这是在天下武技网上看到的一位网友发的贴子，介绍的练抓力和臂力的方法，非常简单有效，大家都可以试一下。
　　方法如下：找一个大饮料瓶子，里面装上钢珠，开始沙子什么的只要是重物都可以。可以根据自己的实际情况选择重量。练习时一手扔起另一只手抓住。要点是要手心向下抓。因为瓶子本身重量很大，饮料瓶的塑料瓶身又很滑。所以必须逼得你用全力才可以抓住。自我感觉这种器材制作简便，功力提高特别快。

      建议：可以找个尽量大点的瓶子，瓶身要是圆柱形没有防滑纹的，大小以虎口完全张开也只能抓圆柱的上半部分为准。这个有点不好用语言表达，简单说就是必须是真正用手指力量抓住，而不是手指形成一个圈把瓶子圈在里面。指力增长可以轻松抓起瓶子后，可以在瓶子面上抹点油，增加难度，增长功力更快。

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