在各家武术中，混元桩都是重要训练方法之一

在各家武术中，混元桩都是重要训练方法之一。桩功的作用和目的，在前面解疑篇里有过专门的描述，这里就不做重复叙述了。相信大家买的武术书籍不止一本，可以对比一下各本书里的身法要领描述。基本上都是在描述应该怎么做，做不到会怎么样，却偏偏少了这几个身法要领到底要怎么才能做到的具体描述。导致读者读完之后无从下手。因为我本人在探究这些身法要领的原理的时候，买了很多书，无论是哪个大师的，都是像我上文描述的那样，看完了觉得无从下手，不是说得太玄，就是略过不谈。导致我弄明白这些道理，耗费了数年光阴。为了给跟我当初一样迷茫的爱好者答疑解惑，下面我结合自身体悟，把各个要领重新解读一遍，希望能对大家有所帮助，不至于空谈身法，白练拳架。这几个要领大家都耳熟能详：虚领顶劲、含胸拔背、尾闾中正、劳宫吸空、脚趾抓地等。今天介绍下虚领顶劲，也就是顶头悬的秘密。

虚领顶劲。这个要领大家描述不一。拳劲有云，“先沉丹田气，次要顶头悬”。这个“顶头悬”，说的就是“虚领顶劲”，但一般师傅和书里都会告诉你，要做到虚领顶劲，这个非常重要。但是却不告诉你顶头悬是一种什么样的体悟，什么样的原理。在描述方法上也是非常的模糊，让人不好理解，不好落实到体悟上去。有人说下颌微收，有人说脖子后面两根大筋感觉都微微拉伸，有的说像头顶顶一张纸，有的说像顶一碗水，有的干脆只说顶头悬，还有的说像肉钩子勾着自己的身体。由这么多的描述中去寻找这个要领的话，可能越来越迷糊，除非有一天自己做对了这个动作要领，否则永远不会明白师父说这些语言描述的真正感觉是什么。我习惯性的先让学生明白这个要领的作用，原理，然后再找各种方法来让他们体会这个要领的做到了是什么感觉。其实原理也很简单，因为自然身姿的头部重力压着脖子，所以这个要领的目的就是要减轻脖子的压力。把原来脖子血肉部分承担的重力转移到颈椎和颈椎后面的大筋上去。怎么转移呢？先吸气把头部往上提，上提的过程中，脖子血肉就不承担头部重力了，而后微微向后靠，这个动作做到了，下颚自然微收，颈椎后大筋自然就微微拉伸了，师父们描述的这些动作，都是必要条件，不是充分条件。等你做到了这个要领，他们所说的所有的描述你都做到了，而你做到了下颚微收，大筋微张，也未必能掌握这个要领，这是非常重要的一个点。然后慢慢的均匀呼气，头部就会自然将重力转移到颈椎上。这个要领一旦做到了，头部重力不压脖子，然后通过含胸拔背，上焦重力不压中焦，通过尾闾中正，中上焦不压下焦。就像累积木一样，将人身体各部分的重力，通过各部位身法要点巧妙的转移到筋骨上，然后再由筋骨传导到地上。而身体的内脏、肌肉都处在放松的状态，这样的架构就可以达到符合人体本来规律，内脏血脉各部位功能完美呈现，气血从内脏到身体各个部位畅行无阻，这种舒服你能想象到吗？站在天地之间，气血在体内随着深细匀棉的呼吸，无拘无束的畅快运行，而人也就能够达到庄子讲的“独与天地精神往来”的境界。

需要注意的是，各种武术和站桩的训练当中，奥秘很多，窍要很多。尤其是身法要领，其中奥妙自然非常多，不会的，不知道的，练了很多年都白练，靠自己凭空悟实在太难了。这里篇幅有限，难以一一言尽，如果周围没有好的老师或者老师的表达能力不高，那就推荐你一本非常好的形意拳良心教材《传统武术答疑解惑录》,上面的文章就节选自本书。书里有很多健身原理和方法，有的放矢，帮助大家真正的达到强身健体的功效；有客观透彻的武术思想，帮大家正确的认识和了解传统武术；有千金不授的练拳窍要，帮助苦苦训练不见成效的朋友踏入门槛；还有一看即明的身法要领，帮助初学者高屋建瓴，不走弯路。几百位读者的共同推荐！实为不可多得的良心教材！还可以加入作者老师的微信群探讨交流，超值。下面上图，大家看看目录就知道了。本书现已上市，tao*宝上搜索：传统武术答疑解惑录，就可以找到了。

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