂穴，丹气即可向下回落→印堂→气管→胃部→下丹田之中，古称“一点落黄庭”即此。内丹气回归下丹田后，不一会，丹气即可自行升运周天。此时注意力在手，丹气达手，注意力在脚，丹气即达脚。至此，丹气已流通百脉达乎四肢。丹道周天已真正贯通，也就完成了中国道家常说的“百日筑基”之功了。在贯通周天之后，仍以意守下丹田为主。
内丹气直透入脑海，对抗衰老同有重要意义。人的大脑老年衰老，脑细胞每天加速衰亡，随人寿命提高，脑组织萎缩、痴呆症、脑血栓等脑病是人体生命内激发和提炼出的人体中最精华物质（古称“精气神”）。它必然携带各种阴阳物质和化学元素等，而且入脑后，即可在脑内穿越、激活、疏通，为此可起到补脑、健脑、清脑、洗脑、除病的实际功效，又可对脑垂体内分泌起良好的调节作用，延缓大脑衰老进程。由脑又反馈到全身，使各内脏旺盛，也就大大延长了修功者的寿命。可见，此法和内练下丹田一样，是古丹家们又一获长寿的内练秘诀。古丹家称此为“还精补脑”。由此可见，丹功内练牢牢抓住“人脑↹下丹田”人体一下一上的极重要两头，勃勃生机正是由此而发。
（六）周天后净化提纯出丹气粒子。
丹气贯通周天后，凡遇丹气在丹田呆滞不动，即“伏丹气”，在丹田内自然游动回旋，古称“胎息”法即此。若遇气机发动、活力大增，即抓住此机遇，运行升降周天。夺天地造化、八卦、六十四卦尽在此一动一静、一静一退之间。此间“机”字最重要，要宜刚宜柔，相机而动。
1.按此周天法，不断养炼和升降周天。只此一个核心，再别无分支，要牢牢抓住这一核心。当内练到一至三年之间，内功会出现另一景象：烟火迷雾渐消退，图像、景象、光感等交织在一起的万般变化渐消退，而丹气的庐山真面目也随之显现出来，丹气越来越呈现出粒子态。
2.当内练到六至八年之间，丹气粒子的清晰和纯洁度将更加明朗化。
3.内练到九至十年之间，身中的丹气粒子竟可达颗颗粒子清晰可辨，出现纯真不杂、极清纯的粒子状态。此间证明，丹功已达炉火纯青的阶段！再百尺竿头，还会有新发现。
古丹家将这一丹功内练工程的全过程，巧喻为“乾金出矿，去矿留金，滓尽金纯”的过程。张三丰称此为“口中出气成云”，此是灵丹成熟的过程。功夫至此，修功者已突破了自身潜力极限，可以真正在人世间潇洒走一回，活到150岁以上了。